Kulturizmas.net diskusijų forumas

darau 3 dienu treniruociu sistema. Pirmad antrad sale, treciad laisva, ketvirtad, penktad sale ir savaitgalis poilsis. Pirma diena krutine ir tricepsas, antra nugara ir bicepsas, trecia peciai ir kojos. Slenkant grafikui kiekviena savaite gaunasi dvi vienodu grupiu treniruotes ir taip kiekviena savaite keiciasi. Mano klausimas kiek pratimu optimaliausia daryti bicepsui ir tricepsui? Aš darau po tris pratimus 3x8-10. Ar neperkraunu raumens? Gal geriau daryt 2 pratimus 4x8-10?

aciu uz ats. Pristabdysiu. Tai gal geriau raumenu grupes sukeist dienom? Pvz. 1diena ranka, 2diena krutine nugara, 3diena peciai kojos?

tai gausis 4dienu ir kiekvienai grupei 7dienu pertrauka. Per daug juk? Ar turi omeny 3 dienu ir is ju viena tik kojos?

Tylus rašė:

tai gausis 4dienu ir kiekvienai grupei 7dienu pertrauka. Per daug juk? Ar turi omeny 3 dienu ir is ju viena tik kojos?

puse kulturistu ant tokiu programu auga,atsimink,kad raumeniui netik atsistatyt reikia,bet dar ir augt,o auga raumuo tavo ziniai tada kai ilsiesi,tai,kad gerai issiilsek ir augsui;)

Tylus rašė:

nu bln tiek ariau , prakaita liejau naiviai:)

nieko as 3metus naiviai ariau,svarbu laiku sutot ir norm trenkia pasidaryt,svarbiause nepersistengt;)

Tylus rašė:

tai dar pasitikslinsiu- ar tikrai su 7dienu pertrauka imanomas raumens augimas? Kokia ta pertrauka optimali  yra bendrai paemus?

tai,kad ir auga su tokia pertrauka ir gan gerai,atsimink,kad raumuo apsikrauna ir kitus pratimus darant,nebijok ti sumazint kruvius ir apaksi koks progresas bus,is savo patirties sneku;)

negalima apibrezt kiek tavo raumeniui reikia laiko atsigaut, jam reikes tiek laiko kiek tu ji apkrausi, jei gera workouta padarysi tai spakainas visai savaitei busi.. jei jauti kad nepadarai kiek padarei praita trenke tai vadinasi neatsigavai dar.

Ar bus didesnis efektas jei as gauciau stanga (jos grifa) ir dirbciau tik su 20kg svoriais kurios as naudoju su hanteliais ?

powerliftingas rašė:

nezinau ar cia rasau toki klausima bet mano vienas draugas netreniruoja koju ir sako: kam man jas treniruot tipo man reikia tik krutine ir rankas uzvaryt ir cia ne tas atvejis kad kojos ir taip butu dideles. tai kaip jam pasakyti kam tas kojas treniruot reikia?

pasakyk,kad nuo koju VIRSUS PROGRESUOS GERIAU,NEI NEDARANT:D

RawLifting rašė:

sporcmenas-2 rašė:

powerliftingas rašė:

nezinau ar cia rasau toki klausima bet mano vienas draugas netreniruoja koju ir sako: kam man jas treniruot tipo man reikia tik krutine ir rankas uzvaryt ir cia ne tas atvejis kad kojos ir taip butu dideles. tai kaip jam pasakyti kam tas kojas treniruot reikia?

pasakyk,kad nuo koju VIRSUS PROGRESUOS GERIAU,NEI NEDARANT:D

Ziurint kokios tos kojos gali but dideles, t.y lasiniu kalnas ir viskas...as ir kai pradejau sportuot sakiau kam tos kojos,bet nedarant koju labai man juokingai atrodo tie "verchai" visciuku sparnais ir sapaliukais kojytem..

nedarant koju ir virsus leciau auga,ten didelis raumuo,o streso negauna puse kuno taip[ ir stoja visio augimai;)

RawLifting rašė:

Dar norejau paklaust.Darant viena raumenu grupe savateje, uztenka 3 pratimu  vienai tai raumenu grupei ?

kaikurioms dar ir perdaug butu,bicui 2 per akis,kojoms nugarai gali daryt 4-5 ten dideli raumenys atitinkamai ir kruvio nori;)

powerliftingas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

powerliftingas rašė:

nezinau ar cia rasau toki klausima bet mano vienas draugas netreniruoja koju ir sako: kam man jas treniruot tipo man reikia tik krutine ir rankas uzvaryt ir cia ne tas atvejis kad kojos ir taip butu dideles. tai kaip jam pasakyti kam tas kojas treniruot reikia?

pasakyk,kad nuo koju VIRSUS PROGRESUOS GERIAU,NEI NEDARANT:D

sakiau bet vistiek savo kad man kojos nereikalingos tik krutine ir rankos

as ir buvau tokios mados,bet as jau bent pritupimu padarydavau karta y menesy:Do dabar ir turiu tokias mandras kojas,bet po metu darbo jau bisky forma keist pradejo:D