Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amzius 22m
Svoris 90kg
Ugis 182cm
DIenos KCAL norma 3547kcal

7:00 4 kiausiniai , 40g koses ( santikis = kcal 406/Prot.16,9/Angl.29,4g/Rieb.13,4)
10:30 varske 275g + jogurtas 150g mix kartu + vaisius ( santikis KCAL = 454/ prot 46,75/angl 22,95/Rieb,16,25
13:00 Virtas vistienos krutinele 170g rudi ryziai 50g yvairios darzoves ( santikis KCAL = 367/Prot 43,02/angl 38,7/rieb 3,94)
15:00 50g migdolu darbo metu ( santikis = 294,5kcal/Angl.11,45/Balt.10,15/Rieb.25,35) gal isgeri casein 100 santikis su migdolais ( santikis kcal 404/angl 14,45/prot 34,15/rieb 26,35) geriau aprupinsiu organzima treniruotem.
17:30 1 greifurktas
18:00 TRENIRUOTE
19:30 whey gold stand 100% (santikis kcal = 116/angl 2,4/ prot 24,3/rieb 1g)
20:00 100g Lasisos + darzoviu mix 60g ( santikis = kcal 186,7/Angl,6.09g/Balt.22,08g/Rieb.7,76g)
22:00 100g Varskes ( santikis = kcal 123/Angl 3,7/Balt.18,0g/Rieb.4,0g)

KCAL - 2056,7
Anglia.(g) - 117,69g
Baltym.(g) - 205,2g
Riebal.(g) - 72,7g

jei saves neapgaudineji turetu degt riebalas, o begiot ar mint dviratuka bandei?

Draugai mano patikekit tikrai sportuoju is sirdies ir cardio darau kiekviena trefke po 15min ir rest dienom po 30min , bet svoris kaip nekremta taip nekremta. As galvoju, kad del rukimo, kad meciau rukyt.  Nerukau jau 4menesius tai auga tie lasiakai ir neina ju sustapdyt, o atrodo valgau darzoves vistiena zuvy lasisa daug vaisiu, Ir vandens po 2l y diena isgeriu, bet // truko kantrybe isigijau ta degintoja ziuresiu kas bus.

M.MELAS rašė:

Draugai mano patikekit tikrai sportuoju is sirdies ir cardio darau kiekviena trefke po 15min ir rest dienom po 30min , bet svoris kaip nekremta taip nekremta. As galvoju, kad del rukimo, kad meciau rukyt.  Nerukau jau 4menesius tai auga tie lasiakai ir neina ju sustapdyt, o atrodo valgau darzoves vistiena zuvy lasisa daug vaisiu, Ir vandens po 2l y diena isgeriu, bet // truko kantrybe isigijau ta degintoja ziuresiu kas bus.

2l mažai, 5 reiktų

Nu gal 5 litrai taip staigiai per daug būtų jau , užtektų pradžiai ir 3l.

Propka rašė:

M.MELAS rašė:

Draugai mano patikekit tikrai sportuoju is sirdies ir cardio darau kiekviena trefke po 15min ir rest dienom po 30min , bet svoris kaip nekremta taip nekremta. As galvoju, kad del rukimo, kad meciau rukyt.  Nerukau jau 4menesius tai auga tie lasiakai ir neina ju sustapdyt, o atrodo valgau darzoves vistiena zuvy lasisa daug vaisiu, Ir vandens po 2l y diena isgeriu, bet // truko kantrybe isigijau ta degintoja ziuresiu kas bus.

su vaisiais nepersistenk, vistik cukrus ten.
Kitas dalykas siulyciau pabandyt pazaist su anglim t.y. pakursok pvz poilsio diena 100 angliu, kai lengvesne treniruote 150, kai labai sunki 200 arba panasiai.

Taip pat galima bandyt sakykim po labai sunkios treniruotes kas savaite ar 2 leisti sau tokia "cheat day", per kuria uzsikrauni daug angliu. Atsiras geresne motyvacija, organizmui bus atsigavimas tik nereik issigasti kad po tokios dienos kokie +2 kg ant svarstykliu bus, nes tai vanduo ir jis per keleta dienu dings.

Galvoju isvis numazinti baltimus. Valgidty grikius , ryzius , bulves , pietum jautienos. Taip galvojau , bet kolkas visi itikineja, kad sukelti baltimus daugiau, o anglis numazinti.

M.MELAS rašė:

zaliasss rašė:

nu jei laikaisi tos miytybos kur surasiai turetu tikrai kristi

4 savaiciu cikla dariau su sita mityba. Svoris krito labai letai, bet budavo , k ad vel sugrystu prie pradinio svorio tarkim savaite pasportaves pasisveriu. Kita savaite pasisveriu ziuriu, kad gryzos prarastas kilogramas. Kita savaite jau rodo -2, vel dar  kita savaite rodo kaip buvo pries sportuojant ;/ nesugebu perprasti savo organizmo kas jam netinka

Pradekim nuo to jog 1-2kg yra "vaiksciojantis svoris" , tai viso labo skysciai.
Nesirk mergaciu liga - pasisverti po treniruotes ir galvoti kad numetei 0.5kg
Svertis geriausia is ryto atsikelus.
2kg i menesi numesti butu puikus ir saugus rezultatas, tam reikia laiko ,kad organizmas nekovotu su naujomis salygomis, o pasiduotu deginimo ciklui.

M.MELAS rašė:

Taip padekit suderinti papildus.
Animal pak Vitamin
Green tea extrakt Vitamin + carnitin
Omega-3 Fish Oil Vitamin
oxyelti PRO fat burn
xstand nutrition
why gold standart 100% nutrition

Maitinuosi 6 kartus dienoi , isgeriu 2-3L vandes, bet skaiciai, kad vartojant  animal pak reikia virsiti 3l vandes y diena.

ishgerk virsh 3lt vandens. papildus vartoji pagal instrukcija

Sveiki, kaip geriau reiktu vartoti l-karnitina ir no -xplod ,klausiu nes abu pries tren reik susiversti praktiskai vienu metu . Ar nieko taip vartojant?

nuo kiek metų aakg galima vartoti? ir pvz. geriu amino rūgštis/bcaa kuriose yra glutamino, tai ar verta pirkti jį atskirai? nesupratau šitoj vietoj

Sveiki.Sportuoju kaip metai ir dabar zadu pirkti papildus,nezinau prisikaiciau issirinkau siuos,pakoreguokit jei nesunku,jei kas netinka ar ka pkeisti galima,ar tiesiog ismesti.
Optimum Nutrition Gold Standard Whey
MusclePharm Assault
MusclePharm: Creatine
Optimum Nutrition:Opti Men
Scivation: Xtend

Sportuoju 3 kartus savaiteje 2 dienas cardio 2 ilsiuosi
Metu 27,Ugis 1,87, svoris 94.
Aciu is anksto uz atsakymus.

Dejavu rašė:

KARL'ai cia tiesiog viena is hipoteziu, zinai kaip yra sakoma "Teisybiu yra daug, bet tiesa yra viena" Daug yra teke skaityt straipsniu, jog ir creatinas zudo

tai utiutiu ar galima ta kreatina vartot ar ne?