Puslapiai: 1 … 72 73 74 75 76 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- Jazzu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1826 2012-08-08 21:10
Re: 3 dienų treniruotės
zzzzz rašė:
Sveiki, gal kas pasufleruotumet kokia programele triju dienu raumens augimui? Bet salygos mano gan ribotos, turiu: hantelius, stanga su suoliuku, lygiagrecius, turnika. Neturiu jokiu stakliu kojom lankstyt ar pan
http://www.kulturizmas.net/tobulas-kuna … uose/2620/ cia yra
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#1827 2012-08-13 14:18
Re: 3 dienų treniruotės
po mazochizmu su p90x namie nuo rudens planuoju grizt i sale, skirtumas tik tas, kad negalesiu daryti 4 dienu, o teks prisitaikyt prie 3 dienu splito.
zinau, kad visi zmones unikalus, bet gal pastebesiu kokiu tendenciju. kaip splitinat tie kas sportuoja 3 dienas?
kai buvo 4 dienu dariau 1. krutine/bica 2. kojos 3. nugara/trica 4. peciai
dabar galvoju gal 1. krutine/bica 2 kojas/pecius 3 nugara/trica. Kuo toliau atskirti 1 ir 3 dienas, kad bico nesudegint, nes gal kazka neteisingau darau, bet nugaros pratimuose neisvengiamai dirba ir bicas.
Neprisijungęs
- valba10
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 1241
- Atsiliepimai: 1
#1828 2012-08-13 14:52
Re: 3 dienų treniruotės
uzsivedes rašė:
po mazochizmu su p90x namie nuo rudens planuoju grizt i sale, skirtumas tik tas, kad negalesiu daryti 4 dienu, o teks prisitaikyt prie 3 dienu splito.
zinau, kad visi zmones unikalus, bet gal pastebesiu kokiu tendenciju. kaip splitinat tie kas sportuoja 3 dienas?
kai buvo 4 dienu dariau 1. krutine/bica 2. kojos 3. nugara/trica 4. peciai
dabar galvoju gal 1. krutine/bica 2 kojas/pecius 3 nugara/trica. Kuo toliau atskirti 1 ir 3 dienas, kad bico nesudegint, nes gal kazka neteisingau darau, bet nugaros pratimuose neisvengiamai dirba ir bicas.
Dar gali pabandyti Up-Down.
Neprisijungęs
- Jokotau
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-05-27
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 1
#1829 2012-08-13 18:32
Re: 3 dienų treniruotės
uzsivedes rašė:
po mazochizmu su p90x namie nuo rudens planuoju grizt i sale, skirtumas tik tas, kad negalesiu daryti 4 dienu, o teks prisitaikyt prie 3 dienu splito.
zinau, kad visi zmones unikalus, bet gal pastebesiu kokiu tendenciju. kaip splitinat tie kas sportuoja 3 dienas?
kai buvo 4 dienu dariau 1. krutine/bica 2. kojos 3. nugara/trica 4. peciai
dabar galvoju gal 1. krutine/bica 2 kojas/pecius 3 nugara/trica. Kuo toliau atskirti 1 ir 3 dienas, kad bico nesudegint, nes gal kazka neteisingau darau, bet nugaros pratimuose neisvengiamai dirba ir bicas.
viskas gerai su tuo splitu ir maziausiai cia del bicepso reiktu jaudintis, nes bicas viena is maziausiu raumenu grupiu kaip ir tricas ir jie atsistato daug greiciau nei didesnes, galetum nors ir 2 kartus per savaite ji hitint ir vistiek progresuotu tik aisku nepersistenk su pratimu skaicium, setais ir pakartojimais skirtais konkreciai bicui.
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1830 2012-08-13 21:35
Re: 3 dienų treniruotės
Jokotau rašė:
uzsivedes rašė:
po mazochizmu su p90x namie nuo rudens planuoju grizt i sale, skirtumas tik tas, kad negalesiu daryti 4 dienu, o teks prisitaikyt prie 3 dienu splito.
zinau, kad visi zmones unikalus, bet gal pastebesiu kokiu tendenciju. kaip splitinat tie kas sportuoja 3 dienas?
kai buvo 4 dienu dariau 1. krutine/bica 2. kojos 3. nugara/trica 4. peciai
dabar galvoju gal 1. krutine/bica 2 kojas/pecius 3 nugara/trica. Kuo toliau atskirti 1 ir 3 dienas, kad bico nesudegint, nes gal kazka neteisingau darau, bet nugaros pratimuose neisvengiamai dirba ir bicas.viskas gerai su tuo splitu ir maziausiai cia del bicepso reiktu jaudintis, nes bicas viena is maziausiu raumenu grupiu kaip ir tricas ir jie atsistato daug greiciau nei didesnes, galetum nors ir 2 kartus per savaite ji hitint ir vistiek progresuotu tik aisku nepersistenk su pratimu skaicium, setais ir pakartojimais skirtais konkreciai bicui.
mhm 5 kart y savaite.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#1831 2012-08-13 21:39
Re: 3 dienų treniruotės
Niekas gi nesake 5x avine tu
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1832 2012-08-13 22:18
Re: 3 dienų treniruotės
uzsivedes rašė:
Niekas gi nesake 5x avine tu
zn moli tu.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#1833 2012-08-13 22:19
Re: 3 dienų treniruotės
Piece
Neprisijungęs
- Knoxville
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-20
- Žinutės: 517
- Atsiliepimai: 1
#1834 2012-08-13 22:43
Re: 3 dienų treniruotės
uzsivedes rašė:
Piece
Piece - dalis
Peace - taika
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#1835 2012-08-14 06:41
Re: 3 dienų treniruotės
Patikek zinau bet turbut levas cia bajeris mano buvo
Neprisijungęs
- Ry4Ka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1836 2012-08-28 08:52
Re: 3 dienų treniruotės
Raumenų masės auginimo programa štanginėje.
Tikslas: masės ir jėgos auginimas.
PIRMADIENIS
Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
KRUTINĖ
1. Štangos spaudimas 5x5
2. Štangos spaudimas kampu 5x6-8
3. Hantelių plėšimas 3x15
4. Lygiagretės 3x iki pirmo sustojimo
5. Platūs atsispaudimai 3x iki negalėjimo.
BICAS
1. Štangos kėlimas abejom rankom 4x6
(visos serijos skirtingos:
Rankos beveik suglaustai, rankos pečių plotyje,
rankos plačiau nei pečių plotyje, Rankos pečių plotyje plaktuko paėmimu)
2. Bicas ant suoliuko 4x6-10
3. Hantelių lenkimas po viena ranka 10-15
BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax
PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)
Prasitampymas
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
TREČIADIENIS
Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
KOJOS
1. Kojų tiesimas 4x8
2. Koju spaudimas 4x10
3. Koju lenkimas 4x12
4. Pritūpimai 2x iki negalėjimo
PEČIŲ PRATIMAI
1. Štangos spaudimas į viršų 4x8
2. Hantelių kėlimai į šonus 4x8
3. Hantelių kėlimai į priekį 4x8
4. Gužčiojimai su hanteliais 4x15
PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
PENKTADIENIS
Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
PRATIMAI NUGARAI ( dar sužinosiu kokius skaičius ) greitai.
1. Lyno traukimas žemyn
2. Svorių traukimas atsisėdus treniruoklyje
3. Hantelio rovimas
4. Prisitraukimai
PRATIMAI TRICUI
1. Rankų tiesimas su štanga gulint 4x6
2. Štangos spaudimas siaurai 4x6
3. Hantelio tiesimai už galvos 4x10
4. Hantelio tiesimai pasilenkus ir atsitrėmus keliu į suoliuką 4x12
BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax
PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes) gera ar ką pakeisti ?
Paskutinį kartą taisė Ry4Ka (2012-08-28 08:54)
Neprisijungęs
- Martis1982
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2012-08-26
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1837 2012-08-31 22:27
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki!
Kaip geriau issidelioti pratimus dvieju dienu treniruotej per savaite. Treniruote jegai 5x5 su max. svoriais.
Pvz. Pirmadienis Krutine, peciai. Ketvirtadienis pritupimai, nugara. Sekmadienis vel krutine, peciai. Ir taip sukasi vel ratu. Tarp treniruociu 2 dienos poilsio.
Kaip geriau isdalinti bazinius pratimus i dvieju dienu treniruote?
Paskutinį kartą taisė Martis1982 (2012-08-31 22:31)
Neprisijungęs
- Sexor
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-04-26
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 1
#1838 2012-09-04 12:02
Re: 3 dienų treniruotės
Ry4Ka rašė:
Raumenų masės auginimo programa štanginėje.
Tikslas: masės ir jėgos auginimas.
PIRMADIENIS
Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
KRUTINĖ
1. Štangos spaudimas 5x5
2. Štangos spaudimas kampu 5x6-8
3. Hantelių plėšimas 3x15
4. Lygiagretės 3x iki pirmo sustojimo
5. Platūs atsispaudimai 3x iki negalėjimo.
BICAS
1. Štangos kėlimas abejom rankom 4x6
(visos serijos skirtingos:
Rankos beveik suglaustai, rankos pečių plotyje,
rankos plačiau nei pečių plotyje, Rankos pečių plotyje plaktuko paėmimu)
2. Bicas ant suoliuko 4x6-10
3. Hantelių lenkimas po viena ranka 10-15
BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax
PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)
Prasitampymas
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
TREČIADIENIS
Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
KOJOS
1. Kojų tiesimas 4x8
2. Koju spaudimas 4x10
3. Koju lenkimas 4x12
4. Pritūpimai 2x iki negalėjimo
PEČIŲ PRATIMAI
1. Štangos spaudimas į viršų 4x8
2. Hantelių kėlimai į šonus 4x8
3. Hantelių kėlimai į priekį 4x8
4. Gužčiojimai su hanteliais 4x15
PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
PENKTADIENIS
Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
PRATIMAI NUGARAI ( dar sužinosiu kokius skaičius ) greitai.
1. Lyno traukimas žemyn
2. Svorių traukimas atsisėdus treniruoklyje
3. Hantelio rovimas
4. Prisitraukimai
PRATIMAI TRICUI
1. Rankų tiesimas su štanga gulint 4x6
2. Štangos spaudimas siaurai 4x6
3. Hantelio tiesimai už galvos 4x10
4. Hantelio tiesimai pasilenkus ir atsitrėmus keliu į suoliuką 4x12
BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax
PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes) gera ar ką pakeisti ?
Tu ne profas cia 1 dalykas . 2. Susideliok pratimus tuos kurie tau veikia tai yra su kuriais jauti raumeni, 3. Pasigausi persitreniravima su tokiom treniruotem ir viskas tuom pasibaigs . 4. Varai ant jegos paemi bazes ir varai ant ju spaudimas (lygaus, kampu, zemyn galva, siaurai) ir lygiagretes, varai ant mases varai ant tu pratimu kur jauti kokybe ir raumeni tai yra svoris dideles reiksmes neduoda svarbu jausti raumeni darant judesi ir daryt kuo trumpesnes pertraukas, kaip varai ant jegos viskas vyksta atvirksciai darai sprogstama judesi kuo greiciau ir kuo daugiau isstumt ir darai ilgesnes pertraukas nei masei . Zodziu ka noriu tuom pasakyt apsiprest tau reik ar tu masei varai ar jegai, jei nori ta ir ta tai varyk piramides principu 4x10-8-6-4 . Dar visiskai nesamoningas dalykas yra tas, kad dideles raumenu grupes apkrauni visiskai taip pat kaip ir mazas . Ne kiekyje pratimu ir seriju esme, o kokybeje . Galima ir 3 pratimus po 3 serijas atlikt ir pajaust toki nesveika pump'a, kad ir kita diena jausi .
Neprisijungęs
- evalentinno
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-27
- Žinutės: 31
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1839 2012-09-07 19:49
Re: 3 dienų treniruotės
Norėjau pasiteiraut ar gerai sudariau programą?
Pirmadienis: Krūtinė, bicas, presas
Trečiadienis: Kojos, nugara, presas
Penktadienis: Tricas, pečiai
Pasiūlykit gal ką apkeist vietom reiktų, pratimus tai pats išsirinksiu
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1840 2012-09-07 19:50
Re: 3 dienų treniruotės
kojos nugara didziausi raumenis, bus labai sunki treniruote
sukeisk pecius su nugara
Neprisijungęs
- evalentinno
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-27
- Žinutės: 31
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1841 2012-09-07 19:55
Re: 3 dienų treniruotės
Ačiū, tada dar norėjau pasiteiraut ar galima būtų presą visas 3dienas treniruot, dabar tokią mintis atėjo į galvą
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1842 2012-09-07 19:58
Re: 3 dienų treniruotės
1 pratimas, 4 priemai
pratimus daryk skirtingus
Neprisijungęs
- evalentinno
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-27
- Žinutės: 31
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1843 2012-09-07 20:33
Re: 3 dienų treniruotės
zaliasss rašė:
1 pratimas, 4 priemai
pratimus daryk skirtingus
Čia tik presui? Ir keist pratimus presui kiekvieną kartą, nu t.y 3 skirtingi pratimai/per savaitę?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1844 2012-09-08 00:38
Re: 3 dienų treniruotės
Taip.taip
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1845 2012-09-08 00:43
Re: 3 dienų treniruotės
gali treniruoti,bet ar verta.....
Neprisijungęs
- efkaefka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-11
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1846 2012-09-09 21:04
Re: 3 dienų treniruotės
sveiki, galit pataisyt gal, manau biski per daug pratimu..sportuoju ~3 metus su pertraukom ir beveik visad darydavau full body, bet noreciau pamegint splitus 24 metai ugis 178, svoris ~78. Noreciau daugiau demesio skirt kojoms, nes jos lb jau atsilieka.. spaudziu tiek pat kiek ir tupiu gal 2x savaitej kojas daryt? Mirties traukos nenoriu daryt, nes buvau pasitempes nugara, tai pailsesiu nuo jos biski
1 diena (nugara tricas)
1 vert troso trauka siaurai prie krutines 3x8-10
2 hantelio trauka 1 ranka 3x8-10
3 prisitraukimai 3 x max
4 troso trauka horiz placiai paemus 3x8-10
5 atsilenkimai nugarai 3x10
6 trapecija 3x10
7 spaudimas siaurai 4x8-10
8 prancuziskas 4.8-10
9 hantelio lenkimas pasilenkus 3x8
2 diena (kojos peciai)
1 pritupimai 4x8-10
2 leg press 3x8
3 tiesimas 4x8-10
4 lenkimas 4x12-15
5 blauzda 3x
6 hanteliu spaudimas i virsu 4x8-10
7 skleidimas hanteliais i salis sedint 4x8-10
8 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 3x8-10
3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 4x6-8
2 hanteliu spaudimas kampu 3x8-10
3 spaudimas apaciai/lygiagretes 3x8
4 plesimas 3x8-10
5 stanga stovint 4x8-10
6 bicas nuo kelio 2x10-12
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1847 2012-09-10 12:56
Re: 3 dienų treniruotės
efkaefka rašė:
sveiki, galit pataisyt gal, manau biski per daug pratimu..sportuoju ~3 metus su pertraukom ir beveik visad darydavau full body, bet noreciau pamegint splitus 24 metai ugis 178, svoris ~78. Noreciau daugiau demesio skirt kojoms, nes jos lb jau atsilieka.. spaudziu tiek pat kiek ir tupiu gal 2x savaitej kojas daryt? Mirties traukos nenoriu daryt, nes buvau pasitempes nugara, tai pailsesiu nuo jos biski
1 diena (nugara tricas)
1 prystitraukimai 4x max
2 stangos trauka prie preso 4x8
3 vertikali troso trauka prie pilvo 3x12
4. horizontali prie krutines 3x12
5 atsilenkimai nugarai 3x10
6 trapecija 3x10
7prancuziskas 4x8-10
8hantelio lenkimas pasilenkus 3x8
9.spaudimas zemyn su virve 3x12
2 diena (kojos peciai)
1 pritupimai 6x10-12
2 tiesimas 4x12
3 lenkimas 4x8-12
4 legpresas 3x12
5 blauzda 4x
6 hanteliu spaudimas i virsu 4x8-10
7 skleidimas hanteliais i salis sedint 4x8-10
8 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 3x8-10
3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 4x6-8
2 hanteliu spaudimas kampu 4x8-10
3 spaudimas apaciai/lygiagretes 3x12
5 stanga stovint 4x8-10
6 bicas nuo kelio 3x10-12
Neprisijungęs
- evalentinno
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-27
- Žinutės: 31
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1848 2012-09-19 17:51
Re: 3 dienų treniruotės
Pasirodys gal durnas klausimas, bet įdomu pasidarė, kodėl didesnė nauda būna kai per treniruotė darai 1-2 grupės(gaunasi kad per savaitę vieną kart treniravai vieną grupę), o ne daugiau grupių, bet kiekvieną treniruotę?
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1849 2012-09-27 17:22
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, ka manot apie tokia programele?
1. krutine peciai
2. nugara rankos
3. kojos presas
?
Neprisijungęs
- CFC
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-04
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1850 2012-09-27 17:36
Re: 3 dienų treniruotės
Na nzn, cia kaip kam, as pirmadieniais darau krutine ir nugara, po 4 pratimus, po 4 priejimus. As ryskinima orientuoju, tai po pora baziniu padarau ir ant treniruokiu pora, nzn, varosi puikiai. Kad uzbaigti, treciadieni padarau tik rankas bicas, tricas, o penktadieni eina peciai,trapecija ir kojos...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 72 73 74 75 76 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės