Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 d. programa masei
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-10-14 19:20
3 d. programa masei
Sveiki, ka manot apie sia programa? Stazas 3 su puse metu.
I
1. Krutine stangos spaudimas 4x6-8
2. Krutine stangos spaudimas kampu 3x8-10
3. Krutine hant. plesimas kampu 3x10
4. Bicepsas su stanga stovint 4x8
5. Bicepsas su hant. Skotto suole 3x10
6. Bicepsas su hant. nuo kelio 3x10
7. Blauzdos 3x15-20
8. Presas
II
1. Nugara prisitraukimai 4x10-12
2. Nugara - vieno stangos galo trauka 3x8-10
3. Nugara hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
4. Nugara horizontalaus bloko trauka sedint 3x10
5. Nugara atsilenkimai 3x10
6. Tricepsas stangos spaudimas siaurai 4x8
7. Tricepsas prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x10
8. Tricepsas prie vertikalaus bloko 3x10
9. Blauzdos 3x15-20
10. Presas
III
1. Kojos pritupimai 4x8
2. Kojos koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8
3. Kojos lenkimas gulint 3x8
4. Peciai hant. spaudimas sedint 4x10-12
5. Peciai mostai y salis pasilenkus 3x10-12
6. Peciai mostai y salis 3x10-12
7. Trapecija su hant. 3x10-12
8. Blauzdos 3x15-20
9. Presas
Neprisijungęs
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-10-14 19:54
Re: 3 d. programa masei
per daug cia visko
Neprisijungęs
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-10-14 19:57
Re: 3 d. programa masei
sorry..nepamaciau kad stazas 3 metai..bet vistiek manau cia per daug
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-10-14 20:04
Re: 3 d. programa masei
perfect rašė:
sorry..nepamaciau kad stazas 3 metai..bet vistiek manau cia per daug
Perdaug ko?
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-10-14 21:06
Re: 3 d. programa masei
perdaug pratimų
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-10-14 21:08
Re: 3 d. programa masei
AndreeE rašė:
perdaug pratimų
.
Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-14 22:04)
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-10-14 21:12
Re: 3 d. programa masei
Laukiu nuomoniu.
Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-14 22:05)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#8 2011-10-15 01:07
Re: 3 d. programa masei
neblogai viskas tik keli pratimai ne vietoj ir kai kur biski daug ar mazai
I
1. Krutine stangos spaudimas 4x6-8
2. Krutine stangos spaudimas kampu 3x8-10
3. Krutine hant. plesimas(ne kampu!) 3x10
4. Bicepsas su stanga stovint 4x8
5. Bicepsas su hant. Skotto suole 3x8-10
6. Bicepsas su hant. nuo kelio 2x10
7. Blauzdos 3x15-20
8. Presas
II
1. Nugara prisitraukimai 4x10-12
trauka is virsaus?
4. Nugara horizontalaus bloko trauka sedint 3x10
2. Nugara - vieno stangos galo trauka 3x8-10
3. Nugara hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
5. Nugara atsilenkimai 3x10
6. Tricepsas stangos spaudimas siaurai 4x8
7. Tricepsas prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
8. Tricepsas prie vertikalaus bloko 2x10-12
10. Presas
III
1. Kojos pritupimai 4x10-15
2. Kojos koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3. Kojos lenkimas gulint 3x8-10
4. Peciai hant. spaudimas sedint 4x10-12
6. Peciai mostai y salis 4x10-12
5. Peciai mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7. Trapecija su hant. 3x10-12
8. Blauzdos 3x15-20
9. Presas
va mazdaug taip. siaip nieko per daug nera ka taisyti. sekmes
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#9 2011-10-15 01:10
Re: 3 d. programa masei
Staffordshire rašė:
neblogai viskas tik keli pratimai ne vietoj ir kai kur biski daug ar mazai
I
1. Krutine stangos spaudimas 4x6-8
2. Krutine stangos spaudimas kampu 3x8-10
3. Krutine hant. plesimas(ne kampu!) 3x10
4. Bicepsas su stanga stovint 4x8
5. Bicepsas su hant. Skotto suole 3x8-10
6. Bicepsas su hant. nuo kelio 2x10
7. Blauzdos 3x15-20
8. Presas
II
1. Nugara prisitraukimai 4x10-12
trauka is virsaus?
4. Nugara horizontalaus bloko trauka sedint 3x10
2. Nugara - vieno stangos galo trauka 3x8-10
3. Nugara hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
5. Nugara atsilenkimai 3x10
6. Tricepsas stangos spaudimas siaurai 4x8
7. Tricepsas prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
8. Tricepsas prie vertikalaus bloko 2x10-12
10. Presas
III
1. Kojos pritupimai 4x10-15
2. Kojos koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3. Kojos lenkimas gulint 3x8-10
4. Peciai hant. spaudimas sedint 4x10-12
6. Peciai mostai y salis 4x10-12
5. Peciai mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7. Trapecija su hant. 3x10-12
8. Blauzdos 3x15-20
9. Presas
va mazdaug taip. siaip nieko per daug nera ka taisyti. sekmes
leis suzinoti kodel siulai tokio tipo programas masei ,ir kokio tipo si porgrama
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2011-10-15 01:15
Re: 3 d. programa masei
kurgitu rašė:
Staffordshire rašė:
neblogai viskas tik keli pratimai ne vietoj ir kai kur biski daug ar mazai
I
1. Krutine stangos spaudimas 4x6-8
2. Krutine stangos spaudimas kampu 3x8-10
3. Krutine hant. plesimas(ne kampu!) 3x10
4. Bicepsas su stanga stovint 4x8
5. Bicepsas su hant. Skotto suole 3x8-10
6. Bicepsas su hant. nuo kelio 2x10
7. Blauzdos 3x15-20
8. Presas
II
1. Nugara prisitraukimai 4x10-12
trauka is virsaus?
4. Nugara horizontalaus bloko trauka sedint 3x10
2. Nugara - vieno stangos galo trauka 3x8-10
3. Nugara hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
5. Nugara atsilenkimai 3x10
6. Tricepsas stangos spaudimas siaurai 4x8
7. Tricepsas prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
8. Tricepsas prie vertikalaus bloko 2x10-12
10. Presas
III
1. Kojos pritupimai 4x10-15
2. Kojos koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3. Kojos lenkimas gulint 3x8-10
4. Peciai hant. spaudimas sedint 4x10-12
6. Peciai mostai y salis 4x10-12
5. Peciai mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7. Trapecija su hant. 3x10-12
8. Blauzdos 3x15-20
9. Presas
va mazdaug taip. siaip nieko per daug nera ka taisyti. sekmesleis suzinoti kodel siulai tokio tipo programas masei ,ir kokio tipo si porgrama
siaip standarta paemiau sukeiciau kazka ir tiek. o kas blogai? galejai pats pertaisyti programa.
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#11 2011-10-15 01:24
Re: 3 d. programa masei
Staffordshire rašė:
kurgitu rašė:
Staffordshire rašė:
neblogai viskas tik keli pratimai ne vietoj ir kai kur biski daug ar mazai
I
1. Krutine stangos spaudimas 4x6-8
2. Krutine stangos spaudimas kampu 3x8-10
3. Krutine hant. plesimas(ne kampu!) 3x10
4. Bicepsas su stanga stovint 4x8
5. Bicepsas su hant. Skotto suole 3x8-10
6. Bicepsas su hant. nuo kelio 2x10
7. Blauzdos 3x15-20
8. Presas
II
1. Nugara prisitraukimai 4x10-12
trauka is virsaus?
4. Nugara horizontalaus bloko trauka sedint 3x10
2. Nugara - vieno stangos galo trauka 3x8-10
3. Nugara hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
5. Nugara atsilenkimai 3x10
6. Tricepsas stangos spaudimas siaurai 4x8
7. Tricepsas prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
8. Tricepsas prie vertikalaus bloko 2x10-12
10. Presas
III
1. Kojos pritupimai 4x10-15
2. Kojos koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3. Kojos lenkimas gulint 3x8-10
4. Peciai hant. spaudimas sedint 4x10-12
6. Peciai mostai y salis 4x10-12
5. Peciai mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7. Trapecija su hant. 3x10-12
8. Blauzdos 3x15-20
9. Presas
va mazdaug taip. siaip nieko per daug nera ka taisyti. sekmesleis suzinoti kodel siulai tokio tipo programas masei ,ir kokio tipo si porgrama
siaip standarta paemiau sukeiciau kazka ir tiek. o kas blogai? galejai pats pertaisyti programa.
viskas gerai ,as turiu omenyje kad ,raumenu grupiu sudestymas , kaipkrutine tricas ,nugara bicas kojos peciai,sios programos skaitosi fitnes ,ju kaip ir tikslas sakykim siuloma naujokam tam kad atsitatymas greiciauses yra ,mano nuomone si porgrama efektyvi iki 3men maksimum ,tokio bent jau raumenu tipo isdestymo ,aplamai sakyciau kad jai asmuo nori priaugti mases jam reikia fulbody ,o fitnes tipo tikrai netinka ,pirmaiuse reikia auginti is ko butu galima veliau formuoti na kitaip irsykinti ,siuo atvejiu visiems patariu kad pasima full body 2kart y savaite jai jau kas kietas 3x sav daro ant baziu ir uzaugs ,ir tai nereikia leisti kad prasidetu adaptacija ,esme to ir turi buti raumuo pripranta prie kruvio uztat ir neprogresuoja ,tai tiek norejau pasakyti ,ir dar porgramos kaip ir visos naudingos bet ne visiems tinka .nepyk cia nieko asmenisko .
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#12 2011-10-15 01:30
Re: 3 d. programa masei
as aplamai neuzskaitau 3d programu man tik 4d. bet va zmogus imete programa pagal kuria jis nori dirbti tai as ja tik biski pakoregavau ir tiek.
nu taip ne visiem tinka reikia ziureti pagal save, bet bicui 10pratimu tikrai nereikia
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#13 2011-10-15 11:24
Re: 3 d. programa masei
Staffordshire rašė:
neblogai viskas tik keli pratimai ne vietoj ir kai kur biski daug ar mazai
I
1. Krutine stangos spaudimas 4x6-8
2. Krutine stangos spaudimas kampu 3x8-10
3. Krutine hant. plesimas(ne kampu!) 3x10As ir galvojau daryti ne kampu, bet pagalvojau pakeisiu. O siaip kodel kampu neapsimoka?
4. Bicepsas su stanga stovint 4x8
5. Bicepsas su hant. Skotto suole 3x8-10
6. Bicepsas su hant. nuo kelio 2x10
7. Blauzdos 3x15-20
8. Presas
II
1. Nugara prisitraukimai 4x10-12
trauka is virsaus?
4. Nugara horizontalaus bloko trauka sedint 3x10 Blogai gal pavadinau, cia lyno trauka prie pilvo. P.S o kodel butent tox isdestymas, galvojau su stangom ir hanteliais pirmiau pratimus daryt geriau, o treniruokli y gala:)
2. Nugara - vieno stangos galo trauka 3x8-10
3. Nugara hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
5. Nugara atsilenkimai 3x10
6. Tricepsas stangos spaudimas siaurai 4x8
7. Tricepsas prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
8. Tricepsas prie vertikalaus bloko 2x10-12
10. Presas
III
1. Kojos pritupimai 4x10-15 (kodel x8 netinka? Siaip manau 15 tikrai daugokai)
2. Kojos koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3. Kojos lenkimas gulint 3x8-10
4. Peciai hant. spaudimas sedint 4x10-12
6. Peciai mostai y salis 4x10-12 Gal peciams visiems pratimams trims po 3 priejimus daryt, ar ties keturies sakai apsistot?
5. Peciai mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7. Trapecija su hant. 3x10-12
8. Blauzdos 3x15-20
9. Presas
va mazdaug taip. siaip nieko per daug nera ka taisyti. sekmes
Galvoju gal geriau visus pratimus po 3 priejimus daryt?
Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-15 11:26)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#14 2011-10-15 12:06
Re: 3 d. programa masei
allinone rašė:
Staffordshire rašė:
neblogai viskas tik keli pratimai ne vietoj ir kai kur biski daug ar mazai
I
1. Krutine stangos spaudimas 4x6-8
2. Krutine stangos spaudimas kampu 3x8-10
3. Krutine hant. plesimas(ne kampu!) 3x10As ir galvojau daryti ne kampu, bet pagalvojau pakeisiu. O siaip kodel kampu neapsimoka?
4. Bicepsas su stanga stovint 4x8
5. Bicepsas su hant. Skotto suole 3x8-10
6. Bicepsas su hant. nuo kelio 2x10
7. Blauzdos 3x15-20
8. Presas
II
1. Nugara prisitraukimai 4x10-12
trauka is virsaus?
4. Nugara horizontalaus bloko trauka sedint 3x10 Blogai gal pavadinau, cia lyno trauka prie pilvo. P.S o kodel butent tox isdestymas, galvojau su stangom ir hanteliais pirmiau pratimus daryt geriau, o treniruokli y gala:)
2. Nugara - vieno stangos galo trauka 3x8-10
3. Nugara hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
5. Nugara atsilenkimai 3x10
6. Tricepsas stangos spaudimas siaurai 4x8
7. Tricepsas prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
8. Tricepsas prie vertikalaus bloko 2x10-12
10. Presas
III
1. Kojos pritupimai 4x10-15 (kodel x8 netinka? Siaip manau 15 tikrai daugokai)
2. Kojos koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3. Kojos lenkimas gulint 3x8-10
4. Peciai hant. spaudimas sedint 4x10-12
6. Peciai mostai y salis 4x10-12 Gal peciams visiems pratimams trims po 3 priejimus daryt, ar ties keturies sakai apsistot?
5. Peciai mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7. Trapecija su hant. 3x10-12
8. Blauzdos 3x15-20
9. Presas
va mazdaug taip. siaip nieko per daug nera ka taisyti. sekmesGalvoju gal geriau visus pratimus po 3 priejimus daryt?
skirtingas grupiu dydis ir reikia skirtingos treniruotes apimties. pvz kojom reikia daug daugiau nei bicui ar tricui
nugaros treniruotej daryk prisitraukimus, tada trauka is virsaus ir tada traukos ir priekio(is apacios) o ant galo hantelio trauka
del pritupimu tai kaip ir sakiau didesnem grupem reikia daugiau ir kai kuriem reikia daugiau nei 8 pakartojimu kad pajusti kojas po pritupimu. vistiek po to darai dar legpresa o apsilimo keliam pas tave kaip ir nera tai su tais pritupimais dar ir apsiltum
peciam daryk kaip tau geriau man asmeniskai peciai yra labai svarbu (svarbiau nei krutine ar rankos) del to manau kad jiem reikia skirti nemazai demesio.
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#15 2011-10-15 12:21
Re: 3 d. programa masei
Po prisitraukimu turi galvoja lyno trauka is virsaus placiai paemus prie krutines?(nebus analogiskas pratimas prisitraukimams?) gal gali paaiskinti kodel treniruokliai pirma eina, o pratimai su laisvais svoriais, stangos y gala? ir kuo blogas mano tox pasirinkimas: prisitraukimai, vieno stangos galo trauka, hantelio trauka pasilenkus, lyno trauka prie pilvo? Del krutines, tai pamirsai pasakyt, kodel ant lygaus plesima geriau daryt, o ne kampu? Beje, peciams visiems pratimams vienodai priejimu daryti ar blogai, jei apsistojau ties pirmu pratimu daugiau priejimu, galines deltos gali atsilikt tokiu atveju?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#16 2011-10-15 12:30
Re: 3 d. programa masei
nu cia daug tu niuansu su tom treniruotem, vistiek galu gale viska lemia miegas, maistas...papildai gal.
tavo 3x8 bet koks pratimas gerai atliktas gali buti produktyvesnis nei kito 4x10 jei pas tave gera technika ir gerai atlieki
del tu treniruokliu su stanga ir laisvu svoriu tai cia ne tuom tu iskiri. turi ziureti kas kuria vieta veikia ir kuris pratimas nauduojamas daugiau apsilimui kuris daugiau bazinis(darbinis) kuris daugiau prasitampymui. ir juos nauduok pagal paskitri. pvz kojos
pradedi nuo apsilimo, tada baze ir tada prasitampymas (cia viskas daroma su svoriu). as nenoriu prirasyti straipsniu bet turi bandyti visokias programas ir rasi kas tau labiau patinka ir kas netinka imesk cia savo programa mes padesim pakeisti i kazka kita.
plesimas kampu gali gadinti pecius del to geriau jo ir nedaryti jei saugai savo kuna. daryk paprasta plesima,kam to kampo...?
Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2011-10-15 12:31)
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#17 2011-10-15 12:53
Re: 3 d. programa masei
Ar gerai butu dabar? Nugarai ne per daug bus?
I
1. Krutine stangos spaudimas 4x6-8
2. Krutine stangos spaudimas kampu 3x8-10
3. Krutine hant. plesimas 3x10
4. Bicepsas su stanga stovint 4x8
5. Bicepsas su hant. Skotto suole 3x8-10
6. Bicepsas su hant. nuo kelio 2x10
7. Blauzdos 3x15-20
8. Presas
II
1. Nugara prisitraukimai 4x8-10
2. Nugara vertikalaus bloko trauka is virsaus placiu paemimu prie krutines 3x8-10
2. Nugara - lyno trauka prie pilvo 3x8-10
5. Nugara hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
6. Nugara - atsilenkimai 3x10
7 Tricepsas stangos spaudimas siaurai 4x8
8. Tricepsas prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
9. Tricepsas prie vertikalaus bloko 2x10-12
10. Presas
III
1. Kojos pritupimai 4x8-10
2. Kojos koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3. Kojos lenkimas gulint 3x8-10
4. Peciai hant. spaudimas sedint 4x10-12
6. Peciai mostai y salis 4x10-12
5. Peciai mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7. Trapecija su hant. 3x10-12
8. Blauzdos 3x15-20
9. Presas
Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-15 12:57)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#18 2011-10-15 13:46
Re: 3 d. programa masei
nugara px, veliau galesi trauka prie pilvo pakeisti i stangos trauka pasilenkus.
viskas normaliai eik ir bandyk
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#19 2011-10-15 13:59
Re: 3 d. programa masei
Staffordshire rašė:
nugara utiutiu, veliau galesi trauka prie pilvo pakeisti i stangos trauka pasilenkus.
viskas normaliai eik ir bandyk
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#20 2011-10-15 14:17
Re: 3 d. programa masei
Tik kazkaip del peciu bijau kad nepersitreniruociau su 4 priejimais, kojom ir krutinei tai maziau priejimu gaunasi, nors raumenys didesni:)
Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-15 14:21)
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#21 2011-10-15 18:49
Re: 3 d. programa masei
allinone rašė:
Tik kazkaip del peciu bijau kad nepersitreniruociau su 4 priejimais, kojom ir krutinei tai maziau priejimu gaunasi, nors raumenys didesni:)
kiek jau sportuoji su svoriais primink ,ir kokie darbiniai ?
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#22 2011-10-15 19:54
Re: 3 d. programa masei
kurgitu rašė:
allinone rašė:
Tik kazkaip del peciu bijau kad nepersitreniruociau su 4 priejimais, kojom ir krutinei tai maziau priejimu gaunasi, nors raumenys didesni:)
kiek jau sportuoji su svoriais primink ,ir kokie darbiniai ?
Sportuoju tris su puse metu, pirmi metai ten tokie buvo galima sakyti grybo pjovimas, treniruotes belekokios, valgiau irgi bet ka:)
Na darbiniai nera dideli, pritupimus darau su 70kg, spaudimas krutinei (dar esama programa su hanteliais dirbau) tai po 24/25 kg imu.
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#23 2011-10-15 21:02
Re: 3 d. programa masei
allinone rašė:
kurgitu rašė:
allinone rašė:
Tik kazkaip del peciu bijau kad nepersitreniruociau su 4 priejimais, kojom ir krutinei tai maziau priejimu gaunasi, nors raumenys didesni:)
kiek jau sportuoji su svoriais primink ,ir kokie darbiniai ?
Sportuoju tris su puse metu, pirmi metai ten tokie buvo galima sakyti grybo pjovimas, treniruotes belekokios, valgiau irgi bet ka:)
Na darbiniai nera dideli, pritupimus darau su 70kg, spaudimas krutinei (dar esama programa su hanteliais dirbau) tai po 24/25 kg imu.
nu jo ir tikslas primink ?
Neprisijungęs
- allinone
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 174
- Atsiliepimai: 0
#24 2011-10-15 21:04
Re: 3 d. programa masei
kurgitu rašė:
allinone rašė:
kurgitu rašė:
kiek jau sportuoji su svoriais primink ,ir kokie darbiniai ?Sportuoju tris su puse metu, pirmi metai ten tokie buvo galima sakyti grybo pjovimas, treniruotes belekokios, valgiau irgi bet ka:)
Na darbiniai nera dideli, pritupimus darau su 70kg, spaudimas krutinei (dar esama programa su hanteliais dirbau) tai po 24/25 kg imu.nu jo ir tikslas primink ?
Mase
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#25 2011-10-15 21:05
Re: 3 d. programa masei
allinone rašė:
kurgitu rašė:
allinone rašė:
Sportuoju tris su puse metu, pirmi metai ten tokie buvo galima sakyti grybo pjovimas, treniruotes belekokios, valgiau irgi bet ka:)
Na darbiniai nera dideli, pritupimus darau su 70kg, spaudimas krutinei (dar esama programa su hanteliais dirbau) tai po 24/25 kg imu.nu jo ir tikslas primink ?
Mase
ir kam tau splitai ,forma palaikyti ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 d. programa masei