Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
- Vaterlo
- Išmestas
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-05-23
- Žinutės: 32
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-01-24 19:08
Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
Pirmadienis
Krutine/Bicas/Trapecija
1. Spaudimas ant lygaus 4x6-8
2. Spaudimas kampu 4x8-10
3. Peckdekas 3x10
1. Su stanga stovint /Skoto suoliuke 4x10-12
2. Skoto suoliuke po 1 ranka 3x10
3. Plaktukas 2x12
1. Sukt hantelius letai ratu 4x10
2. Guzciojimai 3x20
Treciadienis
Nugara/Peciai
1. Prisitraukimai/ troso trauka uz kaklo 4x 5 ( silpnas ant sito pratimo ) / 4x10-12
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8-10
3. 1 hantelio trauka 4x10
?Mirties trauka 4x8-10
1. Stumimas uz kaklo 4x8-10
2. Mostai i prieki po 1 ranka 4x6-8
3. Mostai i salis 4x6-8
Penktadienis
Kojos/Tricas
1. Pritupimai 10/8/6/4/2
2.Dvigalvis staklese 4x 6-8
3.Keturgalvis staklese 4x 6-8
4. Pasistiebimai 4x ~25 (uzpompinu paskutiniam gerai)
1. Spaudimas siaurai 4x8
2. Prancuziskai 4x6-8
3. Lenkimas po 1 ranka uz galvos 3x10
Metai : 21
Sportuoju apie 2,5m
Vartojami papildai : Kreatinas, bcaa, proteinas
Komentaras : Pabegiosiu savaitgali (kardio) kai atsils, o antradieni ketvirtadieni baseine bunu ir presa dirbu super setu 15min
Tai kaip programa ? Ko per daug ? Per mazai ? Ir kur geriausia mirties trauka idet ?
Is jos tikiuosi igauti jegos ir siek tiek priaugti lieso raumens
Neprisijungęs
- frankzane
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-24
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-01-26 14:24
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
Vietoi taves keisciau pirmadieni su treciadieniu arba treciadieni su penktadienu ir manau nereikia lbj kreipt demesio i tas rankas ner tikslo daug daryt nebent tau jos atsilieka ,aisku idomu butu suzinoti tavo darbinius svorius ir apimtis ir bus aisku kdl tu taip treniruojiesi ,dbr nesinori lb ka cia kritikuoti.
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#3 2012-01-26 16:56
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
frankzane rašė:
Vietoi taves keisciau pirmadieni su treciadieniu arba treciadieni su penktadienu ir manau nereikia lbj kreipt demesio i tas rankas ner tikslo daug daryt nebent tau jos atsilieka ,aisku idomu butu suzinoti tavo darbinius svorius ir apimtis ir bus aisku kdl tu taip treniruojiesi ,dbr nesinori lb ka cia kritikuoti.
ir kas bus kaip sukeis vietomis dienas ?
tai gal jam rankas siulai isvis nedaryt ?
mirties trauka mesk prie koju
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-26 18:36)
Neprisijungęs
- sportmens
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-11
- Žinutės: 28
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-01-26 17:48
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
Jau geriau jei nesuprantat tai nerasykit, nes tik zmogu sugluminat. O Zyrtec tai patark kanors jam nes zn kad supranti kazka
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 991
- Atsiliepimai: 2
#5 2012-01-26 20:00
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
zyrtecs rašė:
frankzane rašė:
Vietoi taves keisciau pirmadieni su treciadieniu arba treciadieni su penktadienu ir manau nereikia lbj kreipt demesio i tas rankas ner tikslo daug daryt nebent tau jos atsilieka ,aisku idomu butu suzinoti tavo darbinius svorius ir apimtis ir bus aisku kdl tu taip treniruojiesi ,dbr nesinori lb ka cia kritikuoti.
ir kas bus kaip sukeis vietomis dienas ?
tai gal jam rankas siulai isvis nedaryt ?
mirties trauka mesk prie koju
Kas cia per bairis mirties trauka prie koju mest?
Argumentuok
Prisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#6 2012-01-26 20:11
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
tiesiom kojom - labiau dvigalvis veikiamas
netiesiom kojom - nugara
tai siulau kojoms daryt
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-26 20:19)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 991
- Atsiliepimai: 2
#7 2012-01-26 20:14
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
Bet tada nugaros apaciai nieko, nebent nugaros diena palikt mirties trauka, o koju diena m trauka tiesiom kojom daryt
p.s. Ne keturgalvis, o dvigalvis
Paskutinį kartą taisė BiiG (2012-01-26 20:15)
Prisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#8 2012-01-26 20:19
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
aciu uz pataisyma susipainiojau - ne keturgalvis .,o dvigalvis
nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai)
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-26 20:26)
Neprisijungęs
- neziniukas666
- loja,bet nekanda
- Registravosi: 2011-11-26
- Žinutės: 264
- Atsiliepimai: 3
#9 2012-01-27 03:36
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
Vaterlo rašė:
Pirmadienis
Krutine/Bicas/Trapecija
1. Spaudimas ant lygaus 4x6-8
2. Spaudimas kampu 4x8-10
3. Peckdekas 3x10
1. Su stanga stovint /Skoto suoliuke 4x10-12
2. Skoto suoliuke po 1 ranka 3x10
3. Plaktukas 2x12
1. Sukt hantelius letai ratu 4x10
2. Guzciojimai 3x20
Treciadienis
Nugara/Peciai
1. Prisitraukimai/ troso trauka uz kaklo 4x 5 ( silpnas ant sito pratimo ) / 4x10-12
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8-10
3. 1 hantelio trauka 4x10
?Mirties trauka 4x8-10
1. Stumimas uz kaklo 4x8-10
2. Mostai i prieki po 1 ranka 4x6-8
3. Mostai i salis 4x6-8
Penktadienis
Kojos/Tricas
1. Pritupimai 10/8/6/4/2
2.Dvigalvis staklese 4x 6-8
3.Keturgalvis staklese 4x 6-8
4. Pasistiebimai 4x ~25 (uzpompinu paskutiniam gerai)
1. Spaudimas siaurai 4x8
2. Prancuziskai 4x6-8
3. Lenkimas po 1 ranka uz galvos 3x10
Metai : 21
Sportuoju apie 2,5m
Vartojami papildai : Kreatinas, bcaa, proteinas
Komentaras : Pabegiosiu savaitgali (kardio) kai atsils, o antradieni ketvirtadieni baseine bunu ir presa dirbu super setu 15min
Tai kaip programa ? Ko per daug ? Per mazai ? Ir kur geriausia mirties trauka idet ?
Is jos tikiuosi igauti jegos ir siek tiek priaugti lieso raumens
Eilini karta tas noras but protingiems pakisa koja Naxren pats kuri tokia lempine programa. Ima gatava ir darai. Vis tiek ten nieko is taves nera, tai bet kokia elementari baziniais pratimais paremta programa bus kaip tik. O cia ka pasidarei, tai lempu lempa. Jokio suderinamumo... Konkretus kakutis, o ne programa. Cia ne taisyt, o ismest tik tokia. Vien tik paziurejus priejimu skaicius grupems tik uz galvos susiimt ir eit nuo kompo norisi
Rimtai. Pasiimk gatava programa ir viskas. Kad ir www.animalpak.com treniruociu programos yra labai padorios. Pasiimk beginner'io ir bus pats tas.
Neprisijungęs
- Vaterlo
- Išmestas
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-05-23
- Žinutės: 32
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#10 2012-01-27 13:07
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
Na aisku, supranti man su tiek priejimu kazkaip geriau issidirba nei tarkim daryt piramide krutine ar kazkas panasaus kaip tu siulai is animalpak ( ir pazejau #3 routine beveik tokia pati programa kaip cia keli pratima iskirias ir kad 3x priejimu daro)
Bet dekui uz nuomones
Neprisijungęs
- neziniukas666
- loja,bet nekanda
- Registravosi: 2011-11-26
- Žinutės: 264
- Atsiliepimai: 3
#11 2012-01-27 13:45
Re: Programa 3dienu programa, baziniai pratimai
Vaterlo rašė:
Na aisku, supranti man su tiek priejimu kazkaip geriau issidirba nei tarkim daryt piramide krutine ar kazkas panasaus kaip tu siulai is animalpak ( ir pazejau #3 routine beveik tokia pati programa kaip cia keli pratima iskirias ir kad 3x priejimu daro)
Bet dekui uz nuomones
Beveik tokio dalyko nera, kai kalba eina apie programas. Tau atrodo Beveik, o realiai ten gal visiskai kitka. Imesk i cia ta animalpako programa - paziuresim.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa 3dienu programa, baziniai pratimai