Kulturizmas.net diskusijų forumas

Afrikietis · 2012-06-10 18:50

Tai va. Ikeliu savo mityba svorio auginimui

1. Avizine kose 100-120gr (nevirtos) ; Kiausiniai 5 pilni ; Saldytos uogos (avietes,braskes) + vitaminai
2. Vistienos krutinele 250-300gr ; Rudieji ryziai 125gr ; darzoves
3. Zuvis 300gr ; Grikiai 100gr ; salotos
4. Jautiena arba vel vistiena 250-300 gr ; makaronai 150gr ; darzoves
5. Varskes pakelis + bananai + riesutu truputis

Dar dasideda proteino kokteilis tarp valgiu. Gaunasi ~3000kcal. Svoris 75kg. Nuomones?

Paskutinį kartą taisė Afrikietis (2012-06-10 18:51)

athletic · 2012-06-10 19:16

Afrikietis rašė:
Tai va. Ikeliu savo mityba svorio auginimui

1. Avizine kose 100-120gr (nevirtos) ; Kiausiniai 5 pilni ; Saldytos uogos (avietes,braskes) + vitaminai
2. Vistienos krutinele 250-300gr ; Rudieji ryziai 125gr ; darzoves
3. Zuvis 300gr ; Grikiai 100gr ; salotos
4. Jautiena arba vel vistiena 250-300 gr ; makaronai 150gr ; darzoves
5. Varskes pakelis + bananai + riesutu truputis

Dar dasideda proteino kokteilis tarp valgiu. Gaunasi ~3000kcal. Svoris 75kg. Nuomones?

As daugiau riesutu imciau. Ten angl daug.

Importinis · 2012-06-10 19:38

athletic rašė:
Afrikietis rašė:
Tai va. Ikeliu savo mityba svorio auginimui

1. Avizine kose 100-120gr (nevirtos) ; Kiausiniai 5 pilni ; Saldytos uogos (avietes,braskes) + vitaminai
2. Vistienos krutinele 250-300gr ; Rudieji ryziai 125gr ; darzoves
3. Zuvis 300gr ; Grikiai 100gr ; salotos
4. Jautiena arba vel vistiena 250-300 gr ; makaronai 150gr ; darzoves
5. Varskes pakelis + bananai + riesutu truputis

Dar dasideda proteino kokteilis tarp valgiu. Gaunasi ~3000kcal. Svoris 75kg. Nuomones?
As daugiau riesutu imciau. Ten angl daug.

riesutus del riebalu valgo seip... gal rieb turejai galvoj?

Lucaslt · 2012-06-10 20:27

8.00 Pusryciai

2-3 kietai virti kiausiniai (su tryniais) gali buti ir kepti, 200g virtos (sveriama jau virta) ryziu, grikiu, aviziniu dribsniu arba perlines koses, 100 g darzoviu

10.00 Priespieciai

180g 9% varskes 100 g virtu ryziu 1 bananas 250 ml sulciu ir viska suplakti su mixeriu

13.00 Pietus

200g vistienos, kalakutienos, jautienos, zuvies (kepta virta nesvarbu) 200 g ryziu (arba kitu kruopu garnyras, 100g darzoviu

Uzkandis

180g liesos varskes, 100 g virtu ryziu 1 bananas 250 ml sulciu ir viska suplakti, atskirai suvalgyt riesutu 40g po kurio laiko

16.00 Pavakariai

200-300g keptu bulviu, 100g darzoviu, stikline kefyro arba jogurto

19.00 Vakariene

150g konservuoto tuno, (tinka ir krevetes) 200g virtu makaronu (gali buti ir spaghetti) 100g darzoviu, riesutu 40g

BCAA pries ir po treniruotes.

Gaunasi 3200~ kcal. 16 metu, 178 ugis, dabartinis svoris: 63.3kg.

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-06-10 20:29)

Propikas · 2012-06-16 08:07

Paprastai:
6-8 kiausai su tryniais (kepti ant kokosu aliejaus), 1/4 avokado, 75g avizu
75g ryziu, 200g vistos krutineles, 1/4 avokado
75g ryziu, 250g jautienos kepenu, gera sauja graikisku riesutu
75g ryziu, 200g vistos krutineles, 1/4 avokado
pries trefke kausas hemo rage'o (papildomas kausas jak3d arba crazo pries koju ar nugaros trefkes), metanas arba androlikas, bcaa
per trefke 50g amixo vitargo load, 10g glutamino, 10g bcaa, 10g kreatino, pora leucino
po trefkes 20g eaa, 10g glutamino, pora gramu vitamino c, kreatino
75g ryziu, 200g lasisos (kartais silke eina), salotos su 14g alyvuogiu aliejaus
pokas varskes, kausas proteino, 30-40g riesutu aliejaus, pora riekiu ruges duonos paskrudintos
6-8 kiausai (jei velai miegot einu arba atsikeles nakti)

kazkas apie 4500-5000 kaloriju (350-400g ir baltymo ir angliav, 150-170 riebalu)

Po koju, nugaros trefkes vietoj zuvies valgio - visas keptas visciukas arba kepti sonkauliai (kiaulienos arba jautienos), puse kilo keptu bulviu, litras ledu. su ledais arba jei lenda po visko dar sausainiu suvalgau, dazniausiai aviziniai, sveikuoliai, sveikata pan

ATjr · 2012-06-16 10:51

Propikas rašė:
Paprastai:
6-8 kiausai su tryniais (kepti ant kokosu aliejaus), 1/4 avokado, 75g avizu
75g ryziu, 200g vistos krutineles, 1/4 avokado
75g ryziu, 250g jautienos kepenu, gera sauja graikisku riesutu
75g ryziu, 200g vistos krutineles, 1/4 avokado
pries trefke kausas hemo rage'o (papildomas kausas jak3d arba crazo pries koju ar nugaros trefkes), metanas arba androlikas, bcaa
per trefke 50g amixo vitargo load, 10g glutamino, 10g bcaa, 10g kreatino, pora leucino
po trefkes 20g eaa, 10g glutamino, pora gramu vitamino c, kreatino
75g ryziu, 200g lasisos (kartais silke eina), salotos su 14g alyvuogiu aliejaus
pokas varskes, kausas proteino, 30-40g riesutu aliejaus, pora riekiu ruges duonos paskrudintos
6-8 kiausai (jei velai miegot einu arba atsikeles nakti)

kazkas apie 4500-5000 kaloriju (350-400g ir baltymo ir angliav, 150-170 riebalu)

Po koju, nugaros trefkes vietoj zuvies valgio - visas keptas visciukas arba kepti sonkauliai (kiaulienos arba jautienos), puse kilo keptu bulviu, litras ledu. su ledais arba jei lenda po visko dar sausainiu suvalgau, dazniausiai aviziniai, sveikuoliai, sveikata pan

kiek sveri? ūgis? metai?

Propikas · 2012-06-16 13:01

185 su biski, 26 metai, siai dienai 113-114kg,kurso pradzia. nesilpna sikart darau tikiuos bent 10 kg gale prie visko virsaus uzmest

Trance · 2012-06-16 18:24

Propikas, kokia situacija su bf mazdaug is akies ?

lolardas · 2012-06-16 18:27

čia tai mitybėlė

ramirez · 2012-06-16 18:58

lolardas rašė:
čia tai mitybėlė

numetei propiko mitybele tiems su 'greita apykaita,65kg', ir ramu

Propikas · 2012-06-16 20:45

Trance rašė:
Propikas, kokia situacija su bf mazdaug is akies ?

net nezinau...kai niekada storas nebuvau niekada ir nematavau,visa presa gerai matau big_smile iki 10 manau 8-9.nusiunciau nuotr is akies,pasimatuok:D

Loading · 2012-06-16 20:47

+30kg su presu? varzybinis?

Propikas · 2012-06-16 20:57

ramirez rašė:
lolardas rašė:
čia tai mitybėlė
numetei propiko mitybele tiems su 'greita apykaita,65kg', ir ramu

nu kad taip valgyt reikia ir apetita turet treniruota,tie kurie sveria 65-neturi nes kitu atveju tiek nesvertu big_smile pats zinau nes pats kazkada pradejau nuo 60kg smile kaip tada atrode valgiau nemazai,dabar atrodo juokingai mazai

Makleris · 2012-06-16 21:01

Litras ledu su mesa...skamba zostkai, kiek kartu per savaite eina jie?

ramirez · 2012-06-16 21:10

Propikas rašė:
ramirez rašė:
lolardas rašė:
čia tai mitybėlė
numetei propiko mitybele tiems su 'greita apykaita,65kg', ir ramu
nu kad taip valgyt reikia ir apetita turet treniruota,tie kurie sveria 65-neturi nes kitu atveju tiek nesvertu pats zinau nes pats kazkada pradejau nuo 60kg kaip tada atrode valgiau nemazai,dabar atrodo juokingai mazai

faktas, kad tiek nesuvalgys is karto (tegul puse iveikia ir bus gerai), ir kad daugelis nuo nesamoniu pradejom smile bet toki planeli pamate, manau greiciau susimastytu ka reiskia "daug valgyt", ir kaip juokingai nuskamba cia jau forumo mantra turbut tapes "valgau tikrai daug, pusryciam megstu sumustinius su arbata, po keliu valandu ka nors uzkandu" .

Propikas · 2012-06-16 21:14

Loading rašė:
+30kg su presu? varzybinis?

ugis mano didelis.ant manes +30kg nieko nereiskia.planuojantis

krachas · 2012-06-16 21:20

Foto butu imanoma pamatyti ? Daugeliui smalsu manau.

Propikas · 2012-06-16 21:21

Makleris rašė:
Litras ledu su mesa...skamba zostkai, kiek kartu per savaite eina jie?

po koju ir nugaros trefkiu 2 arba 3 kart (nugara kas antra sav darau 2kart savaitej)

Loading · 2012-06-16 21:22

o kam tu tuos ledus valgai? cukrus gi ten.

Trance · 2012-06-16 21:36

duglas rašė:
Foto butu imanoma pamatyti ? Daugeliui smalsu manau.

nu neblogas neblogas jis

krachas · 2012-06-16 21:40

Trance rašė:
duglas rašė:
Foto butu imanoma pamatyti ? Daugeliui smalsu manau.
nu neblogas neblogas jis

Tikrai taip smile

Propikas · 2012-06-16 21:45

Loading rašė:
o kam tu tuos ledus valgai? cukrus gi ten.

skanu:D vien tik su ryziais vista daug mases neuzdesi,ypac kai ugis netoli 190 ir turi greita apykaita,ir po geros trefkes (kojom 30-40 priejimu pas mane) tas cukrus nueina ten kur reikia

_Nieka_ · 2012-06-18 22:54

idek foto bus aisku kur kas kaip nueina:D

olegaskimanas · 2012-06-19 08:50

_Nieka_ rašė:
idek foto bus aisku kur kas kaip nueina:D

..... lol alah

dovjan · 2012-06-19 10:57

Jo, Propikai, būtų įdomu pamatyti kaip atrodai

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2976 2012-06-10 18:50

Re: Mitybos planai

#2977 2012-06-10 19:16

Re: Mitybos planai

Afrikietis rašė:

#2978 2012-06-10 19:38

Re: Mitybos planai

athletic rašė:

Afrikietis rašė:

#2979 2012-06-10 20:27

Re: Mitybos planai

#2980 2012-06-16 08:07

Re: Mitybos planai

#2981 2012-06-16 10:51

Re: Mitybos planai

Propikas rašė:

#2982 2012-06-16 13:01

Re: Mitybos planai

#2983 2012-06-16 18:24

Re: Mitybos planai

#2984 2012-06-16 18:27

Re: Mitybos planai

#2985 2012-06-16 18:58

Re: Mitybos planai

lolardas rašė:

#2986 2012-06-16 20:45

Re: Mitybos planai

Trance rašė:

#2987 2012-06-16 20:47

Re: Mitybos planai

#2988 2012-06-16 20:57

Re: Mitybos planai

ramirez rašė:

lolardas rašė:

#2989 2012-06-16 21:01

Re: Mitybos planai

#2990 2012-06-16 21:10

Re: Mitybos planai

Propikas rašė:

ramirez rašė:

lolardas rašė:

#2991 2012-06-16 21:14

Re: Mitybos planai

Loading rašė:

#2992 2012-06-16 21:20

Re: Mitybos planai

#2993 2012-06-16 21:21

Re: Mitybos planai

Makleris rašė:

#2994 2012-06-16 21:22

Re: Mitybos planai

#2995 2012-06-16 21:36

Re: Mitybos planai

duglas rašė:

#2996 2012-06-16 21:40

Re: Mitybos planai

Trance rašė:

duglas rašė:

#2997 2012-06-16 21:45

Re: Mitybos planai

Loading rašė:

#2998 2012-06-18 22:54

Re: Mitybos planai

#2999 2012-06-19 08:50

Re: Mitybos planai

_Nieka_ rašė:

#3000 2012-06-19 10:57

Re: Mitybos planai