Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ka galit pasiulyti pakeisti ir panasei.
Pratimai ryskinimuisi.
Man 17m, 186cm 90kg.
Mityba stengius derinti bet ne 100 procentu nes galimybes nlb leidzia, bet tikrai derinu.

       1dienis

      Krutine
1.Spaudimas horizontaliai 3x15
2.Spaudimas kampu 3x15
3.Spaudimas hanteliai horizontaliai 3x15
4.Spaudimas hanteliais kampu 3x15
 
      Bicas
1.Stovint su stanga lenkiant per alkunes 3x15
2.Stovint su hanteliais lenkiant per alkunes 3x15
3.Atsiremus i kelius 3x15

      3dienis

      Tricas
1.Spaudimas siaurai 3x15
2.Prancuziskas spaudimas gulint 3x15
3.Prancuziskas spaudimas sedint 3x15

      Nugara
1.Stangos trauka pasilenkus 3x15
2.Hantelio trauka atsiremus 3x15
3.Lyno trauka prie pilvo 3x15


        5dienis

         Peciai
1.Stangos spaudimas sedint uz nugaros 3x15
2.Hanteliu spaudimas peciam 3x15
3.Stanga keliant prie smakro3x15

         Kojos
1.Pritupimai 3x15
2.Koju tiesimas triniruoklyje 3x15
3.Koju lenkimas gulint treniruoklyje 3x15
4.Blauzda 3x15

Kitom dienom kardio treniruotes

p.s atsiprasau uz klaidas.

Paskutinį kartą taisė Mikulinas (2007-12-27 01:39)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:57)

lolardas rašė:

jamada rašė:

karolis1 rašė:

gal galit patarti kokia programa man 14m esu 170mm ugio  sveriu 63kg su savo svoriu jau dirbu ilgokai ir jau nieko   
nepadeda.

na tai pagal tavo duotą informaciją tu esi nykštukas :DDD

Aš tai nelabai supratau kas ten ko nepadeda

oj truputi susimaišiau 170cm:D

karolis1 rašė:

gal galit patarti kokia programa man 14m esu 170mm ugio  sveriu 63kg su savo svoriu jau dirbu ilgokai ir jau nieko   
nepadeda.

Pasieskok forume programu svoriui, tikrai
turetum rasti, nes svorio tai tikrai reiketu
uzsimesti tau

andrukas rašė:

karolis1 rašė:

gal galit patarti kokia programa man 14m esu 170mm ugio  sveriu 63kg su savo svoriu jau dirbu ilgokai ir jau nieko   
nepadeda.

Pasieskok forume programu svoriui, tikrai
turetum rasti, nes svorio tai tikrai reiketu
uzsimesti tau

siu metu gal truputi ir daugiau sveriu nes sveriausi jau senokai

Gw rašė:

mano svoris 75kg , gal kas naudojat arba nadojot kokia mases programa kuri pasiteisino?

niekada neprasyk kitu programu kiekvienas ira skirtingas... as daugiau nej metus sportavau kol atsitajkaiu kurie praatimaj man veixmingi kurie ne...

Pirmadienis

Pritupimai su stanga. (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Stangos spaudimas  (viena savaite 4x6 kita 10x3)
Spaudimas siaurai (viena savaite 4x6 kita 10x3)
Hanteliu mostai i salis stovint (viena savaite 4x6 kita 10x3)
Atsilenkimai (viena savaite 4x6 kita 5x5)

Treciadienis

Stangos trauka iki preso (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Stangos spaudimas pakeltu kampu (viena savaite 4x6 kita 10x3)
Hanteliu mostai I salis pasilenkus (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Atsispaudimai ligiagretese (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Atsilenkimai nugarai (viena savaite 4x6 kita 5x5)

Penktadienis

Pritupimai su stanga (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Hanteliu mostai I salis stovint (viena savaite 4x6 kita 3x10)
Stangos spaudimas peciams (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Bicepsas su stanga (viena savaite 4x6 kita 3x10)
Prisitraukimai (viena savaite 2x15 kita 3x10)

Antradieniais ir ketvirtadieniais namie 2x30 atsispaudimu

Pirmadienis

Pritupimai su stanga. (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Stangos spaudimas  (viena savaite 4x6 kita 10x3)
Spaudimas siaurai (viena savaite 4x6 kita 10x3)
Hanteliu mostai i salis stovint (viena savaite 4x6 kita 10x3)
Atsilenkimai (viena savaite 4x6 kita 5x5)

Treciadienis
M-trauka (viena savaite 4x6 kita 3x10 kita 10x3)
Stangos spaudimas pakeltu kampu (viena savaite 4x6 kita 10x3)
Hanteliu mostai I salis pasilenkus (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Atsispaudimai ligiagretese (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Atsilenkimai nugarai (viena savaite 4x6 kita 5x5)

Penktadienis

Pritupimai su stanga (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Hanteliu mostai I salis stovint (viena savaite 4x6 kita 3x10)
Stangos spaudimas peciams (viena savaite 4x6 kita 5x5)
Bicepsas su stanga (viena savaite 4x6 kita 3x10)
Prisitraukimai (viena savaite 2x15 kita 3x10)

Antradieniais ir ketvirtadieniais namie 2x30 atsispaudimu

Paskutinį kartą taisė Mirtininkas (2007-12-28 19:49)

Driver rašė:

radau tokia programa nete belandziodamas ir labai jau ji keista man ka jus pasakytumet apie ja? http://www.bodybuilding.lt/2006/03/21/3 … masei.html

pasakyciau kd mesk ja utiutiu

nesiginciju bt man ji nlb patink

dviratis, begiojimas, plaukimas ir panasiai kitaip sakant kardio

Paskutinį kartą taisė JtS (2008-01-05 14:06)

3F rašė:

Aleksandras rašė:

Driver rašė:

radau tokia programa nete belandziodamas ir labai jau ji keista man ka jus pasakytumet apie ja? http://www.bodybuilding.lt/2006/03/21/3 … masei.html

Programoe 12 pratimu cia per viena trenke juos visus reik atlikt?

Jei jau domiesi programa, tai perskaityk ir visą straipsnį. Tada nekils ir klausimų
Pratimų, beja, 13 yra.

Nespejau istrint zinutes kad tu nepakomentuotum nes jau perskaiciau ... Lb idomi programa ir visi kurie bande komentarose liko patenkinti nu reikes irgi pabandyt skirt jai kokius 2 menesiukus jei patiks toliau varysiu.
Na o bet daug kur kalbama tipo negalima ant 1 programos uzsisedet daug laiko,tai galima butu pvz sita programa 2-3 menesius paskui kita. Ir taip kaitaliot?