Kulturizmas.net diskusijų forumas

apsilima tikrai darau, kiek kalbejau su kitais sales draugais sake spaudimas sukyla. bet nieks nezino ka patart. gal jus zinot? viena fakta perskaiciau, stengsiuos kuo taisyklingiau kvepuot. bet gal kas zino dar patarimu?

Noreciau pakeisti programa bet nezinau kaip tai daryti.Galit padet?
Pirmad:1.Spaudimas
             2.Spaudimas kampu
             3.plesimas
             4.Stangos lenkimas stovint
             5plaktukas

Treciad:1.Stangos trauka pasilenkus
             2.Hantel.trauka 1 ranka
             3.Pulloveris
             4.Spaudimas siaurai 
               5.Rankos tiesimas atgal
               

Penktad:1.Pritupimai
             2.Koju tiesimas
             3.Koju lenkimas
              4.Pasistiebimai
              5.spaudimas sedint
              6.Hanteliu tiesimas pries save
               7.hanteliu mostai i salis
               8.Gusciojimai


Padekit,kaip cia reikia sukeist vietom kazka ar pan>

Pingvinas rašė:

Noriu paklausti. Sakykim aš per treniruotę darau prisitraukimus ir atsispaudimus lygiagretėse. Tai geriau būtų padaryti visas prisitraukimų serijas ir tada eiti prie lygiagrečių ar po seriją ant skersinio, tada serija ant lygiagrečiu ir taip toliau ?

visas serijas prisitraukimu ,o poto eiti daryti visas serijas Lygiagreciu

wabaliuz rašė:

Pradėjau sportuot. Apšilimas: 10min bėgimas + 2x 15 kojų kėlimas į viršų. Po treniruotės tas pats.

Treniruotė (Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį):

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12 (Nedarau, kuo pakeist?)

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 (Kuo galima pakeist?)
4) Hanteliu mostai salis stovint  2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 (Kaip tas atvirkščias paėmimas?)
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12 (Nedarau, kuo pakeist?)
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Kiek laiko laikytis šios programos? Mėnesį? Porą?

Antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį darau ir iškart po to nevalgęs (pačiam ryte) 40min bėgimas palaikant ~10km/h greitį.

Mitybos plano kolkas neturiu, bet atsižvelgiu, ką valgau. Poros savaučių bėgyje bus ir ji.

Ką reiktų pakeisti? Noriu iš pradžių jėgos ir šiek tiek masės.

Kam tas onanizmas su "8 min abs" auginant mase? Su programa viskas gerai ir nieko cia nepakeisi, geriau ta presa padaryk pagal programa. Laikytis sios programos reikia tiek kiek matai rezultatu kilima, jei apytiksliai tai bus kokie 2~3 menesiai, o gal ir trumpiau.

Qadys rašė:

Sveiki, noriu paklausti.Kai auga raumenys turi kažkiek skaudėti ar ne?

Skaudeti gali ir nuo patempimo. Skausmas nera rodiklis, kad raumuo auga, skausmas gali buti rodiklis, kad treniruote nebuvo praleista veltui.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_on … e_soreness

Wat as sportuoju ja 3sav pagal 3dienu splita masei.ir wat dabar iskilo klausimas kas geriau mase renkant 3dienu fullbody ar 3dienu splitas?argumentuokit kdl?

Visada turi skaudeti, ypac sanariai ir stuburas.

krutine ir bicas idealiai tinka treniruotei

AndreeE rašė:

kaip geriau paskirstit?? krutine tricas, nugara bicas arba krutine bicas, nugara tricas???

abu varianta geri. galima menesi taip, paskui menesi atvirksciai pamegink kaip labiau patiks

Gal kas galetumete pasakyti, kaip teisingai atlikti pritupimus (paprastus be stangos)? Kiek girdejau, tai nugara reikia laikyti tiesiai, bet kiek bandziau taip daryti tai nepadarau nei vieno padoraus pritupimo. O jeigu darai nugara pakreipes i prieki tada labiau jauciasi nugara nei kojos.

Jamalas rašė:

Gal kas galetumete pasakyti, kaip teisingai atlikti pritupimus (paprastus be stangos)? Kiek girdejau, tai nugara reikia laikyti tiesiai, bet kiek bandziau taip daryti tai nepadarau nei vieno padoraus pritupimo. O jeigu darai nugara pakreipes i prieki tada labiau jauciasi nugara nei kojos.

tipo nori atsitupt kad nugara butu 90 lapsniu? taip tikrai neatsitupsi ;DD amzinai nugara buna kazkiek i prieki pasvirus

Dekui uz atsakymus MrBurbalas padarau as tu pritupimu tik atejau pasitikslinti, kaip jie taisyklingai darosi, nes ta nugara subalamutino mane,