Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dabar sportuoju : Krutine/nugara ir bicas/tricas.

Noreciau pakeist y krutine/bicas ir nugara/tricas.

Tai vat klausimas butu ar reiktu daryti pertrauka kazkokia?

Niekada nesu viduri programos kazka keites nors neblogai ejosi ,bet manau per mazai paiilsi raumenys

Sportuoju 1day 3day 5day.

Sveiki sportouju apie 7 men . pries tai uzsiminejau kickboksu 1 metus . 22 metu svoris 80 kg ugis 1.85 . Nuo vakar pradejau nauja treniruociu programa Full body pries tai nesu dares niekada. Mano tisklas raumenu mase .
Pirmadienis
Stangos stumimas 4x8
Stangos trauka pasilenkus 4x8
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
Stovint su hanteliais 3x10
Virves trauka (triceps) 3x10
Antradienis
KOJOS
pritupimai (is priekio) 4x10
Mirties trauka 4x8
Itupstai su hanteliais 3x10
Koju lenkimas sedint 3x12
Koju lenkimas gulint 3x12

Treciadenis
LAISVA

Ketvirtadienis
Stangos stumimas kampu 4x8
lyno trauka prie krutines 4x8
stangos spaudimas peciams 3x10
hanteliu kelimas i prieki 3x10
atsispaudimai ant suoliuko 3x12

Penktadienis
pritupimai 4x10
mirties trauka (tik su nugara) 4x8
koju lenkimas sedint 3x10
koju lenkimas gulint 3x10
blauzdos

Ar tinka tokio tipo programa raumenu masei ?
Is papildu vartoju proteina ir aminorugstys .Po keliu savaiciu dar pridesiu azoto skatintoja .
Ar geriau daryt iprasta programa ?

...

Paskutinį kartą taisė Ganzifis (2012-04-10 21:44)

jei paciam vaizdas patinka, tai ir gerai, kokios problemos, kad ir -20...

kaip jum 6 dienu programa   kiekviena diena po atskira raumenu grupe
tarkim pirmadieni krutine
antradieni bicka
treciadieni nugara
ketvirtadieni tricka
penktadieni kojos
sestadieny peciai

Mano krutine truputi atsilieka tai pora svaiciu galvoju ja pakankint smarkiau, klausymas butu tame ar nepertrineruociu jos?
O spotruoju:
1dieni: Nugara su kojom
2dieni: krutine( spaudymas tiesia,i kampu. Su hanteliais zenin galva, plesymas. Su lynais) ir vienas pratymas bicepsui.
3dieni: poilsis
4dieni: krutine ( panasus tratymai gal eiliskunas kitas) vienas pratymas tricepsui.
5dieni: pertrauka
6dieni: krutine
7dieni: pertrauka

jeigu pabandyti tokia programa? va trys savaitės ir vėl iš naujo toks ratas per tris sav kiekvienas raumo gaus po viena jėgos treniruote po vieta normalia treniruote irpo viena pumpo treniruote, kiekviena sav bus po 1treniruote jėgai 1pumpui ir viena normalia, man atrodo kad čia būtų normalus stresas raumenims kiekviena treniruote viskas kitaip, nebūtų pripratimo organizmui. ka galvojat?

1sav                                                       2sav                                       3sav
krūtine+bicas+tricas                        krūtine+bicas+tricas            krūtine+bicas+tricas
4x12                                                     4x8                                          5x5
nugara+peciai+trapecija                nugara+peciai+trapecija      nugara+peciai+trapecija
5x5                                                      4x12                                          4x8
kojos+presas                                   kojos+presas                          kojos+presas
4x8                                                       5x5                                             4x12

XXXXXXXXXX rašė:

ei bičai nemiegokit, atrasykit

Jeigu kurnors perskaitei, kad tokia metodika neblogai veikia ir apie ja rase koks nusimanantis zmogus tai bandyk Bet siaip nepatarciau dviracio isradinet aisku ivairove gerai, jeigu turi laiko ekspermentuot tai bandyk, veliau pasidalink rezultatais kaip sekes.

Jokotau rašė:

XXXXXXXXXX rašė:

ei bičai nemiegokit, atrasykit

metodas neblogas tik kazin ar gausi bent panasu rezultata i ta kokio tikiesi, jei nevalgysi 6+ kartus i diena tinkamo maisto ir nenusipirksi dezes papildu, nes microcycling'as profesionalu sugalvotas ir butent jiems skirtas. jei nesi jau gan smarkiai pazenges, tai nemanau, kad tai galetu but geras sprendimas, betkokiu atveju.

pats šita sumasčiau, papildai reikiami savaime aišku, 6rimti pavalgymai cia nereik svagt niekas cia tiek nevalgo visi tie valgymai būna tik žinutėse. normalūs pavalgymai turiu galvoi 300gr mėsos 100-150gr anglių t.y ryzių ir pan tj 6kartus suvalgykit man kuris nors toki kieki per diena plius proteinus dar vyniokit tj cia ne tokio lygio sportininkam kurie cia dauguma esam 4tokius valgius padaryt plius proteina ir kiti papildai, pilnai sociai, jeidar viena kita ampolike nu ir zjb.

Sveiki, ar si programa gera masei?

PIRMADIENIS
Krūtinė
Štangos spaudimas 4x8
Štangos spaudimas kampu 4x8
Atsispaudimai lygiagretėse 4x8
Plėšimas 4x8

_____________________________
ANTRADIENIS
Poilsis
_____________________________
TRECIADIENIS
Pečiai, nugara, kojos, blauzdos
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
Prisitraukimai prie krūtinės 4x max
Hantelio trauka 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Kojų lenkimas gulint
Stiebimasis 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Gūžčiojimai su štanga 4x8
_____________________________
KETVIRTADIENIS
Poilsis
_____________________________
PENKTADIENIS
Rankos,tricepsas,Dilbis
Stovint su štanga 4x8
Stovint su hanteliais 4x8
Atsirėmus į kelėną 4x8
Štangos spaudimas siaurai 4x8
21 2X21
Štangos lenkimas 4X8
Pulloveris 4x8

Pirmadienis

Krutine, peciai

1.    stangos spaudimas ant lygaus 4x8 (arba piramyde 12, 10,8,6,4)
2.    stangos spaudimas kampu 3x8-12 (kas antra sav. hanteliais)
3.    plesimas ant lygaus 3x8-12 ( kas antra savaite kampu)
4.    puloveris 3x10-12

1.    stangos trauka prie smakro 4x8-10
2.    mostai i sonus 3x10-12

presas: koju kilnojimas ir atsilenkimai.

Antradienis

Nugara, trapecija, dilbis

1.    prisitraukimai 4x8-12
2.    stangos trauka prie pilvo 4x8
3.    hantelio trauka 4x8-10
4.    mirties trauka 3x8-10

1.    gusciojimai su stanga 4x10-12
2.    dilbis 4x10-12

Treciadienis

presas: koju kilnojimas ir atsilenkimai

Ketvirtadienis

Kojos, peciai

1.    pritupimai 4x8-12
2.    itupstai 4x8-12
3.    koju lenkimas 3x12
4.    pasistiebimai 4x12-20


1.   stangos spaudimas uz galvos 4x8
2.   mostai i pasilenkus 3x8-12


Penktadienis

Tricepsas, bicepsas

1.    stangos spaudimas siaurai 4x8
2.    prancuziskas spaudimas 3x10-12
3.    atsispaudimai ant suoliuko su svoriu 4x8-12 (lygiagretes)

1.    bicepsas su stanga 4x8 (kas antra su hanteliais)
2.    plaktukas 4x8 (kas antra lari skoto suole)

presas: koju kilnojimas ir atsilenkimai

Sestadienis, sekmadienis: poilsis.

ar gera programa masei?

Ciujunelabai rašė:

Katik pasidariau matavimus. Praeita karta dariau pries 2sav. ir rezultatai kazkokie keisti...
Per tas 2sav numeciau 1,6kg,bet:
blauzda padidejo 2cm,
liemuo sumazejo 7cm,
krutine PADIDEJO 5cm,
bicas sumazejo 3cm.

Cia taip turi but?
Bico skaiciu pamates net issigandau..

Keistai kazkaip...
Nesuprantu kaip galejo padidet krutine ir blauzdos metant svori...

Rukai ?

Dzinas rašė:

Ciujunelabai rašė:

Katik pasidariau matavimus. Praeita karta dariau pries 2sav. ir rezultatai kazkokie keisti...
Per tas 2sav numeciau 1,6kg,bet:
blauzda padidejo 2cm,
liemuo sumazejo 7cm,
krutine PADIDEJO 5cm,
bicas sumazejo 3cm.

Cia taip turi but?
Bico skaiciu pamates net issigandau..

Keistai kazkaip...
Nesuprantu kaip galejo padidet krutine ir blauzdos metant svori...

Rukai ?

Gyvenime nerukiau ir nerukau. Ir negeriu jau pusmeti.