Kulturizmas.net diskusijų forumas

kurgitu rašė:

allinone rašė:

kurgitu rašė:

nu jo ir tikslas primink ?

Mase

ir kam tau splitai ,forma palaikyti ?

Na pagal fb kiek zinau pradedantieji sportuoja, aplink visi su splitais aisku yra ir kas pagal fb, o ka siulai?

Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-15 21:07)

kurgitu rašė:

allinone rašė:

kurgitu rašė:

ir kam tau splitai ,forma palaikyti ?

Na pagal fb kiek zinau pradedantieji sportuoja, aplink visi su splitais aisku yra ir kas pagal fb, o ka siulai?

tai tu save laikai jau uzprogresavusiu imi full body 2dienu ir bus geresnis rezultatas kad ir su tokiu stazu

Nu gal ir tavo tiesa, nesigincysiu del to, nors yra kas kritikuoja tas fb programas, kad neveiksmingos, nu apsildai raumeni, ir begi prie kitos raumenu grupes. O pagal fb nei karto nesu bandes dar sportuot, sporto pradzioj tai viska is eiles darydavau , o kai treneris pacia pirma programa sudare, tai jau buvo splitas
P.S Iki kokio stazo rekomenduoji pagal fb? Pats su fb?

Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-15 21:18)

nesiskirto treniruociu principai pagal staza.

allinone rašė:

kurgitu rašė:

allinone rašė:

Nu gal ir tavo tiesa, nesigincysiu del to, nors yra kas kritikuoja tas fb programas, kad neveiksmingos, nu apsildai raumeni, ir begi prie kitos raumenu grupes. O pagal fb nei karto nesu bandes dar sportuot, sporto pradzioj tai viska is eiles darydavau , o kai treneris pacia pirma programa sudare, tai jau buvo splitas
P.S Iki kokio stazo rekomenduoji pagal fb? Pats su fb?

as asmeniskai kada neturiu laiko sportuoti imu fullbody

O tai kodel man pagal fb dvieju dienu siulai, jei galiu pagal triju dienu splita sportuot? Splitai masei netinka pagal tave?

tam kam reikia mases tai tik fullbody

allinone rašė:

kurgitu rašė:

allinone rašė:

O tai kodel man pagal fb dvieju dienu siulai, jei galiu pagal triju dienu splita sportuot? Splitai masei netinka pagal tave?

tam kam reikia mases tai tik fullbody

Aisku, o tai splitai tada iseina tik jegai, ryskinimui, istvermei ar kaip?

o cia kaip treniruosies ,bet treniruojantis splitais organizmas turi didesny polinky y adaptacija ir splitu treniruotes yra lengvesnes ir atsistatymas lengvensins nei fullbody ,esme kas geriau ar fullbody ar splitai as sakau kuo ivairiau tuo geriau
bet augti geriau su fullbody ,cia mano nuomone as sprendziu pagal savo patirty ,kitam gali netikti ,ir fullbody gali pritaikyti ir svorio metimui tai tiek ziniu

allinone rašė:

kurgitu rašė:

allinone rašė:

Aisku, o tai splitai tada iseina tik jegai, ryskinimui, istvermei ar kaip?

o cia kaip treniruosies ,bet treniruojantis splitais organizmas turi didesny polinky y adaptacija ir splitu treniruotes yra lengvesnes ir atsistatymas lengvensins nei fullbody ,esme kas geriau ar fullbody ar splitai as sakau kuo ivairiau tuo geriau
bet augti geriau su fullbody ,cia mano nuomone as sprendziu pagal savo patirty ,kitam gali netikti ,ir fullbody gali pritaikyti ir svorio metimui tai tiek ziniu

Aisku, na gal ateity pameginsiu dvieju ar triju dienu fb programa, o kolkas manau pasiliksiu prie 3 dienu splito.

Jei gryztant prie ankstesnio klausimo tai peciams po 3 ar 4 priejimus daryti geriau? Nes jei 4 darysiu tai daugiau priejimu gaunasi nei krutinei ir kojoms, tai nzn ar gerai

as taip pasiulyciau daryk maziau priejimu ,svarbu kad izdirbtum raumeny

allinone rašė:

Aciu uz komentarus, tai dabar programa atrodytu taip:
Tik nzn peciams geriau palikt 3x10-12 ar 3x8-10?
I

1.    Krutine – stangos spaudimas 4x6-8
2.    Krutine – stangos spaudimas kampu 3x8-10
3.    Krutine – hant. plesimas 3x10
4.    Bicepsas – su stanga stovint 4x8
5.    Bicepsas – su hant. “Skott’o” suole 3x8-10
6.    Bicepsas – su hant. nuo kelio 2x10
7.    Blauzdos – 3x15-20
8.    Presas


II

1.    Nugara – prisitraukimai 4x8-10
2.    Nugara – vertikalaus bloko trauka is virsaus placiu paemimu prie krutines 3x8-10
2.    Nugara -  lyno trauka prie pilvo 3x8-10
5.    Nugara – hantelio trauka pasilenkus 3x8-10   
6.    Nugara - atsilenkimai 3x10
7     Tricepsas – stangos spaudimas siaurai 4x8
8.    Tricepsas – prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
9.    Tricepsas – prie vertikalaus bloko 2x10-12
10.   Presas

III

1.    Kojos – pritupimai 4x8-10
2.    Kojos – koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3.    Kojos – lenkimas gulint 3x8-10
4.    Peciai – hant. spaudimas sedint 3x10-12
6.    Peciai – mostai y salis 3x10-12
5.    Peciai – mostai y salis pasilenkus 3x10-12
7.    Trapecija – su hant. 3x10-12
8.    Blauzdos 3x15-20
9.    Presas

pradek nuo maziasnio