Puslapiai: 1 … 44 45 46 47 48 … 94
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Robšė...
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1126 2011-06-22 13:49
Re: Robšė...
Tylus rašė:
o kaip cia suprast itempus/laisvai? ta prasme gan didelis skirtumas lyg. pas mane itempus-laisvai gal nepilnai 10cm skirtumas.
nebent, numanau, kad pas tamsta labiau islavinta nugara, pas mane krutine.
Tai kad ir pas mane irgi iki 10cm skiriasi. Laisvai, tai atsipalaidaves pasimatuoju. Itempus, tai itempiu nugara ir krutine maximaliai, taip lyg "pastyres" stoveciau, na iprasta kulturistu stovesena ant scenos
Nezinau, man ir krutines ir nugaros noretusi, bet krutine kazkaip sunkiau pas mane reaguoja i kruvius lyginant su nugara, virsaus niekaip nepavyksta padidint
Neprisijungęs
- Arvys
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2009-04-13
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 1
#1127 2011-06-22 14:16
Re: Robšė...
Maciau tau labai rupejo atsakymas apie FB programa.. Katik as ja baigiau , tai galiu pasakyt visai geras dalykas.. Bet aisku kai man tenka dirbt naktim tai sunku atsigauti yra, nes labai pawargsta visas kunas.. Mase auga gan tikrai neblogai , apimtys padidejusios.. Tik vienas minusas , kad labai pavarges buni, jei atiduodi visas jegas saleje..Manau tikrai dabar grisiu dar prie FB nu cia dar nuo zmogaus priklauso , kas kaip ir t.t..Maistas ,poilsis.
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#1128 2011-06-22 15:47
Re: Robšė...
Arvys rašė:
Maciau tau labai rupejo atsakymas apie FB programa.. Katik as ja baigiau , tai galiu pasakyt visai geras dalykas.. Bet aisku kai man tenka dirbt naktim tai sunku atsigauti yra, nes labai pawargsta visas kunas.. Mase auga gan tikrai neblogai , apimtys padidejusios.. Tik vienas minusas , kad labai pavarges buni, jei atiduodi visas jegas saleje..Manau tikrai dabar grisiu dar prie FB nu cia dar nuo zmogaus priklauso , kas kaip ir t.t..Maistas ,poilsis.
kokia darei gali parasyt?
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#1129 2011-06-22 17:48
Re: Robšė...
Jei turi kur išseivinęs - nukopink/įmesk savo dabartinę sistemą.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1130 2011-06-22 17:59
Re: Robšė...
neturiu tokios kad nurasyt, praktiskai kassyk skiriasi jei ne pratimai, tai kokie nors intensyvinimo budai.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1131 2011-06-22 18:30
Re: Robšė...
Grubiai galiu pabandyt atgamint paskutines 4 treniruotes:
Prisitraukimai placiai 1Xmax
Spaudimas ant lygaus 4X8
Hanteliu spaudimas kampu 3X8
Atsispaudimai ant lygiagreciu 3X8
Bicepsas ant skoto 3x8
superserija:
tricepsas sedint su hant abiem rankom uz galvos 3X8 + tricepsas prie bloko 3X8
bicepsas nuo kelio su hant 3X10
Atsispaudimai tricepsui nuo suolo 2Xmax
izoliuoti tiesimai tricui spec staklese 1X15
Blauzdom nepamenu kaip dariau
Prisitraukimai placiai 2Xmax
Stangos trauka placiai pasilenkus ~45laipsn be pertrauku (tik tiek kiek trunka uzsimest paruostus blynus) didinant svori po 10kg Didinant 1X6+1X6+1X6+1X6 ir iskarto mazinant 1X6+1X6+1X6
Pailsejus dar vienas toks Didinant 1X6+1X6+1X6 ir iskarto mazinant 1X6+1X6
Vertikalaus bloko trauka placiai 3X8
Horizontalaus bloko trauka 3X8
Troso trauka is virsaus viena ranka, sonu (toks apie mente esantiems raumenukams) 2-3X10
Mostai pasilenkus trigubas dropsetas 3X8,5,5,5
Stangos trauka stovint prie krutines apacios, palinkus ~10-15laipsn, rankos peciu ploty 3X12
Atvirkstiniai suvedimai peciu galui staklese, dvigubas dropsetas 2X10,5,5
Kazka dariau blauzdoms, bet tiksliai nepamenu, nes visad vis kitaip buna
Prisitraukimai placiai 1Xmax
Hant spaudimas kampu 2X8
Plesimas kampu 3X10
Lynu suvedimas is apacios i virsu 2X12 + 1 uzlaikymas raumens susitraukimo fazeje (svoris, kad eitu islaikyt bent 30-40sek)
Lynu suvedimas palinkus beveik 90laipsn 2X12 + 1 uzlaikymas raumens susitraukimo fazeje (svoris, kad eitu islaikyt bent 30-40sek)
Pek-dek 2X12 + 2 uzlaikymai raumens susitraukimo fazeje (svoris, kad eitu islaikyt bent 30-40sek)
Spaudimas sedint is priekio staklese, be pertrauku didinant svori ir iskart mazinant (panasiai kaip nugarai buvo)
po 10kg Didinant 1X8+1X8+1X8 ir iskarto mazinant 1X8+1X8
Pailsejus dar vienas toks Didinant 1X6+1X6+1X6 ir iskarto mazinant 1X6+1X6
Mostai i salis stovint trigubas dropsetas 3X10,5,5,5
Arnoldo spaudimas peciams sedint 3X12-10
Kazka dariau blauzdoms
Prisitraukimai placiai 1Xmax
Pritupimai 4X15-12
Spaudimas kojoms 3X20-15
Uzlaikymas koju tiesimo staklese, istiestoje padetyje (max raumens susitraukimas) 2X
Koju lenkimas sedint trigubas dropsetas 2X10,5,5,5
Uzlaikymas koju lenkimo sedint staklese, kojos sulenktos 1X
Blauzda sedint 3X10
Uzlaikymas blauzdai sedint, padetis pasistiebus (raumuo susitraukes) 1X
Pasistiebimai stovint viena koja 2Xmax
Kazkas panasaus spaskutines 4 treniruotes buvo, jei gerai atsimenu ir nepraleidau konors. Stengiuos laikyti kuo trumpesnes pertraukas. Issitenku paprastai i 40-50min
Is esmes 3-4 sav laikotarpyje pasirenku kelis pagrindinius pratimus ir ju eiliskuma, bet kiekviena syki vis kazka keiciu, ar pakartojimu skaiciu ar dropsetai atsiranda ar kazka i superserijas apjungiu. Stengiuos kad vis kitoks stresas gautusi ir po kiekvienos treniruotes raumenis skaudetu, kad butu gave kazkokio neiprasto kruvio.
Uzgaisau cia be rasydamas, einu kiausiniu issivirt ir kokiu salotu is ju pasidaryt,su kumpiu ar dar kuonors
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#1132 2011-06-22 19:19
Re: Robšė...
su kiek pritupimus x10-15darai? M traukos nematau.
as pritupimus isvis darau kolkas su 50, o M traukos nebedarysiu, nes po isvarzos ne kokie prisiminimai kai guli kazkur gale miesto reabilitacijoj vasara ir judini koju pirstus, o kojas nelabai ... aisku, gal daugiau psichologiskai nusiteikes, bet kolkas apsieinu be to.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1133 2011-06-22 19:25
Re: Robšė...
Pritupimus siandien su 80kg dariau, pirma serija ten kazkur 18 gavosi, sekancios po maziau ir uzbaigiau 12 pakartojimu, svorio nekeiciau. Pritupimai buvo iki horizontales, giliau tupiant man subine labai isijungia, o ji pas mane turi polinki didet reaguodama i kruvi. Pritupimus dariau 2 treniruote, pries tai kazkur 6 savaites biski kitokie zaidimai kojoms su spaudimu buvo. tiesa, pries pritupimus darau 1-2ser tiesimu ir 3-4 serijas pritupimu be pertrauku didinant svori iki 80, kaip apsilimui.
M traukos nedarau. Darysiu, jei sugalvosiu, kad reikia kruvio nugaros apaciai. Kolkas manau nugaros apacia pagal kitka pakankama. O daryt vien del to kad bazinis ir eit ant kuo didesniu svoriu irgi nenoriu. kojos dvigalviui kitus pratimus darau.
Nesivaikau svoriu. Suprantu, kad kogero geriau butu progresuot siekiant kelti kuo daugiau, bet as noriu dar kuri laika turet sveikas sausgysles ir sanarius, tai stengiuos treniruociu intensyvuma kitokiais budais didinti. Kolkas nesiskundziu, po truputi ir darbiniai dideja, bet labai ties jais nesikoncentruoju, uztat ir nesizymiu cia, ka ir su kiek dariau. Max nezinau ir nezadu bandyt.
Neprisijungęs
- Tomruzas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#1134 2011-06-22 20:00
Re: Robšė...
neperdaug cia pas taves pratimu? ~8-9 treniruoteje? ir kaip telpi i 40min
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1135 2011-06-22 20:01
Re: Robšė...
Tomruzas rašė:
neperdaug cia pas taves pratimu? ~8-9 treniruoteje? ir kaip telpi i 40min
matyt pertraukos trumpos, kad telpu. O siaip tai seriju nera labai daug Kadangi, kaip minejau, svoriu dideliu kelt nenoriu, tai bandau spaustis laike ir tokiu budu palaikyt treniruotes intensyvuma bei atlikti tiek pat darbo per ta pati laika, kaip dirbant su didesniais svoriais.
Neprisijungęs
- Tomruzas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#1136 2011-06-22 20:07
Re: Robšė...
o cia dropsetus kaip darai? sory uz durna klausima
ir beje kodel prisitraukimus kiekvienoj treniruotej 1-2x max?
Paskutinį kartą taisė Tomruzas (2011-06-22 20:07)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1137 2011-06-22 20:14
Re: Robšė...
Tomruzas rašė:
o cia dropsetus kaip darai? sory uz durna klausima
Padarai, tada is karto imi mazesni svori ir vel darai max, tada iskarto dar mazesni svori ir vel darai max. Toks dropsetas skaitosi kaip viena serija, bet stresa raumuo gauna didesni nei iprastoje serijoje.
Pasiskaityk, biski yra pagrindiniu klasikiniu weideriniu budu intensyvumui didint: http://www.kulturizmas.net/forumas/t497 … ipsniai---
Tomruzas rašė:
ir beje kodel prisitraukimus kiekvienoj treniruotej 1-2x max?
Anksciau nelabai padarydavau, max 5. Pradejau taip daryt ir padarau svariai 12. Kadangi svoris mano po biski dideja, tai ir toliau taip darau, kad nebutu paskui, kad vel nepadarysiu. Ir taip kazkaip gerai peciu juosta treniruotes pradzioj prasitampo nuo prisitraukimu. Kartais uzsidedu papildomai 10kg ir darau po 5-6
Neprisijungęs
- Tomruzas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#1138 2011-06-22 22:20
Re: Robšė...
dekui dekui, reiks paciam ka nors primastyt su dropsetais, o tai kokie metai neprogresuoju, svoriai nedideja, jega nekyla. Nors ir keiciau pastoviai programas bet kas isto, kai smaukiausi su tuo paciu svoriu, raumuo streso negauna ir stoviu vietoj. Reik kazka kardinaliai keist, o tai vietoj stoviu.
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#1139 2011-06-22 22:53
Re: Robšė...
maista reikia keist o ne programaas
Neprisijungęs
- Tomruzas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#1140 2011-06-23 11:04
Re: Robšė...
koki maista zmogeli, jai mityba ideali, sportuoju 5 metelius, aisku nedaug, bet apie mityba jau apsiskaites per akis esu. O vat apie programas kazkodel tik pavirsutiniskai domedavausi.
Zodziu kitakarta, protingesnis busi kai patylesi. Sory uz offtopic, bet kai kiekvienas savo trigrasi kisa nenutuokdamas situacijos, tai graudoka.
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#1141 2011-06-23 11:23
Re: Robšė...
parasyk savo mitybaa ideala kuria tau gamina. gal mumis ismokysi ka nors, ir jei nejudi i prieki gali buti kad jau pasiekei savo ir reikia kazko imti rimciau
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1142 2011-06-23 12:02
Re: Robšė...
zookyto rašė:
parasyk savo mitybaa ideala kuria tau gamina. gal mumis ismokysi ka nors, ir jei nejudi i prieki gali buti kad jau pasiekei savo ir reikia kazko imti rimciau
nu tik jau ne po 4 metu sporto...
Neprisijungęs
- Tomruzas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#1143 2011-06-23 12:51
Re: Robšė...
Nesitikek kad parasysiu savo mityba is barsciu ir koldunu kad susideda. Normali mityba gal neideli, bet geriau jau nesugalvociau. Nu parasysiu ta mityba, bet pats zinau kad ne mityboj esme o treniruoteje, kur mano zinios kaip matau gan ribotos, ir reik jas plesti. Zodziu mityba:
8 kiausiniu baltymas 1 trinys + 130gr avizu + 50gr riesutai
250gr vistos krutinele + 100gr ryziu + darzoves
tunas +120 grikiu +50gr riesutai
250gr vistos krutinele + 100gr ryziu + darzoves
varske 200gr
+ siemenu aliejus ir papildukai reikalingiausi.
Tu gali mityba idealia laikyti bet jai treniruoteje raumuo negaus streso tai ir kaip man stoviu vietoj. Mano nuomone nuo treniruociu didesnis procentas priklauso augimui, nei kad laikysi gera mityba o treniruotese sh malsi.
Neprisijungęs
- Pelkių žirgas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Bliūdas ryžių
- Registravosi: 2011-01-12
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 5
#1144 2011-06-23 13:17
Re: Robšė...
Pakelk anglių prie kiekvieno išskyrus paskutinį +100g ir dar vieną baltyminį kramtalą dėk vakare.
Neprisijungęs
- Tomruzas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#1145 2011-06-23 13:41
Re: Robšė...
mityboj nieko neikeisiu, vat treniruotes darysiu intensyvesnias, kad stresiuko gautu.
Zodziu uzteks mums tersti robses tema.
Matosi pas jo platus ziniu bagazas treniruotese, butu labai idomu jai kiekviena treniruote bruksteltu loge, arba bent kartas nuo karto parasytu. Tai kaip Robse:)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1146 2011-06-23 13:57
Re: Robšė...
bus matyt, jei kazka idomesnio darysiu ir nieko bus pojuciai, galima bus brukstelet
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#1147 2011-06-24 12:45
Re: Robšė...
Dėl tų prisitraukimų, čia varčiau žurnalus - vienas veikėjas rašęs, kad neblogą rezultatą padarė taip darydamas bicepso pratimą kiekvieną treniruotę prieš ir po. Ką jis ten vartojo, čia kitas klausimas. Logiškai mąstant - tada kada raumuo ilsisi?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1148 2011-06-24 12:51
Re: Robšė...
Tarpuose tarp treniruociu, jos gi nekasdien. Kitavertus, jei ir kasdien padarytum po 1-2 serijas prisitraukimu, nemanau, kad nespetu atsistatyt per 24val - nera tai zveriskas kruvis. Primesk, jei kasdien reiktu parnesti po keleta kibiru vandens, nieko gi nenutiktu, tik kogero vis lengviau butu juos nesti
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#1149 2011-06-24 12:59
Re: Robšė...
tai kaip pratimo tobulinimui tai labai efektyvu net be praktikos - logiskai aisku, bet raumens augima tai neturetu itakoti. Lyg ir...
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#1150 2011-06-24 13:12
Re: Robšė...
Tomruzas rašė:
Nesitikek kad parasysiu savo mityba is barsciu ir koldunu kad susideda. Normali mityba gal neideli, bet geriau jau nesugalvociau. Nu parasysiu ta mityba, bet pats zinau kad ne mityboj esme o treniruoteje, kur mano zinios kaip matau gan ribotos, ir reik jas plesti. Zodziu mityba:
8 kiausiniu baltymas 1 trinys + 130gr avizu + 50gr riesutai
250gr vistos krutinele + 100gr ryziu + darzoves
tunas +120 grikiu +50gr riesutai
250gr vistos krutinele + 100gr ryziu + darzoves
varske 200gr
+ siemenu aliejus ir papildukai reikalingiausi.
Tu gali mityba idealia laikyti bet jai treniruoteje raumuo negaus streso tai ir kaip man stoviu vietoj. Mano nuomone nuo treniruociu didesnis procentas priklauso augimui, nei kad laikysi gera mityba o treniruotese sh malsi.
pamegink maista skirstyt i 7 dienos valgymas jei galimybes leidzia. kartais geriau mazesnem porcijom beT dazniau ir proteinai tarp valgiu
Paskutinį kartą taisė zookyto (2011-06-24 13:13)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 44 45 46 47 48 … 94
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Robšė...