Kulturizmas.net diskusijų forumas

ziurint kokios tos treniruotes, mityba ir papildai, bet betkuriuo atveju taip daryt nera gerai. Raumenys nespeja pailset, ko pasekoje tu gali ne tik kad neaugt, bet dar ir griaut raumenini audini. As pats asmeniskai sportuoju pirmadieni, antradieni - ketvirtadieni, penktadieni plius aisku normali mityba ir amino rugstys...

noriu paklausti, kas geriau masei didinti ar didini swori tarkim 60, 70, 80 ar darat 70, 70, 70kg?

Sveiki,

Noreciau keletos patarimu. Sportuoju 3kartus y savaite. Svoris auga labai letai.. Nu ,bet kolkas jegai darau nera ko noreti..

Tai vat uz 2 savaiciu pradesiu ant mases sportuot. jegai pavariau 2men ,kad darbinius bisky pakelt.. Krutine ilgai stovejo vietoj dabar 8kg padidejo. Ir dar jauciu padides iki ~10-12 per tas 2 sav.

1Day: Krutine-Bicas
2Day: Kickbox
3Day: Tricas-Kojos
4Day: Kickbox
5Day: Nugara-peciai

6day ir 7day turiu laisva. Man letai kyla darbiniai svoriai ant krutines spaudime [vel pasikartosiu]... Mmm priejom prie klausimo

Gal reiktu 6 ar 7 kaskuria diena dar padaryt krutine/bica? Butu kaip ekspermentas gal geriau kiltu svoriai domiuosi gal kaskas yra isbandes ir gal padeda ar kaip tik chujnia buna...

Paskutinį kartą taisė LiTaZ (2011-10-28 15:05)

smekla rašė:

Sveiki, kaip tokia treniruociu programa:
1-3-5 virsus t.y krutine, nugara, trapecija, peciai, bicas, tricas, presas.
2-4 kojos.

Normaliai parasyk.. Cia dabar pagal tavo parasyma atrodo ,kad 1diena darai krutine, nugara, trapecija, peciai, bicas, tricas, presas 3diena ta paty ir 5diena ta paty.. Tai jaj taip sportuot zadi gal geriau iskalt salia ligonines sporto sales jieskok : )) Arba butu gerai jaj normaliai parasytum.

Ir kiek laiko sportuoji jau? Jaj pradedantysis ar tik 4-5men.. Tai nereiktu draskytis ir kojoms kelias dienas det..

LiTaZ rašė:

smekla rašė:

Sveiki, kaip tokia treniruociu programa:
1-3-5 virsus t.y krutine, nugara, trapecija, peciai, bicas, tricas, presas.
2-4 kojos.

Normaliai parasyk.. Cia dabar pagal tavo parasyma atrodo ,kad 1diena darai krutine, nugara, trapecija, peciai, bicas, tricas, presas 3diena ta paty ir 5diena ta paty.. Tai jaj taip sportuot zadi gal geriau iskalt salia ligonines sporto sales jieskok : )) Arba butu gerai jaj normaliai parasytum.

Ir kiek laiko sportuoji jau? Jaj pradedantysis ar tik 4-5men.. Tai nereiktu draskytis ir kojoms kelias dienas det..

Taip ir darau ;D pirma diena visas virsus, antra diena kojos, trecia diena visas virsus, ketvirta visos kojos, penkta visas virsus, 6-7diena poilsis. kiekvieno pratimo darau po keturis priejimus mazinant pakartojimus bei didinant svori.. Nezinau, organizmas kaip ir speja atsistatyt, svoriai tikrai dideja, progresuoju vaizdiniu atzvilgiu..

Collorsit rašė:

Sveiki, reiktu patarimo

Sportuoju 3dienas per savaite, noreciau pasidaryti 4dienu, kadangi maziausei progreso jauciu krutinei tai akcentuosiu butent ja,

Programa : 1-dienis ( Krutine,tricas)
3-dienis (Bicas,kojos)
5-dienis (nugara, peciai )

Ka manot jei 3-dieni pastumsiu i 2-dieni, 3-dieni laisva, o 4-dieni vel (krutine) , 5-dienis (nugara,peciai)

Noriu skirti dvi dienas krutinei , nes jai praktiskai jokio progreso, nebent labai mazas, nepalyginamai su bicu,tricu ir t.t...

Pratimu nesurasiau nes juos dazniausei keitelioju ivairinu

tai tikrai neiseitis. tai gal pertreniruoji ja?

Collorsit rašė:

powerliftingas rašė:

Collorsit rašė:

Sveiki, reiktu patarimo

Sportuoju 3dienas per savaite, noreciau pasidaryti 4dienu, kadangi maziausei progreso jauciu krutinei tai akcentuosiu butent ja,

Programa : 1-dienis ( Krutine,tricas)
3-dienis (Bicas,kojos)
5-dienis (nugara, peciai )

Ka manot jei 3-dieni pastumsiu i 2-dieni, 3-dieni laisva, o 4-dieni vel (krutine) , 5-dienis (nugara,peciai)

Noriu skirti dvi dienas krutinei , nes jai praktiskai jokio progreso, nebent labai mazas, nepalyginamai su bicu,tricu ir t.t...

Pratimu nesurasiau nes juos dazniausei keitelioju ivairinu

tai tikrai neiseitis. tai gal pertreniruoji ja?

Nemanau kad pertreniruoju, siektiek pertreniruoju rankas bet progreasas vistiek nemenkas, na  o vat krutine nieko...

kiek pratimu krutinei? pabandyk pakeist pratimus biski

Collorsit rašė:

powerliftingas rašė:

Collorsit rašė:

Nemanau kad pertreniruoju, siektiek pertreniruoju rankas bet progreasas vistiek nemenkas, na  o vat krutine nieko...

kiek pratimu krutinei? pabandyk pakeist pratimus biski

Krutinei padarau: 4 pratimus po 4 prieimus

nezinau gali palikt maziau pratimu ir pvz po 3 serijas tada darbiniai pakils gal pramusi progresa

Noriu pradet sportuot pagal sia programa, taciau yra beda nezinau kaip atliekami kai kurie pratimai, daug kur ieskojau bet tai ir nesuradau, buciau dekingas jeigu imnestumet linka i koki puslapi kur jie surasyti ara, ikeltumet vaidzines informacijos, ACIU

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba “mirties” trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (3×9)
3. Svorio trauka staklėse (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3×12) arba 2×10
5. Štangos lenkimas stovint (3×9)
6. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3×9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3×9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2×10)Kuom butu galima pakeisti si pratima, nes negaliu jo daryt, trasket visas pradedu
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3×9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3×8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3×8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3×10)
4. Prancūziškas spaudimas (3×9-10)
5. Troso trauka stovint (3×9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3×10-12)

Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3×10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint) (3×9) arba 3×10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklėse (4×12-14)
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią) 3×10-11

Labai didelis aciu tam kas pades

Paskutinį kartą taisė Gintaras21 (2011-11-13 21:49)

beda yra tai, kad tu pasirinkai tokia programa. ji tau pernelyg sudetinga ir kruvis perdidelis.
akivaizdziai esi naujokas, tai susirask paprasta pradedanciajam skirta programike, ir pradek viska nuo pradziu, kartu mokydamasis pratimu atlikimo technika.
nemanyk, kad kuo programa imantresne, tai tuo labiau auga raumenys. tikrai ne.
netgi sakyciau, kad programa tame vaidina maziausia vaidmeni.

Gintaras21 rašė:

Noriu pradet sportuot pagal sia programa, taciau yra beda ...

tai parasyk cia ankstesne programa. ir pasakyk, kokius numatai pokycius keisdamas programa (didesnius svorius, daugiau (maziau) pratimu, ar tiesiog kitus pratimus,  - kuo skirsis nauja nuo senosios, koks tikslas?)

Paskutinį kartą taisė tas (2011-11-14 10:43)

tame pratime naudok tik hanteliu grifus, be svoriu.

ten tau visus pratimus reikia keisti, isskyrus 6
jauniems atletams jie kenkia, peciams, stuburui, sanariams
visokie kelimai i prieki ir mostai i sonus - geriau atsisakyk,
tau ju visai nereikia, pats paziurek kokius svorius ten lengvus kilnoji, neefektyvus, tik sveikata gadini ..
ir grizk prie klasikos - spaudimo stangos stovint, spausk hantelius sunkius ... spausti reikia stovint .. pratimu ivairove visai nebutina kol kas tau.. svarbiausia didink svorius ..
todel tau ir traska peciai .. galbut nuo visai kitu pratimu, o atsiliepia sitame .. tuoj majkes per galva nenusivilksi ... paskaity paziurek, duodu nuoroda
http://scoobysworkshop.com/shoulder-exercises/