Kulturizmas.net diskusijų forumas

tas · 2011-11-30 21:08

na as irgi girdeju nuomone, kad darant bazinius pratimus presas gauna pakankamai kruvio, todel papildomai jo treniruoti nebutina, - na tada nedaryk to preso, ikalbejai ...

Gedzhas rašė:
as atletiskas, kashiuka losiu raumenu pas mane nemazai ir jie pakankamai ryskus tik tiek kad kuds

Flagman · 2011-12-01 00:38

neziniukas666 rašė:
tas rašė:
susideliok tuos pratimus taip
gale visur pridek presa

I
Atsispaudimai lygiagretėse
Štangos spaudimas
Spaudimas virš galvos

II
Pritūpimai
Mirties trauka

III
Prisitraukimai
Štangos trauka pasilenkus
Pritupimus ir mirties trauka jis vienoj dienoj ilgai nepadarys. Nu nebent mankstos sumetimais ten jie eis visa laika

As ilga laika dariau programa virsus/apacia, o apacios diena buvo tokia
1. Pritupimai 5x6
2. Mirties trauka 4x5
3. Itupstai 3x8
4. Hyperextencijos 3x12
5. Blauzda 3x12

Ir darydavau su tokiais svoriais, kad ant paskutiniu seriju darydavau iki failo, aisku budavo nelengva, visada pykint pradedavo jau po hyperextenciju, bet istverdavau.

RIP · 2011-12-01 03:40

Aisku as nedaug suprantu bet ar tikslinga sugrusti i viena diena pritupimus mirties trauka ir hyperextensionus? Man logiskiau atrodo 1d pritupimai 2d mirties trauka arba hyperiai, zinoma pataisykit jei klystu.

Dzinas · 2011-12-01 15:59

RIP rašė:
Aisku as nedaug suprantu bet ar tikslinga sugrusti i viena diena pritupimus mirties trauka ir hyperextensionus? Man logiskiau atrodo 1d pritupimai 2d mirties trauka arba hyperiai, zinoma pataisykit jei klystu.

Sutinku su tavim.Pritupimai su hyperiais dar dar.

iDK · 2011-12-02 13:09

Gal kas galetu numesti linka 4dienu programa kokia normalia prijungiant pries treniruote 30min dviratuka ar begimo taleky,programa kad butu norit ryskinti raumenis

AlterEGO · 2011-12-06 19:58

Sveiki. Sportuoju pagal savo sudaryta programele ir noreciau suzinoti tinkama ji ar ne, ka koreguotumete, kokie pasiulymai ir panasiai..

Pirma diena: Krutine.

1.Stangos spaudimas 4x10
2.Stangos spaudimas kampu 4x10
3.Plesimas tiesiais riesais 4x12
4.Plesimas pasuktais riesais 4x10
5.Puloveris

Nugara.
1.Lyno trauka prie krutines 4x15
2.Lyno trauka prie kaklo 4x15
3.Stangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.T-bar trauka 4x10.

Presas.
1.Pilni atsilenkimai 4x40
2.Koju kelimas atsigulus ant suoliuko 4x30

Antra diena:Tricas.

1.Spaudimas su stanga 4x10
2.Spaudimai siaurai 4x10
3.Prancuziskas spaudimas 4x10
4.Sedint su hanteliu uz galvos 4x10
5.Lyno traukimas staklese. 4x max

Kojos.
1.Koju tiesimas sedint 4x20
2.Koju lenkimas gulint 4x20
3.Pritupimai su stanga 4x10
4.Sokdyne 4x200 smile

Presas.
1.Pilni atsilenkimai 4x40
2.Koju kelimas atsigulus ant suoliuko 4x30

Trecia diena:Peciai.
1.Stangos spaudimas uz galvos 4x10
2.Stangos spaudimas pries save 4x10
3.Hanteliu kelimas i sonus sulenktom alkunem 4x10
4.Hanteliu kelimas pries save 4x10
5.Guzciojimai su hanteliais 4x40
6.Stangos kelimas iki kaklo *trapecija* 4x10

Bicas.
1.Stovint su stanga 4x10
2.Stovint su kreiva stanga 4x10
3.Lari skotas su stanga 4x10
4.Stovint su hanteliais 4x20

Presas.
1.Pilni atsilenkimai 4x40
2.Koju kelimas atsigulus ant suoliuko 4x30.

Ugis 180, svoris 74.Antra savaite vartoju deca. 2 sportuoju, viena laisva.

Gintaras21 · 2011-12-06 20:08

Wow dar net nezino kaip programa normali turetu atrodyt,o jau subine badosi :X

AlterEGO · 2011-12-06 20:34

Tragedija! Kas dabar bus?! Gintaras21, esu sportaves pagal man skirta trenerio programa 2metus. Po metu pertraukos vel pradejau sportuoti ir susidariau nauja pagal save. Nezinau, tinka ji ar ne, todel ir klausiu. O tu dundukas jei neturi ka patart, tai patylek.

Mantas36 · 2011-12-07 15:34

Kaip jum tokia Jim Walters programa jegai?gal kas esat bande?

I savaite

65%*5
75%*5
85%*5 (max kartu)

II savaite

70%*3
80%*3
90%*3 (max kartu)

III savaite

75%*5
85%*3
95%*1 (max kartu)

p.s. procentai yra nuo jusu max spaudimo.

Domiis · 2011-12-22 23:08

Sveiki, gal galit pasiūlyti kaip suderinti treniruotes?
Per savaite būna 2 kartus kūno kultūra( trec, penkt) , 2 kart einu į baseiną( ketv, sekmd arba sest) ir dar bent 3 kartus padarau programėles presui, rankų, kojų raumenims. Gal galit pasiūlyti pagal savaites dienas kaip tai suderinti?

jei darau tokia, galima iš karto po 8 min, vėl ją kartoti?
AČIŪ iš anskto už atsakymus

Ir tarkim jei kilnojau hantelius po 5 kg (nesusiruosiau nusipirkti daugiau.) ir laisvai kilnojasi. Kiek iš karto juos galėčiau didinti?

Be to gal zinot kokia nebloga programele rankom, kojom, presiukui? smile

Paskutinį kartą taisė Domiis (2011-12-22 23:34)

galioniki · 2012-01-05 20:25

a

Paskutinį kartą taisė galioniki (2012-01-05 20:31)

LBKarolis · 2012-01-17 16:00

Sveiki.Norėčiau programos masei. smile Pradėjau lankyti sporto sale tai pirmiausia noreciau skirti demesi masei. smile

Jeigu galite sudarykite nemokamai bučiau dėkingas. smile Full body.Tik va gal i kažkurias dienas įdekite koki pratimą rankoms nes viena ranka pas mane zymiai silpnesne uz kita. smile

Ūgis 175 Svoris:63

Man patare daryti jegai.. Stai tokius pratimus pirmiausia jegai
Spaudimas gulint: 5x5 krutine
2. Koju tiesinimas sedint 3x16
3. Lyno trauka prie kaklo :3x12nugara
4. Hanteliu kelimas i šalis 3x10peciai

Treciadienis
1. Štangos spaudimas peciams (sedint): 5x5peciai
2. Stovint su hanteliais 3x16
3. Blauzda (stovint): 5x5kojos
4. Hantelio trauka 3x12 Sparnai.

enktadienis
1. Pritupimai: 5x5 30kg...
2. Štangos spaudimas siaurai (40 cm): 5x5tricas
3. Štangos trauka pasilenkus 5x5nugara
Gužciojimai su gira 4X8

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-01-17 16:07)

MaxGain · 2012-01-17 19:13

Sveiki, Gal atsirastu, kas galetu sudaryti man programa, ar patarti kuria nors pasirinkt is esanciu sudarytu. Sportuoju namie, turiu stanga, hantelius , hanteliu suoliuka, turnyka, lygegreti, gyru. Tai va gal galima kazkokia programa sudaryt, kad iseitu sportuot namie butent su siais treniruokliais ar kaip cia pavadint smile .O tikslas tai mano butu toks, stpriai padidint ranku apimtis , aisku dar ir krutinei kazko reiktu ir peciams, kaklui smile Bet pagrinde rankos. Ugis 183 , svoris 74 , bicepso apimtis dabartine 36.5 . ESU LABAI DEKINGAS IS ANKSTO!

Vytcioks · 2012-02-16 21:17

Pasiulykit Sporto programa namuose ,naujokui 17Metu 87Kg Aciu smile

8OZ · 2012-04-01 20:58

Sveiki, sportuoju apie puse metu namu salygom. Sportavau beveik be programos 3 dienas per savaite visam kunuj. Bet dabar usispyriau kad reikia pradeti rimtai sportuot. Tikslas butu isryskit raumenis ir numest kiek svorio. Namie turiu 2 hantelius 8kg , stanga, galiu daryt kardio treniruotes tai pat galiu laikytis kokios ne itin griestos dietos. Jeigu kasnors neturi ka veikt galit sudaryt ir kokia programele smile
Metu 15
Ugis 176cm
Svoris 66kg

Arnoldas100 · 2012-04-01 21:45

Sveiki , zadu susikurti mases programa.Galvoju sportuoti Pirmadieni , treciadieni , penktadieni ir sestadieni , Ka su kuom jungti ? Ar galima pavyzdziui bicepsas / tricepsas , nugara / krutine , peciai / kojos dilbis / trapecija

RAMZIS III · 2012-04-01 22:44

Arnoldas100 rašė:
Sveiki , zadu susikurti mases programa.Galvoju sportuoti Pirmadieni , treciadieni , penktadieni ir sestadieni , Ka su kuom jungti ? Ar galima pavyzdziui bicepsas / tricepsas , nugara / krutine , peciai / kojos dilbis / trapecija

http://www.kulturizmas.net/forumas/t829 … -programos

Importinis · 2012-04-17 22:10

Sveiki, nenorejau kurt naujos temos, todel rasau cia. Noriu paklaust ka manot apie mano programa. Svoris 70kg, ugis (nezinau tiksliai) apie 1m 86cm. Sportuoju tris dienas i savaite. Tikslas priaugti svorio ir raumenu mases.

Pirmadienis
1. Stangos spaudimas ant suoliuko 3x10
2. Stangos spaudimas gulint ant stataus suoliuko 3x10
3. Stangos spaudimas gulint zemyn galva an suoliuko 3x10
4. "Plesimas" su svarmenimis
5. Prisitraukimai 3x8
6. Stangos trauka pasilenkus 3x10
7. Lyno trauka prie pilvo 3x10
8. Atsilenkimai ant preso lentos
9. Atsilenkimai nugarai ant suoliuko

Treciadienis
1. Pritupimai su stanga 3x10
2. Koju tiesinimas staklese 3x10
3. Pasistiebimai staklese 3x10
4. Stangos spaudimas ant suoliuko 3x10
5. Lygegretis 3x20
6. Rankos lenkimas atremus i keliena 3x10
7. Trumpi atsilenkimai
8. Atsilenkimai ant preso lentos (arba koju kilnojimas i virsu)

Penktadienis
1. Stangos spaudimas uz sprando 3x8
2. Hanteliu kelimas i virsu 3x10
3. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x10
4. Stangos trauka prie smakro 3x10
5. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x10
6. Rankos lenkimas atremus i keliena 3x10
7. Stangos lenkimas abiem rankom ant suoliuko (nepykit jei blogai pavadinau, nezinau kip tiksliai vadinas sitas pratimas bicepsui) 3x10
8. "Plaktukas" 3x10

Patarimai, pastebejimai? Esu naujokas, todel nedaug zinau, nepulkit stipriai.

Pellz · 2012-04-17 22:19

Importinis rašė:
Sveiki, nenorejau kurt naujos temos, todel rasau cia. Noriu paklaust ka manot apie mano programa. Svoris 70kg, ugis (nezinau tiksliai) apie 1m 86cm. Sportuoju tris dienas i savaite. Tikslas priaugti svorio ir raumenu mases.

Pirmadienis
1. Stangos spaudimas ant suoliuko 3x10
2. Stangos spaudimas gulint ant stataus suoliuko 3x10
3. Stangos spaudimas gulint zemyn galva an suoliuko 3x10
4. "Plesimas" su svarmenimis
5. Prisitraukimai 3x8
6. Stangos trauka pasilenkus 3x10
7. Lyno trauka prie pilvo 3x10
8. Atsilenkimai ant preso lentos
9. Atsilenkimai nugarai ant suoliuko

Treciadienis
1. Pritupimai su stanga 3x10
2. Koju tiesinimas staklese 3x10
3. Pasistiebimai staklese 3x10
4. Stangos spaudimas ant suoliuko 3x10
5. Lygegretis 3x20
6. Rankos lenkimas atremus i keliena 3x10
7. Trumpi atsilenkimai
8. Atsilenkimai ant preso lentos (arba koju kilnojimas i virsu)

Penktadienis
1. Stangos spaudimas uz sprando 3x8
2. Hanteliu kelimas i virsu 3x10
3. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x10
4. Stangos trauka prie smakro 3x10
5. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x10
6. Rankos lenkimas atremus i keliena 3x10
7. Stangos lenkimas abiem rankom ant suoliuko (nepykit jei blogai pavadinau, nezinau kip tiksliai vadinas sitas pratimas bicepsui) 3x10
8. "Plaktukas" 3x10

Patarimai, pastebejimai? Esu naujokas, todel nedaug zinau, nepulkit stipriai.

Pasiskaityk http://treneris.net/treniruotes-/112-ku … siems.html o šitą programą mesk lauk. tau daugiau naudos duos programa iš ano puslapio arba gali naudoti šitą http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3 … ama-masei/

Paskutinį kartą taisė Pellz (2012-04-17 22:21)

Importinis · 2012-04-17 22:40

Kodel mesti? Skaiciau tuos straipsnius, bent kas bande ta programa kuria siulo bodybuilding.lt straipsnis? Ar jinai efektyvi?
Pellz, paziurek cia: http://www.kulturizmas.net/forumas/t397 … i-programa
Kaip "studentas" siulo slitus triju dienu programos.

Cituoju: "3 dienų splitai:

Pirmadienis
Nugara + krūtinė

Trečiadienis
Kojos + presas

Penktadienis
pečiai + bicas + tricas"

Pas mane taip ir sudaryta, tik treciadieni truputi maisyta labiau. Tai kodel jinai bloga.. Beje per primaji menesi +5kg. Taciau dabar ir laikos 70kg.

Pellz · 2012-04-17 23:19

Importinis rašė:
Kodel mesti? Skaiciau tuos straipsnius, bent kas bande ta programa kuria siulo bodybuilding.lt straipsnis? Ar jinai efektyvi?
Pellz, paziurek cia: http://www.kulturizmas.net/forumas/t397 … i-programa
Kaip "studentas" siulo slitus triju dienu programos.

Cituoju: "3 dienų splitai:

Pirmadienis
Nugara + krūtinė

Trečiadienis
Kojos + presas

Penktadienis
pečiai + bicas + tricas"

Pas mane taip ir sudaryta, tik treciadieni truputi maisyta labiau. Tai kodel jinai bloga.. Beje per primaji menesi +5kg. Taciau dabar ir laikos 70kg.

per daug pratimų kaip splitui, čia nebent tiktų full-body po 8-9 pratimus ABA tipu. Mažink: krūtinė - 3 bicas 2; nugara 4 tricas 3; kojos: 4-5 pečiam; 3

Importinis · 2012-04-18 07:41

Aisku, dekui labai, jau radau tinkama full body programa sitam forume wink

Antanasm · 2012-04-21 18:02

saliut vyrukai, lauksiu komentarų, jei ne taip ką suvėlęs būsiu tikiuosi nepraleisit pro akis. Ūgis 178 svoris 68kg. 20m. Tikslai tai turbūt kaip pusės forumiečių, masė ir raumenų masė. Varotoju TIK aminkes, bet čia jau ne toj temoj.

Pirmadienis Krūtinė/Bicepsas
1) Spaudimas 2x10 lengvais svoriai 2x8 rimtesnias.
2) Spaud. kampu 4x8
3) Suvedimas kampu 3x8
4) Hantelių plėšimas ant lygaus 3x8
5) Lygi štanga atsistojus, bicepsui 4x8
6) Lenkta štanga, ant skoto 3x8
7) Atsistojus, bicepsui, su hanteliais 3x10
8) Presas

Antradienis, krosas

Trečiadienis Nugara/Tricepsas
1) Vertikali trauka iki sprando 3x10
2) Vertikali trauka iki papų 3x8
3) Horizontali trauka 3x8
4) Ant romėniško nugaros tiesimas 3x10
5)Prancuziškas spaudimas su lenkta 4x8
6) Rankos tiesimas, pasilenkus 3x8
7) Tricepsas su virve 3x10
8) Presas

Ketvirtadienis dviratukas, krosas

Penktadienis Pečiai/Kojos
1) Presslegas
2) keturgalviui
3) Dvigalviui
4) Blauzdos
5)Hantelių mostai į šalis 4x8
6)Mostai į priekį su hanteliais 3x8
7) Mostai atgal su hanteliais arba treniruoklyje 3x8
8) Trauka prie smakro štangos 3x8
9) Trapecija su blynais rankoj 3x10
10) Presas

deiivis · 2012-04-22 21:47

Antanasm, sportuoju neilgai, bet man atrodo tavo programa nėra pats geriausias variantas masei. Man kaip pradedančiam siūlė fullbody, iš split programos nebus tiek naudos kol nesi pažengęs.

Mano tokia:
A
1. Pritūpimai 3x10
2. Prisitraukimai 3x8
3. Spaudimas kampu 3x9
4. Lygiagretės 2-3x10
5. Gūščiojimai su hanteliais 3x9
6. Pasistiebimai su štanga rankose blauzdom (4x20)

B
1. Mirties trauka 3x10
2. Spaudimas siaurai 3x8
3. Štangos trauka pasilenkus 3x8
4. Štangos spaudimas iš už galvos 3x8
5. Presas 3-4x20

Vieną savaitę BAB, kitą ABA. Tik gal kas galėtų kanors pasiūlyt vietoj traukų B dienai? smile Nes dabartinės štangos svoris per mažas (35kg), o kitos nėra

Paskutinį kartą taisė deiivis (2012-05-06 11:37)

inxas · 2012-04-24 21:24

Turbut daugeliui jau igrises prasymas padeti susidaryti programa, o gal but surasti kazka kas tiktu ir atitiktu geriausiai. Kadangi gyvenimo ritmas be jokio didesnio fizinio judesio nutariau apsilankyti Sporto saleje. 2 kartai per savaite, nesiekiu jokiu aukstumu, nevartoju papildu butent tam reikalui. Amzius 20m. Ugis apie 190cm, Svoris 70kg (suprantu, kad pagal ugi svoris tikrai per mazas galit ir neminet smile ). Galbut 3 metai atgal buvo pirmas kartas, kada pradejau lankyt Sporto sale. Tai truko apie metus +-. Sale jau lankau menesi+. Programa pati paprasciausia itraukianti didziaja dali raumenu, dazniausiai 4x10. Nesitikiu kazkokiu stebuklingu svorio priaugimu ir panasiai. Noreciau sustiprinti kuna, galbut pakeisti siek tiek isvaizda. Daugiau noreciau orientuotis i nugara ir pecius, be abejo nepamirstant ir viso kito smile . Atviras visiem argumentuotiem pasiulymam nuo maisto iki treniruociu. Jeigu turite kokiu klausimu klauskite. Prasau jusu pagalbos. Aciu uz pasiulymus ir atsakymus

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1901 2011-11-30 21:08

Re: Treniruočių programos

Gedzhas rašė:

#1902 2011-12-01 00:38

Re: Treniruočių programos

neziniukas666 rašė:

tas rašė:

#1903 2011-12-01 03:40

Re: Treniruočių programos

#1904 2011-12-01 15:59

Re: Treniruočių programos

RIP rašė:

#1905 2011-12-02 13:09

Re: Treniruočių programos

#1906 2011-12-06 19:58

Re: Treniruočių programos

#1907 2011-12-06 20:08

Re: Treniruočių programos

#1908 2011-12-06 20:34

Re: Treniruočių programos

#1909 2011-12-07 15:34

Re: Treniruočių programos

#1910 2011-12-22 23:08

Re: Treniruočių programos

#1911 2012-01-05 20:25

Re: Treniruočių programos

#1912 2012-01-17 16:00

Re: Treniruočių programos

#1913 2012-01-17 19:13

Re: Treniruočių programos

#1914 2012-02-16 21:17

Re: Treniruočių programos

#1915 2012-04-01 20:58

Re: Treniruočių programos

#1916 2012-04-01 21:45

Re: Treniruočių programos

#1917 2012-04-01 22:44

Re: Treniruočių programos

Arnoldas100 rašė:

#1918 2012-04-17 22:10

Re: Treniruočių programos

#1919 2012-04-17 22:19

Re: Treniruočių programos

Importinis rašė:

#1920 2012-04-17 22:40

Re: Treniruočių programos

#1921 2012-04-17 23:19

Re: Treniruočių programos

Importinis rašė:

#1922 2012-04-18 07:41

Re: Treniruočių programos

#1923 2012-04-21 18:02

Re: Treniruočių programos

#1924 2012-04-22 21:47

Re: Treniruočių programos

#1925 2012-04-24 21:24

Re: Treniruočių programos