Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Vaitkus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-10-13
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#3251 2011-10-14 14:20

Re: Bendro pobūdžio pagalba

apsilima tikrai darau, kiek kalbejau su kitais sales draugais sake spaudimas sukyla. bet nieks nezino ka patart. gal jus zinot? viena fakta perskaiciau, stengsiuos kuo taisyklingiau kvepuot. bet gal kas zino dar patarimu?

Neprisijungęs

 
FactoryGYMas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-04-15
Žinutės: 569
Atsiliepimai: 1

#3252 2011-10-14 14:25

Re: Bendro pobūdžio pagalba

RG rašė:

Sveiki
pradėjau sportuot, mėnesiukas kaip darau pradedančiųjų programą,
norėčiau daugiau dėmesio skirt preso ir krūtinės simetrijai (ar čia vėlgi genai? ) ir blauzdų padidinimui nes tik 33cm.

http://img202.imageshack.us/img202/2862/priekis001.jpg

Galit gal ką patart?
Ačiū smile

Sportuok, sportuok ir dar kartą sportuok. Nepamiršk mitybos. Kaulų juk nesusimetrinsi big_smile

Neprisijungęs

 
newguy123
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-28
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#3253 2011-10-14 18:15

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Noreciau pakeisti programa bet nezinau kaip tai daryti.Galit padet?
Pirmad:1.Spaudimas
             2.Spaudimas kampu
             3.plesimas
             4.Stangos lenkimas stovint
             5plaktukas

Treciad:1.Stangos trauka pasilenkus
             2.Hantel.trauka 1 ranka
             3.Pulloveris
             4.Spaudimas siaurai 
               5.Rankos tiesimas atgal
               

Penktad:1.Pritupimai
             2.Koju tiesimas
             3.Koju lenkimas
              4.Pasistiebimai
              5.spaudimas sedint
              6.Hanteliu tiesimas pries save
               7.hanteliu mostai i salis
               8.Gusciojimai


Padekit,kaip cia reikia sukeist vietom kazka ar pan>

Neprisijungęs

 
Pingvinas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-01-12
Žinutės: 112
Atsiliepimai: 1

#3254 2011-10-15 12:31

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Noriu paklausti. Sakykim aš per treniruotę darau prisitraukimus ir atsispaudimus lygiagretėse. Tai geriau būtų padaryti visas prisitraukimų serijas ir tada eiti prie lygiagrečių ar po seriją ant skersinio, tada serija ant lygiagrečiu ir taip toliau ?

Neprisijungęs

 
newguy123
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-28
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#3255 2011-10-17 23:06

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Pingvinas rašė:

Noriu paklausti. Sakykim aš per treniruotę darau prisitraukimus ir atsispaudimus lygiagretėse. Tai geriau būtų padaryti visas prisitraukimų serijas ir tada eiti prie lygiagrečių ar po seriją ant skersinio, tada serija ant lygiagrečiu ir taip toliau ?

visas serijas prisitraukimu ,o poto eiti daryti visas serijas Lygiagreciu

Neprisijungęs

 
wabaliuz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-02-10
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#3256 2011-10-22 15:12

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Pradėjau sportuot. Apšilimas: 10min bėgimas + 2x 15 kojų kėlimas į viršų. Po treniruotės tas pats.

Treniruotė (Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį):

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12 (Nedarau, kuo pakeist?)

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 (Kuo galima pakeist?)
4) Hanteliu mostai salis stovint  2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 (Kaip tas atvirkščias paėmimas?)
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12 (Nedarau, kuo pakeist?)
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Kiek laiko laikytis šios programos? Mėnesį? Porą?

Antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį darau ir iškart po to nevalgęs (pačiam ryte) 40min bėgimas palaikant ~10km/h greitį.

Mitybos plano kolkas neturiu, bet atsižvelgiu, ką valgau. Poros savaučių bėgyje bus ir ji.

Ką reiktų pakeisti? Noriu iš pradžių jėgos ir šiek tiek masės.

Neprisijungęs

 
Svaigalas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-13
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 2

#3257 2011-10-22 15:26

Re: Bendro pobūdžio pagalba

wabaliuz rašė:

Pradėjau sportuot. Apšilimas: 10min bėgimas + 2x 15 kojų kėlimas į viršų. Po treniruotės tas pats.

Treniruotė (Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį):

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12 (Nedarau, kuo pakeist?)

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 (Kuo galima pakeist?)
4) Hanteliu mostai salis stovint  2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 (Kaip tas atvirkščias paėmimas?)
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12 (Nedarau, kuo pakeist?)
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Kiek laiko laikytis šios programos? Mėnesį? Porą?

Antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį darau ir iškart po to nevalgęs (pačiam ryte) 40min bėgimas palaikant ~10km/h greitį.

Mitybos plano kolkas neturiu, bet atsižvelgiu, ką valgau. Poros savaučių bėgyje bus ir ji.

Ką reiktų pakeisti? Noriu iš pradžių jėgos ir šiek tiek masės.

Kam tas onanizmas su "8 min abs" auginant mase? Su programa viskas gerai ir nieko cia nepakeisi, geriau ta presa padaryk pagal programa. Laikytis sios programos reikia tiek kiek matai rezultatu kilima, jei apytiksliai tai bus kokie 2~3 menesiai, o gal ir trumpiau.

Neprisijungęs

 
Qadys
Kalbus dalyvis
Vietovė: Šakių raj.
Registravosi: 2011-10-21
Žinutės: 93
Atsiliepimai: 0

#3258 2011-10-23 12:56

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Sveiki, noriu paklausti.Kai auga raumenys turi kažkiek skaudėti ar ne?

Neprisijungęs

 
Svaigalas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-13
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 2

#3259 2011-10-23 15:03

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Qadys rašė:

Sveiki, noriu paklausti.Kai auga raumenys turi kažkiek skaudėti ar ne?

Skaudeti gali ir nuo patempimo. Skausmas nera rodiklis, kad raumuo auga, skausmas gali buti rodiklis, kad treniruote nebuvo praleista veltui.

Neprisijungęs

 
Qadys
Kalbus dalyvis
Vietovė: Šakių raj.
Registravosi: 2011-10-21
Žinutės: 93
Atsiliepimai: 0

#3260 2011-10-23 15:42

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Svaigalas rašė:

Qadys rašė:

Sveiki, noriu paklausti.Kai auga raumenys turi kažkiek skaudėti ar ne?

Skaudeti gali ir nuo patempimo. Skausmas nera rodiklis, kad raumuo auga, skausmas gali buti rodiklis, kad treniruote nebuvo praleista veltui.

Tai iseina kad gera treniruote.

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#3261 2011-10-23 16:53

Neprisijungęs

 
wabaliuz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-02-10
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#3262 2011-10-30 01:00

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Tai jei man nesijaučia jokio sopulio po treniruotės tam tikroj kūno dalyje, treniruotė skirta jai buvo atlikta blogai ir visiškai nenaudinga??

2x8 serijos pakanka, kad raumuo augtų, o ne tik apšiltų? Full body treniruotė, yra aukščiau šitame puslapyje.

1minutė tarp pakartojimų ir 3 tarp serijų yra geras laikas?

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#3263 2011-10-30 08:23

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Wat as sportuoju ja 3sav pagal 3dienu splita masei.ir wat dabar iskilo klausimas kas geriau mase renkant 3dienu fullbody ar 3dienu splitas?argumentuokit kdl?

Neprisijungęs

 
Svaigalas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-13
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 2

#3264 2011-10-30 09:55

Re: Bendro pobūdžio pagalba

wabaliuz rašė:

Tai jei man nesijaučia jokio sopulio po treniruotės tam tikroj kūno dalyje, treniruotė skirta jai buvo atlikta blogai ir visiškai nenaudinga??

2x8 serijos pakanka, kad raumuo augtų, o ne tik apšiltų? Full body treniruotė, yra aukščiau šitame puslapyje.

1minutė tarp pakartojimų ir 3 tarp serijų yra geras laikas?

1. Vieniem skauda kitiem ne. As turejau omenyje, kad skausmas rodo raumens pazeidima, o ne augima.
2. Jei tos 2 serijos su darbiniu svoriu - taip.
3. Masei taip, jegai mazoka.

Neprisijungęs

 
Aesthetics
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-10-12
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#3265 2011-10-30 13:43

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Visada turi skaudeti, ypac sanariai ir stuburas.

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#3266 2011-10-30 13:46

Re: Bendro pobūdžio pagalba

kaip geriau paskirstit?? krutine tricas, nugara bicas arba krutine bicas, nugara tricas???

Neprisijungęs

 
Mantas36
Kalbus dalyvis
Vietovė: sporto sale
Registravosi: 2011-10-06
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#3267 2011-10-30 15:13

Re: Bendro pobūdžio pagalba

krutine ir bicas idealiai tinka treniruotei

Neprisijungęs

 
wabaliuz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-02-10
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#3268 2011-10-30 16:52

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Svaigalas rašė:

1. Vieniem skauda kitiem ne. As turejau omenyje, kad skausmas rodo raumens pazeidima, o ne augima.
2. Jei tos 2 serijos su darbiniu svoriu - taip.
3. Masei taip, jegai mazoka.

Su darbiniu svoriu, tai taip, kad vos vos išeitų 8-ą kartą iškelt?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8132
Atsiliepimai: 54

#3269 2011-10-30 22:13

Re: Bendro pobūdžio pagalba

AndreeE rašė:

kaip geriau paskirstit?? krutine tricas, nugara bicas arba krutine bicas, nugara tricas???

abu varianta geri. galima menesi taip, paskui menesi atvirksciai pamegink kaip labiau patiks

Neprisijungęs

 
nsakysiu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-12-31
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#3270 2011-11-02 12:25

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Sveiki smile Man iškilo tokia problema :
(baltymų apie 125 g)
600 g pieno arba sulčių 170 g grietinėlės 4 kiaušiniai 3/4 stiklinės baltyminių miltų Iš pradžių sumaišykite viską išskyrus miltelius. Palaukite keliasdešimt sekundžių ir berkite miltus maišydami toliau. Taip pat galite įmesti banano gabaliuką arba truputį uogienės.
Baltiminiai miltai ? wtf ? Čia paprasti miltai ? smile

Neprisijungęs

 
Jamalas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-18
Žinutės: 113
Atsiliepimai: 0

#3271 2011-11-02 17:18

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Gal kas galetumete pasakyti, kaip teisingai atlikti pritupimus (paprastus be stangos)? Kiek girdejau, tai nugara reikia laikyti tiesiai, bet kiek bandziau taip daryti tai nepadarau nei vieno padoraus pritupimo. O jeigu darai nugara pakreipes i prieki tada labiau jauciasi nugara nei kojos.

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 12860
Atsiliepimai: 23

#3272 2011-11-02 17:26

Re: Bendro pobūdžio pagalba

nepadarai paprasto pritupimo? as galvojau mano cia kojos silpnos...

Neprisijungęs

 
Mantas36
Kalbus dalyvis
Vietovė: sporto sale
Registravosi: 2011-10-06
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#3273 2011-11-02 17:30

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Jamalas rašė:

Gal kas galetumete pasakyti, kaip teisingai atlikti pritupimus (paprastus be stangos)? Kiek girdejau, tai nugara reikia laikyti tiesiai, bet kiek bandziau taip daryti tai nepadarau nei vieno padoraus pritupimo. O jeigu darai nugara pakreipes i prieki tada labiau jauciasi nugara nei kojos.

tipo nori atsitupt kad nugara butu 90 lapsniu? taip tikrai neatsitupsi ;DD amzinai nugara buna kazkiek i prieki pasvirus

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#3274 2011-11-02 18:54

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Jamalas rašė:

Gal kas galetumete pasakyti, kaip teisingai atlikti pritupimus (paprastus be stangos)? Kiek girdejau, tai nugara reikia laikyti tiesiai, bet kiek bandziau taip daryti tai nepadarau nei vieno padoraus pritupimo. O jeigu darai nugara pakreipes i prieki tada labiau jauciasi nugara nei kojos.

Laikyk rankas už galvos ir neleis stipriai lenktis nugarai.

Neprisijungęs

 
Jamalas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-18
Žinutės: 113
Atsiliepimai: 0

#3275 2011-11-02 21:59

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Dekui uz atsakymus smile MrBurbalas padarau as tu pritupimu tik atejau pasitikslinti, kaip jie taisyklingai darosi, nes ta nugara subalamutino mane,

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net