Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų programa
- jurgisk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-04
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-08-21 17:39
3 dienų programa
Tikslas: masės auginimas
Amžius: 15 metų
Svoris: 55 kg
Ūgis: 184 cm
Pirmadienis (Krūtinė, bicepsas)
Štangos spaudimas 3x10
Hantelių spaudimas kampu 3x10
Pec Deck (ar geriau plėšimas?) 3x10
Lari škotas 3x10
Stovint su hanteliais 3x10
Antradienis
Laisva
Trečiadienis (Pečiai, tricepsas)
Štangos spaudimas pečiams 3x10
Hantelių spaudimas pečiams 3x10
Prancūziškas spaudimas 3x10
Hantelio lenkimas už galvos 3x10
Troso vertikali trauka, 3x10
Ketvirtadienis
Laisva
Penktadienis (Nugara, presas)
Prisitraukimai plačiai 3xmax
Atsilenkimai nugarai 3x15
Lyno trauka prie kaklo 3x10
Atsilenkimai 3x20
Susirietimai treniruoklyje 3x10
Šeštadienis
Laisva
Sekmadienis
Laisva
Vartojami papildai: nėra
Komentaras: Galiu eit į salę kasdien, bet manau, kad užtenka 3 kartų per savaitę. Labai reikia masės. Kojų kol kas nedarau, nes noriu viršų dabar. Sportuoju dar tik 1 mėnesį.
Viskas gerai?
Neprisijungęs
- ciupesas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-08
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-08-21 18:05
Re: 3 dienų programa
tai zinoma triju uztenka, daryk ir kojas nes poto nekaip atrodysi.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#3 2011-08-21 18:27
Re: 3 dienų programa
jurgisk rašė:
Tikslas: masės auginimas
Amžius: 15 metų
Svoris: 55 kg
Ūgis: 184 cm
Pirmadienis (Krūtinė, bicepsas)
Štangos spaudimas 3x10
Hantelių spaudimas kampu 3x10
Pec Deck (ar geriau plėšimas?) 3x10 plesimas
Lari škotas 3x10
Stovint su hanteliais 3x10
Antradienis
Laisva
Trečiadienis (Pečiai, tricepsas)
Štangos spaudimas pečiams 3x10
Hantelių spaudimas pečiams 3x10 mostai i salis/stangos trauka prie smakro + mostai pasilenkus 3x10 gali irgi viska
Prancūziškas spaudimas 3x10 spaudimas siaurai, poto prancuzas ir uzteks, arba damesk dar hantelio lenkima uz galvos pora seriju
Hantelio lenkimas už galvos 3x10
Troso vertikali trauka, 3x10 mesk lauk sita
Ketvirtadienis
Laisva
Penktadienis (Nugara, presas)
Prisitraukimai plačiai 3xmax atsilenkimus nugarai pradzioj, poto prisitraukimai, hantelio/stangos trauka
Atsilenkimai nugarai 3x15
Lyno trauka prie kaklo 3x10
Atsilenkimai 3x20
Susirietimai treniruoklyje 3x10
Šeštadienis Kojos BUTINAI pritupimai, lenkimas, tiesimas, blauzda
Laisva
Sekmadienis
Laisva
Vartojami papildai: nėra DAAAAUG GERO MAISTO
Komentaras: Galiu eit į salę kasdien, bet manau, kad užtenka 3 kartų per savaitę. Labai reikia masės. Kojų kol kas nedarau, nes noriu viršų dabar. Sportuoju dar tik 1 mėnesį. Uztenka 3 per akis, kojas su peciais gali daryt arba dar kitaip, yra variaciju pilna.
Viskas gerai?
Siek tiek pakoregavau, gal kiti dar kazka prides, o siaip pirmiausia i mityba ziureti, 3x svarbiau nei programa bus.
Paskutinį kartą taisė duglas (2011-08-21 18:30)
Neprisijungęs
- Gorucki
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-11-28
- Žinutės: 496
- Atsiliepimai: 3
#4 2011-08-21 18:28
Re: 3 dienų programa
Jai koju nedarysi tai ir virsus neugs.
Neprisijungęs
- jurgisk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-04
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-08-21 19:04
Re: 3 dienų programa
Tada kojas į kažkurią dieną reikėtų dėt, o į tris dienas ir netilpčiau gal. Ir su štangom dar nelabai noriu daryt iki rugsėjo, nes be draugų salėn einu, nuo rugsėjo pradėsiu pilnai su štangom dirbt tada. hantelio/stangos trauka nenoriu daryt nes bėdų su nugara yra, truputį iškrypęs stuburas, pirmo laipsnio.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2011-08-21 19:19
Re: 3 dienų programa
jurgisk rašė:
Tada kojas į kažkurią dieną reikėtų dėt, o į tris dienas ir netilpčiau gal. Ir su štangom dar nelabai noriu daryt iki rugsėjo, nes be draugų salėn einu, nuo rugsėjo pradėsiu pilnai su štangom dirbt tada. hantelio/stangos trauka nenoriu daryt nes bėdų su nugara yra, truputį iškrypęs stuburas, pirmo laipsnio.
kojas butina daryti, del svoriu tai vienas gali eiti tik imk svorius kuriuos gali kontroliuoti. nesvarbu kad mazas svoris geriau technika gera ivaldyk,nesiurek ka kiti begalviai kelia,ziurek ka tu pats pilnai gali pakelti netraumaves saves. jei salej nori praleisti apie valanda,tada darykis 4d programa. pvz
kojos - krutine,bicas - peciai,tricas - nugara
programu yra labai daug sitam forume,tereikia susirasti.
nugarai irgi butu galima kazka daryti,yra pratimu kurie mazai apkrauna stubura o tie kas apkrauna gali imti labai maza svori,kad ir laisva stanga.svarbu ne kiekybe o kokybe
Neprisijungęs
- jurgisk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-04
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-08-21 19:47
Re: 3 dienų programa
kojos - krutine,bicas - peciai,tricas - nugara čia 3 dienos gaunasi tada, bet preso nėra Vietoj preso kojas nebent tada, o presą namie galiu daryt.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#8 2011-08-21 19:53
Re: 3 dienų programa
jurgisk rašė:
kojos - krutine,bicas - peciai,tricas - nugara čia 3 dienos gaunasi tada, bet preso nėra Vietoj preso kojas nebent tada, o presą namie galiu daryt.
preso isvis gali nedaryti o as ten 4d parasiau.
1kojos - 2krutine,bicas - 3peciai,tricas - 4nugara
presa gali prie koju ir prie nugaros daryti. arba dilbi prie nugaros,presa prie koju. cia papildomai jei jegu yra dar ir noro
Neprisijungęs
- peleda4g
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: vištos papai
- Registravosi: 2011-06-27
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-08-21 20:49
Re: 3 dienų programa
presa visi gi po visko daro, pirma daugiau skirk laiko pagrindimem grupem. susidet gali ir 3d su kojom. pvz.: krutine-bicas, nugara-tricas, peciai-kojos, aisku kruvis didesnis, vartoti bcaa reiketu.
Neprisijungęs
- peleda4g
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: vištos papai
- Registravosi: 2011-06-27
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#10 2011-08-21 20:50
Re: 3 dienų programa
Gorucki rašė:
Jai koju nedarysi tai ir virsus neugs.
pats sugalvojai ?
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#11 2011-08-21 21:43
Re: 3 dienų programa
peleda4g rašė:
Gorucki rašė:
Jai koju nedarysi tai ir virsus neugs.
pats sugalvojai ?
Gerai jis cia pasake, augs, bet geriau darant kojas, testo isskiria daugiau, kojos butinai, cia jokiu klausimu neturetu kilti, bico, trico gali nedaryti, auga kitiems ir nuo bazes darant krutine, nugara, pecius, o 55kg sverianciam vaikui tuo labiau.
Paskutinį kartą taisė duglas (2011-08-21 21:45)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#12 2011-08-21 22:50
Re: 3 dienų programa
peleda4g rašė:
presa visi gi po visko daro, pirma daugiau skirk laiko pagrindimem grupem. susidet gali ir 3d su kojom. pvz.: krutine-bicas, nugara-tricas, peciai-kojos, aisku kruvis didesnis, vartoti bcaa reiketu.
susideti gali viska ir i 2d ir i 1d. priklauso nuo stazo ir pan. geriausia 4d bent jau man
Neprisijungęs
- peleda4g
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: vištos papai
- Registravosi: 2011-06-27
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#13 2011-08-21 23:06
Re: 3 dienų programa
Daug varijantu yra tik atsirinkti reikia.
Neprisijungęs
- peleda4g
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: vištos papai
- Registravosi: 2011-06-27
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-08-21 23:07
Re: 3 dienų programa
duglas rašė:
peleda4g rašė:
Gorucki rašė:
Jai koju nedarysi tai ir virsus neugs.
pats sugalvojai ?
Gerai jis cia pasake, augs, bet geriau darant kojas, testo isskiria daugiau, kojos butinai, cia jokiu klausimu neturetu kilti, bico, trico gali nedaryti, auga kitiems ir nuo bazes darant krutine, nugara, pecius, o 55kg sverianciam vaikui tuo labiau.
Pakankamai augs ir be koju, bet durnizmas yra ju nedaryt.
Neprisijungęs
- dvp
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-16
- Žinutės: 391
- Atsiliepimai: 1
#15 2011-08-22 19:27
Re: 3 dienų programa
peleda4g rašė:
duglas rašė:
peleda4g rašė:
pats sugalvojai ?Gerai jis cia pasake, augs, bet geriau darant kojas, testo isskiria daugiau, kojos butinai, cia jokiu klausimu neturetu kilti, bico, trico gali nedaryti, auga kitiems ir nuo bazes darant krutine, nugara, pecius, o 55kg sverianciam vaikui tuo labiau.
Pakankamai augs ir be koju, bet durnizmas yra ju nedaryt.
Kai minus 30kg yra pas ji, tai ir nedarant koju viskas puikiai augs jei valgysi normaliai.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#16 2011-08-22 21:06
Re: 3 dienų programa
dvp rašė:
peleda4g rašė:
duglas rašė:
Gerai jis cia pasake, augs, bet geriau darant kojas, testo isskiria daugiau, kojos butinai, cia jokiu klausimu neturetu kilti, bico, trico gali nedaryti, auga kitiems ir nuo bazes darant krutine, nugara, pecius, o 55kg sverianciam vaikui tuo labiau.Pakankamai augs ir be koju, bet durnizmas yra ju nedaryt.
Kai minus 30kg yra pas ji, tai ir nedarant koju viskas puikiai augs jei valgysi normaliai.
nedarant koju nesamone gaunas,paskui kai ateis y prota teks ilgai kojas privijinet,ka as pasimokes ir darau,geriau tegul daro:D
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų programa