Kulturizmas.net diskusijų forumas

kaip geriausiai mest riebala, nesu nei riebus, nei kudas. normalaus sudeijmo ant sedmenu ir pilvo yra riebalu nedaug, kaip geriausiai juos numest. neprarandant raumenu mases? kiek kartu kardio daryt i savaite? butu begimas kardio. ar greitesniu tempu begt ar letesniu kaip geriau ? mitybos nesu susidares, valgau pagrinde daugiau baltymu ir tiek. proteina naudoju.

Paskutinį kartą taisė pampersas (2012-04-22 23:50)

Alpha rašė:

Tai galima pataisyt, praktiskai vien mityba gera susistacius. Nuo to siulau ir pradet.

nu matai kaip ir ner salygu man su ta mityba susidaryt. tai vengiu angliavandeniu vakaro metu, ir diena neipatingai as juos vartoju...

Sveiki. Mano ugis 181 svoris 78 ir noriu numesti siek tiek svorio nuo pilvo srities. Pasiskaites forume pradejau lakstyti ir siek tiek sumazinau mityba. Gal turit konkretesniu patarimu kaip begiot?  Begioju dar tik savaite, 5-6 kartus i savaite po ~30 min, letesniu tempu. Be to, darau preso pratimus tokius 8min programa kur yra( kas domejasi gal zinos). Po kiek laiko galima kazko tiketis?

pampersas rašė:

Alpha rašė:

Tai galima pataisyt, praktiskai vien mityba gera susistacius. Nuo to siulau ir pradet.

nu matai kaip ir ner salygu man su ta mityba susidaryt. tai vengiu angliavandeniu vakaro metu, ir diena neipatingai as juos vartoju...

Nesiulyciau isbraukti  angliu pradesi neveartoti ju pakankamai prades raumenukus i energija leisti organizmas. Organizmas visada tau priesinsis jei netinkamai su juo elgsiesi ir patikek jis nugales

Dabar  tarp kulturistu vis darosi populiariasne dieta zaidimas su angliavandeniais  tam tikrom dienom kaitalioja ju suavrtojama kieki taip pat ir su baltymais.

Propka rašė:

Menceris rašė:

pampersas rašė:

nu matai kaip ir ner salygu man su ta mityba susidaryt. tai vengiu angliavandeniu vakaro metu, ir diena neipatingai as juos vartoju...

Nesiulyciau isbraukti  angliu pradesi neveartoti ju pakankamai prades raumenukus i energija leisti organizmas. Organizmas visada tau priesinsis jei netinkamai su juo elgsiesi ir patikek jis nugales

Dabar  tarp kulturistu vis darosi populiariasne dieta zaidimas su angliavandeniais  tam tikrom dienom kaitalioja ju suavrtojama kieki taip pat ir su baltymais.

Apie ketogenines dietas girdejes? ten angliavandeniu max 30g per diena ir zmones  sekmingai meta su minimaliais raumnu mases nuostoliais ar is vis be ju.

Mano patarimas ,kaip pasisekusio ( as taip vertinu, ir mano pazystami ) svorio metiko nuomone, reikia angliu! ,kad butu energingas zvalus, ir nusiteikias sportui, gali truputi daugiau riebalu sumazint negu ,kad apsiskaiciaves , ir kcal 1800~~

Ailan rašė:

Propka rašė:

Menceris rašė:

Nesiulyciau isbraukti  angliu pradesi neveartoti ju pakankamai prades raumenukus i energija leisti organizmas. Organizmas visada tau priesinsis jei netinkamai su juo elgsiesi ir patikek jis nugales

Dabar  tarp kulturistu vis darosi populiariasne dieta zaidimas su angliavandeniais  tam tikrom dienom kaitalioja ju suavrtojama kieki taip pat ir su baltymais.

Apie ketogenines dietas girdejes? ten angliavandeniu max 30g per diena ir zmones  sekmingai meta su minimaliais raumnu mases nuostoliais ar is vis be ju.

Mano patarimas ,kaip pasisekusio ( as taip vertinu, ir mano pazystami ) svorio metiko nuomone, reikia angliu! ,kad butu energingas zvalus, ir nusiteikias sportui, gali truputi daugiau riebalu sumazint negu ,kad apsiskaiciaves , ir kcal 1800~~

Nesigincysiu sitoj vietoj, nes dietos yra individualus dalykas, kaas tiks vienam gali visiskai netikt kitam. Pats bandziau cikline ketogenine dieta, efektas labai geras, energijos trukumas buna pirma savaite kol pasieki ketoze, o po to energijos tikrai netruksta... angliu uzkrovos laukdavau kaip mazas vaikas kaledu, kadangi galedavau sau leisti ir pasukciauti kad surinkciau pakankamai angliu. Bet daugiau sios dietos nesilaikyciau, kam taip apsunkint savo gyvenima.
Uztai atradau kad mano organizmas labai gerai/teigiamai toleruoja truputi didesni riebalo kieki negu iprastai laikydavau ir svoris puikiai krenta kai anglis prisuku iki 100-150g.

lorenzo rašė:

Propka rašė:

Ailan rašė:

Mano patarimas ,kaip pasisekusio ( as taip vertinu, ir mano pazystami ) svorio metiko nuomone, reikia angliu! ,kad butu energingas zvalus, ir nusiteikias sportui, gali truputi daugiau riebalu sumazint negu ,kad apsiskaiciaves , ir kcal 1800~~

Nesigincysiu sitoj vietoj, nes dietos yra individualus dalykas, kaas tiks vienam gali visiskai netikt kitam. Pats bandziau cikline ketogenine dieta, efektas labai geras, energijos trukumas buna pirma savaite kol pasieki ketoze, o po to energijos tikrai netruksta... angliu uzkrovos laukdavau kaip mazas vaikas kaledu, kadangi galedavau sau leisti ir pasukciauti kad surinkciau pakankamai angliu. Bet daugiau sios dietos nesilaikyciau, kam taip apsunkint savo gyvenima.
Uztai atradau kad mano organizmas labai gerai/teigiamai toleruoja truputi didesni riebalo kieki negu iprastai laikydavau ir svoris puikiai krenta kai anglis prisuku iki 100-150g.

gali aprasyti smulkiai ta dieta kurios laikeisi?

labai daug rasyt reiktu
google gali paieskot, raktazodis "Cyclical Ketogenic Diet". Labai daug geros info bodybuilding.com forume.
Siaip zinok dieta labai finansiskai skausminga ir sudetinga jos idialiai laikytis nes valgis tik namie darytas, beto tenka pasukt galva ka ir kaip daryt.

Jei sugalvosi bandyt, galesiu paieskot savo excell failiuku su dienos meniu kuriuos as naudojau

Sveiki,
Man 19 metų sveriu apie 90 kg.
Prieš maždaug metus pradėjau bėgioti, bėgiojau 7 mėnesius, poto žiemą padariau pertrauką. Per tą laika numečiau nemažai svorio, bet paskutinius kelius mėnesius svoris visai nekrito, jau mažiau 90 kg niekaip nesvėriau, nors bėgiodavau kiekvieną dieną, visas seansas užtrukdavo apie valandą (apšilimas, bėgimas, pertrauka, pagrindinis bėgimas). Labai retai kada praleisdavau dieną nebėgiojęs. Kaip sakiau svorio nemažai numečiau, bet ne visą, vis vien yra lašinių. Tai dabar vėl pradėjau bėgioti, bet plius pasidariau hantelius (6kg), tai po bėgiojimo einu sportuoti, treniruoju bicepsą, pilvo raumenis, tricepsą, krūtinės raumenis, pečių raumenis ir t.t. Šis treniravimasis po bėgiojimo irgi užtrunka apie valandą. Jau tris savaitės sportuoju taip, matau tik pasikeitimus rankų raumenims (ypač bicepsus). Būtų įdomu sužinoti ar gerai atlieku programą, nes norisi raumenų užsiauginti, bet tuo pačiu ir lašinius išmesti. Ypač įdomu būtų pilvo daliai, girdėjau, jog darant atsilenkimus nuo pilvo lašiniai nemažėja, reikia daryti kardio pratimus, o aš juos ir darau, bet kaip sakiau per tuos septynis mėnesius bėgiojimo jis pilnai nenukrito, tai galvoju kad atsilenkimai padės dingti lašiniams greičiau, bet žmonės sako, jog jie nepadės numest svorio greičiau. Mityba mano gan keistoka, bet jau kitaip neišeina, dažnai pusryčių išvis nevalgau arba valgau 11 val., pietums suvalgau kokį kepsnį ar pan. (tiek kiek telpa), vakarienei mažai valgau, gal pora obuolių arba sumuštinį su arbata, nors prieš tai kartais būdavo, jog vakarienei mėsą valgydavau ir pan., na bet čia taip būdavo seniau, dabar taip nedarau . Tai va, būtų įdomu sužinoti pastabas, pasiūlymus ir pan. apie tokią mano dienotvarkę. Norisi viską daryti kuo efektyviau.
Dėkoju už atsakymus

Menceris rašė:

Nece228 rašė:

Sveiki,
Man 19 metų sveriu apie 90 kg.
Prieš maždaug metus pradėjau bėgioti, bėgiojau 7 mėnesius, poto žiemą padariau pertrauką. Per tą laika numečiau nemažai svorio, bet paskutinius kelius mėnesius svoris visai nekrito, jau mažiau 90 kg niekaip nesvėriau, nors bėgiodavau kiekvieną dieną, visas seansas užtrukdavo apie valandą (apšilimas, bėgimas, pertrauka, pagrindinis bėgimas). Labai retai kada praleisdavau dieną nebėgiojęs. Kaip sakiau svorio nemažai numečiau, bet ne visą, vis vien yra lašinių. Tai dabar vėl pradėjau bėgioti, bet plius pasidariau hantelius (6kg), tai po bėgiojimo einu sportuoti, treniruoju bicepsą, pilvo raumenis, tricepsą, krūtinės raumenis, pečių raumenis ir t.t. Šis treniravimasis po bėgiojimo irgi užtrunka apie valandą. Jau tris savaitės sportuoju taip, matau tik pasikeitimus rankų raumenims (ypač bicepsus). Būtų įdomu sužinoti ar gerai atlieku programą, nes norisi raumenų užsiauginti, bet tuo pačiu ir lašinius išmesti. Ypač įdomu būtų pilvo daliai, girdėjau, jog darant atsilenkimus nuo pilvo lašiniai nemažėja, reikia daryti kardio pratimus, o aš juos ir darau, bet kaip sakiau per tuos septynis mėnesius bėgiojimo jis pilnai nenukrito, tai galvoju kad atsilenkimai padės dingti lašiniams greičiau, bet žmonės sako, jog jie nepadės numest svorio greičiau. Mityba mano gan keistoka, bet jau kitaip neišeina, dažnai pusryčių išvis nevalgau arba valgau 11 val., pietums suvalgau kokį kepsnį ar pan. (tiek kiek telpa), vakarienei mažai valgau, gal pora obuolių arba sumuštinį su arbata, nors prieš tai kartais būdavo, jog vakarienei mėsą valgydavau ir pan., na bet čia taip būdavo seniau, dabar taip nedarau . Tai va, būtų įdomu sužinoti pastabas, pasiūlymus ir pan. apie tokią mano dienotvarkę. Norisi viską daryti kuo efektyviau.
Dėkoju už atsakymus

Nori efektyvumo derink mityba jei nederinsi begiok nors 70 metu.

ziurint kaip ir kiek begiosi

Nece228 rašė:

Na bėgioju tai aš taip, pirma apšilimas gal kokias 4 min., poto po apšilimo kokia 1 min iki bėgiojimo pertrauka, o tada bėgu tiek kiek galiu. Poto darau pertrauką vaikščiodamas apie 15-20 min, ir tada prasideda pagrindinis bėgimas maximum kiek galiu, kai jau labai silpna darosi tai baigiu. Ir taip kiekvieną dieną. Tiesa, bėgioju ir treniruojuosi vakarais, tai įdomu ar taip sveika, ar geriau rytais, bet rytais gan sunku susiruošti, nes nuo ryto dirbu. Šiaip kiekvieną dieną, po treniravimosi jaučiu gan stiprų alkį, tai seniau visada prisivalgydavau ir ne už ilgo eidavau miegot, bet dabar kaip rašiau mažai valgau, kad šiek tiek alkį numalšinčiau, bet ne pilnai.

nu jei po savo kardio prisvalgai ''sudo'' visokio, tai rezultatu tikrai nebus jokiu

Turiu 1cm zhyro 186cm 75kg, stambus sudejimas, ar sunku butu su juo susidorot? Jeigu butu geras cardio?

JaunasIrStoras rašė:

Sveiki as esu nepatenkintas savo pilvu nes arteje vasara ir nesinori rodytis , bet zinau jau nieka nebepakeisi, nes jau kelios savaites iki vasaros, bet noriu per vasara kazkaip pakeist sita pilvuza senau sveriau 112kg dabar sveriu 75kg ugis 183. As noriu paklaust kaip man panaikint riebalus nuo to pilvo utiutiu ???
Kaip manot jie pradeciau rytais begot tai pasikeistu kas nors ?
Darau atsilenkimus kasdien ir kiloju 14kg hanteli .
foto:
http://www.part.lt/img/16bb999c9dbb726d … 0b5220.JPG
http://www.part.lt/img/f8f46e73deb42118 … 509682.JPG
http://www.part.lt/img/a00e49cfe19998d8 … b69640.JPG

Baudiniai trusikai ;DD