Puslapiai: 1 … 18 19 20 21 22 … 25
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Forumo dalyvių nuotraukos
- » 5 men sporto masei ir 5 men jegai
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#476 2011-12-18 14:34
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
na tai ka idealus esi
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#477 2011-12-18 14:35
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
gal ten ta lentelė yra tiems pas ką nulinis BF?
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#478 2011-12-18 14:39
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
gal nzn
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#479 2011-12-18 14:47
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
kai darau pritupimus tai jauciu kojas o kai mtrauka tai taip kabina uzpakali
kaip nuimti kruvi nuo subines kai darau mtrauka?
Neprisijungęs
- DDonatas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 1043
- Atsiliepimai: 7
#480 2011-12-18 14:51
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
kiek zinau, jei teisingai darai mtrauka, turi ir subine dirbt
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#481 2011-12-18 14:51
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
apie kokią trauką kalbi? paprastą?
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#482 2011-12-18 14:53
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
Jei darytum klasikine, tai kojas per mazai sulenki, bet kadangi darai sumo kiek prisimenu, tai tada jau nelabai ka ir bepatarsi.
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#483 2011-12-18 14:54
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
Tylus rašė:
apie kokią trauką kalbi? paprastą?
nu jo paprasta m-trauka ne sumo
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#484 2011-12-18 14:55
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
Svaigalas rašė:
Jei darytum klasikine, tai kojas per mazai sulenki, bet kadangi darai sumo kiek prisimenu, tai tada jau nelabai ka ir bepatarsi.
dabar darau klasikine. pabandysiu daugiau sulenkti
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#485 2012-01-03 16:05
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
baigiau fullbody programa ir nuo 2011 12 23 sportuoju pagal 3 dienu spilta kuri pagal save pats susidariau
Pries kiekviena treniruote apsilimas smugiuojant i kriause, shadowboxing, prasitampimas itd
PIRMADIENIS (Bicepsas/Kojos)
1.Lenkimas Skoto suole 4x10
2.Lenkimas su hanteliais 3x12
3.Blauzdos 4x15
4.Koju tiesimas 3x15
5.Pritupimai 4x10
6.M-trauka tiesiom kojom 4x12
7.Itupstai 3x12
ANTRADIENIS krepsinis 2 val
TRECIADIENIS (Krutine/Peciai)
Presas 3 pratimai po 2 serijas
1.Spaudimas kampu 4x10
2.Plesimas kampu 3x12
3.Spaudimas ant lygaus 4x10
4.Lygiagretes 3x10
5.Trapecija 4x12
6.Spaudimas sedint 3x10
7-8(superserija).mostai i salis ir mostai pasilenkus 3x12
KETVIRTADIENIS bandysim su draugu miegejiska fight treniruote daryt vietoj kardio
PENKTADIENIS (Tricepsas/Nugara)
1.Spaudimas siaurai 4x10
2.Prancuziskas spaudimas 3x10
3.Rankos tiesimas pasilenkus 2x15
4.blauzdos 3x30
5.Atsilenkimai nugarai 2x15
6.M-trauka 4x10
7.Prisitraukimai placiai 3xmax (ne daugiau 10)
8.Vertikali lino trauka 3x12
9.T-bar trauka 4x12
po kazkiek laiko vel keisiu programa
per sventes biski paleidau mityba del baliuku itd bet bandysim grizti i teisinga kelia ir vel kelt mase po truputi
Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-01-06 22:01)
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#486 2012-01-05 20:28
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
siandien buvo pirma fight treniruote, biski gryba pjovem bet aplamai neblogai gavos, smagi treniruote
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#487 2012-01-15 22:18
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
nuo 2012.01.13 pakeiciau isdestima i 4 dienas pratimai tie patis
PIRMADIENIS nugara
ANTRADIENIS krepsinis
TRECIADIENIS krutine/bicas
KETVIRTADIENIS fight
PENKTADIENIS kojos
SESTADIENIS laisva
SEKMADIENIS peciai/tricas
Svoris : ūgis Kaklas Bicepsas Dilbis Krūtinė Talija Dubuo Šlaunis Blauzda Peciai
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
2011.11.16 74.5kg 0.421 36.5 d:35-35.5 k35-35.5 d30 k29.5 105.5 77.5 95 d58.5 k58 d37.5 k38
2011.12.18 77.0kg 0.435 38 d36.5 k36 d30.5 k30 107 78.5 95.5 d60 k60.5 d38 k38.5 120
2012.01.15 78.0kg 0.441 38.5 d36.5-37 k36.5-37 d31 k30.5 108 79 96 d62 k61.5 d38.5 k39 122
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#488 2012-02-07 23:21
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
nuo 2012.02.06 programa tokia:
PIRMADIENIS (Nugara blauzdos presas)
1.blauzdos (lengvas svoris) 3x30
2.presas 3x15
3.m-trauka 12/10/8/6
4.prisitraukimai peciu ploty 3xmax
5.lyno trauka placiai 3x15
6.trauka iki pilvo 3x15
7.hantelio trauka 2xmax
ANTRADIENIS laisva
TRECIADIENIS (Krutine/bicas)
1.spaudimas siaurai krutinei 3x12
2.spaudimas kampu su hanteliais 3x12
3.spaudimas jegai 9/7/5
4.plesimas kampu 2xmax
5.lenkimas su stanga placiai 4x7
6.plaktukas 4x8
7.viena ranka nuo keleno 2xmax
KETVIRTADIENIS (fight presas)
PENKTADIENIS (Kojos blauzdos)
1.blauzdos (sunkus svoris) 4x8
2.hack pritupimai 3x15
3.pritupimai 12/10/8/6
4.koju lenkimas 3x15
5.pritupimai is priekio 3x15
6.itupstai viena koja 2xmax va tokie
iskilo toks klausimai del tokiu itupstu. kruvi reikia perkelti daugiau ant priekines kojos ar tos kuri atremta?
SESTADIENIS laisva
SEKMADIENIS (Peciai tricas trumpa fight)
1.karinis spaudimas 12/10/8/6
2.trauka iki smakro 4x15
3.trauka iki krutines 3x15
4.lygegretes tricui 3x12
5.tric nuo suoliuko 4x7
6.lyno spaudimas zemyn 2x12(alkunes siaurai) 2x12 (alkunes placiau)
7.hantelio tiesimas virs galvos 2xmax
gal yra kokiu pastebejimu del programos?
Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-02-12 10:55)
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#489 2012-02-23 17:10
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
........................Svoris : ūgis Kaklas Bicepsas Dilbis Krūtinė Talija Dubuo Šlaunis Blauzda Peciai
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
2011.11.16 74.5kg 0.421 36.5 d:35-35.5 k35-35.5 d30 k29.5 105.5 77.5 95 d58.5 k58 d37.5 k38
2011.12.18 77.0kg 0.435 38 d36.5 k36 d30.5 k30 107 78.5 95.5 d60 k60.5 d38 k38.5 120
2012.01.15 78.0kg 0.441 38.5 d36.5-37 k36.5-37 d31 k30.5 108 79 96 d62 k61.5 d38.5 k39 122
2012.02.23 79.0kg 0.446 38.5 d37 k37.5 d31.2 k31 108.5 79 96.5 d63 k62.5 d39 k39.5 123.5
Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-03-05 23:13)
Neprisijungęs
- Svarcas68
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-01-02
- Žinutės: 132
- Atsiliepimai: 0
#490 2012-02-23 17:53
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
jo del itupstu ir as noreciau suzinot
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#491 2012-02-23 18:05
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
Zinoma, kad ant priekines kojos.
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#492 2012-02-23 18:10
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
Svaigalas rašė:
Zinoma, kad ant priekines kojos.
aisku
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#493 2012-03-05 18:04
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
nuo 2012 02 26 progrma (akcentuojamos rankos, kojoms mazesnis kruvis nes jau kelnes suplysusios buvo tai ne kazka)
PIRMADIENIS (Kojos/blauzdos/peciai/presas)
1.blauzdos 4x20
2.pritupimai is priekio 3x10
3.pritupimai 12/10/8/8
4.m trauka tiesiom kojom 4x10
5.push press 12/10/8/8
6.clean 4x10 (jei teisingai pavadinau)
TRECIADIENIS (Krutine/tric lengvai)
1.spaudimas kampu 4x8
2.spaudimas su hant 4x8
3.spaudimas kampu 8/6/4/4
4.spaudimas 8/6/4/4
5.pullover 3x12
6.prancuziskas sedint 4x12
KETVIRTADIENIS (Nugara/bic/galines deltos)
1.m trauka 12/10/8/8
2.prisitraukimai 4x12
3.lyno trauka 4x12
4.trauka prie pilvo 3x12
5.hant trauka 2x8
superserija: 6.mostai pasilenkus 4x12
7.lenkimas su stanga 3x8(siaurai/.peciu ploty/ placiai) x1cheating su dideliu svoriu
PENKTADIENIS (Fight/blauzdos/presas)
SEKMADIENIS (rankos/trapecija)
superserija: 1.spaudimas siaurai 4x8
2.lenkimas su stanga 3x8(siaurai/.peciu ploty/ placiai) x1chesting su dideliu svoriu
superserija: 3.prancuziskas 3x12
4.skotas 4x10
5.spaudimas su lynu 2x10(alkunes prie sonu) 2x10(alkunes placiau)
6.lenkimas su hant sedint iskarto su abiem 3x12
superserija: 7.tric pasilenkus su hant 2x12
8.trapecija 4x12
patinka tokia ranku treniruote
Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-03-05 21:34)
Neprisijungęs
- Emporio
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-04-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#494 2012-03-05 21:11
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
Kiek cia ta koja ir koks ugis?
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#495 2012-03-05 21:35
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
Emporio rašė:
Kiek cia ta koja ir koks ugis?
nieko ispudingo, 63 prie 177
Neprisijungęs
- pupolas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-13
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#496 2012-03-09 23:17
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
butu idomu paziuret kaip atrodei pries tuos 10 menesiu. seip per toki ilga laika oj kaip galim uzsikaciot..
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#497 2012-03-19 07:14
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,Svoris : ūgis Kaklas Bicepsas Dilbis Krūtinė Talija Dubuo Šlaunis Blauzda Peciai
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
2011.11.16 74.5kg 0.421 36.5 d:35-35.5 k35-35.5 d30 k29.5 105.5 77.5 95 d58.5 k58 d37.5 k38
2011.12.18 77.0kg 0.435 38 d36.5 k36 d30.5 k30 107 78.5 95.5 d60 k60.5 d38 k38.5 120
2012.01.15 78.0kg 0.441 38.5 d36.5-37 k36.5-37 d31 k30.5 108 79 96 d62 k61.5 d38.5 k39 122
2012.02.23 79.0kg 0.446 38.5 d37 k37.5 d31.2 k31 108.5 79 96.5 d63 k62.5 d39 k39.5 123.5
2012.03.18 79.5kg 0.449 38 d37.5 k37.5 d31 k31 109 78.5 96 d63 k62.5 d39 k39.5 124
Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-03-19 07:15)
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#498 2012-03-19 08:45
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
pupolas rašė:
butu idomu paziuret kaip atrodei pries tuos 10 menesiu. seip per toki ilga laika oj kaip galim uzsikaciot..
Nesnekek nesamoniu...
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#499 2012-03-25 10:48
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
baigiau kreatino cikla, vanduo nubego
Svoris : ūgis Kaklas Bicepsas Dilbis Krūtinė Talija Dubuo Šlaunis Blauzda Peciai
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
2011.11.16 74.5kg 0.421 36.5 d:35-35.5 k35-35.5 d30 k29.5 105.5 77.5 95 d58.5 k58 d37.5 k38
2011.12.18 77.0kg 0.435 38 d36.5 k36 d30.5 k30 107 78.5 95.5 d60 k60.5 d38 k38.5 120
2012.01.15 78.0kg 0.441 38.5 d36.5-37 k36.5-37 d31 k30.5 108 79 96 d62 k61.5 d38.5 k39 122
2012.02.23 79.0kg 0.446 38.5 d37 k37.5 d31.2 k31 108.5 79 96.5 d63 k62.5 d39 k39.5 123.5
2012.03.18 79.5kg 0.449 38 d37.5 k37.5 d31 k31 109 78.5 96 d63 k62.5 d39 k39.5 124
2012.03.25 78.5kg 0.444 37 d37.2 k37.3 d31 k31 108.5 77.5 95 d62.5 k62.2 d38.7 k39.2 124
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#500 2012-04-03 20:33
Re: 5 men sporto masei ir 5 men jegai
na ka keiciam programa
nuo 2012 04 02 programa sudaryta VIRSUS / APACIA principu
A (kojos keturgalvis / spaudimas / blauzdos)
1.blauzdos 3x20
2.pritupimai 14/12/10/6
3.spaudimas kampu su hanteliais. 4x7
4.horizontalus spaudimas su stanga 9/7/5
5.push-pres 4x7
6.mostai i prieki 3x12
7.lygiagretes tricepsui 4xmax
8.lyno spaudimas zemyn 3x7
B (laisva)
C (kojos dvigalvis / trauka / presas)
1.presas 3x10
2.m-trauka 14/12/10/6
3.prisitraukimai 4xmax
4.lyno trauka uz galvos 3x12
5.hantelio trauka prie sono 3x12
6.mostai pasilenkus 3x12
7.bicas su stanga stovint 3x6
8.plaktukas 2x8
D (fight)
E (kojos keturgalvis / spaudimas / blauzdos)
1.blauzdos 3x20
2.pritupimai is priekio 4x8
3.spaudimas kampu su stanga 9/7/5
4.spaudimas su hanteliais ant tiesaus 4x7
5.arnoldo spaudimas 3x12
6.mostai i salis 3x12
7.spaudimas siaurai tricui 4x7
8.prancuziskas spaudimas 3x8
F (laisva)
G (kojos dvigalvis / trauka / presas)
1.presas 3x10
2.trauka tiesiom kojom 4x8
3.trauka iki pilvo 3x12
4.prisitraukimai 4xmax
5.pullover nugarai 3x15
6.trapecija 3x15
7.prisitraukimai delnais i save bicui 3xmax
8.skotas 3x8
pabandziau pamazinti anglis, tai pastebejau kad paryskejau
gal kokiu pastabu del programos?
Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-04-10 13:01)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 18 19 20 21 22 … 25
- Pradžia
- » Forumo dalyvių nuotraukos
- » 5 men sporto masei ir 5 men jegai