Kulturizmas.net diskusijų forumas

Maciau tau labai rupejo atsakymas apie FB programa.. Katik as ja baigiau , tai galiu pasakyt visai geras dalykas.. Bet aisku kai man tenka dirbt naktim tai sunku atsigauti yra, nes labai pawargsta visas kunas..  Mase auga gan tikrai neblogai , apimtys padidejusios.. Tik vienas minusas , kad labai pavarges buni, jei atiduodi visas jegas saleje..Manau tikrai dabar grisiu dar prie FB nu cia dar nuo zmogaus priklauso , kas kaip ir t.t..Maistas ,poilsis.

Jei turi kur išseivinęs - nukopink/įmesk savo dabartinę sistemą.

Grubiai galiu pabandyt atgamint paskutines 4 treniruotes:


Prisitraukimai placiai 1Xmax
Spaudimas ant lygaus 4X8
Hanteliu spaudimas kampu 3X8
Atsispaudimai ant lygiagreciu 3X8
Bicepsas ant skoto 3x8
superserija:
tricepsas sedint su hant abiem rankom uz galvos 3X8 + tricepsas prie bloko 3X8
bicepsas nuo kelio su hant 3X10
Atsispaudimai tricepsui nuo suolo 2Xmax
izoliuoti tiesimai tricui spec staklese 1X15
Blauzdom nepamenu kaip dariau


Prisitraukimai placiai 2Xmax
Stangos trauka placiai pasilenkus ~45laipsn be pertrauku (tik tiek kiek trunka uzsimest paruostus blynus) didinant svori po 10kg  Didinant 1X6+1X6+1X6+1X6 ir iskarto mazinant 1X6+1X6+1X6
Pailsejus dar vienas toks Didinant 1X6+1X6+1X6 ir iskarto mazinant 1X6+1X6
Vertikalaus bloko trauka placiai 3X8
Horizontalaus bloko trauka 3X8
Troso trauka is virsaus viena ranka, sonu (toks apie mente esantiems raumenukams) 2-3X10
Mostai pasilenkus trigubas dropsetas 3X8,5,5,5
Stangos trauka stovint prie krutines apacios, palinkus ~10-15laipsn, rankos peciu ploty 3X12
Atvirkstiniai suvedimai peciu galui staklese, dvigubas dropsetas 2X10,5,5
Kazka dariau blauzdoms, bet tiksliai nepamenu, nes visad vis kitaip buna



Prisitraukimai placiai 1Xmax
Hant spaudimas kampu 2X8
Plesimas kampu 3X10
Lynu suvedimas is apacios i virsu 2X12 + 1 uzlaikymas raumens susitraukimo fazeje (svoris, kad eitu islaikyt bent 30-40sek)
Lynu suvedimas palinkus beveik 90laipsn 2X12 + 1 uzlaikymas raumens susitraukimo fazeje (svoris, kad eitu islaikyt bent 30-40sek)
Pek-dek 2X12 + 2 uzlaikymai raumens susitraukimo fazeje (svoris, kad eitu islaikyt bent 30-40sek)
Spaudimas sedint is priekio staklese, be pertrauku didinant svori ir iskart mazinant (panasiai kaip nugarai buvo)
po 10kg Didinant 1X8+1X8+1X8 ir iskarto mazinant 1X8+1X8
Pailsejus dar vienas toks Didinant 1X6+1X6+1X6 ir iskarto mazinant 1X6+1X6
Mostai i salis stovint trigubas dropsetas 3X10,5,5,5
Arnoldo spaudimas peciams sedint 3X12-10
Kazka dariau blauzdoms



Prisitraukimai placiai 1Xmax
Pritupimai 4X15-12
Spaudimas kojoms 3X20-15
Uzlaikymas koju tiesimo staklese, istiestoje padetyje (max raumens susitraukimas) 2X
Koju lenkimas sedint trigubas dropsetas 2X10,5,5,5
Uzlaikymas koju lenkimo sedint staklese, kojos sulenktos 1X
Blauzda sedint 3X10
Uzlaikymas blauzdai sedint, padetis pasistiebus (raumuo susitraukes) 1X
Pasistiebimai stovint viena koja 2Xmax

Kazkas panasaus spaskutines 4 treniruotes buvo, jei gerai atsimenu ir nepraleidau konors. Stengiuos laikyti kuo trumpesnes pertraukas. Issitenku paprastai i 40-50min
Is esmes 3-4 sav laikotarpyje pasirenku kelis pagrindinius pratimus ir ju eiliskuma, bet kiekviena syki vis kazka keiciu, ar pakartojimu skaiciu ar dropsetai atsiranda ar kazka i superserijas apjungiu. Stengiuos kad vis kitoks stresas gautusi ir po kiekvienos treniruotes raumenis skaudetu, kad butu gave kazkokio neiprasto kruvio.

Uzgaisau cia be rasydamas, einu kiausiniu issivirt ir kokiu salotu is ju pasidaryt,su kumpiu ar dar kuonors

Pritupimus siandien su 80kg dariau, pirma serija ten kazkur 18 gavosi, sekancios po maziau ir uzbaigiau 12 pakartojimu, svorio nekeiciau. Pritupimai buvo iki horizontales, giliau tupiant man subine labai isijungia, o ji pas mane turi polinki didet reaguodama i kruvi. Pritupimus dariau 2 treniruote, pries tai kazkur 6 savaites biski kitokie zaidimai kojoms su spaudimu buvo. tiesa, pries pritupimus darau 1-2ser tiesimu ir 3-4 serijas pritupimu be pertrauku didinant svori iki 80, kaip apsilimui.
M traukos nedarau. Darysiu, jei sugalvosiu, kad reikia kruvio nugaros apaciai. Kolkas manau nugaros apacia pagal kitka pakankama. O daryt vien del to kad bazinis ir eit ant kuo didesniu svoriu irgi nenoriu. kojos dvigalviui kitus pratimus darau.
Nesivaikau svoriu. Suprantu, kad kogero geriau butu progresuot siekiant kelti kuo daugiau, bet as noriu dar kuri laika turet sveikas sausgysles ir sanarius, tai stengiuos treniruociu intensyvuma kitokiais budais didinti. Kolkas nesiskundziu, po truputi ir darbiniai dideja, bet labai ties jais nesikoncentruoju, uztat ir nesizymiu cia, ka ir su kiek dariau. Max nezinau ir nezadu bandyt.

Tomruzas rašė:

neperdaug cia pas taves pratimu? ~8-9 treniruoteje? ir kaip telpi i 40min

matyt pertraukos trumpos, kad telpu. O siaip tai seriju nera labai daug Kadangi, kaip minejau, svoriu dideliu kelt nenoriu, tai bandau spaustis laike ir tokiu budu palaikyt treniruotes intensyvuma bei atlikti tiek pat darbo per ta pati laika, kaip dirbant su didesniais svoriais.

Tomruzas rašė:

o cia dropsetus kaip darai? sory uz durna klausima

Padarai, tada is karto imi mazesni svori ir vel darai max, tada iskarto dar mazesni svori ir vel darai max. Toks dropsetas skaitosi kaip viena serija, bet stresa raumuo gauna didesni nei iprastoje serijoje.
Pasiskaityk, biski yra pagrindiniu klasikiniu weideriniu budu intensyvumui didint: http://www.kulturizmas.net/forumas/t497 … ipsniai---

Tomruzas rašė:

ir beje kodel prisitraukimus kiekvienoj treniruotej 1-2x max?

Anksciau nelabai padarydavau, max 5. Pradejau taip daryt ir padarau svariai 12. Kadangi svoris mano po biski dideja, tai ir toliau taip darau, kad nebutu paskui, kad vel nepadarysiu. Ir taip kazkaip gerai peciu juosta treniruotes pradzioj prasitampo nuo prisitraukimu. Kartais uzsidedu papildomai 10kg ir darau po 5-6

maista reikia keist o ne programaas

parasyk savo mitybaa ideala kuria tau gamina.  gal mumis ismokysi ka nors, ir jei nejudi i prieki gali buti kad jau pasiekei savo ir reikia kazko imti rimciau

Nesitikek kad parasysiu savo mityba is barsciu ir koldunu kad susideda. Normali mityba gal neideli, bet geriau jau nesugalvociau. Nu parasysiu ta mityba, bet pats zinau kad ne mityboj esme o treniruoteje, kur mano zinios kaip matau gan ribotos, ir reik jas plesti. Zodziu mityba:

8 kiausiniu baltymas 1 trinys + 130gr avizu + 50gr riesutai
250gr vistos krutinele + 100gr ryziu + darzoves 
tunas +120 grikiu +50gr riesutai
250gr vistos krutinele + 100gr ryziu + darzoves
varske 200gr

+ siemenu aliejus ir papildukai reikalingiausi.

Tu gali mityba idealia laikyti bet jai treniruoteje raumuo negaus streso tai ir kaip man stoviu vietoj.  Mano nuomone nuo treniruociu didesnis procentas priklauso augimui, nei kad laikysi gera mityba o treniruotese sh malsi.

mityboj nieko neikeisiu, vat treniruotes darysiu intensyvesnias, kad stresiuko gautu.
Zodziu uzteks mums tersti robses tema.
Matosi pas jo platus ziniu bagazas treniruotese, butu labai idomu jai kiekviena treniruote bruksteltu loge, arba bent kartas nuo karto parasytu. Tai kaip Robse:)

Dėl tų prisitraukimų, čia varčiau žurnalus - vienas veikėjas rašęs, kad neblogą rezultatą padarė taip darydamas bicepso pratimą kiekvieną treniruotę prieš ir po. Ką jis ten vartojo, čia kitas klausimas. Logiškai mąstant - tada kada raumuo ilsisi?

tai kaip pratimo tobulinimui tai labai efektyvu net be praktikos - logiskai aisku, bet raumens augima tai neturetu itakoti. Lyg ir...