Kulturizmas.net diskusijų forumas

imanoma isvysyti krutines apacia be spaudimo zemyn galva?

crank rašė:

sezonas rašė:

imanoma isvysyti krutines apacia be spaudimo zemyn galva?

lygiagretes, kuo daugiau palinkus i prieki.

labai aciu..

sezonas rašė:

imanoma isvysyti krutines apacia be spaudimo zemyn galva?

Neimanoma neturint bendros krutines mases, ka tu ten isvistysi  jei krutines mases  nera ir apacios nebus  gali ,kad nors ir  3 paras be perstojo ant tu lygegreciu varyti.

Kuria prasme verta?

1. Bėgimas (kaitaliojama kas antrą treniruotę):
a) bėgimas laikui (ne mažiau 45 min. patogiu tempu, kvėpuojama per nosį; jei kvėpuoti per nosį nepatogu, reiškia bėgi per greitai)
b) bėgimas 3Km. Bėgi 100 žingsnių lėtai - 60 žingsnių maksimaliu greičiu - 100 žingsnių lėtai - atsispaudimai (ne mažiau 20, bet maksimaliai nerauk) - 100 žingsnių lėtai ir viskas vėl iš pradžių.
2. Tomis dienomis, kai bėgi 3 Km:
a) atsilenkimai normalūs - 3 priėjimai su 1 min. pertrauka atsikvėpavimui (max. kiekis, kiek įšeina, bet nepamiršk, kad priėjimų bus trys  )
b) guli ant nugaros - iškvėpdamas prirtrauki kojas greitai prie pilvo (sulenki), rankas - prie veido (kumščiai suspausti, gynybinė pozicija). 3 priėjimai su 1 min. pertrauka
c) (pradžiai) 3 priėjimai po 20 kartu tokiu pratimų: draugas keliais prispaudžia tavo kojas, sulenktas 90 laipsnių kampu, tu iš gulimos padėties sėdiesi iki tol, kol nugara bus tiesi ir smūgiuoji draugui per delnus. Kairiu kumščiu jam į kairį delną, dešiniu į dešinį.
3. Tomis dienomis, kai bėgi 45 min (ir daugiau) - atsispaudimai (3 priėjimai...). Stovėjimas ant kumščių - ne mažiau 60 sekundžių pradžiai.
4. Treniruotės pabaigoje, prieš atvėstant: 10-15 minučių (kas dvi minutes darant 1 min. pertrauką atsikvėpavimui) lengvas pajudėjimas su porininku. Tikslas - ATSIREMTI ranka į rezultatyvią vietą (smakras, kepenys, inkstai, saulės rezginys ir pan.) ir neleisti to padaryti priešinininkui (korpuso pasukimu, arba ŠVELNIAI nukreipiant jo ranką/koją taip, kad smūgis praeitų pro šoną, arba kliūtų į ne tokią jautrią vietą).
JOKIU BŪDU PRADINIAME ETAPE NESKUBĖTI - UŽDUOTIS YRA IŠMOKTI SMŪGIUOTI TEN, KUR NORI IR TAIP, KAD ANTRĄ KARTĄ NEBEREIKTŲ, O NE VIENAM KITĄ UŽMUŠT.5. Jei randi laisvo laiko, lėtai pabandyk atkartoti smūgius ir smūgiu serijas, matomas video filmukuose. Greitėti galima tik tada, kai gaunasi SKLANDŽIAI.

Užduotys, kurias išsprendžia aukščiau aprašyti pratimai:
1. Bėgimas
a) didinama bendroji ištvermė ir kvėpavimas
b) didinama sprogstamoji jėga, stiprinamos rankos
2. Pilvo presas
Kvėpavimas, preso raumenynas (jis reikalingas tam, kad išdirbti didesnė jėgą smūgiuojant ir apsaugoti vidaus organus nuo sužalojimų "priimant" smūgius).
3. Atsispaudimai, stovėjimas ant kumščių:
Teisingo rankos laikymo smūgio metu formavimas, rankų smūgiams reikalingo raumenyno lavinimas.
4. Judėjimas su porininku:
Reikiamos smūgio trajektorijos, gynybos pagrindų formavimas
5. Kova su šešėliu
Smūgių ir smūgių serijų mokinimasis (raumenys irgi turi atmintį), pasitikrinimas, ar niekas niekur nestringa, netrukdo, kvėpavimo smūgiuojant lavinimas, minimalios technikos formavimas


Programa skirta istvermiai ir t.t tokiomis labiau treniruojasi kovu menu propoguotuojai nes pats zadu uz tam tikro laiko lankyti seminarus kitame mieste tai reikia pasiruosimo
Kaip suprantu viskas kristu nors pas mane nera jau ko nors tokio bet šis tas yra. Taigi paklausti norejau likusius du menesius ir toliau gal butu galima gauti kokia programa  kad palaikyti raumenis minimaliai kad jie augtu minimaliai kokia programa reikia pradeti is pradiu (ryskinti,auginti mase ,ar didinti jega) kad galeciau daryti sita visa programa?
As mastau nos tureciau normalia mitybos plana man nelabai pavyktu raumenuka minimaliai auginti nes man viskas kris jaigu ne pataisykit.
P.S sorry jai ne cia idejau tai nes man bent atrode kad cia geriausiai nes klausimas toks man iskyla Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-04-07 15:29)

Menceris rašė:

sezonas rašė:

Menceris rašė:

Neimanoma neturint bendros krutines mases, ka tu ten isvistysi  jei krutines mases  nera ir apacios nebus  gali ,kad nors ir  3 paras be perstojo ant tu lygegreciu varyti.

as nesakiau kad nera

Tai pala jeigu klausi ar imanoma isvystiti krutines apacia, tai reiskias  jos  nera pas tave ar netaip? Nes jeigu butu neklaustum ,ar  jau pats  nebesupranti ko klausi Tai as tau atsakau dar karta, kad krutines  apacia atsiranda kai jos bendra  mase  pasidaro didele, ir nuo  mases  ji pakara siek tiek zemyn,  ir sukuria nedideli seseli po papu Jei  pas  tave  mase  yra  krutines,  tai kame  saknys  tada nesuprantu 

nu as kaltas realiai norejau paklausti kuom pakeisti spaudima zemyn galva arba kaip padailinti krutines apacia be spaudimo zemyn galva

Paskutinį kartą taisė sezonas (2012-04-08 10:30)

Menceris rašė:

sezonas rašė:

Menceris rašė:

Tai pala jeigu klausi ar imanoma isvystiti krutines apacia, tai reiskias  jos  nera pas tave ar netaip? Nes jeigu butu neklaustum ,ar  jau pats  nebesupranti ko klausi Tai as tau atsakau dar karta, kad krutines  apacia atsiranda kai jos bendra  mase  pasidaro didele, ir nuo  mases  ji pakara siek tiek zemyn,  ir sukuria nedideli seseli po papu Jei  pas  tave  mase  yra  krutines,  tai kame  saknys  tada nesuprantu 

nu as kaltas realiai norejau paklausti kuom pakeisti spaudima zemyn galva arba kaip padailinti krutines apacia be spaudimo zemyn galva

Manai imanoma  krutines apacia padailinti Kokia   forma  jos  yra  tokia  ir bus, forma  tik pasikeis pasikeitus krutines masei viskas labai paprasta taip  kad  nieko ten  nedailink  treniruoka  ja ir viskas.

tai aisku kazkiek imanoma tai ka tu siulai td dayti spaudima ant lygaus ir augs visa krutine? tai kam tada daromas spaudima zemyn galva, spaudima kampu,paplesimus?

Paskutinį kartą taisė sezonas (2012-04-08 13:20)

kad tu pacanas man rodos ce mokai teva utiutiu pac nieko neniauki o aiskini... fsio raukiam pokalbi

Paskutinį kartą taisė sezonas (2012-04-08 16:46)

ATjr rašė:

sezonas rašė:

kad tu pacanas man rodos ce mokai teva utiutiu pac nieko neniauki o aiskini... fsio raukiam pokalbi

kad tu pacans, rauk savo kaimo bazariuxą, tau žmogus aiškina, jau net pats bukiausias žmogus pasauly suprastų, o tu nė velnio čia nerauki, vsio raukiu pokalbį.

gerai dede

Sveiki,turiu pora klausimeliu.Ka manot apie blauzdu daryma kiekviena diena,salia preso?Ir mirties trauka labiau prie nugaros,ar koju tinka?Aciu uz atsakymus.

Pasportuojantis rašė:

Sveiki,turiu pora klausimeliu.Ka manot apie blauzdu daryma kiekviena diena,salia preso?Ir mirties trauka labiau prie nugaros,ar koju tinka?Aciu uz atsakymus.

As irgi turiu tau klausima, kada tau ilsesis raumuo jei kiekviena diena pahalinsi?

Pasportuojantis rašė:

Menceris rašė:

Pasportuojantis rašė:

Sveiki,turiu pora klausimeliu.Ka manot apie blauzdu daryma kiekviena diena,salia preso?Ir mirties trauka labiau prie nugaros,ar koju tinka?Aciu uz atsakymus.

As irgi turiu tau klausima, kada tau ilsesis raumuo jei kiekviena diena pahalinsi?

Turejau galvoje kiekviena treniruote,sportuoju 3 kartus i savaite.Svaigalas,dekui uz patarima.Desiu si pratima i nugaros diena.Ar tiktu ismesti stangos trauka pasilenkus ir deti mirties trauka?Stai taip atrodytu programa.Ka manote?

I - Krutine, tricepsas
1. Stangos spaudimas 4x8
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3. Plesimas su hanteliais 4x8
4. Atsispaudimai lygiagretese 4x8
5. Prancuziskas spaudimas 4x8
6. Lyno lenkimas zemyn staklese 4x8

II - Peciai, trapecija, kojos
1. Stangos spaudimas uz galvos 4x8
2. Stangos trauka prie smakro 4x8
3. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8
4. Guzsciojimai su hanteliais 4x10
5. Prisedimai su stanga 4x6
6. Koju spaudimas 4x6
7. Koju tiesimas sedint 4x8
8. Koju lenkimas sedint 4x8

III - Nugara, bicepsas
1. Mirties trauka 4x6
2. Lyno trauka prie pilvo 4x8
3. Lyno trauka prie krutines 4x8
4. Hantelio trauka 4x8
5. Stovint su stanga 4x8
6. Plaktukas 4x8
+presas ir blauzdos kiekviena treniruote(kas antra diena).Isanksto aciu uz komentarus.

O negeriau, krūtinė ir pečiai, nugara ir bicepsas, kojos ir tricepsas?

Svaigalas rašė:

Pasportuojantis rašė:

Sveiki,turiu pora klausimeliu.Ka manot apie blauzdu daryma kiekviena diena,salia preso?Ir mirties trauka labiau prie nugaros,ar koju tinka?Aciu uz atsakymus.

Del blauzdu ziurint ka skaitai kiekviena diena, jei 3 kart sav dar normaliai. Problema didesne matyt su pratimu parinkimais ir ju atlikimu, pati blauzda dirba tik su istiestais keliais (arba sulenktais nedaug), todel pradedanciuju dazna klaida buna galvojimas, kad treniruoklis blauzdoms sedint lavina blauzda. Jis yra skirtas po blauzda esanciam raumeniui, kurio pavadinimo neprisimenu, jis pagrinde duoda stori blauzdai. Treniruotese reiktu blauzdai kaip minimum vieno pratimo stovint arba legprese istiestais keliais ir vieno sedint su didesniu pakartojimu skaiciu bei uzlaikymu virsuje. Jei tiek neuztenka galima prideti dar viena pratima stovint. Ir viso sito pilnai uztektu 1 ~ 2 kart sav uzsiaugint blauzdai.

Mirties trauka tinka ir prie koju ir prie nugaros ir prie sedmenu, bet atliekant klasikine (sulenktom kojom) m trauka labiau dirba nugara negu koju dvigalvis.

plekšninis  raumuo