Kulturizmas.net diskusijų forumas

Visiant rašė:

O ka manot apie tai?





Šis mitybos planas tinka 70-75kg sveriančiam atletui. Jei jūs sveriate 5kg daugiau, paprasčiausiai pridėkite 15g baltymų (tai būtų 100g liesos varškės arba 5 kiaušinių baltymai) bei 25-30g angliavandenių (tai būtų 1 didelis bananas arba 2 obuoliai). Jei sveriate mažiau, atitinkamai sumažinkite porcijas (suvalgykite 1 bananu ir 100g liesos varškės mažiau).




Valgis #1


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys


Valgis #2


1 kaušelis MEGAMASS 3000

250 ml pieno

1 bananas


Valgis #3


150g paruoštos vištienos krūtinėlės

100g ryžių

įvairios daržovės


Valgis #4


100g makaronų

1 skardinė tuno savosiose sultyse

įvairios daržovės


Valgis #5


1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno

1 bananas


Valgis #6


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės


Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053

esuprantu kokia prasme valgyti 6 valgyme tiek visko. nes pvz baltymu vienu valgymu isisavina tik apie 30g. ir as asmeniskai tiek tikrai nesutalpinciau

Praeitais mokslo metais sportavau kokius 7 menesius bet buvo nesubalansuota mityba taipkad beveik nieko ir nesigavo

Siais metais irgi pradejau lankyti atradau sita foruma ir pasiskaiciau bisq kaip manot man 16metu ugis 186 svoris 72kg ar padetu tokia mityba auginti mase

1. 150g aviziniu dribsniu
    250ml pieno
    4 kiausiniu baltymai
    1 trinys

2. Bananas
    4varskes sureliai                   Del sitos vietos labai abejoju nes bunu mokykloj ir reik i parduotuve eit gal ka patartumet?
    Grudinis batonelis

3. 150-200g makaronu
    150g vistienos krutineles
    darzoves ar vaisiai

4. 2kauseliai Gain fasto
    Obuolys 1-2

___treniruociu dienomis-treniruote___

5. 150-200g liesos varskes su medumi
    salotos
    liesa kiauliena

6. 250ml pieno
    4kiausiniu baltymai


Komentuokit jeigu zinote kokias vietas galima butu pakeisti parasykit
noreciau dar paklaust aminorugstis pvz amino 2700 gerti ryte ir po treniruotes ar kada?

emexas rašė:

vakare reiketu maziau angliu vartoti.

Ziuriu isikande, kad vakare grieztai negalima angliu vartot... As kiekviena diena pries einant miegot, lekste grikiu koses + poka varskes suvalgau. Bet niekas nuo to nenukencia Presa vis dar turiu...

Paskutinį kartą taisė bakaz (2007-10-26 22:35)

Degradas rašė:

bakaz rašė:

emexas rašė:

vakare reiketu maziau angliu vartoti.

Ziuriu isikande, kad vakare grieztai negalima angliu vartot... As kiekviena diena pries einant miegot, lekste grikiu koses + poka varskes suvalgau. Bet niekas nuo to nenukencia Presa vis dar turiu...

jej gali pasakyk kurie yra pagal tave tinkami ir kuo galima butu pakeist netinkamus

Cia situose dalykuose emexas pas mus patyres Jo reikia klaust. Labiausiai uz ko akis kliuna, tai uz 2 ir 4valgymo jei cia isvis valgymais pavadint galima Mokykloj eik i valgykla ir nusipirk padoresnius pietus uz tuos pinigus kuriuos skiri sureliams. O apart 1 ir 3 valgyme nematau pas tave jokiu geru angliavandeniu saltiniu. Vient  baltymais nieko nebus

Paskutinį kartą taisė bakaz (2007-10-26 22:48)

Degradas rašė:

Praeitais mokslo metais sportavau kokius 7 menesius bet buvo nesubalansuota mityba taipkad beveik nieko ir nesigavo

Siais metais irgi pradejau lankyti atradau sita foruma ir pasiskaiciau bisq kaip manot man 16metu ugis 186 svoris 72kg ar padetu tokia mityba auginti mase

1. 150g aviziniu dribsniu
    250ml pieno
    4 kiausiniu baltymai
    1 trinys

2. Bananas
    4varskes sureliai                   Del sitos vietos labai abejoju nes bunu mokykloj ir reik i parduotuve eit gal ka patartumet?
    Grudinis batonelis           daugiau angliu reikia

3. 150-200g makaronu           per daug cia angliu
    150g vistienos krutineles
    darzoves ar vaisiai

4. 2kauseliai Gain fasto
    Obuolys 1-2                  obuolio pries trenke neverta valgyt. apsunkini savo skrandi

___treniruociu dienomis-treniruote___
kodel gain fasto po trenkes negeri?
5. 150-200g liesos varskes su medumi  varske cia visiskai netinka. geriau butu kiausiniai / zuvis / paukstiena
    salotos  koses rektu siek tiek
    liesa kiauliena vakarui kiauliena per riebus valgis

6. 250ml pieno
    4kiausiniu baltymai   cia puikiai tiktu valgyti varske su uogiene / medumi.


Komentuokit jeigu zinote kokias vietas galima butu pakeisti parasykit
noreciau dar paklaust aminorugstis pvz amino 2700 gerti ryte ir po treniruotes ar kada?

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-27 12:31)

bakaz rašė:

emexas rašė:

vakare reiketu maziau angliu vartoti.

Ziuriu isikande, kad vakare grieztai negalima angliu vartot... As kiekviena diena pries einant miegot, lekste grikiu koses + poka varskes suvalgau. Bet niekas nuo to nenukencia Presa vis dar turiu...

Va va šitas ir man užkliuvo, teko skaityt tokį straipsnį, paremtą tyrimais, kad angliavandeniai yra būtini prieš miega. Na bet čia dar reikia pasibandyt kaip geriau

gal galima butu mano mityba pasiziureti ir yvertinti ir patajsyti kas jusu manymu yra netajp.. nes apsistojo svoris augti... 190cm 86kg dabar yra.

1. Pusryciai :  5-6 kiausinio baltymai
                     2-3 tryniai
                      Avizine, arba grikiu kose 300g

2. Cia valgau mokykloje kitaip nlb yseina :   200g Bulviu koses arba ryziu.
                                                                Pora korbonadu arba kartais vistienos krutineliu pora. (Apie 200g)
                                                                Darzoves 100g

3. Pietai:  Makaronai 300-400g.
               Animal pak, Amynkes. Ir Proteino pries trenke 45 min isgeriu. Po trenkes iskart baltymini kokteily isgeriu ir amynkes.


4.    180 - 200g Liesos arba 5% varskes su jogurtu arba uogiene.
       Vel Kose kokia nors dazniausiai grikiu 300g
   
Tarp 4 ir 5 valgymo baltymini kokteily isgeriu.

5.  Liesa varske 200g
     Pora bananu arba vel kosikes kokios 150g
     Sokolado juodo truputy iki 100g

6. Pries miega.   amynkes ir Vel varske liesa su uogiene kokia arba jogurtu.
                       
Na va nzn as mastau kad mano mitybos planas labai jau vienodas t.y vien toks pat maistas... na as nzn jus yvertinkit...

Ingrida H2O rašė:

bakaz rašė:

emexas rašė:

vakare reiketu maziau angliu vartoti.

Ziuriu isikande, kad vakare grieztai negalima angliu vartot... As kiekviena diena pries einant miegot, lekste grikiu koses + poka varskes suvalgau. Bet niekas nuo to nenukencia Presa vis dar turiu...

matyt turi reiksme medziagu apykaita.. nuo organizmo priklauso.. vienus nesha nuo angliu vakarais, kitus ne..

man RoV mityba ziurejo , tai irgi uzkliovo kodel jis liepia angliavandeniu pries miega valgyt nors as metu svori dabar (taigi auginant svori tuo labiau juos reiktu valgyt) ...tai va perteiksiu savais zodziais ka jis pasake ar bent kaip pas mane uzsifiksavo:
1. esme metant svori (na nors tema apie auginima bet jei jau metant taip darau tai augintant tuo labiau angliai rieikalingi) pastovus dazni valgiai, sudetiniai angliavandeniai kad palaikyti pastovu cukraus lygi...+minimaliai riebalu (ju vistiek reikia bet kaip jis skaiciuoja nzn galiu pasakyt kad as sverdamas 94 vartojau 55gr, riebalai pagrinde is riesutu) ir suvartoji kaloriju maziau nei kad sudegini
2. organizmas energijai naudoja anglius, kai ju nera baltymu riebalu mixa, todel metant svori reikia valgyti daugiau baltymu, nes dali ju sudeginsim energijai, kad palaikyt teigiama azoto balansa ir nepraradinet raumenu..be to sake kad valgant baltymus butina valgyt ir anglius, na sake daug ir sudetigna paaiskint bet esme jei valgysi vienus baltymus, tai juos kunas ims degint energijai
3. pries miega gali ir nevalgyt angliavandeniu, bet tada is baltymu daugiau energijos sudegins..tai kam taip daryt..nes jei laikaisi auksciau parasytu principu jei sudeginsi daugiau kaloriju nei suvartoji svoris kris..daugiau kaip 1kg mest nepataria per savaite nes tada praradinesi raumenis o ir paskui gali suletet medziagu apykaita, svoris sugryzt
4ir dar bent metant esme tai cardio, stangine tik palaikyt formai , bet nepersitemt nes degs raumenys

kolkas per keturias savaites numeciau ~3-4kg riebalu, priaugau ~0,2-0,9kg raumenu (na sakykim raumenu ne tai kad priaugau bet sakykim atsistaciau ka kazkada turejau, nes esu buves ir raumeningesnis nei dabar tik del netinkamos mitybos, sporto kruviu, persitreniravimo buvau netekes).. na tiksliai pasakyt neina nes nuo vandens tas BodyFat/muscle mass skirtingom dienom keicias, bet progresa sekt galima
angliavandenius pries miega valgau...

sveriuosi su svarstyklem omron BF500, kur rodo BF..(jei kam idomu jos lietuvoje ~500lt kainuoja)

Paskutinį kartą taisė robkez (2007-10-28 19:40)

Degradas rašė:

issifruok man tamsuoliui ka BF reiskia

Body Fat.

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:28)

lolardas rašė:

Arnius rašė:

kvailas klausimas , bet paklausiu , kaip paruosti paciam ta vistos krutinele? ymest y salta vandeni uzdet ant orkaites ir laikyt 20 min kol ishvirs? be jokio prieskonio be nieko? grynai viena vandenyje? o valgyt kai isvirs ja su kuo? nejau viena pasemes ir griauzi ?

Pralinksminai iš ryto

na tai sakau kad kvailas klausimas , bet pirma karta ruosiuos ishsivirt paragavimui tos krutineles

Ingrida H2O rašė:

Arnius rašė:

lolardas rašė:

Pralinksminai iš ryto

na tai sakau kad kvailas klausimas , bet pirma karta ruosiuos ishsivirt paragavimui tos krutineles

o nera mot gimines atstoves salia, kuri parodytu, po to zinotum kaip paprastai, ipili vandens i puoda, meti krutinele, imeti kokios vegetos siek tiek, kad nebutu isvis be skonio, ar siaip kokiu prieskoniu, uzverda, paverdi (ka zinau, specialiai laiko nenuimineju kai verdu ) O valgyt tai su daug kuom galima.. ivairiom svieziom ar troskintom darzovem, + ryziai ar grikiai ar pan ..

na tai to ir klausiau , ishsivirt ir mokesiu , tik tiek kad kitus skaiciau be jokiu prieskoniu , kiti su , tai pasimeciau