Kulturizmas.net diskusijų forumas

Importinis rašė:

Sveikas, riebalu ryskiai per daug. 1gramas per kg turetu but. Ir riebalai pas tave beveik visi is gyvulines kilmes, negauni "sveikuju" riebalu.

Na matai tie riabalai eina is kiausiniu tryniu, o ten yra geruju riabalu kurie pranoksta, net semenu alieju. Tai nezinau gal tada 1-2 trynius ismest ir makaronu nusipirkt antros rusies miltu ten kur riebalu liktais nera.

Ir dar pas mane ten biski klaida padaryta ten angliavandeniu yra mazdaug 280, tai reikes dar kaska pridet O kaip del Baltymu eip mano norma pagal svori yra 150 o as biski virsijau tai nieko tokio? Ar va kaip tik ismest 2 trynius ir baltymu maziau bus ir riebalu.

Tieran rašė:

Importinis rašė:

Sveikas, riebalu ryskiai per daug. 1gramas per kg turetu but. Ir riebalai pas tave beveik visi is gyvulines kilmes, negauni "sveikuju" riebalu.

Na matai tie riabalai eina is kiausiniu tryniu, o ten yra geruju riabalu kurie pranoksta, net semenu alieju. Tai nezinau gal tada 1-2 trynius ismest ir makaronu nusipirkt antros rusies miltu ten kur riebalu liktais nera.

Ir dar pas mane ten biski klaida padaryta ten angliavandeniu yra mazdaug 280, tai reikes dar kaska pridet O kaip del Baltymu eip mano norma pagal svori yra 150 o as biski virsijau tai nieko tokio? Ar va kaip tik ismest 2 trynius ir baltymu maziau bus ir riebalu.

Is kur istraukiai, kad tryniuose yra gerieji riebalai? Tai kodel tada visi profesionalus bodybuilder'iai tryniu praktiskai nevartoja? Ziurek, kad is mesos kuo maziau riebalu butu (nes kaip matau is antro valgymo net 15 riebalu, o tie riebalai turbut is vistienos - tai glaiu suprast, kad valgai vistienos ketvirti. Keisk i krutinele, arba nulupk odele ir nupjaustyk kuo daugiau riebalu nuo to ketvircio), pamazink piena ir piena tik low fat naudok, gali koki pora triniu ir ismest, kad nevirsytum riebalu kiekio ir varske low fat pirk. O istrauk riesutu i dieta arba riesutu sviesto. Seip as asmeniskai labai megstu riesutu sviesta, tai ketvirtadali riebalu surenku vien is riesutu sviesto.

Importinis rašė:

Tieran rašė:

Importinis rašė:

Sveikas, riebalu ryskiai per daug. 1gramas per kg turetu but. Ir riebalai pas tave beveik visi is gyvulines kilmes, negauni "sveikuju" riebalu.

Na matai tie riabalai eina is kiausiniu tryniu, o ten yra geruju riabalu kurie pranoksta, net semenu alieju. Tai nezinau gal tada 1-2 trynius ismest ir makaronu nusipirkt antros rusies miltu ten kur riebalu liktais nera.

Ir dar pas mane ten biski klaida padaryta ten angliavandeniu yra mazdaug 280, tai reikes dar kaska pridet O kaip del Baltymu eip mano norma pagal svori yra 150 o as biski virsijau tai nieko tokio? Ar va kaip tik ismest 2 trynius ir baltymu maziau bus ir riebalu.

Is kur istraukiai, kad tryniuose yra gerieji riebalai? Tai kodel tada visi profesionalus bodybuilder'iai tryniu praktiskai nevartoja? Ziurek, kad is mesos kuo maziau riebalu butu (nes kaip matau is antro valgymo net 15 riebalu, o tie riebalai turbut is vistienos - tai glaiu suprast, kad valgai vistienos ketvirti. Keisk i krutinele, arba nulupk odele ir nupjaustyk kuo daugiau riebalu nuo to ketvircio), pamazink piena ir piena tik low fat naudok, gali koki pora triniu ir ismest, kad nevirsytum riebalu kiekio ir varske low fat pirk. O istrauk riesutu i dieta arba riesutu sviesto. Seip as asmeniskai labai megstu riesutu sviesta, tai ketvirtadali riebalu surenku vien is riesutu sviesto.

Na as tai perku vistos krutinele be odeles ir kepu orkaiteje, tai nezinau , kodel tiek daug riebalu iseina, bet virta tikrai nevalgysiu fuj.. O del riebalu paziuresiu, namuose turiu semenu aliejaus galiu pripirkt riesutu sviesto arba zuvu tauku kapsuliu, nezinau kas geriausia. O gal visu rusiu po biski naudot nzn Piena stenksiuos pirkt 2% ir varske liesesne, nes iki siol valgydavau 8%

Kanapka rašė:

Sveiki, 16metu ,Svoris 65kg ugis 174


1# 7:40. Avizu 150g ,Kiausiniai 3-4.     
2#11:00. Grikiu 100g Su 0,5Pieno.
3#14:00. Vištos krutinele 150g Rižiai 100g +daržovės .
15:00. Treniruote.
4#16:00.Geineris(MAXGEINER33)
5#18:00 Tunas, Makaronai 100g
6#22:00.Varške 180g,1bananas +pienas
KCL    Angl       Balt     Rieb
2818   400        199      48

Kcl normaliai angliu ,baltymu perdaug riebalu per mazai sita ir pats zinau ,geriau patarkit ka keist nes nesigauna niekas juodai ce man
Ačiu iš anksto jai kas pades iveikt šita misle

2,8k kcal daugoka, viskas normaliai pas tave jeigu istikruju tiek suvalgai, laikykis sios programos ir matysi neblogus rezultatus. Tau dar tik 16 todel "ideali" mityba dar nebutina, sita pakankamai gera.

na siulyciau semenu aliejaus dar nusipirkti ir po valgomaji sauksta ryte po valgio o siaip mityba puiki jei tik laikysiesi..

ATjr rašė:

Importinis rašė:

Knoxville rašė:

2,8k kcal daugoka, viskas normaliai pas tave jeigu istikruju tiek suvalgai, laikykis sios programos ir matysi neblogus rezultatus. Tau dar tik 16 todel "ideali" mityba dar nebutina, sita pakankamai gera.

Kodel daugoka, viskas normalei. O del mitybos, pasigedau geruju riebalu.

Apsitrauks lajum vyrukas per daug jam čia kalorijų

O tu zinai jo fizini aktyvuma?

ATjr rašė:

Importinis rašė:

ATjr rašė:

Apsitrauks lajum vyrukas per daug jam čia kalorijų

O tu zinai jo fizini aktyvuma?

Ne, bet nujaučiu

Tikrai ne flegma ,jaucuosi aktyvus , Ačiu visiem už patarimus ir nuomones

Aš siūlau po truputį kelti kalorijas, ir mažiau išpūstas jausiesi...

smekla rašė:

ka manot?
meal
meal
meal
meal
meal
treniruote
proteinas
casein meal
sleep

gaunasi po treniruotes tik proteinas, ir pries miega varske... mazokai valgiu po trefkes ka manot

Kada treniruote baigiasi?

smekla rašė:

valba10 rašė:

smekla rašė:

ka manot?
meal
meal
meal
meal
meal
treniruote
proteinas
casein meal
sleep

gaunasi po treniruotes tik proteinas, ir pries miega varske... mazokai valgiu po trefkes ka manot

Kada treniruote baigiasi?

20:00...

Tikslas - mase?

smekla rašė:

valba10 rašė:

smekla rašė:

20:00...

Tikslas - mase?

kaip cia pasakius ;D dirbu sunku fizini darba 10h/day, tai i trefke tik vakare iseina nuejt... angliu prilaikau normalej, nes kitaip uzsilenkciau darbe ;D tai kaip cia pasakius koks tas tikslas... nei mase nei nemase;D aisku ant nakties angliu nesinori verst. bet wa man neramu, kad po trefkes, kai organizmuj labiausiai reik baltymo, pas mane gaunasi realiai tik 1 mealas (proteinas po trfkes + caseinas pries miega), ir miegot, tai man rodos mazokai ;D

Galima po treniruotes geineri isgerti, o pries miega caseina su riesutais.
As asmeniskai darau taip: treniruote baigiasi ~20:40, isgeriu proteina + maltodekstrina ir namie(po 1val.) paka varskes su riesutais ir uogomis. Liuks.

valba10 rašė:

smekla rašė:

valba10 rašė:

Tikslas - mase?

kaip cia pasakius ;D dirbu sunku fizini darba 10h/day, tai i trefke tik vakare iseina nuejt... angliu prilaikau normalej, nes kitaip uzsilenkciau darbe ;D tai kaip cia pasakius koks tas tikslas... nei mase nei nemase;D aisku ant nakties angliu nesinori verst. bet wa man neramu, kad po trefkes, kai organizmuj labiausiai reik baltymo, pas mane gaunasi realiai tik 1 mealas (proteinas po trfkes + caseinas pries miega), ir miegot, tai man rodos mazokai ;D

Galima po treniruotes geineri isgerti, o pries miega caseina su riesutais.
As asmeniskai darau taip: treniruote baigiasi ~20:40, isgeriu proteina + maltodekstrina ir namie(po 1val.) paka varskes su riesutais ir uogomis. Liuks.

atskleisk paslaptį. Kur pirkai maltodekstriną?