Kulturizmas.net diskusijų forumas

zyrtecs rašė:

riebalu per daug
palik 78gr.

nemanau kad reibalu per daug jei jie yra geri ir gaunami pvz is riesutu, ir kas cia rase kad koses nelenda kelkit kalorijas reisutais nes t.y. pakankamai geras pasirinkimas

DDonatas rašė:

ex6 rašė:

zyrtecs rašė:

riebalu per daug
palik 78gr.

nemanau kad reibalu per daug jei jie yra geri ir gaunami pvz is riesutu, ir kas cia rase kad koses nelenda kelkit kalorijas reisutais nes t.y. pakankamai geras pasirinkimas

na ir kas kad geri tie riebalai, ju turetu but mazdaug 1g/kg

+

Booom BAN

Sveiki visi.
Galetumet padeti su mityba, ka valgyti, kiek, ka pries treniruote, ka po treniruotes. Noriu mases priaugti.
Treniruotes - 2 dienas einu, 1 poilsis.

Paskutinį kartą taisė Wilshere (2012-01-27 22:37)

zyrtecs rašė:

Wilshere rašė:

Sveiki visi.
Galetumet padeti su mityba, ka valgyti, kiek, ka pries treniruote, ka po treniruotes. Noriu mases priaugti.
I treniruotes - 2 dienas einu, 1 poilsis.

koks svoris tavo ?

171 cm. 57 kg.

labas ka manote apie toki mitybos plana masei ?
180cm   87kg

    I  savaitė .

1. 150 gr. virtų grikių,stiklinę pieno,
          3 virti kiaušiniai,duonos riekė.
2. 200 gr. liesos varškės,bananas.
3. 250-300 gr. mėsos,2-3 virtos bulvės,daržovės.
4. 200 gr. liesos varškės,jogurtas,vaisiai.
5. Tunas savo sultyse+daržovės.

        II  savaitė

1. Stiklinė avižų(virtų piene arba vandenyje).     
2. 4 virti kiaušiniai,duona,daržovės.
3. 250-300 gr. jautienos,100 gr. ryžių,daržovės.
4. 200 gr. liesos varškės,jogurtas,vaisiai .
5. Troškinta žuvis 300-350 gr.,580-100 gr. ryžių daržovės.

        III  savaitė

1. 100 gr. ryžių,razinos,bananas.
2. 250-300 gr. paukštienos,100 gr. ryžių,daržovės.
3. 6 kiaušinių baltymai ,2 tryniai.
4. 250-300 gr. pauktienos,100 gr. ryžių,daržovės.
5. Tunas savo sultyse,daržovės.

        IV  savaitė

1. 200 gr. grikių,pieno stik.,pokelis lėsos varškės.
2. Ryžių trapučių pokelis,bananas.
3. 250-350 gr.mėsos,2-3bulvės,daržovės.
4. 300-350 gr. troškintos žuvies,100 gr. ryžių,daržovės.
5. 300 gr. lėsos vrškės,vaisiu.

Sveiki, į futbolą einu 4 sykius per savaitę, namų sąlygų štanginė 3 dienos per savaite po futbolo treniruočių, norėčiau jog padėtumėt sudaryti mitybos planą, kad auginti mąsei.
16 metų, ūgis ~1,80 , svoris 66 kg.

07:30 Avižinė košė 100gr. + bananas, 6kiaus baltymai arba proteinas. jei netelpa gali pamazint avizu,ar puse banano valgyt.
10:30 krutinele, kose,darzoves
15h~  Tunas + makaronai 100gr.
TRENIRUOTĖ
iskart po tren proteinas,pareini namo-sekantis valgis
18h Vištienos krūtinėlė kepta su daržovėm 100gr.
20h zuvis,kose,darzoves
22h Žemės riešutai 70gr.-nebutina suvalgyt iskarto tuos 70gr,padalink per visa diena,kaip uzkandi.
22:30 Pusė varškės pokelio-gali ir visa poka,200g

Nekisk to proteino kur tik imanoma, proteina gert gali ryte,po tren ir kai neiseina pavalgyt, cia maisto papildas, ne maistas. Venk maista keist i papilda jei gali pavalgyt, padares nemaza tarpa tarp 2 ir 3 valgymo. Kaip suprantu tada negali pavalgyt ilga laika, tai va tame tarpe isimesk proteina.

Sveiki. Problema turbūt labai aktuoli daugeliui paauglių. Trūksta svorio, atrodau truputėlį per kūdas, taip sakant.

Ūgis - 181cm
Amžius - 15m
Svoris - 64-65kg.

Mityba:

7:20 - arbata, porą sumuštinių.
9:00 arba 12:00 - valgis mokyklos valgykloje (labai įvairiai, bet stengiuosi valgyt kotletus, karbonadus arba cepelinus)
14:00 - taip pat labai įvairiai, priklauso nuo to, ką pagamina mama. Vėl gi, kotletai, karbonadai, balandėliai, cepelinai, plovai visokie ir t.t. Valgau viską beveik.
18:00 - šiaip ką nors užkandu prie arbatos/tirpios kavos(pradėjau beveik nevartot dabar). Užkandžiai ,žinoma, saldumynai, kartais jogurtai, sūreliai, sausainiai.
22:00 - ahh... vėl gi. Retai sriubos pieniškos, dažniau arbata/tirpi kava ir patys žinot kas.

Beveik kasdien sprotuoju. Turiu savąją kačelkę (štanga, suoliukas, hanteliai, bokso kriaušė), taip pat užsiėmu ir krepšiniu (air alert 3 taip pat darau).

Tikslas manau - bent jau 70kg.

Tai tame ir esmė, kad noriu keist ją. Reikia patarimo, ką maždaug ir kiek valgyt.

Frozis rašė:

Tai tame ir esmė, kad noriu keist ją. Reikia patarimo, ką maždaug ir kiek valgyt.

http://www.kulturizmas.net/forumas/f46- … nu-kritika

naujas 9 rašė:

sveiki, esu 180cm 78 kg  noriu priaugti svorio... sportuoju ne vienerius metus  baseinas ,sale savo malonumui. Dabar turiu tik namu salygas sportuoti su hanteliais svoriu turiu pakankamai, susidariau mityba apie  4000 kal i diena. Noreciau uzklausti del programos 1d. krutine, peciais,bicepsas 2d. nugara, tricepsas 3. kojos, bicepsas ir kartoju , ar  yra normalu ar ka gereu patartumet  gal poilsio diena padaryt  ar kazka sukeist???  darau 2-3 pratimus raumeniui... ar pakanka??? del mitybos kuo galeciau pakeisti varske? ar tinka walgyti vaikiskas koses? riesutini sviesta ir kada?   galwoju nusipirkt kreatino ir baltiminy kokteily gal patartumet koki?
isanksto dekui uz atsakymus

geriau butu:
krutine bicas
nugara tricas
kojos peciai
kojom ir nugarai reiktu daugiau nei 3 ratimu. varske bet kokiu baltyminiu maistu gali pakeist. vaikiskos irgi tinka. riesutiniam svieste daug cukraus juo nepiknaudziauk, nebent po trefkes gali uzvalgyt. kreatina gali drasiai pirkt pati pigiausia is dealeriu, praktiskai visi vienodi. proteinai populiariausi whey (isrugu) toki ir gali pasiimti

Paskutinį kartą taisė DDonatas (2012-02-16 17:48)

naujas 9 rašė:

dekui, gal gali patart kokiu pratimu daugiau kojom su hanteliais? reikalingi 90 kg jei wiska nuosekliai darysiu per kiek laiko imanomajuos paseikt nuo 78 kg?

Bijau kad namu salygom geros mases iki 90 kg nepriaugsi