Kulturizmas.net diskusijų forumas

AndreeE rašė:

Ar gera trenke nugarai?
1)Mirties trauka
2)2hanteliu trauka
3)1hantelio trauka

kaip atlieki ta pratima-dvieju ganteliu trauka?

HRS rašė:

AndreeE rašė:

Ar gera trenke nugarai?
1)Mirties trauka
2)2hanteliu trauka
3)1hantelio trauka

kaip atlieki ta pratima-dvieju ganteliu trauka?

uzeik i AndreeE treniruociu loga ten 5puslapyje apacioje kazkas yra rases 2 ir 1 hanteliu trauku youtube adresa ir ten paziuresi,wat taip kaip ten ir as darau.o po to atsakyk ar werta daryt trenke nugarai m-trauka,2hant trauka,1hant trauka buciau labai dekingas

caras rašė:

Man 18, treniruociu stazas 3m. su pertaukom vasarom, siuo metu auginu mase.

Klausimai:

1.Ar apsimoka daryt mirties trauka ir pritupimus toje pacioje treniruoteje 2 syk y savaite ar geriau isskaidyt pratimus kad butu daromi 1 syk y svaite atskirom treniruociu dienom ?
2.Mano stangineje net nera 45 laipsniu suoliuko, peciams darau kareiviska spaudima, kokius pratimus patartumet prijunkti kad butu treniruojamos visos peties dalys ?
3.Kaip darot masei? as darau apsilimas su tuscia stanga arba 50% darbinio svorio tada 4x8 su maximaliu svoriu taip kad 4 priejima padryciau tik 6-7, pertraukas dedu daugumoij pratimu 90 sec , koju keturgalviam/pritupimam/mirties traukai 2.30 min - 3min. Kokiu pastabu turit situo klausimu ?

1. Sunku pasakyt, priklauso nuo programos ir tikslų. Būna daroma ir kartu ir atskirai.
2. Kaip susija pečiai ir 45 suoliukas? Kol stažas nedidelis, o toks manau ir yra pagal klausimus, nieko daugiau nereikia. Baziniai pratimai pagrindas.
3. Masei darbas vyksta ne salėj, o namie kai valgai. Pastabų nėra, metodikų yra daug ir tokia kokia naudoji taip pat yra tinkama, svarbu progresuoji.

Prisitraukimus daryk pirma.

Eridas rašė:

Sveiki, ar gerai jei turiu 3 dienu treniruociu programa:
1. Krutine bicas
2. nugara tricas
3. peciai trapecija.
ir sportuoju pagal ja kiaura savaite pirmadienis-1, antradienis-2, treciadienis-3, ketvirtadienis-1 penktadienis-2, sestadienis -3??
kojom negaliu nieko daryti... aciu uz patarimus is anksto.

Daryk pirmadieni,treciadieni ir penktadieni.Duok kunui poilsio.

pastebėjau tokį dalyką, kad labiau užsikačialinę vyrai į sporto klubą atsinešą girą ir geria ją. Kuo ji padeda ar koks yra pliusas ją gerti darant pratimus?

Sveiki, iskilo sioke tokie klausimai per pirmas 3sav trenkiu priaugau 2kg ir matmenis padidejo o wat per antrus 3saw trenkiu maisto keki sumazinau ir netekau tu 2kg kuriuos buwau priaugus bet matmenis biski padidejo.tai nesuprantu jei matmenis yra didesni nei pradzioje o mase tokia pati, tai kaip taip gali buti?matmenis kila o mase ne?

AndreeE rašė:

Sveiki, iskilo sioke tokie klausimai per pirmas 3sav trenkiu priaugau 2kg ir matmenis padidejo o wat per antrus 3saw trenkiu maisto keki sumazinau ir netekau tu 2kg kuriuos buwau priaugus bet matmenis biski padidejo.tai nesuprantu jei matmenis yra didesni nei pradzioje o mase tokia pati, tai kaip taip gali buti?matmenis kila o mase ne?

numetei nuo kitų kūno dalių riebalą arba išsišikai

admiral rašė:

Tinka krūtinei tokia treniruotė?

spaudimas 4x8
spaudimas kampu 4x8
puloveris 2x10
plėšimas 2x10

Spaudimas kampu manau uztektu ir 3x8.

jei gerai supratau, tai čia juk skirtingi pratimai... pasirink kas tau geriau tinka

NafNafas rašė:

koki pratimuka dar prisidet trapeciai , kad geria ja isdirbt , darau su stanga keliant pecius kiek beina max ir su hanteliais toki pat dariau bet hanteliu mazas svoris ir nieko neveikia trapecijos , kuo galetu pakeist ta hanteliu kelima ?

Geriau jau nesukti peciu, kai dideli svoriai eina nes gali trauma gauti. Daryk su stanga is priekio/galo kelima, ir su hanteliais daugiau pakartojimu, jei svoriu didesniu neturi.

sveiki neseniai pradejau sportoti su svoriais gal galit pasakyti kokie pratimai apkrauna stubura ? nenoriu ju daryti nes ugis dar tik 168m  Aciu!