Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Vaterlo
Išmestas
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-05-23
Žinutės: 32
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#1 2011-05-23 10:53

Mityba masei

Mityba zmogui : 93kg    1.93m     nzn ar gerai skaiciavau   kcal 93*40= 3720kcal

TIKSLAS- priaugti mases raumenu


                KCAL    ANGLV    BALTYM    REIBALAI

1.    3 kiausiniai su tryniu    268.2    2.16    22.32    18.36       
    2 kaiusiniai be trynio    50       1       10.5     0      Valgymas 9.00
    kokia 3 reikes duonos   226    49.7    7.6    0.9
    + papildai

2. ----------Treniruote    10.00 - 12.00----------



3.    Varskes liesos 200g    168    3.6    36    1.2      Valgymas 12.00
    razinos    100g        270    69.5    1.7    0.0
    + papildai   



4.    Pietus cia ka mama paruos kiekviena diena kinta big_smile      Valgymas 15.00
    Mesa,zuvis + salotu, sriuba nu pilnai pavalgau




5.    200g manu        644    145.2    22.4    1.4      Valgymas 18.00
    +uoguones
    ----------arba-------
    100g tunas        110    0.0    26.0    0.0




6.    200g liesos varskes    168    3.6    36    1.2         Valgymas 21.00


            VISO:  1904.2    274.76  162.52   23.06   

ir planuoju vartoti:

- XL Nutrition Xtra Whey 4kg
- RX Gold Max Gainer33  4kg
- Rx Gold BCAA 300g
- RX Gold Micronized Creatin Monohydrate 550g

Kaip jums ? ko trūksta?

Paskutinį kartą taisė Vaterlo (2011-05-23 10:55)

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#2 2011-05-23 12:42

Re: Mityba masei

skaičiavai gerai bet kad surenki tik 1900 is 3700 ar kiek ten

Neprisijungęs

 
Vaterlo
Išmestas
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-05-23
Žinutės: 32
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3 2011-05-23 12:47

Re: Mityba masei

Bardo rašė:

skaičiavai gerai bet kad surenki tik 1900 is 3700 ar kiek ten

nu bet nieko pries trenke po kokiu valgiu nedadet ?? nes negaliu visko surink nes pietu neparasau tiksliu nes kintantis menu smile

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#4 2011-05-23 12:51

Re: Mityba masei

Tai jei nesurinksi pakankamai kcal neaugsi
Kokiu valgiu nedadaet ? Nesupratau ko klausi

Neprisijungęs

 
Vaterlo
Išmestas
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-05-23
Žinutės: 32
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#5 2011-05-23 12:59

Re: Mityba masei

oi DADET ten tureju buti . Nu valgyt ko nors lengvo pvz  Semkiu, razinu, riesutu ar  tuno.

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#6 2011-05-23 14:08

Re: Mityba masei

Vaterlo rašė:

1.    3 kiausiniai su tryniu           
    2 kaiusiniai be trynio   
    kokia 3 reikes duonos   
3.    Varskes liesos 200g   
    razinos    100g       
    + papildai   
4.    Pietus cia ka mama paruos kiekviena diena kinta big_smile    
    Mesa,zuvis + salotu, sriuba nu pilnai pavalgau
5.    200g manu       
    +uoguones
    ----------arba-------
    100g tunas       
6.    200g liesos varskes

1 košės dadėk
3 angliavandeniu reik
4 visada + garynro kose makaronai
5 Manai ir tunas čia
6 ok

3,7k kcal surink yra sunku.
100g riebalo=900kcal
200g baltymo= 800 kcal
3700-800-900=2000 kcal
Kas gaunas 500gr angliu tai va tau kruva kruopu teks valgyt

Gali pridet 1l pieno nusiims 500+ kcal, dar 100gr riesutu irgi -500

Neprisijungęs

 
Vaterlo
Išmestas
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-05-23
Žinutės: 32
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#7 2011-05-23 14:33

Re: Mityba masei

Bardo rašė:

Vaterlo rašė:

1.    3 kiausiniai su tryniu           
    2 kaiusiniai be trynio   
    kokia 3 reikes duonos   
3.    Varskes liesos 200g   
    razinos    100g       
    + papildai   
4.    Pietus cia ka mama paruos kiekviena diena kinta big_smile    
    Mesa,zuvis + salotu, sriuba nu pilnai pavalgau
5.    200g manu       
    +uoguones
    ----------arba-------
    100g tunas       
6.    200g liesos varskes

1 košės dadėk
3 angliavandeniu reik
4 visada + garynro kose makaronai
5 Manai ir tunas čia
6 ok

3,7k kcal surink yra sunku.
100g riebalo=900kcal
200g baltymo= 800 kcal
3700-800-900=2000 kcal
Kas gaunas 500gr angliu tai va tau kruva kruopu teks valgyt

Gali pridet 1l pieno nusiims 500+ kcal, dar 100gr riesutu irgi -500

Aišku, dėkui kad pagelbėjai smile

Neprisijungęs

 
sofa
Dažnas dalyvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2011-02-25
Žinutės: 241
Atsiliepimai: 2

#8 2011-05-23 19:53

Re: Mityba masei

Valgyk pilnus kiaušinius, razinas pakeisk i bananą, varškę valgyk riebesnę.

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#9 2011-05-23 20:28

Re: Mityba masei

Manu kose ne maistas. Keiti i ryzius + tuna...ir siaip labai mazai valgai.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net