Kulturizmas.net diskusijų forumas

Aciu uz patarima,bet taipogi man idomu:
1)ar gera mano programa?eiliskumas?pratimai?
2)ar pakankamai efektyvi preso programa?Gal turi kazkokiu patarimu kaip dar labiau sustiprinti presa?
3)Taip pat reiktu ir patarimu kaip susidelioti koju pratimus?p.s. su stangom niekada nesu dares pratimu,todel yra siokia tokia baime gauti trauma.

Paskutinį kartą taisė Aspire (2011-07-17 13:49)

Aspire rašė:

Aciu uz patarima,bet taipogi man idomu:
1)ar gera mano programa?eiliskumas?pratimai?
2)ar pakankamai efektyvi preso programa?Gal turi kazkokiu patarimu kaip dar labiau sustiprinti presa?
3)Taip pat reiktu ir patarimu kaip susidelioti koju pratimus?p.s. su stangom niekada nesu dares pratimu,todel yra siokia tokia baime gauti trauma.

jiujitsu pagrindas bus imtynes ar taip isivaizduoji sia saka.pasaulio cempionatuose smugiai yra isvis draudziami ir galima tik imtyniauti.
per tankiai raumens grupes treniruoji.pasirink 3 dienu programa ,kad raumenys per savaite dirbtu 2 kart.

NATURAL1978 rašė:

Miracle rašė:

kovu menuose tokiuose kaip tu nurodiai, pranasuma turi auksti ir kudi, nes patogu i galva spardyti , o zemam bus sunku ispyrti aukstam. As lankiau taekwondo ir varzybose man nieko gero neisejo buvau as 15m 180cm 70kg ir skaiciausi sunkiasvoris buvau biski apkunus ir silpnas del to nelabai kas ir gavosi , tai siuliciau tau ne mases augimo programos , o jegos, turesi jegos bus sprogstamas smugis, tau turetu buti aktualiausia dirbti 5x5 sistema su siais pratimai, pritupimai, stangos spaudimas, m trauka, lygiagretes, kariskas spaudimas, bei kiti baziniai pratimai

kovu zinove:D,ka tu cia  sulyginai jujitsu su taikvondo.dziudzitsu ,kaip ir kovinis sambo yra pilnas universalus kovos bydas tiek partery ,tiek stovesenoi.tas taikvondo tai mergom geriausiai tinka ,kovoja be smugiu rankom i galva ,o imtyniaut tai ten ner kalbos ,pastumti net negalima,
jo 70  kilu tai ten sunkiasvoris ,nes rimti vyrai net neuzsiima tokiais niekais.karoce korejietiskas kovinis baletas.
siaip tai labai tehniskai sunkus sportas ,bet gyvenime visai neefektyvus.be smugiu ranka i galva gatvej- tai pats supranti.

as niekur ir nesakiau kad taekwondo efektyvus sportas gyvenime ir kad geras, as tik sakau , kad jega gerai treniruoti

Aspire rašė:

Tai siulote sumazinti priejimu skaiciu prie 5x5?keliant kaskart svori?

Taip pat noreciau paklausti ar uztenka po viena pratima bicui ir tricui?Nes vistiek galvoju ne apie didelius ranku raumenis o apie tvarkingai sudetus ir puikiai isnaudojamus raumenis kovose..

Dar noreciau suzinoti,mano nuomone vistiek kovu menuose kojos uzima gana svarbia pozicija..Taigi noreciau poros patarimu,kokie butu geriausi pratimai kojoms?

griebi giras ,paziuri arba kita varianta is simto uzsirasai y norima kovos kluba ,ka tu nori muay thai ,mma , ir ttl ,tada trenerio paklausi kokie pratimai man butu geriausiai treniruojantis kovos menus .

O galima atlikti koju pratimus tomis dienomis kai darau cardio treniruotes?
Jei programa 1/3/5 o cardio 2/4?

P.s. noriu patarimu ar gera mano pasirinkta pilvo preso programa?


Gal turetumet  dar kokiu patarimu

gal kas turit kokia pradine programa kad i forma ieit, raumenis priprantint?

o po kiek laiko jau galima intensyviau treniruotis pagal raumenu grupes isskirstyta programa? pakanka 2 savaiciu?

Sveiki,norejau pasidometi kada butu efektyviau treniruoti pilvo presa?treniruotes pradzioje ar pabaigoje?

Aspire rašė:

Taip pat susiduriau su problema su programa 5x5.

Jei anksciau dariau pvz:stangos spaudima 8/7/7/6 kartu kildamas nuo 30kg,35,37,5 iki 40kg kaip reiktu dabar daryti su 5x5?

Kaip pakeisti kitus pratimus kad jie butu naudingi?

NU IDOMUS TU.
JUK ESME YRA KELTI SUNKIU REZIMU TAI AR TU LUZTI ANT 5 AR ANT 6  NERA JOKIO SKIRTUMO
tik reikia pasiekus 8 pakartojimus paskutineje serijoje iskart dadeti serija su padidintu svoriu kad gautusi jegine treniruote labiau.
KARTOJUOSI 5 tai man asmeniskai augino ir mase labai gerai.jegai sakyciau reikia iki 3 -2 leistis,tik sis budas eigoje dar daugiau traumu issaukia.manau tavo piramide atrodytu taip pvz:
20 -1x20
30-1x8
40-1x5
45-1x3

M1cro rašė:

Sveiki,gal galetumet sudaryt kokia programa?Turiu tf-309 suoliuka,svarmenis,hantelius.Man 13 metu ugis virs 1m60cm,svoris 55kg.Aciu.

Visko ant lėkštutės tau nepadės, kad ir kaip norėtųsi, teks pačiam dėliotis programą, o kiti pakoreguos nebent.. O ir nepersitempk tokiame amžiuje su svarmenimis..

M1cro rašė:

Štai susidariau tokią programą:
Pakeiskite jei kas negerai.
1.Krūtinė/Bicepsas
Krūtinė
1.Štangos spaudimas 6x6,
2.Štangos spaudimas kampu 6x6
3.Plėšimas ant suoliuko su rankenomis 6x6
Bicepsas
1.Su štanga stovint 6x6
2.Su hanteliais pakaitomis 8x6 (vienai rankai darau po 8 is viso gausis 16 abiem)


2.Nugara/Tricepsas
Nugara
1.Štangos trauka pasilenkus 6x6
2.Hantelio trauka pasilenkus 6x6
3."Labas rytas" 6x6
Tricepsas
1.Štangos spaudimas siaurai 6x6
2.Hantelio tiesimas už galvos 6x6


3.Kojos/Pečiai
Kojos
1.Įtupstai su hanteliais 6x6
2.Kojų tiesimas 6x6
3.Kojų lenkimas 6x6
4.Pasistiebimai 6x6
Pečiai
1.Štangos spaudimas pečiams 6x6
2.Hantelių mostai į šalis 6x6
3.Štangos mostai į priekį 3x6

Viska daryk 5x5-10.

M1cro rašė:

O seip programa gera?o labas rytas reik daryt ir traukas?

Pati programa nebloga, o del trauku ,jei esi pradentysis neskubek su jom.