Kulturizmas.net diskusijų forumas

frankzane rašė:

Vietoi taves keisciau pirmadieni su treciadieniu arba treciadieni su penktadienu ir manau nereikia lbj kreipt demesio i tas rankas  ner tikslo daug daryt nebent tau jos atsilieka ,aisku idomu butu suzinoti tavo darbinius svorius ir apimtis ir bus aisku kdl tu taip treniruojiesi ,dbr nesinori lb ka cia kritikuoti.

ir kas bus kaip sukeis vietomis dienas ?
tai gal jam rankas siulai isvis nedaryt ?
mirties trauka mesk prie koju

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-26 18:36)

zyrtecs rašė:

frankzane rašė:

Vietoi taves keisciau pirmadieni su treciadieniu arba treciadieni su penktadienu ir manau nereikia lbj kreipt demesio i tas rankas  ner tikslo daug daryt nebent tau jos atsilieka ,aisku idomu butu suzinoti tavo darbinius svorius ir apimtis ir bus aisku kdl tu taip treniruojiesi ,dbr nesinori lb ka cia kritikuoti.

ir kas bus kaip sukeis vietomis dienas ?
tai gal jam rankas siulai isvis nedaryt ?
mirties trauka mesk prie koju

Kas cia per bairis mirties trauka prie koju mest?
Argumentuok

Bet tada nugaros apaciai nieko, nebent nugaros diena palikt mirties trauka, o koju diena m trauka tiesiom kojom daryt

p.s. Ne keturgalvis, o dvigalvis

Paskutinį kartą taisė BiiG (2012-01-26 20:15)

Vaterlo rašė:

Pirmadienis
Krutine/Bicas/Trapecija

1.    Spaudimas ant lygaus 4x6-8
2.    Spaudimas kampu 4x8-10
3.    Peckdekas 3x10

1.    Su stanga stovint /Skoto suoliuke 4x10-12
2.    Skoto suoliuke po 1 ranka 3x10
3.    Plaktukas 2x12


1.    Sukt hantelius letai ratu 4x10
2.    Guzciojimai 3x20



Treciadienis
Nugara/Peciai

1.    Prisitraukimai/ troso trauka uz kaklo  4x 5 ( silpnas ant sito pratimo )   / 4x10-12
2.    Stangos trauka pasilenkus 3x8-10
3.    1 hantelio trauka 4x10
?Mirties trauka 4x8-10

1.    Stumimas uz kaklo 4x8-10
2.    Mostai i prieki po 1 ranka  4x6-8
3.    Mostai i salis 4x6-8



Penktadienis
Kojos/Tricas

1. Pritupimai    10/8/6/4/2
2.Dvigalvis staklese  4x 6-8
3.Keturgalvis staklese 4x 6-8
4. Pasistiebimai  4x ~25 (uzpompinu paskutiniam gerai)


1.    Spaudimas siaurai 4x8
2.    Prancuziskai 4x6-8   
3.    Lenkimas po 1 ranka uz galvos 3x10

Metai : 21
Sportuoju apie 2,5m

Vartojami papildai : Kreatinas, bcaa, proteinas

Komentaras : Pabegiosiu savaitgali (kardio) kai atsils, o antradieni ketvirtadieni baseine bunu ir presa dirbu super setu 15min


Tai kaip programa ? Ko per daug ? Per mazai ?  Ir kur geriausia mirties trauka idet ?
Is jos tikiuosi igauti jegos ir siek tiek priaugti lieso raumens

Eilini karta tas noras but protingiems pakisa koja Naxren pats kuri tokia lempine programa. Ima gatava ir darai. Vis tiek ten nieko is taves nera, tai bet kokia elementari baziniais pratimais paremta programa bus kaip tik. O cia ka pasidarei, tai lempu lempa. Jokio suderinamumo... Konkretus kakutis, o ne programa. Cia ne taisyt, o ismest tik tokia. Vien tik paziurejus priejimu skaicius grupems tik uz galvos susiimt ir eit nuo kompo norisi
Rimtai. Pasiimk gatava programa ir viskas. Kad ir www.animalpak.com treniruociu programos yra labai padorios. Pasiimk beginner'io ir bus pats tas.

Vaterlo rašė:

Na aisku,  supranti man su tiek priejimu kazkaip geriau issidirba nei tarkim daryt piramide krutine ar kazkas panasaus kaip tu siulai is animalpak ( ir pazejau #3 routine beveik tokia pati programa kaip cia keli pratima iskirias ir kad 3x priejimu daro) 
Bet dekui uz nuomones

Beveik tokio dalyko nera, kai kalba eina apie programas. Tau atrodo Beveik, o realiai ten gal visiskai kitka. Imesk i cia ta animalpako programa - paziuresim.