Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cost rašė:

Gintaras21 rašė:

Cost rašė:

Sveiki.

Man 17 metų(po savaitės bus 18), anksčiau eidavau į sporto salę, bet kaip dauguma paauglių nieko per daug nežinojau.. tai taip ir gavosi, kad beveik be jokio tolko ėjau, vėliau pradėjau domėtis, pasiskaičiau čia, pasiklausinėjau žmonių, trenerių ir įgavau šiokių tokių žinių.
Dabar norėčiau priaugti masės, nes sveriu nedaug (57~kg/174cm~) sportuoju 3 kart per savaitę. Tai norėčiau pasidalint tokiu mitybos planu ir paprašyt, kad jūs jį pakoreguotumėt, pasiūlytumėt, pasakytumėt kas negerai:

1:             7:00 Tai keli virti kiaušiniai 3/4 + bananas arba avižinė košė 150g~ + 2 kiaušiniai +1 Opti-men
2:             9:00 Išgeriu proteino kokteilį (Gold whey standart)
3:           11:00 Pietūs mokykloje (Karbonadas/garnyras/daržovės arba plovas arba pjausnys/garnyras/daržovės) + Opti-men
4:           13:00 Suvalgau De-nuts batonėlį arba kokių riešutų
5:           14:30 gryžęs namo papietauju (vištienos krutinėlė/daržovės arba kažkas angliavandeningo makaronai/ryžiai/grikiai)
6:           15:15~ Treniruočių dienomis prieš treniruotę išgeriu BCAA
7.           17:30   Po treniruotės išgeriu BCAA
8.           18:00   Gryžęs namo išgeriu baltymų kokteilį (gold whey standart)
9:           18:20~ Vištienos krutinėlė+daržovės arba Tunas/saldūs kukurūzai
10.         20:00~ Jogurto pakelis 350ml + bananas
11.         22-23:00 Prieš miegą pusriebės varškės pokelis 200g

Netreniruočių dienomis, išgeriu vieną BCAA 30~min prieš pietus ir vieną baltymų kokteilį mokykloje.
Kartais apetito tokio nebūna tai valgiai/užkandžiai svyruoja nuo 7-11 kartų.
Taip pat retkarčiais suvalgau kokių ledų 

Visus situos valgius sudeciau i 5-6 kartus,ta batoneli pakeisciau i riesutus, jogurta i kazka su maziau cukraus, o po trenkes bcaa gerciau kartu su proteinu.

Pas mane skrandis 'neplatus' man geriau valgyt po mažiau, bet dažniau. Nes nesuvalgyčiau iškart. O kokius riešutus? Migdolus, žemės riešutus? Jogurtą pakeist į ką tiksliau? Siūlai išgert po treniruotės BCAA, ir iškart proteiną?

Nera didelio skirtumo kokie riesutai, tik aisku geriausia kad nebutu prideta visokiu cukru ir drusku,jogurta pvz i pasukas kokias nors su skoniu ar pns,taip bcaa kartu su proteinu gali gert kartu.

patarkite ,ką dadėti ką išimti ,  16metų, 76kg, 183 cardio 3x savaitėje bėgiojimas 30min , apie 6km. treniruotė 6dienų.

Pamirsau darasyti,kad po treniruotes valgau tuno skarbonke savo sultyse su pomidoru
Pirmadienis-krutine ,bicas
Antradienis-peciai,tricas
Treciadienis-nugara
Ketvirtadienis-krutine
Penktadienis-peciai
Sestadienis-nugara kojos

Paskutinį kartą taisė Ailan (2012-05-06 23:53)

prieš 3mėn svėriau 94kg, mečiau svorį , mityba buvo panaši , dabar stengsiuos per  3mėn užsimesti 2,5kg raumens kaip nors..

18kg per 3 men., neblogai

NoE rašė:

vycka202-vycka rašė:

18kg per 3 men., neblogai

Susidaryk tu naujagimiui tinkanti mitybos plana ir tau svoris kris utiutiu...

Turi du variantus
1.) pakomentuoti kas blogai,ką dadėti ar išmesti
2.) minti nahuy dalbajobas ,su savo neigiamom emocijom,

ADMINISTRATORIAI TURĖTŲ TOKIUS VEIKĖJUS KAIP JIS MESTI IŠ ČIA , NAUDOS IŠ JŲ KAIP IŠ AKMENS

Pamirsau parasyt,kad po treniruotes tunas savo sultyse:)

Kelinta valanda?  Kokiu ir kiek gramu, cardio darau ~25min apie 5-6km bent 3x i sav

Atsizvelk ,kad buvau pries 4men gan tikrai stambus ,bet noriu visavertes mitybos nuo kurios sekmingai augtu raumenis kaip minejau per 3men ,kaip nors 2kg raumens o kuom blogai jogrtus bifi braskiu 0,1riebumo?

Okey metu as ji i sali? gal vietoj jo suvalgyti koki bana? ar koki kita vaisiu?

aš čia per 3mėn tiek fantazuojiu:D

Okey, pranešiu kaip seksis už mėnesio ar pasikeitė kas nors ta dieta jau 3mėn, pripratau pasidarė kaip ir įprasta visai nieko , darbiniai svoriai kyla , figūra gražiau atrodo , tikiuosi taip bus ir toliau.... Dabar valgau truputį didesnėm aišku porcijom nei ankščiau..

p.s klausimėlis apie cardio pvz ar nieko tokio, jai dviratį prieš trefke ir po trefkės pamini kas antra diena po 10min, ir dar bėgioji 3x į sav po 5km , tai apie 20-30min:)

Kanapka rašė:

NoE rašė:

Ailan rašė:

prieš 3mėn svėriau 94kg, mečiau svorį , mityba buvo panaši , dabar stengsiuos per  3mėn užsimesti 2,5kg raumens kaip nors..

Ir is kur pas zmones tiek optimizmo

o ,tu ce paskaityk visazini:) http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/

Vot chebra kokie augantys... per 3 men gryno raumens 2.5kg, tai per metus ziurek 10kg ir ne kursu nereik, toobula

Kanapka rašė:

Artyi rašė:

Kanapka rašė:

o ,tu ce paskaityk visazini:) http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/

Vot chebra kokie augantys... per 3 men gryno raumens 2.5kg, tai per metus ziurek 10kg ir ne kursu nereik, toobula

o tai ka nori pasakyt ,kad ten lempa tas straipsnis?

Tai jei skaitei, turbut matei, jog menesiui makximaliai gryno raumens gali uzaugint 0.5kg