Puslapiai: 1 … 69 70 71 72 73 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#1751 2011-07-20 16:28
Re: Masės auginimo programos
Typ1caL rašė:
Mantiniho rašė:
Typ1caL rašė:
gal dar bus nuomoniu be sitos?nebus
tu teisus tuscias forumas
Forumas pilnas, nusibodo kartotis, simta lapu prirasyta, netingetumet rastumet ir programu ir komentaru
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#1752 2011-07-20 16:38
Re: Masės auginimo programos
AndrewM rašė:
Typ1caL rašė:
Mantiniho rašė:
nebustu teisus tuscias forumas
Forumas pilnas, nusibodo kartotis, simta lapu prirasyta, netingetumet rastumet ir programu ir komentaru
TAI,KAD JAM PRIES AKIS NUMETE JAU,KO JIS DAR NORI:D
Neprisijungęs
- Turkoglue
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2011-04-22
- Žinutės: 24
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1753 2011-07-20 20:17
Re: Masės auginimo programos
Pirmadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Prisitraukimai 3x8
3. Spaudimas gulint 3x8
4. Spaudimas virš galvos 3x8
5. Trauka link smakro 3x8
Trečiadienis
1. Mirties trauka 3x8
2. Gyro/ štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Hantelių išvedimai 3x8
5. Hantelių išvedimai pasilenkus 3x8
Penktadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Spaudimas gulint 4x8
3. Plėšimas 3x8
4. Spaudimas siaurai 3x8
5. Prisitraukimai delnais į save 3x8
Tai taip niekas ir neatsakete. Ar gera programa ?
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#1754 2011-07-20 21:57
Re: Masės auginimo programos
Turkoglue rašė:
Pirmadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Prisitraukimai 3x8
3. Spaudimas gulint 3x8
4. Spaudimas virš galvos 3x8
5. Trauka link smakro 3x8
Trečiadienis
1. Mirties trauka 3x8
2. Gyro/ štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Hantelių išvedimai 3x8
5. Hantelių išvedimai pasilenkus 3x8
Penktadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Spaudimas gulint 4x8
3. Plėšimas 3x8
4. Spaudimas siaurai 3x8
5. Prisitraukimai delnais į save 3x8
Tai taip niekas ir neatsakete. Ar gera programa ?
cia fulbody,niekad jomis nesodomejau,ir manau,kad jos tik naujokams,tai tiek:D
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1755 2011-08-01 18:08
Re: Masės auginimo programos
Na pameginau susideliot pratimus masei sitai programai:
1 diena
Blauzdai 1 pratimas 5x max
Peciai 3 pratimai po 4 serijas
Nugara 4 pratimai po 4 serijas
2 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Krutine 3 pratimai po 4 serijas
Kojos 4 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas po 5x max
3 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Bicas 3 pratimai po 4 serijas
Tricas 3 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas 5x max
Kaika pakeiciau paskaites http://www.kulturizmas.net/treniruociu- … arimai/92/ straipsniuka taigi programa atrodo taip:
1 diena blauzda,peciai,nugara
Koju kelimas sedint blauzdai 5x max
Prisitraukimai 3x max
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Troso trauka sedint uz galvos placiai 3x8
Stangos spaudimas sėdint iš priekio 3x8
Stangos spaudimas sėdint uz galvos 3x8
Nugaros presas 5x max
2 diena krutine,kojos,presas
Blauzda gulint staklese 5x max
Stangos spaudimas 3x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Puloveris 3x8
Pritupimai 3x10
Koju tiesimas treniruoklyje 3x10
Koju lenkimas treniruoklyje gulint 3x10
Koju kelimas lygiagretese 5x max
3 diena bicas, tricas, presas
Blauzda stovint smite 5x max
Bicas stovint 3x8
Bicas atsirėmus į kelėną 3x8
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Lygiagretes 3x8
Atsilenkimai zemyn galva 5x max
Pasakykit ka reiketu pakeist, laukiu atsakymu
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1756 2011-08-01 20:21
Re: Masės auginimo programos
vis dar laukiu atsakymo
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#1757 2011-08-01 20:32
Re: Masės auginimo programos
Bytlas rašė:
vis dar laukiu atsakymo
Nedaryk vienoje dienoje koju ir krutines.
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1758 2011-08-01 21:53
Re: Masės auginimo programos
audrius159 rašė:
Bytlas rašė:
vis dar laukiu atsakymo
Nedaryk vienoje dienoje koju ir krutines.
bet zinok cia Sauliaus Miseviciaus sudeliota taip buvo, pratimai tik mano. Mano pusbrolis pas Miseviciu kacialinas ir jam taip sudeliojo beto sake ,kad Misevicius daug cempionu Lietuvos yra paruoses,tai manau zino ka daro, tiktiek kad nezinau kokius pratimus jie ten daro, tai pameginau savo pratimus sudet naudodamasis nuoroda kur raso kaip kurt programas,laukiu atsakymo kuo greiciau, nes nekantrauju issiaiskint kur cia suo pakastas ;D
Paskutinį kartą taisė Bytlas (2011-08-01 21:55)
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#1759 2011-08-01 21:59
Re: Masės auginimo programos
Bytlas rašė:
audrius159 rašė:
Bytlas rašė:
vis dar laukiu atsakymo
Nedaryk vienoje dienoje koju ir krutines.
bet zinok cia Sauliaus Miseviciaus sudeliota taip buvo, pratimai tik mano. Mano pusbrolis pas Miseviciu kacialinas ir jam taip sudeliojo beto sake ,kad Misevicius daug cempionu Lietuvos yra paruoses,tai manau zino ka daro, tiktiek kad nezinau kokius pratimus jie ten daro, tai pameginau savo pratimus sudet naudodamasis nuoroda kur raso kaip kurt programas,laukiu atsakymo kuo greiciau, nes nekantrauju issiaiskint kur cia suo pakastas ;D
Nu siap neblogai viskas ,kad tik antros dienos treniruote sunki bus.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#1760 2011-08-01 22:20
Re: Masės auginimo programos
Bytlas rašė:
audrius159 rašė:
Bytlas rašė:
vis dar laukiu atsakymo
Nedaryk vienoje dienoje koju ir krutines.
bet zinok cia Sauliaus Miseviciaus sudeliota taip buvo, pratimai tik mano. Mano pusbrolis pas Miseviciu kacialinas ir jam taip sudeliojo beto sake ,kad Misevicius daug cempionu Lietuvos yra paruoses,tai manau zino ka daro, tiktiek kad nezinau kokius pratimus jie ten daro, tai pameginau savo pratimus sudet naudodamasis nuoroda kur raso kaip kurt programas,laukiu atsakymo kuo greiciau, nes nekantrauju issiaiskint kur cia suo pakastas ;D
gal ir zino,bet kazi ar be farmos uzmaitinsi vienu sykiu du didziausius raumenis;)
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1761 2011-08-01 22:29
Re: Masės auginimo programos
sporcmenas-2 rašė:
Bytlas rašė:
audrius159 rašė:
Nedaryk vienoje dienoje koju ir krutines.
bet zinok cia Sauliaus Miseviciaus sudeliota taip buvo, pratimai tik mano. Mano pusbrolis pas Miseviciu kacialinas ir jam taip sudeliojo beto sake ,kad Misevicius daug cempionu Lietuvos yra paruoses,tai manau zino ka daro, tiktiek kad nezinau kokius pratimus jie ten daro, tai pameginau savo pratimus sudet naudodamasis nuoroda kur raso kaip kurt programas,laukiu atsakymo kuo greiciau, nes nekantrauju issiaiskint kur cia suo pakastas ;D
gal ir zino,bet kazi ar be farmos uzmaitinsi vienu sykiu du didziausius raumenis;)
O ka reiskia be farmos? Ir dar prisiminiau kad seniau darydavau krutine kartu su nugara, tai nugara irgi prie didziausiu raumenu kiek suprantu, tai gal cia taspats tik kad vietoi nugaros yra kojos
Paskutinį kartą taisė Bytlas (2011-08-01 22:30)
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#1762 2011-08-01 22:34
Re: Masės auginimo programos
Bytlas rašė:
sporcmenas-2 rašė:
Bytlas rašė:
bet zinok cia Sauliaus Miseviciaus sudeliota taip buvo, pratimai tik mano. Mano pusbrolis pas Miseviciu kacialinas ir jam taip sudeliojo beto sake ,kad Misevicius daug cempionu Lietuvos yra paruoses,tai manau zino ka daro, tiktiek kad nezinau kokius pratimus jie ten daro, tai pameginau savo pratimus sudet naudodamasis nuoroda kur raso kaip kurt programas,laukiu atsakymo kuo greiciau, nes nekantrauju issiaiskint kur cia suo pakastas ;Dgal ir zino,bet kazi ar be farmos uzmaitinsi vienu sykiu du didziausius raumenis;)
O ka reiskia be farmos? Ir dar prisiminiau kad seniau darydavau krutine kartu su nugara, tai nugara irgi prie didziausiu raumenu kiek suprantu, tai gal cia taspats tik kad vietoi nugaros yra kojos
sakoma net daryt kojas,nugara,krutine atskirom dienom;)
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1763 2011-08-01 23:18
Re: Masės auginimo programos
sporcmenas-2 rašė:
Bytlas rašė:
sporcmenas-2 rašė:
gal ir zino,bet kazi ar be farmos uzmaitinsi vienu sykiu du didziausius raumenis;)O ka reiskia be farmos? Ir dar prisiminiau kad seniau darydavau krutine kartu su nugara, tai nugara irgi prie didziausiu raumenu kiek suprantu, tai gal cia taspats tik kad vietoi nugaros yra kojos
sakoma net daryt kojas,nugara,krutine atskirom dienom;)
na nezinau, bet esu mates daug zmoniu kurie daro krutine/nugara tapacia diena arba tricas/bicas/pecius tapacia diena,teko netgi girdet is vieno patyrusio,kad gali eit betkas su betkuo, cia tik visi lb perdaug rimtai ziuri i tai, bet nezinau kiek cia tiesos
Neprisijungęs
- rocesnulis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-12-22
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#1764 2011-08-03 20:30
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, pasiruosiau mases programa rudeniui, tiesiog klausiu ka manot
Day 1 Istriziniai pilvo preso raumenys(3 pratimai)/keturgalvis(4 pratimai)/blauzda(2 pratimai)
Day 2 Krutine(4 partimai)/dilbis(2 pratimai)
Day 3 OFF
Day 4 ABS(virsutiniai,apatiniai,soniniai pilv. pres.)/dvigalvis ir uzpakalis(4 pratimai)/blauzda(2 pratimai)
Day 5 Nugara(4-5 pratimai)/Bicepsas 3 pratimai)
Day 6 OFF
Day 7 Peciai(4 pratimai)/tricepsas(3 pratimai)
Pertraukos tas seriju 60-90s.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#1765 2011-08-03 22:57
Re: Masės auginimo programos
rocesnulis rašė:
Sveiki, pasiruosiau mases programa rudeniui, tiesiog klausiu ka manot
Day 1 Istriziniai pilvo preso raumenys(3 pratimai)/keturgalvis(4 pratimai)/blauzda(2 pratimai)
Day 2 Krutine(4 partimai)/dilbis(2 pratimai)
Day 3 OFF
Day 4 ABS(virsutiniai,apatiniai,soniniai pilv. pres.)/dvigalvis ir uzpakalis(4 pratimai)/blauzda(2 pratimai)
Day 5 Nugara(4-5 pratimai)/Bicepsas 3 pratimai)
Day 6 OFF
Day 7 Peciai(4 pratimai)/tricepsas(3 pratimai)
Pertraukos tas seriju 60-90s.
pilvo presa mesk y gala,nes kojos po pilvo baisokai ziurisi
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1766 2011-08-04 19:17
Re: Masės auginimo programos
pasidare idomu kokia raumenu grupe didesne peciai ar tricas?ta prasme kuria reiketu pirma treniruot?
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#1767 2011-08-04 19:36
Re: Masės auginimo programos
powerliftingas rašė:
pasidare idomu kokia raumenu grupe didesne peciai ar tricas?ta prasme kuria reiketu pirma treniruot?
Manau jog peciai.
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#1768 2011-08-04 19:47
Re: Masės auginimo programos
peciu ir trico viena diena gerai nepadarysi.
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1769 2011-08-04 19:50
Re: Masės auginimo programos
audrius159 rašė:
powerliftingas rašė:
pasidare idomu kokia raumenu grupe didesne peciai ar tricas?ta prasme kuria reiketu pirma treniruot?
Manau jog peciai.
pecius pirma darai,po to trica.
loading-tricas buna daromas ir is po krutines
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#1770 2011-08-04 19:52
Re: Masės auginimo programos
buna, bet taip daro ne pradedantieji.
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1771 2011-08-04 23:29
Re: Masės auginimo programos
o tai kuo naudinga pvz daryt papus pecius trica kartu arba tarkim nugara ir bica kartu? juk tada nebus maximalus svoriai ten ant peciu trico ir bico
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1772 2011-08-05 05:54
Re: Masės auginimo programos
Loading rašė:
buna, bet taip daro ne pradedantieji.
Sorry,nepagalwojau kad pradedantis.o pawerliftingas bandyk su wiena grupe,su kita,ir ziurek kaip tau geriau
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1773 2011-08-05 09:35
Re: Masės auginimo programos
powerliftingas rašė:
o tai kuo naudinga pvz daryt papus pecius trica kartu arba tarkim nugara ir bica kartu? juk tada nebus maximalus svoriai ten ant peciu trico ir bico
papai, peciai ir tricas tai jau man ziaurokai skamba. papai + peciai tai visai nieko...
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1774 2011-08-05 10:35
Re: Masės auginimo programos
HRS rašė:
Loading rašė:
buna, bet taip daro ne pradedantieji.
Sorry,nepagalwojau kad pradedantis.o pawerliftingas bandyk su wiena grupe,su kita,ir ziurek kaip tau geriau
as nebandysiu nes sportuoju jegai bent jau iki lapkricio seip buvo idomu
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1775 2011-08-05 10:37
Re: Masės auginimo programos
MrBurbulas rašė:
powerliftingas rašė:
o tai kuo naudinga pvz daryt papus pecius trica kartu arba tarkim nugara ir bica kartu? juk tada nebus maximalus svoriai ten ant peciu trico ir bico
papai, peciai ir tricas tai jau man ziaurokai skamba. papai + peciai tai visai nieko...
o tai kam kiti daro krutine su tricu jei tiesiog galima ja su bicu daryt?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 69 70 71 72 73 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos