Kulturizmas.net diskusijų forumas

tommyLT rašė:

nieko labiau figuroj nevertinu kaip vadinamosios "V" formos..platus peciai dailios formos "sparnai" beabejo to pagrindas, kiek pasiskaiciau ir raumenis ir pacius kaulus visa sudejima platina prisitraukimai uz galvos placiai rankomis..ketinu zymiai daugiau tam skirt demesio bet ne visada turiu galimybe per treniruote prie skersinio prieit..

tai vat noriu paklaust ar treniruoklyje troso vertikali trauka placiai paemus tokia pat efektinga ar ne?

bazes niekuo nepakeisi.jei nera galimybes tai aisku niekur nedingsi,vis geriau nei nieko.

penktadieni pakeisk kojas vietoi krutines ir bus gerai

Andriuz rašė:

Andriuz rašė:

sveiki neseniai pradejau sportoti su svoriais gal galit pasakyti kokie pratimai apkrauna stubura ? nenoriu ju daryti nes ugis dar tik 168m  Aciu!

o pvz stangos stumimas paskuj bicas atsistojus su stanga tricas kenke stuburiui?

stuburai daugiausiai kenkia mirties trauka ir kitos traukos.bet jeigu atliksi pratimus techniškai ir su protingai pasirinktais svoriais tai tai bus tik i nauda

Is niekur nieko pradejo kristi svoris, visos apimtys irgi sumazejo(nors sportavau kaip visada). Del kokiu priezasciu taip atsitiko ir kaip butu galima tai istaisyti?

Paskutinį kartą taisė mid12 (2011-12-06 15:55)

Sveiki. Paskutiniu metu tiek spaudoje, tiek įvairiose svetainėse tenka skaityti, kad vis labiau populiarėja treniruotės, kuriose atliekama daug pratimų su mažu priėjimų skaičium. Tarkim 10 pratimų su vienu ar dviem priėjimais. Manau tokia programa turi racijos ypač pradedantiems ir nedaug pažengusiems darant full body arba dviejų dalių splito programas nes:
1. Su tokia programa galima atlikti tikrai viso kūno (full body) treniruotę ir "pramankštinti" visas raumenų grupes.
2. Susidėliojus programą laisvai galima įtilpti į tas stebuklingas 45 treniruotės minutes.
3. Vienas ar du priėjimai leidžia naudoti didesnius svorius.
4. Sportuojant tik 2 ar 3 kartus savaitėje, kiekvieną raumenų grupę galima "pramankštinti" 2 ar 3 kartus per savaitę. Daugelio "ekspertų" nuomone, tai daug geriau skatina augimą, negu naudojant splito programą vieną kartą per savaitę "papjaut" raumenį.
5. Trenituotė gaunasi labai intensyvi, nes naudoji didesnius svorius ir kiekvieną priėjimą atlieki " iki maksimumo".
6. Pakaitaliojant pratimus, per savaitę atliekama labai daug pratimų, raumenys apkraunami " įvairiais kampais" ir nepripranta prie apkrovų, organizmas gauna didesnį stresą ir geriau auga.
Žodžiu klausimas toks. Kas Jūsų manymu efektyviau sportuojančiam antrus metus?, ar treniruotės metu, per tą patį laiką atlikti 10 pratimų po 2 priėjimus, ar 5 pratimus po 4 priėjimus darant , tarkim, 2-jų dalių (viršus/kojos rankos) splito programėlę?
Labai norėčiau sulaukti  komentarų.

Prisijungęs

na, teorinis pagrindimas manes neitikino. visi tie argumentai kazkokie nuo lubu.  arba as kazko nesuprantu, arba tos programos propaguotojai kazko nesupranta . ...

Maukis rašė:

Sveiki. Paskutiniu metu tiek spaudoje, tiek įvairiose svetainėse tenka skaityti, kad vis labiau populiarėja treniruotės, kuriose atliekama daug pratimų su mažu priėjimų skaičium. Tarkim 10 pratimų su vienu ar dviem priėjimais. Manau tokia programa turi racijos ypač pradedantiems ir nedaug pažengusiems darant full body arba dviejų dalių splito programas nes:
1. Su tokia programa galima atlikti tikrai viso kūno (full body) treniruotę ir "pramankštinti" visas raumenų grupes.
2. Susidėliojus programą laisvai galima įtilpti į tas stebuklingas 45 treniruotės minutes.
3. Vienas ar du priėjimai leidžia naudoti didesnius svorius.
4. Sportuojant tik 2 ar 3 kartus savaitėje, kiekvieną raumenų grupę galima "pramankštinti" 2 ar 3 kartus per savaitę. Daugelio "ekspertų" nuomone, tai daug geriau skatina augimą, negu naudojant splito programą vieną kartą per savaitę "papjaut" raumenį.
5. Trenituotė gaunasi labai intensyvi, nes naudoji didesnius svorius ir kiekvieną priėjimą atlieki " iki maksimumo".
6. Pakaitaliojant pratimus, per savaitę atliekama labai daug pratimų, raumenys apkraunami " įvairiais kampais" ir nepripranta prie apkrovų, organizmas gauna didesnį stresą ir geriau auga.
Žodžiu klausimas toks. Kas Jūsų manymu efektyviau sportuojančiam antrus metus?, ar treniruotės metu, per tą patį laiką atlikti 10 pratimų po 2 priėjimus, ar 5 pratimus po 4 priėjimus darant , tarkim, 2-jų dalių (viršus/kojos rankos) splito programėlę?
Labai norėčiau sulaukti  komentarų.

Prisijungęs

Del kas kokio paslaptingo dalyko pradejo ne tik apimtys kristi, bet ir darbiniai svoriai: ne kiek stovi vietoj, kiek krenta... valgau taip pat, kaip pries tai, treniruotes irgi. Kodel taip yra?

Ar galima penktadieni treniruoti bicepsa jeigu jis buvo treniruotas pirmadieni (4 pratimai),ir jau treciadieni jautesi,kad bicepsas pilnai atsigaves?

Paskutinį kartą taisė Dedis (2011-12-15 23:19)

Dedis rašė:

Ar galima penktadieni treniruoti bicepsa jeigu jis buvo treniruotas pirmadieni (4 pratimai),ir jau treciadieni jautesi,kad bicepsas pilnai atsigaves?

Dedis rašė:

jutas rašė:

Dedis rašė:

Ar galima penktadieni treniruoti bicepsa jeigu jis buvo treniruotas pirmadieni (4 pratimai),ir jau treciadieni jautesi,kad bicepsas pilnai atsigaves?

Blogai,kad 4 pratimai?

nera blogai tik nemanau kad bicepsa reiktu 2 kartus y savaite daryt pilnai uztektu 4 pratimu jeigu taisyklingai darai gerai bicepsas isdirba ir uztenka

allinone rašė:

Kas geriau,  stangos spaudimas peciams smito staklese, ar su laisva stanga?

as uz laisva, nes prisijungia ir kiti raumenys kuriu paprastai netreniruojam

ar butu galima vienoje treniruoteje daryti prisitraukimus is pireikio ir uz kaklo po 4 setus kiekvienam pratimui ?

I-krutine/blauzda
II-tricas/bicas/dilbis
III-kojos
IV-peciai/trapecija/blauzda
V-nugara

Kaip toks isdestymas?