Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kuo galeciau pakeisti stangos lenkima bicui ? reiktu, kad pratimas butu su hanteliais.

valba10 rašė:

Neblo rašė:

Kuo galeciau pakeisti stangos lenkima bicui ? reiktu, kad pratimas butu su hanteliais.

Daryk hanteliu kelima po viena su uzsukimu.

Darau, sedin kelimas pakaitom, kanors kito pasiulykit vietoi stangos lenkimo.

Stangos lenkima noriu pakeist kitu pratimu nes, jauciu kaip isitempia nugara man ar kazkas tokio, skauda zodziu.. Turiu rimtu bedu su nugara. Tai todel ir noriu kitu pakeist, o hanteliu lenkimas ar stangos lenkimas is emses tas pats mazdaug.

Neblo rašė:

Stangos lenkima noriu pakeist kitu pratimu nes, jauciu kaip isitempia nugara man ar kazkas tokio, skauda zodziu.. Turiu rimtu bedu su nugara. Tai todel ir noriu kitu pakeist, o hanteliu lenkimas ar stangos lenkimas is emses tas pats mazdaug.

Pas gydytoja nueik, kol dar nevelu...

sveiki. per vasara nesportavau ir tik vakar pradejau apsilinet. norisi paklaust kokia programa dabar pasirinkt geriau, mases ar jegos?

pampersas rašė:

kariskas spaudimas peciam atsistojus ar atsisedus geriau ar jokio skirtumo

Sedint lengviau patogiau..Stovint sunkiau kazkiek dar balancuot turi ir apacia nugaros kruvy dar gauna.Kazkur klipa maciau kai pasakoja,kad aplamai sedint pratimus atlikt nesamone jejgu gali atlikti stovint ta paty

zzzzz rašė:

Sveiki, gal kas patarsit kokiu pratimu galima butu  pakeisti ,,Horizontalaus troso trauka,,?  Kad nebutu jokiu stakliu ir trosu, nes era pas mane saleje ju:( pries trauka eina pritupimai

Hantelio trauka

zzzzz rašė:

Dzinas rašė:

zzzzz rašė:

Sveiki, gal kas patarsit kokiu pratimu galima butu  pakeisti ,,Horizontalaus troso trauka,,?  Kad nebutu jokiu stakliu ir trosu, nes era pas mane saleje ju:( pries trauka eina pritupimai

Hantelio trauka

Pasilenkus ant suoliuko viena koja?

arba t bar gali daryt kazkas panasaus gausis y tavo mineta pratima

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2012-08-15 20:04)

sveiki, noriu paklaust kaip reikia taisyklingai atlikti pratima peciams (stangos spaudimas i virsu) . Snd naujas atejes treneris rode , kad alkunes turi but tokioj padeti kaip nuotraukoj , nu kai keli i virsu stanga rankos buna tiesios, o kai leidi , kai pries veidrodi darai, jos turi but tiesiai su veidrodziu, o ne kaip sioj nuorodoj ( http://www.kulturizmas.net/peciu-raumenys/637/)  alkunes i isore, tai sakykit kaip tiksliai daryt? cia nuorodoj blogai parodyta? tikiuosi supratot ka turiu omenyje.

Paskutinį kartą taisė Paulius_K (2012-08-17 20:55)

Gal kas kokiu patarimu turit kaip spaudima atlikt taisyklingai, nes dabar jauciu , kad pagrinde peciai su tricu dirba, o krutine labai minimaliai. Plius peciai greit nusilpsta ir nebeiseina paspaust ..

Raumenų masės auginimo programa štanginėje.
Tikslas: masės ir jėgos auginimas.


PIRMADIENIS

Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)

KRUTINĖ
1. Štangos spaudimas 5x5
2. Štangos spaudimas kampu 5x6-8
3. Hantelių plėšimas 3x15
4. Lygiagretės 3x iki pirmo sustojimo
5. Platūs atsispaudimai 3x iki negalėjimo.

BICAS
1. Štangos kėlimas abejom rankom 4x6
(visos serijos skirtingos:
Rankos beveik suglaustai, rankos pečių plotyje,
rankos plačiau nei pečių plotyje, Rankos pečių plotyje “plaktuko” paėmimu)
2. Bicas ant suoliuko 4x6-10
3. Hantelių lenkimas po viena ranka  10-15

BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax

PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)

Prasitampymas
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)





TREČIADIENIS

Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)

KOJOS
1. Kojų tiesimas 4x8
2. Koju spaudimas 4x10
3. Koju lenkimas 4x12
4. Pritūpimai  2x iki negalėjimo

PEČIŲ PRATIMAI

1. Štangos spaudimas į viršų 4x8
2. Hantelių kėlimai į šonus 4x8
3. Hantelių kėlimai į priekį 4x8
4. Gužčiojimai su hanteliais 4x15

PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)





PENKTADIENIS

Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)

PRATIMAI NUGARAI  ( dar sužinosiu kokius skaičius ) greitai.
1. Lyno traukimas žemyn
2. Svorių traukimas atsisėdus treniruoklyje
3. Hantelio rovimas
4. Prisitraukimai

PRATIMAI TRICUI
1. Rankų tiesimas su štanga gulint 4x6
2. Štangos spaudimas siaurai 4x6
3. Hantelio tiesimai už galvos 4x10
4. Hantelio tiesimai pasilenkus ir atsitrėmus keliu į suoliuką 4x12

BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax

PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)   gera ar ką pakeisti ?

pampersas rašė:

darant trauka, pritupimus biski nugaros apacia skauda, stengiuos normaliai daryt, su mazesniu svoriu neskauda, dirzas pakeistu ka nors ? ar cia technikoj spraga

Pailsink truputį, paskui bandyk techniškai atlikt su nedideliais svoriais, jei neskaudės - daryk daugiau, bet diržą dėkis. Tikriausiai raumenis būsi patempęs ar pervarginęs.