Puslapiai: 1 … 130 131 132 133 134 … 188
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Treniruočių pratimai, atlikimo technika
- bonus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#3276 2012-08-07 14:43
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
mazu kas sudarineja programas?
Neprisijungęs
- Neblo
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-16
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#3277 2012-08-07 18:43
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Kuo galeciau pakeisti stangos lenkima bicui ? reiktu, kad pratimas butu su hanteliais.
Neprisijungęs
- valba10
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 1241
- Atsiliepimai: 1
#3278 2012-08-07 18:48
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Neblo rašė:
Kuo galeciau pakeisti stangos lenkima bicui ? reiktu, kad pratimas butu su hanteliais.
Daryk hanteliu kelima po viena su uzsukimu.
Neprisijungęs
- Neblo
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-16
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#3279 2012-08-07 19:14
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
valba10 rašė:
Neblo rašė:
Kuo galeciau pakeisti stangos lenkima bicui ? reiktu, kad pratimas butu su hanteliais.
Daryk hanteliu kelima po viena su uzsukimu.
Darau, sedin kelimas pakaitom, kanors kito pasiulykit vietoi stangos lenkimo.
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#3280 2012-08-07 19:42
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
hanteliu lenkimas, nieko cia kito neprimastysi.
Neprisijungęs
- Neblo
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-16
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#3281 2012-08-07 19:50
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Stangos lenkima noriu pakeist kitu pratimu nes, jauciu kaip isitempia nugara man ar kazkas tokio, skauda zodziu.. Turiu rimtu bedu su nugara. Tai todel ir noriu kitu pakeist, o hanteliu lenkimas ar stangos lenkimas is emses tas pats mazdaug.
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#3282 2012-08-07 19:56
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Neblo rašė:
Stangos lenkima noriu pakeist kitu pratimu nes, jauciu kaip isitempia nugara man ar kazkas tokio, skauda zodziu.. Turiu rimtu bedu su nugara. Tai todel ir noriu kitu pakeist, o hanteliu lenkimas ar stangos lenkimas is emses tas pats mazdaug.
tai jei tu stovedamas jauti nugara tai tu nei peciu negali padaryt su stanga kogero.kas sviecias, kad technika tragiska.bandyk tada skote daryt stangos lenkima.
Neprisijungęs
- valba10
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 1241
- Atsiliepimai: 1
#3283 2012-08-07 22:59
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Neblo rašė:
Stangos lenkima noriu pakeist kitu pratimu nes, jauciu kaip isitempia nugara man ar kazkas tokio, skauda zodziu.. Turiu rimtu bedu su nugara. Tai todel ir noriu kitu pakeist, o hanteliu lenkimas ar stangos lenkimas is emses tas pats mazdaug.
Pas gydytoja nueik, kol dar nevelu...
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#3284 2012-08-14 17:17
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
kariskas spaudimas peciam atsistojus ar atsisedus geriau ar jokio skirtumo
Neprisijungęs
- karlas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-24
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#3285 2012-08-15 10:48
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
sveiki. per vasara nesportavau ir tik vakar pradejau apsilinet. norisi paklaust kokia programa dabar pasirinkt geriau, mases ar jegos?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3286 2012-08-15 10:52
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
karlas rašė:
sveiki. per vasara nesportavau ir tik vakar pradejau apsilinet. norisi paklaust kokia programa dabar pasirinkt geriau, mases ar jegos?
fullbody
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#3287 2012-08-15 15:47
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
pampersas rašė:
kariskas spaudimas peciam atsistojus ar atsisedus geriau ar jokio skirtumo
Sedint lengviau patogiau..Stovint sunkiau kazkiek dar balancuot turi ir apacia nugaros kruvy dar gauna.Kazkur klipa maciau kai pasakoja,kad aplamai sedint pratimus atlikt nesamone jejgu gali atlikti stovint ta paty
Neprisijungęs
- zzzzz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#3288 2012-08-15 16:58
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Sveiki, gal kas patarsit kokiu pratimu galima butu pakeisti ,,Horizontalaus troso trauka,,? Kad nebutu jokiu stakliu ir trosu, nes era pas mane saleje ju:( pries trauka eina pritupimai
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#3289 2012-08-15 17:07
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
zzzzz rašė:
Sveiki, gal kas patarsit kokiu pratimu galima butu pakeisti ,,Horizontalaus troso trauka,,? Kad nebutu jokiu stakliu ir trosu, nes era pas mane saleje ju:( pries trauka eina pritupimai
Hantelio trauka
Neprisijungęs
- zzzzz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#3290 2012-08-15 19:59
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Dzinas rašė:
zzzzz rašė:
Sveiki, gal kas patarsit kokiu pratimu galima butu pakeisti ,,Horizontalaus troso trauka,,? Kad nebutu jokiu stakliu ir trosu, nes era pas mane saleje ju:( pries trauka eina pritupimai
Hantelio trauka
Pasilenkus ant suoliuko viena koja?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#3291 2012-08-15 20:04
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
zzzzz rašė:
Dzinas rašė:
zzzzz rašė:
Sveiki, gal kas patarsit kokiu pratimu galima butu pakeisti ,,Horizontalaus troso trauka,,? Kad nebutu jokiu stakliu ir trosu, nes era pas mane saleje ju:( pries trauka eina pritupimai
Hantelio trauka
Pasilenkus ant suoliuko viena koja?
arba t bar gali daryt kazkas panasaus gausis y tavo mineta pratima
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2012-08-15 20:04)
Neprisijungęs
- zzzzz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#3292 2012-08-15 20:47
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Dzinas rašė:
zzzzz rašė:
Dzinas rašė:
Hantelio traukaPasilenkus ant suoliuko viena koja?
http://www.kulturizmas.net/images/prati … trauka.gif arba t bar gali daryt kazkas panasaus gausis y tavo mineta pratima http://www.kulturizmas.net/images/prati … trauka.gif
Dekingas;)
Neprisijungęs
- Paulius_K
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#3293 2012-08-17 20:54
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
sveiki, noriu paklaust kaip reikia taisyklingai atlikti pratima peciams (stangos spaudimas i virsu) . Snd naujas atejes treneris rode , kad alkunes turi but tokioj padeti kaip nuotraukoj , nu kai keli i virsu stanga rankos buna tiesios, o kai leidi , kai pries veidrodi darai, jos turi but tiesiai su veidrodziu, o ne kaip sioj nuorodoj ( http://www.kulturizmas.net/peciu-raumenys/637/) alkunes i isore, tai sakykit kaip tiksliai daryt? cia nuorodoj blogai parodyta? tikiuosi supratot ka turiu omenyje.
Paskutinį kartą taisė Paulius_K (2012-08-17 20:55)
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#3294 2012-08-22 00:00
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Gal butu patarimu kokiu kaip pramus peciu gala?Nes anksciau labai atsispaudimus ir spaudimus darydavau o nugaros beveik nedarydavau,tai labai nesiziuri priekis issokes peties o galo 0
Neprisijungęs
- Neblo
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-16
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#3295 2012-08-28 19:10
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Gal kas kokiu patarimu turit kaip spaudima atlikt taisyklingai, nes dabar jauciu , kad pagrinde peciai su tricu dirba, o krutine labai minimaliai. Plius peciai greit nusilpsta ir nebeiseina paspaust ..
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#3296 2012-08-28 22:06
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Neblo rašė:
Gal kas kokiu patarimu turit kaip spaudima atlikt taisyklingai, nes dabar jauciu , kad pagrinde peciai su tricu dirba, o krutine labai minimaliai. Plius peciai greit nusilpsta ir nebeiseina paspaust ..
Nuleidimui skirk 3 sekundes ir bandyk kokia 8-12 pakartojimu turi pasijaust
Neprisijungęs
- Ry4Ka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#3297 2012-08-28 22:51
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Raumenų masės auginimo programa štanginėje.
Tikslas: masės ir jėgos auginimas.
PIRMADIENIS
Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
KRUTINĖ
1. Štangos spaudimas 5x5
2. Štangos spaudimas kampu 5x6-8
3. Hantelių plėšimas 3x15
4. Lygiagretės 3x iki pirmo sustojimo
5. Platūs atsispaudimai 3x iki negalėjimo.
BICAS
1. Štangos kėlimas abejom rankom 4x6
(visos serijos skirtingos:
Rankos beveik suglaustai, rankos pečių plotyje,
rankos plačiau nei pečių plotyje, Rankos pečių plotyje plaktuko paėmimu)
2. Bicas ant suoliuko 4x6-10
3. Hantelių lenkimas po viena ranka 10-15
BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax
PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)
Prasitampymas
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
TREČIADIENIS
Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
KOJOS
1. Kojų tiesimas 4x8
2. Koju spaudimas 4x10
3. Koju lenkimas 4x12
4. Pritūpimai 2x iki negalėjimo
PEČIŲ PRATIMAI
1. Štangos spaudimas į viršų 4x8
2. Hantelių kėlimai į šonus 4x8
3. Hantelių kėlimai į priekį 4x8
4. Gužčiojimai su hanteliais 4x15
PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
PENKTADIENIS
Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)
PRATIMAI NUGARAI ( dar sužinosiu kokius skaičius ) greitai.
1. Lyno traukimas žemyn
2. Svorių traukimas atsisėdus treniruoklyje
3. Hantelio rovimas
4. Prisitraukimai
PRATIMAI TRICUI
1. Rankų tiesimas su štanga gulint 4x6
2. Štangos spaudimas siaurai 4x6
3. Hantelio tiesimai už galvos 4x10
4. Hantelio tiesimai pasilenkus ir atsitrėmus keliu į suoliuką 4x12
BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax
PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)
Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes) gera ar ką pakeisti ?
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#3298 2012-08-30 09:47
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
darant trauka, pritupimus biski nugaros apacia skauda, stengiuos normaliai daryt, su mazesniu svoriu neskauda, dirzas pakeistu ka nors ? ar cia technikoj spraga
Neprisijungęs
- MONX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-13
- Žinutės: 1831
- Atsiliepimai: 1
#3299 2012-08-30 15:32
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
pampersas rašė:
darant trauka, pritupimus biski nugaros apacia skauda, stengiuos normaliai daryt, su mazesniu svoriu neskauda, dirzas pakeistu ka nors ? ar cia technikoj spraga
Pailsink truputį, paskui bandyk techniškai atlikt su nedideliais svoriais, jei neskaudės - daryk daugiau, bet diržą dėkis. Tikriausiai raumenis būsi patempęs ar pervarginęs.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#3300 2012-08-30 23:45
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
pampersas rašė:
darant trauka, pritupimus biski nugaros apacia skauda, stengiuos normaliai daryt, su mazesniu svoriu neskauda, dirzas pakeistu ka nors ? ar cia technikoj spraga
Pailsek gal persitempiai,ir su svoriu mazesniu pabandyk.O pritupimus tai su dirzu
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 130 131 132 133 134 … 188
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Treniruočių pratimai, atlikimo technika