Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#1 2011-10-08 21:29

Reikia pagalbos dėl šitos programos

Sveiki, taigi esu naujokas sporte, sportuoju namų sąlygomis, neturiu nei staklių, nei lyno traukos.
Radau tokią programą:
   1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x8 )
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

   2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

   3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Norėčiau sužinot ką būtų galima pataisyti/pakeisti, pridėti. Ar užtektų ją daryti kas antrą dieną ar į savaitę po du kartus(su dienos pertrauka). Kokie turi būti laiko tarpai tarp seriju, pakartojimų.
Na žodžiu rašykit ir koreguokit smile
P.S. Man 17metų, ūgis - 178cm, svoris - 70kg.

Paskutinį kartą taisė Neblo (2012-06-14 20:23)

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#2 2011-10-08 21:49

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

viskas, kaip ir gerai, kas antra diena. Poilsiui, tai kol atsigausi, siaip minutes uzteks, nebent darysi su dideliu svoriu

Neprisijungęs

 
Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#3 2011-10-09 13:13

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

O gal reikėtų kanors pridėti ? Pulloverį, įtupstus, atsispaudimus dar gal kanors ? Beto nelabai noriu daryti m-trauka ir pritūpimus, gal būtų galima kažkom juos pakeist ir papildyt pratimų kojom ?

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#4 2011-10-09 14:40

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

Neblo rašė:

O gal reikėtų kanors pridėti ? Pulloverį, įtupstus, atsispaudimus dar gal kanors ? Beto nelabai noriu daryti m-trauka ir pritūpimus, gal būtų galima kažkom juos pakeist ir papildyt pratimų kojom ?

mirties trauka ir pritupimus tai butinai daryk, cia patys pagrindinei pratimai.

Neprisijungęs

 
Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#5 2011-10-09 21:03

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

adrenalinas rašė:

Neblo rašė:

O gal reikėtų kanors pridėti ? Pulloverį, įtupstus, atsispaudimus dar gal kanors ? Beto nelabai noriu daryti m-trauka ir pritūpimus, gal būtų galima kažkom juos pakeist ir papildyt pratimų kojom ?

mirties trauka ir pritupimus tai butinai daryk, cia patys pagrindinei pratimai.

Man 17metų, tai kažin ar labai tie pratimai į naudau bus. Per stubura labai kirs. Plius dar nugara skauda pastovei.

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#6 2011-10-10 00:11

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

cia nuo metu nesvarbu itakos tam netures jei dbr nedarysi veliau tik bus sunkiau juos pradeti daryti.. cia is vieno straipsnio imetu tau pasakima toki, gal suprasi kad sitie pratimai reikalingi, as irgi ju apieju nemegstu bet darau nes zinau kad reikia.. per laika juos pramusi ir eis kai is pypkes kaip sakant big_smile o del nugaros skausmu cia turi susimastyti del ko ji skauda ar del sporo ar kazkas kito gal blogai ka darai o gal nedelto buti, kreitis pas gydytoja turetum okiu atveju tada.. o del pritupimo ir traukos tai sie pratimai yra vieni is svarbesniu sitam sporte.. cia sita citata: "Tu privalai daryti pritūpimus ir mirties trauką jeigu nori skatinti organizmo augimą. Gerai pagalvok. Darant pritūpimus ar mirties trauką pajungiama daugiau kaip 80% visų raumenų. Darant štangos lenkimą – geriausiu atveju 4%. Taigi, kuris pratimas labiau skatina kūną pasisavinti baltymus ir palaikyti raumenų augimą kaip visumą? Atsimink tik veiną, be pritūpimų ir mirties traukos tu nesulauksi potencialo augimui."

Neprisijungęs

 
Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#7 2011-10-10 01:58

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

.

Paskutinį kartą taisė Neblo (2012-11-08 15:54)

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#8 2011-10-10 11:29

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

Neblo rašė:

Gal ir reiks bandyti, tik va labai bijau dėl nugaros ir ūgio. Dar trugdo tas, kad namie sportuoju tai labai nepatogus šitie pratimai. O tai su kokiais svoriais reiktu daryt pritūpimus ir m-trauką ? Žinau, kad palei save reikia, bet va nelabai žinau su kokiais svorias ten daryt..

na pradziai tai su nedideliais soriais daryk nesidek ten max su kiek gali daryti,  tiesog pagal save pasiimk toki svori kad lengvai galetum daryti geriau dbr daugiau pakartojimu padaryti ir svarbiausia daryti juos techniskai taip kaip reik daryti.. jei viskas gerai eisis tai kai jau jausi kad gali daryti su didesniais svoriais tada uzsidek jau rimtesnius svorius ir bandyk, poto vel po kokio menesio dekis mazesnius ir vel lengvai padaryk koki menesi tada vel dekis didesni.. bet dbr pradziai tai su nedideliu tik daryk nes jei gerai viska darysi turi ir taip pajausti ta raumeni o jei nesijaus nieko tada ziurek gal blogai kazka darai.. o del nugaros jei skaudes tai nebedaryk visai tada ziurek ir gydik nugara.. sekmes sporte smile

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#9 2011-10-10 11:42

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

cia dbr tik pamaciau kad tu pritupimus ir trauka ta pacia diena darai. tai trauka daryk prie nugaros nes ji nugarai mankstina.. nebent tu cia darai kitokia trauka skirta kojom. jei taip tai siuliciau dbr jos tada nedaryti..

Neprisijungęs

 
Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#10 2011-10-10 15:55

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

.

Paskutinį kartą taisė Neblo (2012-11-08 15:53)

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#11 2011-10-10 17:39

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

na cia imetu tokia nuoroda kad daug maz suprastum gali dar ir pats pasieskoti jei neisku kas bus bet esme turetum suprasti manau visa svarbiausia laikyti nugara tiesia kad nelinktu, jei nejauti ar tiesiai tai gali daryti pris veidrodi sunu kad matytum kai eina trauka

Neprisijungęs

 
Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#12 2011-10-11 22:22

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

.

Paskutinį kartą taisė Neblo (2012-11-08 15:54)

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#13 2011-10-11 22:42

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

gal per lengvi svoriai kad viska greit padarei.. ir pertrauku jokiu gal tada nedarei. nes vien tarp pakartojimu reiktu apie 60sek pailseti o tarp pratimu tai 2-3min gali.. plius dar apsilima turi is pradziu padaryti jis trunkai apie 5 mis tai tikrai.. siap dbr mintinai primeciau pagal tavo programa kad vien poilse joje yra apie 22min + apsilims tai jau susidaro apie 27min cia apytiksliai tik primeciau tai tau pratimams tada liko 3 min.. matyt nieko neiilsejai viska ant greicio varei tada. o del traukos tai ta nuorodo pirmais kur idejo taip bandei daryti kaip filmuke? gal mazais svoriais viska dirbai kad nieko nejautei ir taip greit isejo uztai

Neprisijungęs

 
Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#14 2011-10-12 15:02

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

adrenalinas rašė:

gal per lengvi svoriai kad viska greit padarei.. ir pertrauku jokiu gal tada nedarei. nes vien tarp pakartojimu reiktu apie 60sek pailseti o tarp pratimu tai 2-3min gali.. plius dar apsilima turi is pradziu padaryti jis trunkai apie 5 mis tai tikrai.. siap dbr mintinai primeciau pagal tavo programa kad vien poilse joje yra apie 22min + apsilims tai jau susidaro apie 27min cia apytiksliai tik primeciau tai tau pratimams tada liko 3 min.. matyt nieko neiilsejai viska ant greicio varei tada. o del traukos tai ta nuorodo pirmais kur idejo taip bandei daryti kaip filmuke? gal mazais svoriais viska dirbai kad nieko nejautei ir taip greit isejo uztai

Ne apie tą trauką pagalvojei, aš šneku apie štangos trauką pasilenkus. Antras pratimas pirmoj dienoj.

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#15 2011-10-12 16:22

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

jo sumaisiau tada.. cia ta tapati treniruoja ka ir su hanteliu darai sparnus, cia praktiskai tas pats pratimas tik kad su stanga ir su hanteliu.. neperdaug tau bus "sparnams" pratimu nes prisitraukimus darai dirba sparnai ir cia du pratimai dar, cia jau bent mano tokia nuomone. as vietoj veno ju kazka pakeisciau tada, pvz: viena menesi gali su stanga daryti kita su hanteliu. ir tada ijungi dar viena pratima nugarai kad butu 3 pratimai.. pvz: cia butu pagal mane 1.M-trauka, 2. Hantelio trauka(arba stangos), 3. prisitraukimai. cia tik mano toks pasiulimas, jei dar turi kokiu pratimu nugarai gali tada vel kazka keisti... cia pats turi ziureti kaip paciam kas einasi nes kiekvienam vis skirtingai..

Neprisijungęs

 
Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#16 2011-10-12 16:41

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

.

Paskutinį kartą taisė Neblo (2012-11-08 15:56)

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#17 2011-10-12 21:13

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

gali pertreniruoti raumeni to pats nejausdams ir nebus tokiu rezultatu kokiu nori.. nes raumens augimui sportas duodai tik 20% o vis kita mityba poilsis ir pns.. tu varysi tuos sparnuos noresi juos uzsiauginti ir ziures kas cia blogai ka jie neauga, poto galvosi kad kazka blogai darai ir pns. bet jei maitinies gerai varai vitamins gal to ir nebus tada.. gali pabandyti ir taip kaip dbr pasportuosi menesi su dideliais svoriais ir matysi kas pasikeis ar galesi daryti dar su didesniais svoriais nei dbr ar jau bus taip kad reiks mazesni svori detis, jei taip tada jau blogai

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#18 2011-10-12 21:21

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

reikia eksperimentuoti su savim turi atrasti savo sistema, nes kiekvienam skirtingai viskas veikia.. tu dbr cia pasidarei ta programa nereiskias kad pagal ja ten puse metu varysi su dideliais svorias nes organizmas to nepakels. as asmeniskai darau tik 6sav ir keiciu programa, kruvi ir pns duodu organizmui pailseti kokias 4sav su lengvais svorias darau o poto jamu max svorius ir gerinu visus savo rekordus.. kai pradejau sportuoti irgi nieko tokio nezinauja variau metus vienu kruvio ir niekas nekila tada pradejau ieskoti kame bedus bet su trenerio pagalba viska isprendziau.. gali rasytis i sasviuni dbr kokiu svoriu kiek padarai ir zinosi kas kylai o kas ne taip lengviau bus prisiminti ir po kazkiek laiko matysi kaip einasi kas i prieki, as bent taip dariau ir atsivertes matai ka pasekei per ta laika.

Paskutinį kartą taisė adrenalinas (2011-10-12 21:23)

Neprisijungęs

 
Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#19 2011-10-12 21:50

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

Matai tu su treneriu, sporto salei sportuoji, aš vienas, namuose. plius mityba nesuderinta, dar pratimų tap jaučiu, kad gerai nepadarau.. tai, net nežinau ko čia galima man tikėtis..

Paskutinį kartą taisė Neblo (2011-10-12 21:51)

Neprisijungęs

 
Aesthetics
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-10-12
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#20 2011-10-12 21:53

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

Tikekis geriausio.

Neprisijungęs

 
adrenalinas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 96
Atsiliepimai: 0

#21 2011-10-12 22:06

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

Neblo rašė:

Matai tu su treneriu, sporto salei sportuoji, aš vienas, namuose. plius mityba nesuderinta, dar pratimų tap jaučiu, kad gerai nepadarau.. tai, net nežinau ko čia galima man tikėtis..

ta suprantu ka pradziai yra sunku paciam pradeti kai vienas namie sportoji, bet su laiku igausi pats patirties. del pratimu tai internete susirask juos kurios tu darai ir aiskinkis kaip reikia daryti juos gerai yra daug straipsniu bei video youtubei gali rasti bent kazka suprasi ir matysi.. ieik i kulturizmo ta puslapi ten daug straipsniu pasiskaityk kai laiko turesi bus viskas aiskiau, ten apie viska rasi programas mitybas ir pns kokie pratimai kam geriau ir t.t. o del mitybus ir turi pasiziureti kad pakankamai baltymu suvalgytum anglevandeniu ir pns..

Neprisijungęs

 
Neblo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-16
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#22 2012-10-01 23:47

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

Na ką, chėbra, daug čia labai forume nesireiškiau, bet viską stebėjau ir viskuo čia domėjausi. Kiek sveikata leido tiek sportavau, deja atėjo metas, kai turbūt reikia trauktis iš šito sporto(tikėkimės nevisam laikui) kadangi nugaros skausmas pasidarė nebepakeliamas,gal dar labiau pasislinko slanksteliai. Labai gaila ištikrųjų, net nežinau ką dabar reikės veikti, kadangi sportuot patinka labai ir būtent su štangom,o ir palyginus dar gerai sekėsi, per tą trumpą laiką. Tai tiek.

Paskutinį kartą taisė Neblo (2012-11-08 15:57)

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#23 2012-10-02 10:00

Re: Reikia pagalbos dėl šitos programos

ka veikti, ka veikti .. .. reikia gydyti nugara, o kol viskas susitvarkys sportuoti pagal galimybes, pasitarus su kineziterapeutu atsirinkti pratimus kurie nekenkia ir treniruotis bent kazkiek;  tai bus geriau negu nieko, plius turesi kazkoki tiksla gyvenime ir motyvacija. tau juk tik 18 metu, o pats tinkamiausias amzius pradeti uzsiimti kulturizmu yra 25 metai. dar niekur neveluoji. taip kad raminkis ir nestresuok.
blogesnis dalykas yra ne tavo nugara, o tai, kad praejus keliems menesiams be treniruociu, jau busi susirades kitokiu uzsiemimu ir kulturizmas tau pasidarys utiutiu, ir va tada ne del nugaros, o del savo apsileidimo ir valios stokos busi visam laikui pasitraukes is sito sporto..

Neblo rašė:

Na ką, chėbra, daug čia labai forume nesireiškiau, bet viską stebėjau ir viskuo čia domėjausi. Kiek sveikata leido tiek sportavau, deja atėjo metas, kai turbūt reikia trauktis iš šito sporto(tikėkimės nevisam laikui) kadangi nugaros skausmas pasidarė nebepakeliamas,gal dar labiau pasislinko slanksteliai. Labai gaila ištikrųjų, net nežinau ką dabar reikės veikti, kadangi sportuot patinka labai ir būtent su štangom,o ir palyginus dar gerai sekėsi, per tą trumpą laiką. Tai tiek. Nežinau nei pats kodėl viską čia parašiau..

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net