Kulturizmas.net diskusijų forumas

jurgisk rašė:

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 15 metų
Svoris: 55 kg
Ūgis: 184 cm

Pirmadienis (Krūtinė, bicepsas)
Štangos spaudimas 3x10
Hantelių spaudimas kampu 3x10
Pec Deck (ar geriau plėšimas?) 3x10 plesimas
Lari škotas 3x10
Stovint su hanteliais 3x10

Antradienis
Laisva

Trečiadienis (Pečiai, tricepsas)
Štangos spaudimas pečiams 3x10
Hantelių spaudimas pečiams 3x10 mostai i salis/stangos trauka prie smakro + mostai pasilenkus 3x10 gali irgi viska
Prancūziškas spaudimas 3x10 spaudimas siaurai, poto prancuzas ir uzteks, arba damesk dar hantelio lenkima uz galvos pora seriju
Hantelio lenkimas už galvos 3x10
Troso vertikali trauka, 3x10 mesk lauk sita

Ketvirtadienis
Laisva

Penktadienis (Nugara, presas)
Prisitraukimai plačiai 3xmax atsilenkimus nugarai pradzioj, poto prisitraukimai, hantelio/stangos trauka
Atsilenkimai nugarai 3x15
Lyno trauka prie kaklo 3x10
Atsilenkimai 3x20
Susirietimai treniruoklyje 3x10

Šeštadienis Kojos BUTINAI pritupimai, lenkimas, tiesimas, blauzda
Laisva

Sekmadienis
Laisva

Vartojami papildai: nėra DAAAAUG GERO MAISTO

Komentaras: Galiu eit į salę kasdien, bet manau, kad užtenka 3 kartų per savaitę. Labai reikia masės. Kojų kol kas nedarau, nes noriu viršų dabar. Sportuoju dar tik 1 mėnesį. Uztenka 3 per akis, kojas su peciais gali daryt arba dar kitaip, yra variaciju pilna.

Viskas gerai?

Siek tiek pakoregavau, gal kiti dar kazka prides, o siaip pirmiausia i mityba ziureti, 3x svarbiau nei programa bus.

Paskutinį kartą taisė duglas (2011-08-21 18:30)

Tada kojas į kažkurią dieną reikėtų dėt, o į tris dienas ir netilpčiau gal. Ir su štangom dar nelabai noriu daryt iki rugsėjo, nes be draugų salėn einu, nuo rugsėjo pradėsiu pilnai su štangom dirbt tada. hantelio/stangos trauka nenoriu daryt nes bėdų su nugara yra, truputį iškrypęs stuburas, pirmo laipsnio.

kojos - krutine,bicas - peciai,tricas - nugara čia 3 dienos gaunasi tada, bet preso nėra Vietoj preso kojas nebent tada, o presą namie galiu daryt.

presa visi gi po visko daro, pirma daugiau skirk laiko pagrindimem grupem. susidet gali ir 3d su kojom. pvz.: krutine-bicas, nugara-tricas, peciai-kojos, aisku kruvis didesnis, vartoti bcaa reiketu.

peleda4g rašė:

Gorucki rašė:

Jai koju nedarysi tai ir virsus neugs.

pats sugalvojai ?

Gerai jis cia pasake, augs, bet geriau darant kojas, testo isskiria daugiau, kojos butinai, cia jokiu klausimu neturetu kilti, bico, trico gali nedaryti, auga kitiems ir nuo bazes darant krutine, nugara, pecius, o 55kg sverianciam vaikui tuo labiau.

Paskutinį kartą taisė duglas (2011-08-21 21:45)

Daug varijantu yra tik atsirinkti reikia.

peleda4g rašė:

duglas rašė:

peleda4g rašė:

pats sugalvojai ?

Gerai jis cia pasake, augs, bet geriau darant kojas, testo isskiria daugiau, kojos butinai, cia jokiu klausimu neturetu kilti, bico, trico gali nedaryti, auga kitiems ir nuo bazes darant krutine, nugara, pecius, o 55kg sverianciam vaikui tuo labiau.

Pakankamai augs ir be koju, bet durnizmas yra ju nedaryt.

Kai minus 30kg yra pas ji, tai ir nedarant koju viskas puikiai augs jei valgysi normaliai.