Kulturizmas.net diskusijų forumas

dabar turiu toki klausima, pats sveriu 92 ir padarau 20 atispaudimu ant lygiagreciu. Neblogai. Taciau stanga spaudziu max 75kg (70kg x 4, 65kg x7, 60kg x12, 50kg x 20) tai ka atsispaudimas ant lygiagreciu telygus kazkur apie `50kg stangos svorio??? dar bajeris kad kampu wisur spaudziu tik 5kg maziau nei ant lygaus. Gal kas ismano tas proporcijas cia taip turi but ar ne wisur?? todel speju kad lygiaretes naudos daugiau duoda man krutinei nes spaust 70kg tai taspats kas laikyt tarp koju 20kg ir atsispaudinet o 70kg tikrai maziau naudos nei 110

Paskutinį kartą taisė varanas (2007-12-09 21:22)

kaip gali but netesingai. nusileidziu iki glao ir pakylu. lygiagretes mano arkliukas gal wisa tai del to kad daugiau dares jas

2 jamada - ko nesupratot??

arkliukas - stiprioji vieta ) retas sverdamas 90 padaro 20 atsispaudimu ant lygiagreciu, nebent gerai pasiokociojes toks , ir abejoju ar su tokiu spaudimu kaip mano o kad daugiau dares, tai wasara i stangine nejdavau, bet wa i stadiona ant lygiagreciu megdawau, ypac per karscius

Paskutinį kartą taisė varanas (2007-12-12 14:32)

lasiniu tai minimum, bet iki krūto tai dar toli kaip iki menulio be to ir ugis 195cm

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 23:00)

kai darai trauka pasilenkus... kuo skiriasi jei paimi placiau nei peciai ir mazdaug peciu ploti? kaip geriau laikyti alkunes? ir ar traukti iki tol kol atsirems i presa?

paprastas klausimas:
ar gerai darau pratimus 1mas priejimas pvz :8x 60kg antras 8x65 trecias 70kg ir jaw nebepadarau pvz pakeliu kokius 3 kartus poto neishstengiu tj man padejejas p[adeda  pakelti likusius 4bet wistiek labai sunku buna ir paskausta raumenis... tj ce skaitosi raumeniui stresas?? ar tai gerai?? ir ant wisu bewejk pratimu tjp darau.. paskutini swori neishstengiu pac pakelti...wisus 8
aciu uz komentarus

Paskutinį kartą taisė Sharkys (2007-12-19 20:09)

Ka manot apie bico pratima "21s"? jis tinka ir kai mase augini ir kai jegos pratimus ar ir kai riskinies ? ar tik vienam is siu dalyku ?

exnokiaex rašė:

noreciau paklaust su kokiais pratimais labiau rysketu linijos kuno? ir po kiek pakartojimu dirbt aciu

jeigu ryskini daraj daugiau kartu as pvz jei iprastaj 4*8 tj ryskinant 4*12 ir daugiau

Patarkit kaip geriau pakoreguoti mano programa

Antradienis (Krutine, tricepsas)
1. Stangos spaudimas horizontaliai (5x12,10,8,6,6)
2. Stangos spaudimas kampu (4x12,10,8,8)
3. Plesimas ant horizontalaus (kaitalioju ir kampu) (4x10)
4. Nautilus (3x12)
5. Spaudimas siaurai su stanga (5x12,10,8,6,6)
6. Prancuziskas (4x12,10,8,8)
7. Pasilenkus rankos tiesimas nuo alkunes (4x10)
8. Atsispaudimai ant suoliuko (3xmax)

Ketvirtadienis ( Nugara, bicepsas)
1. Prisitraukimai (3x8)
2. Troso trauka vertikaliai placiai prie kaklo (kaitalioju su trauka prie krutines) (4x12,10,8,8)
3. Hantelio trauka (4x10)
4. Horizantalus troso traukimas siaurai prie pilvo (4x12,10,8,8)
5. Stovint su stanga (5x12,10,8,8,6)
6. Lari Skotas su hanteliais po viena ranka (4x10)
7. Sedint su hanteliais (4x10)
8. Nuo kelienio (3x12)

Sestadienis (Kojos, Peciai)
1. Štangos spaudimas pečiams (kaitalioju su Štangos spaudimas pečiams už galvos) (4x12,10,8,8)
2. Hantelių kėlimas į šalis (4x10)
3.Hantelių kėlimas į priekį (4x10)
4.stangos trauka prie smakro (4x12,10,8,8)
5.Hantelių spaudimas pečiams (4x10)
6.Kojų tiesimas sėdint (4x15,12,10,10)
7.Pritūpimai (4x12,10,8,8)
8.Kojų lenkimas gulint (4x15,12,10,10)
9.Įtūpstai su hanteliais (3x10)
10. Blauzdos sedint (3xmax)


Pirmadieni,Treciadieni,Penktadieni sportuoju thai boksa. Man 22m. Ugis 181cm, svoris 85kg. Noriu uzaauginti daug raumenu mases. Nenaudoju jokiu papildu nieko,tik labai daug valgau kokius 5kart per diena, patarkit profesionalai ar imanoma kaska pasiekti su tokia programa? ar vis del to reikes ivaryt siek tiek chemijos?

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:57)

ZaXaS rašė:

Norėčiau paklausti, kurį pratimą geriau daryti tricepsui, lygiagretes ar štangos spaudimas siaurai. Ir lygiagretes kam daugiau duoda naudos, krutinei ar tricui?

manyčiau pradžioj kol 15 padarysi lygiagrečių daryk lygiagretes, paskui imk štangą.