Kulturizmas.net diskusijų forumas

Deronas rašė:

Sveiki,

Norėčiau rimtų veteranų paklaust kaip pradėti sportuoti, gal patartumėt kokią programą.
Labiausiai norėčiau stiprinti rankų ir nugaros raumenis. Ūgis didelis o masė mažoka, tad dėl to prasidėjo nugaros problemos ir daktarai liepė stiprinti nugara, makštomis nugarai ir pns. Pasikabinau skersinį. Tai gal ką patartumėt nes kolkas raumenys silpnoki, atsispaudimų apie 15 padarau, prisitraukimų nei vieno pilno. Ačiū iš anksto.

pradzei patarciaui pamirst atsispaudimus,labai jau nugara apkrauna,o vienas isgeresniu nugarai butu atsilenkimai nugarai,nes jai problemos sunugara reik stiprint nugaros apacia;)

73kg rašė:

pas mane irgi silpna nugara, kiek mzdk kartu reiktu ja treniruot i savaite? cia su atsilenkimais nugarai

as darau 2x:D

Sveiki rebetos.Ziurekit,man 36 metai jau ane:),nu jau kaip ir senukas su jumis palyginus,bet gal galesit kazka patart.As va ir galvoju sportuot pradet(pats zinau,kad jau velai:) bet galvoju,gal koke stanga pakilnot ar ka,i baseina nueit.Siaip nesportavau paskutinius 20 metu:)
Vnzdz man idomu butu suzinot kaip plaukimas poadeda,kokiom raumenu grupem,ar galima pilvuka numest...nes per daug stangas kilnot as jau kaip ir tingiu:)ir isvis idomu ar tokiu metu dar patartina kazka daryt.Ar belieka tik zet kase su alaus bokalu..aciu

bishky zvairas rašė:

Sveiki rebetos.Ziurekit,man 36 metai jau ane:),nu jau kaip ir senukas su jumis palyginus,bet gal galesit kazka patart.As va ir galvoju sportuot pradet(pats zinau,kad jau velai:) bet galvoju,gal koke stanga pakilnot ar ka,i baseina nueit.Siaip nesportavau paskutinius 20 metu:)
Vnzdz man idomu butu suzinot kaip plaukimas poadeda,kokiom raumenu grupem,ar galima pilvuka numest...nes per daug stangas kilnot as jau kaip ir tingiu:)ir isvis idomu ar tokiu metu dar patartina kazka daryt.Ar belieka tik zet kase su alaus bokalu..aciu

va jai toks poziuris net neverta pradet,plaukiot galvoji bus lengva jai tai regulerei daryt pradesi,taip galima,ir ne nera pervelu;)

Del programos tai as lietuvoj noreciau kad kas padarytu,nes cia UK man jie kazkoki nepatikimi.Juodulio vieno paprasiau,tai ten arkliski svoriai man pasirode.As siaip esu sportaves jaunas ir daug sportaves.Tai dabar pradet po beveik 20 metu su 50KG svoriais man atrodo nerealu,dar uzsilenksiu.

bishky zvairas rašė:

Sveiki rebetos.Ziurekit,man 36 metai jau ane:),nu jau kaip ir senukas su jumis palyginus,bet gal galesit kazka patart.As va ir galvoju sportuot pradet(pats zinau,kad jau velai:) bet galvoju,gal koke stanga pakilnot ar ka,i baseina nueit.Siaip nesportavau paskutinius 20 metu:)
Vnzdz man idomu butu suzinot kaip plaukimas poadeda,kokiom raumenu grupem,ar galima pilvuka numest...nes per daug stangas kilnot as jau kaip ir tingiu:)ir isvis idomu ar tokiu metu dar patartina kazka daryt.Ar belieka tik zet kase su alaus bokalu..aciu

Šiaip, nesi senukas ir tik šutink į salę. Plaukime dirba praktiškai visi raumenys. Apie programą nelabai supratau - ką tau surašė net kokius svorius kelt?

HRS rašė:

bishky zvairas rašė:

Del programos tai as lietuvoj noreciau kad kas padarytu,nes cia UK man jie kazkoki nepatikimi.Juodulio vieno paprasiau,tai ten arkliski svoriai man pasirode.As siaip esu sportaves jaunas ir daug sportaves.Tai dabar pradet po beveik 20 metu su 50KG svoriais man atrodo nerealu,dar uzsilenksiu.

ar tau kzkokios specializuotos reikia?

Sveikas,nu nezinau ant kiek ten specializuotos,ne invalidas as.Tik salia namu yra labai gera baseinas,tai galvoju neblogai butu,kad jis i programa ieitu(daug daug baseino ieitu,kad maziau gelezies reiktu kilnot),nes supraskite ir mane.Ne koks piemuo jau esu,kad is sales pas mergas ir vel atgal i sale varineciau:),yra sioks toks asmeninis gyvenimas.Dar as dziudo apie 10 metu esu sportaves,tai kartais nugara paskauda,bet cia nezinau nuo to ar kad su fura vazinejau ilgai...nu,neesme.Jai kas noretu padet su programa,duokit tel.,paskambinsiu susitarsim.dekui

bishky zvairas rašė:

HRS rašė:

bishky zvairas rašė:

Del programos tai as lietuvoj noreciau kad kas padarytu,nes cia UK man jie kazkoki nepatikimi.Juodulio vieno paprasiau,tai ten arkliski svoriai man pasirode.As siaip esu sportaves jaunas ir daug sportaves.Tai dabar pradet po beveik 20 metu su 50KG svoriais man atrodo nerealu,dar uzsilenksiu.

ar tau kzkokios specializuotos reikia?

Sveikas,nu nezinau ant kiek ten specializuotos,ne invalidas as.Tik salia namu yra labai gera baseinas,tai galvoju neblogai butu,kad jis i programa ieitu(daug daug baseino ieitu,kad maziau gelezies reiktu kilnot),nes supraskite ir mane.Ne koks piemuo jau esu,kad is sales pas mergas ir vel atgal i sale varineciau:),yra sioks toks asmeninis gyvenimas.Dar as dziudo apie 10 metu esu sportaves,tai kartais nugara paskauda,bet cia nezinau nuo to ar kad su fura vazinejau ilgai...nu,neesme.Jai kas noretu padet su programa,duokit tel.,paskambinsiu susitarsim.dekui

nu sveikas senuk.as ir ne piemuo jau.man 33. galim cia padiskutuoti.
as tik nesuprantu kaip tu 10 m atvares dziudo ir neturi savo galvoje nusistovejusio plano,prisimink ka darydavote per bendro fizo tren .tada pradek nuo ketvircio kruvio,tempo ir apimties.ir palengva judek i geresne fizine kondicija.jei pries 20 m nedarydavot fizo tai tada jo neturi ka atsiminti.
as 1992 pradejau sportuoti is pradziu su svoriais paskui nuo 16 m muai -tai susidomejau lengvai.atvariau su svoriais 10 metu ziauriai ,diena is dienos vis progresuodamas kol traumos ne.da.pi.xxx.
dabar reguliariai pasimankstinu tai tau siulyciau kaip tikram veteranui eit i sale bent 2 kart i savaite pradzioje. ir daryti dvi skirtingas tren.viena butu :raumenys kurie stumia nuo saves-krutine ,peciai,tricas,ir kojos keturgalvis.o kita tren :raum ,kurie traukia i save-nugara ,trapecija,bicas,kojos bicas.
o baseinas jei megsti kuo daugiau tuo geriau.man asmeniskai tai mirkt tam hlore neeee,geriau krosiukas va kur kaifas.aisku kiekvienam savo.
karoce svarbu pradeti ,tavo tikslas juk nera uzsikacialint ar dar koks nereikalingas dalykas,tam mes jau per seni,pritariu.tai eik i geresni klubeli ,kad mergu geresniu ateitu(motyvacija sportuoti didina)ir ten daryk nors ir viska is eiles tik su protingu svoriu.o laikui begant susideliosi.o jei panaudosi mano programa jau busi zingsni i prieki padares,svarbu pradeti judeti.anglijoje sales geros buvau ir ne viena Londone isbandziau.tai sakyciau NUSIKALTIMAS PRIES SAVE NESPORTUOTI.

Kokia treniruočių programą vertėtų imti pradedančiajam?

appleomax rašė:

Kokia treniruočių programą vertėtų imti pradedančiajam?

Jaigu gera treneri turi kuris parodytu pratimu atlikimo technika gali ir starting strenght pasimt.

treniruote A
3x5 pritupimas
3x5 spaudimas ant horizontalaus
1x5 DL

treniruote B
3x5 pritupimas
3x5 kariskas spaudimas stovint
3x5 Power clean'ai

Sveiki! Nutariau pradet sportuot rimtai vis gi manau jau laikas, man 16metu.Tai va pirmas toks klausimas butu del mitybos. Gal but kas galetumet papasakot ar is savo patirties papasakot kaip suderint rimta mityba ir mokykla?! Dar klausimas butu del programos sudarymo, gal kas galetu patart pratimus kokius daryt. Noriu pradzioj sportuot 2 kartus per savaite, kadangi  dar sportuoju boksa , tai kitos dienas nelabai jau butu jegu kilnot stangas ir pan. Mano norai pradzioj butu toki isryskint pecius, rankas, kakla su trapecija.  Ir planuoju sportuot viena kaart sportuot viena kart sporto salej   kita kart namie, kadangi namie turiu stanga su daug svoriu, hantelius, lygegreti. Tai va, tikiuosi pagalbos is jusu.

Sakydamas isryskint , norejau pasakyt is to ka dabar nesioju ant savo ranku pavest juos i raumenis. O tikiuosi is mitybos tai priaugt svorio, pradzioj daug to svorio nereiktu , na bet cia aisku nezinia kaip man tas svoris auks su taisiklinga mityba.. Ugis 180 , svoris 74.5