- Deronas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-14
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#576 2011-07-14 17:09
Re: Nuo ko pradėti?
Sveiki,
Norėčiau rimtų veteranų paklaust kaip pradėti sportuoti, gal patartumėt kokią programą.
Labiausiai norėčiau stiprinti rankų ir nugaros raumenis. Ūgis didelis o masė mažoka, tad dėl to prasidėjo nugaros problemos ir daktarai liepė stiprinti nugara, makštomis nugarai ir pns. Pasikabinau skersinį. Tai gal ką patartumėt nes kolkas raumenys silpnoki, atsispaudimų apie 15 padarau, prisitraukimų nei vieno pilno. Ačiū iš anksto.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#577 2011-07-14 17:17
Re: Nuo ko pradėti?
Deronas rašė:
Sveiki,
Norėčiau rimtų veteranų paklaust kaip pradėti sportuoti, gal patartumėt kokią programą.
Labiausiai norėčiau stiprinti rankų ir nugaros raumenis. Ūgis didelis o masė mažoka, tad dėl to prasidėjo nugaros problemos ir daktarai liepė stiprinti nugara, makštomis nugarai ir pns. Pasikabinau skersinį. Tai gal ką patartumėt nes kolkas raumenys silpnoki, atsispaudimų apie 15 padarau, prisitraukimų nei vieno pilno. Ačiū iš anksto.
pradzei patarciaui pamirst atsispaudimus,labai jau nugara apkrauna,o vienas isgeresniu nugarai butu atsilenkimai nugarai,nes jai problemos sunugara reik stiprint nugaros apacia;)
Neprisijungęs
- 73kg
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 88
- Atsiliepimai: 0
#578 2011-07-21 18:03
Re: Nuo ko pradėti?
pas mane irgi silpna nugara, kiek mzdk kartu reiktu ja treniruot i savaite? cia su atsilenkimais nugarai
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#579 2011-07-21 19:16
Re: Nuo ko pradėti?
73kg rašė:
pas mane irgi silpna nugara, kiek mzdk kartu reiktu ja treniruot i savaite? cia su atsilenkimais nugarai
as darau 2x:D
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#580 2011-07-21 19:20
Re: Nuo ko pradėti?
sporcmenas-2 rašė:
73kg rašė:
pas mane irgi silpna nugara, kiek mzdk kartu reiktu ja treniruot i savaite? cia su atsilenkimais nugarai
as darau 2x:D
noreciau ir as taip.. bet va antradieni padariau dar siandien skauda
Neprisijungęs
- bishky zvairas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#581 2011-08-10 19:06
Re: Nuo ko pradėti?
Sveiki rebetos.Ziurekit,man 36 metai jau ane:),nu jau kaip ir senukas su jumis palyginus,bet gal galesit kazka patart.As va ir galvoju sportuot pradet(pats zinau,kad jau velai:) bet galvoju,gal koke stanga pakilnot ar ka,i baseina nueit.Siaip nesportavau paskutinius 20 metu:)
Vnzdz man idomu butu suzinot kaip plaukimas poadeda,kokiom raumenu grupem,ar galima pilvuka numest...nes per daug stangas kilnot as jau kaip ir tingiu:)ir isvis idomu ar tokiu metu dar patartina kazka daryt.Ar belieka tik zet kase su alaus bokalu..aciu
Neprisijungęs
- bishky zvairas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#582 2011-08-10 19:40
Re: Nuo ko pradėti?
ir gal kasnors gali programa padaryti.gera programa uz pinigus.dekui
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#583 2011-08-10 20:03
Re: Nuo ko pradėti?
bishky zvairas rašė:
Sveiki rebetos.Ziurekit,man 36 metai jau ane:),nu jau kaip ir senukas su jumis palyginus,bet gal galesit kazka patart.As va ir galvoju sportuot pradet(pats zinau,kad jau velai:) bet galvoju,gal koke stanga pakilnot ar ka,i baseina nueit.Siaip nesportavau paskutinius 20 metu:)
Vnzdz man idomu butu suzinot kaip plaukimas poadeda,kokiom raumenu grupem,ar galima pilvuka numest...nes per daug stangas kilnot as jau kaip ir tingiu:)ir isvis idomu ar tokiu metu dar patartina kazka daryt.Ar belieka tik zet kase su alaus bokalu..aciu
va jai toks poziuris net neverta pradet,plaukiot galvoji bus lengva jai tai regulerei daryt pradesi,taip galima,ir ne nera pervelu;)
Neprisijungęs
- krepšt
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#584 2011-08-10 20:04
Re: Nuo ko pradėti?
Riebalam mesti teks pasiderint mityba, o plaukiojimas ar kita intensyvi veikla (begiojimas, dviracio minimas ir t.t.) tik pagelbes. Kad sutvirtetu kunas gali pratimus daryti ir savo svoriu, ar eiti i sporto sale. Beje ten ir sudaris tau programa atsizvelgiant i tavo fizinius gebejimus. Kas liecia amziu, tai mano tevas 49 metu ir vis dar pasportuoja su stanga ar savo kuno svoriu, taip kad anksti dar nurasyti save.
Neprisijungęs
- bishky zvairas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#585 2011-08-10 21:16
Re: Nuo ko pradėti?
Del programos tai as lietuvoj noreciau kad kas padarytu,nes cia UK man jie kazkoki nepatikimi.Juodulio vieno paprasiau,tai ten arkliski svoriai man pasirode.As siaip esu sportaves jaunas ir daug sportaves.Tai dabar pradet po beveik 20 metu su 50KG svoriais man atrodo nerealu,dar uzsilenksiu.
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#586 2011-08-10 21:57
Re: Nuo ko pradėti?
bishky zvairas rašė:
Del programos tai as lietuvoj noreciau kad kas padarytu,nes cia UK man jie kazkoki nepatikimi.Juodulio vieno paprasiau,tai ten arkliski svoriai man pasirode.As siaip esu sportaves jaunas ir daug sportaves.Tai dabar pradet po beveik 20 metu su 50KG svoriais man atrodo nerealu,dar uzsilenksiu.
ar tau kzkokios specializuotos reikia?
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#587 2011-08-11 02:15
Re: Nuo ko pradėti?
bishky zvairas rašė:
Sveiki rebetos.Ziurekit,man 36 metai jau ane:),nu jau kaip ir senukas su jumis palyginus,bet gal galesit kazka patart.As va ir galvoju sportuot pradet(pats zinau,kad jau velai:) bet galvoju,gal koke stanga pakilnot ar ka,i baseina nueit.Siaip nesportavau paskutinius 20 metu:)
Vnzdz man idomu butu suzinot kaip plaukimas poadeda,kokiom raumenu grupem,ar galima pilvuka numest...nes per daug stangas kilnot as jau kaip ir tingiu:)ir isvis idomu ar tokiu metu dar patartina kazka daryt.Ar belieka tik zet kase su alaus bokalu..aciu
Šiaip, nesi senukas ir tik šutink į salę. Plaukime dirba praktiškai visi raumenys. Apie programą nelabai supratau - ką tau surašė net kokius svorius kelt?
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#588 2011-08-11 02:36
Re: Nuo ko pradėti?
bishky zvairas rašė:
Sveiki rebetos.Ziurekit,man 36 metai jau ane:),nu jau kaip ir senukas su jumis palyginus,bet gal galesit kazka patart.As va ir galvoju sportuot pradet(pats zinau,kad jau velai:) bet galvoju,gal koke stanga pakilnot ar ka,i baseina nueit.Siaip nesportavau paskutinius 20 metu:)
Vnzdz man idomu butu suzinot kaip plaukimas poadeda,kokiom raumenu grupem,ar galima pilvuka numest...nes per daug stangas kilnot as jau kaip ir tingiu:)ir isvis idomu ar tokiu metu dar patartina kazka daryt.Ar belieka tik zet kase su alaus bokalu..aciu
limksmini mus su savo norais ,tai patarimas mano tau (paryskinau) sekmes
Neprisijungęs
- bishky zvairas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#589 2011-08-11 15:09
Re: Nuo ko pradėti?
HRS rašė:
bishky zvairas rašė:
Del programos tai as lietuvoj noreciau kad kas padarytu,nes cia UK man jie kazkoki nepatikimi.Juodulio vieno paprasiau,tai ten arkliski svoriai man pasirode.As siaip esu sportaves jaunas ir daug sportaves.Tai dabar pradet po beveik 20 metu su 50KG svoriais man atrodo nerealu,dar uzsilenksiu.
ar tau kzkokios specializuotos reikia?
Sveikas,nu nezinau ant kiek ten specializuotos,ne invalidas as.Tik salia namu yra labai gera baseinas,tai galvoju neblogai butu,kad jis i programa ieitu(daug daug baseino ieitu,kad maziau gelezies reiktu kilnot),nes supraskite ir mane.Ne koks piemuo jau esu,kad is sales pas mergas ir vel atgal i sale varineciau:),yra sioks toks asmeninis gyvenimas.Dar as dziudo apie 10 metu esu sportaves,tai kartais nugara paskauda,bet cia nezinau nuo to ar kad su fura vazinejau ilgai...nu,neesme.Jai kas noretu padet su programa,duokit tel.,paskambinsiu susitarsim.dekui
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#590 2011-08-11 17:01
Re: Nuo ko pradėti?
bishky zvairas rašė:
HRS rašė:
bishky zvairas rašė:
Del programos tai as lietuvoj noreciau kad kas padarytu,nes cia UK man jie kazkoki nepatikimi.Juodulio vieno paprasiau,tai ten arkliski svoriai man pasirode.As siaip esu sportaves jaunas ir daug sportaves.Tai dabar pradet po beveik 20 metu su 50KG svoriais man atrodo nerealu,dar uzsilenksiu.
ar tau kzkokios specializuotos reikia?
Sveikas,nu nezinau ant kiek ten specializuotos,ne invalidas as.Tik salia namu yra labai gera baseinas,tai galvoju neblogai butu,kad jis i programa ieitu(daug daug baseino ieitu,kad maziau gelezies reiktu kilnot),nes supraskite ir mane.Ne koks piemuo jau esu,kad is sales pas mergas ir vel atgal i sale varineciau:),yra sioks toks asmeninis gyvenimas.Dar as dziudo apie 10 metu esu sportaves,tai kartais nugara paskauda,bet cia nezinau nuo to ar kad su fura vazinejau ilgai...nu,neesme.Jai kas noretu padet su programa,duokit tel.,paskambinsiu susitarsim.dekui
juk pilna jau sudarytu yra,pagal tiksla darai pakartojimus.nori gali imt tarkim dvi dienas i sporto kluba,kitas dienas jau kaip tau iseis eik i baseina.
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#591 2011-08-12 14:15
Re: Nuo ko pradėti?
bishky zvairas rašė:
HRS rašė:
bishky zvairas rašė:
Del programos tai as lietuvoj noreciau kad kas padarytu,nes cia UK man jie kazkoki nepatikimi.Juodulio vieno paprasiau,tai ten arkliski svoriai man pasirode.As siaip esu sportaves jaunas ir daug sportaves.Tai dabar pradet po beveik 20 metu su 50KG svoriais man atrodo nerealu,dar uzsilenksiu.
ar tau kzkokios specializuotos reikia?
Sveikas,nu nezinau ant kiek ten specializuotos,ne invalidas as.Tik salia namu yra labai gera baseinas,tai galvoju neblogai butu,kad jis i programa ieitu(daug daug baseino ieitu,kad maziau gelezies reiktu kilnot),nes supraskite ir mane.Ne koks piemuo jau esu,kad is sales pas mergas ir vel atgal i sale varineciau:),yra sioks toks asmeninis gyvenimas.Dar as dziudo apie 10 metu esu sportaves,tai kartais nugara paskauda,bet cia nezinau nuo to ar kad su fura vazinejau ilgai...nu,neesme.Jai kas noretu padet su programa,duokit tel.,paskambinsiu susitarsim.dekui
nu sveikas senuk.as ir ne piemuo jau.man 33. galim cia padiskutuoti.
as tik nesuprantu kaip tu 10 m atvares dziudo ir neturi savo galvoje nusistovejusio plano,prisimink ka darydavote per bendro fizo tren .tada pradek nuo ketvircio kruvio,tempo ir apimties.ir palengva judek i geresne fizine kondicija.jei pries 20 m nedarydavot fizo tai tada jo neturi ka atsiminti.
as 1992 pradejau sportuoti is pradziu su svoriais paskui nuo 16 m muai -tai susidomejau lengvai.atvariau su svoriais 10 metu ziauriai ,diena is dienos vis progresuodamas kol traumos ne.da.pi.xxx.
dabar reguliariai pasimankstinu tai tau siulyciau kaip tikram veteranui eit i sale bent 2 kart i savaite pradzioje. ir daryti dvi skirtingas tren.viena butu :raumenys kurie stumia nuo saves-krutine ,peciai,tricas,ir kojos keturgalvis.o kita tren :raum ,kurie traukia i save-nugara ,trapecija,bicas,kojos bicas.
o baseinas jei megsti kuo daugiau tuo geriau.man asmeniskai tai mirkt tam hlore neeee,geriau krosiukas va kur kaifas.aisku kiekvienam savo.
karoce svarbu pradeti ,tavo tikslas juk nera uzsikacialint ar dar koks nereikalingas dalykas,tam mes jau per seni,pritariu.tai eik i geresni klubeli ,kad mergu geresniu ateitu(motyvacija sportuoti didina)ir ten daryk nors ir viska is eiles tik su protingu svoriu.o laikui begant susideliosi.o jei panaudosi mano programa jau busi zingsni i prieki padares,svarbu pradeti judeti.anglijoje sales geros buvau ir ne viena Londone isbandziau.tai sakyciau NUSIKALTIMAS PRIES SAVE NESPORTUOTI.
Neprisijungęs
- bishky zvairas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#592 2011-08-12 20:25
Re: Nuo ko pradėti?
Dekui tau.Kita sav. isleidziu dukra atgal pas mama po vasaros atostogu ir pradesiu,nes kolkas reik geru tiaaaciu pabut,laika jai skirti:)
Is to,kai dziudo varydavau,tai utiutiu,ten ant tatamio visos treniruotes vykdavo,per apsilimus salto darydavom:))...cia nelabai pritaikysi.
Dar noreciau paklaust kiek laiko mazdaug reik apsilima daryt,uztenka pabegiot ant takelio 15-20 min. ar dar kokias rastezkias daryt(kokias?)
Thanks
Mergos ne kojines,jas reikia keist!!!
Neprisijungęs
- appleomax
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-10
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#593 2011-08-15 20:08
Re: Nuo ko pradėti?
Kokia treniruočių programą vertėtų imti pradedančiajam?
Neprisijungęs
- griuk_negyvas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Silute
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 1037
- Atsiliepimai: 2
#594 2011-08-15 20:32
Re: Nuo ko pradėti?
appleomax rašė:
Kokia treniruočių programą vertėtų imti pradedančiajam?
Full body imk pradziai.
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#595 2011-08-15 23:23
Re: Nuo ko pradėti?
appleomax rašė:
Kokia treniruočių programą vertėtų imti pradedančiajam?
Jaigu gera treneri turi kuris parodytu pratimu atlikimo technika gali ir starting strenght pasimt.
treniruote A
3x5 pritupimas
3x5 spaudimas ant horizontalaus
1x5 DL
treniruote B
3x5 pritupimas
3x5 kariskas spaudimas stovint
3x5 Power clean'ai
Neprisijungęs
- tropicalus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-10
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#596 2011-11-10 21:35
Re: Nuo ko pradėti?
Sveiki. Galit gal kas parasyt mityba pradedanciajam su kiekiais ? sveriu 60 16 metu
Neprisijungęs
- MaxGain
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-13
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#597 2011-12-09 17:59
Re: Nuo ko pradėti?
Sveiki! Nutariau pradet sportuot rimtai vis gi manau jau laikas, man 16metu.Tai va pirmas toks klausimas butu del mitybos. Gal but kas galetumet papasakot ar is savo patirties papasakot kaip suderint rimta mityba ir mokykla?! Dar klausimas butu del programos sudarymo, gal kas galetu patart pratimus kokius daryt. Noriu pradzioj sportuot 2 kartus per savaite, kadangi dar sportuoju boksa , tai kitos dienas nelabai jau butu jegu kilnot stangas ir pan. Mano norai pradzioj butu toki isryskint pecius, rankas, kakla su trapecija. Ir planuoju sportuot viena kaart sportuot viena kart sporto salej kita kart namie, kadangi namie turiu stanga su daug svoriu, hantelius, lygegreti. Tai va, tikiuosi pagalbos is jusu.
Neprisijungęs
- Gintaras21
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 814
- Atsiliepimai: 6
#598 2011-12-09 19:41
Re: Nuo ko pradėti?
MaxGain rašė:
Sveiki! Nutariau pradet sportuot rimtai vis gi manau jau laikas, man 16metu.Tai va pirmas toks klausimas butu del mitybos. Gal but kas galetumet papasakot ar is savo patirties papasakot kaip suderint rimta mityba ir mokykla?! Dar klausimas butu del programos sudarymo, gal kas galetu patart pratimus kokius daryt. Noriu pradzioj sportuot 2 kartus per savaite, kadangi dar sportuoju boksa , tai kitos dienas nelabai jau butu jegu kilnot stangas ir pan. Mano norai pradzioj butu toki isryskint pecius, rankas, kakla su trapecija. Ir planuoju sportuot viena kaart sportuot viena kart sporto salej kita kart namie, kadangi namie turiu stanga su daug svoriu, hantelius, lygegreti. Tai va, tikiuosi pagalbos is jusu.
Ner tokiu dalyku kazka isryskint, kai dar tu raumenu nei velnio nera,paspuortuok BENT metus tada galesi galvot apie atskiru daliu ryskinima,ziuret kas atsilieka ir .t.t O is mitybos ko tikiesi? Svorio numest, ar mases priaugt? Parasyk ugi,svori.
Paskutinį kartą taisė Gintaras21 (2011-12-09 19:41)
Neprisijungęs
- MaxGain
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-13
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#599 2011-12-09 19:53
Re: Nuo ko pradėti?
Sakydamas isryskint , norejau pasakyt is to ka dabar nesioju ant savo ranku pavest juos i raumenis. O tikiuosi is mitybos tai priaugt svorio, pradzioj daug to svorio nereiktu , na bet cia aisku nezinia kaip man tas svoris auks su taisiklinga mityba.. Ugis 180 , svoris 74.5
Neprisijungęs
- mixas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-28
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#600 2011-12-10 13:51
Re: Nuo ko pradėti?
sveiki,man 15m. sveriu 65kg. ugis 1.82,dirbu su 46-50 kg stangos stumime Gal galetumet siokia tokia programa sudaryt mases didinimui?
Neprisijungęs