Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sweiki norejau paklaust susidariau tokia programa na tikslas yra uzsiaugint mases. Pokolkas atrodo wiskas twarkoij bet gal yra kokiu akivaizdziu trukumu?

I diena (Nugara/Tricas)
1. Vertikalaus troso trauka uz galvos 5x12-10-8-6-4
2. Horizontalaus troso trauka 3x12-10-8
3. Stangaus trauka 3x10
4. Siauras stangos spaudimas 4x12-10-8-6
5. Prancuziskas spaudimas 3x10-8-6

II diena (Krutine/Bicas)
1. Spaudimas ant lygaus 5x12-10-8-6-4
2. Spaudimas kampu su stanga 4x12-10-8-6
3. Plesimas 4x8
4. Bicas su stanga tiesia 2x10 2x8
5. Atvirkscias bicas 3x8

III diena (Kojos/Dilbis)
1. Pritupimai 6x15-12-10-8-6-4
2. Tiesti kojas 2x10
3. Lenkti kojas 2x10
4. Blauzdos sedint(stovint) 4x12
5. Dilbiui su stanga 4x10

IV diena (Peciai/Trapecija/Presas)
1. Stangos spaudimas uz galvos 5x12-10-8-6-4
2. Hanteliu kelimas sedint 4x12-10-8-6
3. Mostai i salis 3x8
4. Stangos traukimas iki smakro 3x8
5. Gusciojimas su stanga 3x12
6. Susirietimai 3xmax

Prasau pakomentuokit, ka butu imanoma pakeist, ismest ar iterpt?

Paskutinį kartą taisė vardenis pavardenis (2007-10-23 19:55)

Tai prisitraukimus gal vietoij "1. Vertikalaus troso trauka uz galvos 5x12-10-8-6-4" O ta m. trauka daryti ir prie nugaros ir koju??

man 15 metu ugis 165 svorys 75kg noreciau priuagti daugiau svcorio:stanga:

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:33)

Sharkys rašė:

sveiki treniruojosi 2men pagal sia programa bet mase neauga....... ka keisti??
1ma diena preso nedarau.. niekur kitur man labiau patinkancios programos nerandu..gal galetumet kazka panasaus parasyti,bet kad butu kaip ce bicas su krutine nugara su tricu... mano ugiz 181 svoris 60... stumiu 65 nu jegos kaip ir padidejo bet mases nepriaugu..
ps.:chemijos nevirskinu:)

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

programoje per daug pratimu.. geriau daryk viso kuno treniruotes, nes splitai labiau tinka tiems, kurie jau yra smarkiai pazenge arba vartojantiems chemija.

Sharkys rašė:

utiutiu... nemegstu  tu viso kuno trenirociu bet jei mase tjp geriau auga tj reiks bandyti o tj ce tipo per 1na trenirote wisus raumenis treniruoti..

paismk ka kuria nors chad waterbury viso kuno treniruociu is pagrindinio psl

Sharkys rašė:

gal kas galit parasyti kokia programa suprantama su nrmliais pratimais... mases auginimo
waterburio programa nepatinka del tu labas rytasrankos lauzimas su lynu.. neisivaizduoju kajp atrodo...
dekuj

keistas tavo poziuris tas nepatinka tai nedarysiu, anas nepatinka tai irgi nedarysiu. Netingek pasieskoti kaip atlikti pratimus pvz pgr psl yra tokia skiltis "Pratimai"

Paskutinį kartą taisė Skotas (2007-10-26 18:13)

Sharkys rašė:

gal galit surasiti pratimus kuriuos patartumet pakeisti i mirties trauka

Arba imi viso kūno (waterburio tikrai geros) arba imi splitą 3, dideliem raumenim 3 pratimai po 3 serijas, mažiem 2 po 3 serijas, per treniruotę nedaugiau 6 pratimų, o dar geriau 5, splitų taipogi yra pagrindiniam psl. Viskas duota imi ir sportuoji ir biški savo galva galvok, o neklausk kiekvieno mažmožio, jei nori keist pratimą kitu imk tokį, kad dirbtų tie patys raumenys, viskas labai paprasta

ne mano http://public.fotki.com/raumenys/raumenys/ ce tokiu pilna 'kulturistu' :DDDD

1.Pirma diena:
1)hack pritupimai (10x3)
2)atsispaudimai lygiagretesi(siaurai)(4x6)
3)hantelio trauka pasilenkus(4x6)
4)hantelio kelimas uz galvos(4x6)
5)stangos lenkimas(4x6)
6)koju kelimas kabant (4x6)
2/3 sudaro superserija

2.dena kardio..15min.

3.dena:
1)Spaudimas su shtanga(10x3)
2)Mirties trauka(4x6)……………………………………………………………….
3)spaudimas peciams(su stanga) (4x6)
4)blauzda sedint(4x6)
5)trauka prie smakro(4x6)
6)prancuziskas spaudimas(4x6)

4ena tas pac kjp ir 2.dena

5.penkta diena:
1)prisitraukimai(10x3)
2)spaudimas su haneliais lygegreciai(4x6)
3)hameris stovnt(4x6)  (bicui sonu laikant…)
4)blauzda sedint(4x6)
5)koju lenkimas gulint ant pilvo (4x6)
6)koju lenkimas sedint I virus(4x6)

6dena kardio
7 poilsis
va pasidariaw pac sakikit kas blogai  ))

kazkaip skaiciau kad reikia keisti pratimus... ar wisa laika ta pati ir darai... nu o kaip tau mano programa ash pac nk blogo nematau bet tu geriau zn tj jej kas negerai sakyk

vsldas rašė:

gal kas zinote ka nors panasaus i HIT progrma? pagal ja sportavau man ji patiko. ar verta pagal ja kanors pasikurti panasaus?

Jei tau patiko ir tenkino rezultatai vadinasi verta.

vsldas rašė:

ka manote mases auginimui apie sitoke programa?

Krutine\tricas

1. spaudimas arba spaudimas kampu 4x8
2. puloveris 2x10
3. lygegretese 3x max
4. spaudimas siaurai arba prancuziskas spaudimas 3x8
5. tricas ant suoliuko 2x max
6. guzciojimas 2x10


Kojos\peciai

1. pritupimai 3x8
2. M trauka 2x10
3. itupstai 2x10
4. spaudimas uz sprando arba is priekio 3x8
5. mostai i salis arba pasilenkus 3x8


Nugara\bicas

1. bloko trauka uz sprando 3x10
2. stangos trauka pasilenkus 3x10
3. atsilenkimai nugaros apaciai 2x12
4. bicas su stanga 1x10 1x8 1x6
5. bicas su hanteliais sedint kampu 2x10



pataisykit. busiu dekingas

Aš tai negrupuočiau trico/krūtinės ir nugaros/bico

jeigu darai tricas/krutine, nugara/bicas, tai bicui reikia vieno pratimo po 4 serijas. tricui taip pat vieno pratimo uztenka.