Kulturizmas.net diskusijų forumas

Noriu paklausti. Galimi tokie variantai treniruotes? : Primadienis - Krutine,bicepsas. Treciadienis - Peciai,nugara. Penktadienis - Kojos,tricepsas

Ar įmanoma pasiekti gerų rezultatų treniruojantis namų sąlygomis (atsispaudimai, atsilenkimai, prisitraukimai) ?

Be pertraukos sportuoju metus laiko. Ar verta tarkim padaryti koki 2 savaičiu visiska pertrauka nuo treniruociu, ar tai duos kokios jauciamos naudos? Nes siuo metu raumenyse pastoviai jauciu ytampa, nors treniruotes darau 2 kart savaitej

Norejau paklaust kas geriau masei rinkt splitas 3 dienu ar fullbody 3 dienu???? sportoju jau 3savaite su splitu

Kazin kaip tokia treniruociu programa, jeigu butu:

Pirmadieni

Bicas,tricas,dilbis

Antradieni

Kojos

Treciadieni

Krutine

Ketvirtadieni

Peciai

Penktadieni

Nugara.

NafNafas rašė:

turiu klausimeli , pvz galiu sportuot keturias dienas nuo pirmad iki ketvirtas , ar verta keturias dienas vayrt pagal keturiu dienu programa ar ne , jei ne ka patartumet ?

Tos keturiu dienu programos yra su poilsiu,neapsimoka keturias dienas is eiles sportuot,nuvarginsi organizma,gali jam pakenkti (priklauso nuo to kaip sportuosi) iterpk bent viena diena poilsio. bent as taip daryciau.

NafNafas rašė:

turiu klausimeli , pvz galiu sportuot keturias dienas nuo pirmad iki ketvirtas , ar verta keturias dienas vayrt pagal keturiu dienu programa ar ne , jei ne ka patartumet ?

bandyk taip krutine/bicas nugara/tricas laisva peciai/kojos priklauso nuo to kokia programa tu pries tai dariai

NafNafas rašė:

bet seip juk galima sportuot ir 4 dienas is eiles jei kekviena ant vis kitko ir jau senokai sportuoji?

na tai isdestyk pagal kokia programa 4 dienas is eiles noretum sportuoti?

NafNafas rašė:

kazkas tokio


1 diena
nugara + tricas

1. stangos trauka pasilenkus 4x10
2. mirties trauka 4x10
3. prisitraukimai 2x max
4. ranku tiesimas su stanga gulint 3x10
5. lyno trauka prie kaklo 4x10
6. rankų tiesimas su lynu 3x10


2 diena
peciai + dilbis + presas

1.stangos trauka link smakro 4x10
2. hanteliu mostai i salis pasilenkus arba ne 3x10
3. hanteliu-stangos spaudimas 4x10
4. trapecija 3x10
5. riesu lenkimas su stanga 3x10
6. koju kelimas ant turniko 2x max
7.hantelių kėlimas į priekį arba i šalis 4x10

3 diena
kojos + presas

1. pritupimai 4x10
2. koju tiesimas 4x10
3. mirties trauka tiesiom kojom 3x10
4. koju lenkimas 4x10
5. pasistiebimai 4x20
6. atsilenkimai

4 diena

krutine + bicas

1. stangos spaudimas 4x10
2. stangos spaud kampu 4x10
3. lygiagretes 3x max
4. lenkimas su stanga 3x10
5. plaktukas 3x10
6.atsirėmus į kelėną 3x10
7. Pec Deck 4x10
 

tiktu toks isdestimas. bandyk

Gal galetu kas pakomentuot mano programa?tikslas mase. naudosiu hantelius 2x7,5kg
Darysiu va taip:
Pirm>1
Antr>laisva
trec>2
ketv>laisva
penkt>3
sest>laisva
sekm>laisva

1.      Krutine
   1) Atsispaudimai lygiagretese 3*6
   2) Hantelius spaudimas gulint 3*10
   3) Hanteliu plesimas gulint 3*10
   4) Atsispaudimai pirstai pasukti i vidu 3*10
         Tricas
   5) Hanteliu spaudimas siaurai 3*10
   6) Tricepsas sedint viena ranka 3*10
         Presas
   7) Atsilenkimai su svoriu 3*25

2.       Nugara
   1) Mirties trauka nugarai 3*10
   2) ,,Labas rytas" 3*10
          Bicas
   3) ,,plaktukas" sedint 3*10
   4) bicas sedint atsiremus i kalena 3*10
   5) bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3*10
          Presas
   6) atsilenkimai sonu (kaire puse 2*25 ir desine 2*25)

3.       Kojos
   1) Pritupimai su hanteliais 3*12
   2) Mirties trauka tiesiomis kojomis (skirta kojom) 3*10 (patarkit)
   3) itupstai su hanteliais i prieki 3*10 (patarkit)
          Peciai
   4) Hanteliu spaudimas sedint 3*10
   5) Hanteliu mostai i salis stovint 3*10
   6) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3*10
          Presas
   7) Susirietimai 3*25

kaip geriau paskirstit?? krutine tricas, nugara bicas arba krutine bicas, nugara tricas???

AndreeE rašė:

kaip geriau paskirstit?? krutine tricas, nugara bicas arba krutine bicas, nugara tricas???

bandyk 2 varianta