Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dar vienas klausimas apie štangos spaudimą. Pastebėjau, kad kai kurie stumdami štangą rankų pilnai neištiesia.  Ką tai duoda ?

AndrewM rašė:

sarunasbru rašė:

Dar vienas klausimas apie štangos spaudimą. Pastebėjau, kad kai kurie stumdami štangą rankų pilnai neištiesia.  Ką tai duoda ?

nekenki alkunem

aplamai tai kaip ir legpress kada darai yra nepatartina istiesti kojas iki galo nes svoris tada lieka ant sanariu ,lygei tas pat ir su rankom ,abiem atvejeis raumuo nedirba

Puma9ANX rašė:

kurgitu rašė:

AndrewM rašė:

nekenki alkunem

aplamai tai kaip ir legpress kada darai yra nepatartina istiesti kojas iki galo nes svoris tada lieka ant sanariu ,lygei tas pat ir su rankom ,abiem atvejeis raumuo nedirba

Tai taip iseina ir blauzdu negalima daryt legpresse?

blauzdas galima ,esme tame kad gali daryti kaip nori ,spaudima kojom legpresse ,jai pats darai tai zinai jai istiesi iki galo tai kertugalvis isvis yra atsipalaidaves ,o blauzdas darant kita pratimo tehnika visai

sporcmenas-2 rašė:

kokias vyrai darot pertraukas tarp seriju?

asmeniskai laiko nenuimu,leidziu kvapa atgaut ir sirdelei nustot lipt lauk

HRS rašė:

sporcmenas-2 rašė:

kokias vyrai darot pertraukas tarp seriju?

asmeniskai laiko nenuimu,leidziu kvapa atgaut ir sirdelei nustot lipt lauk

butent as irt taip darydavau,bet daug kur raso 30-40sek,pabandziau snd aisku patiko tokia trenke,bet darbiniai tada stipriai krenta ir pumpas ziaurus bijau raumeny uzmust:)

jo krc akyse auga kai ziuri

Kokius du menesius darydavau 4 pratimus po tiek pat seriju, pazystamas sako per daug daraj pratimu labiau riskinies neina i mase, pradejau daryt 3 pratimus po tiek pat seriju ir progreso nebematau. Gal kas ka patars

Pirmadienis: Krutine/Bicas
Stangos spaudimas gulint 3x9
Plesimas 3x9
Stangos spaudimas kampu 3x9

Stovint su stanta 3x9
Stovint su hanteliais 3x9
Atsiremimas i kelena 3x9

Treciadienis: Peciai/Kojos
Stangos spaudimas peciams 3x9
stangos trauka prie smakro 3x9
hanteliu kelimas i salis 3x9

Mirties trauka 3x15
Itupstai su hanteliais 3x15
Pritupimai su stanga 3x15

Penktadienis: Nugara/tricas
Stangos trauka pasilenkus 3x9
Hantelio trauka 3x9
t-bar trauka 3x9

Stangos spaudimas siaurai 3x9
Prancuziskas spaudimas sedinr 3x9
Tricepsas sedint viena ranka 3x9

1. Avizine kose, 2 kiausiniai
2. Varske 180g, duona
3. Vistienos krutinele, grikiai, darzoves.
4. Avizine kose, 2 kiausiniai
5. avizu kose, tunas
6. avizu kose, grudeta varske

Iskilo klausimas. Darant atsispaudimas, koks svoris tenka korpusui atkelti, jei sveri tarkim 80kg? Manau supratot klausima. Nes juk kojom zeme lieti, tai nevisa savo svori tenka atkelt.

Sveiki turiu cia toki klausimeli jai angliavandenius sumazinsiu iki minimumo ir deginsiu riebalus raumenu audini gali skaudziai nukenteti? aisku vartoju whey gold 100% ir casein 100. Ryte ir vakare geriu casein 100 po trefkes proteina.

sporcmenas-2 rašė:

M.MELAS rašė:

Sveiki turiu cia toki klausimeli jai angliavandenius sumazinsiu iki minimumo ir deginsiu riebalus raumenu audini gali skaudziai nukenteti? aisku vartoju whey gold 100% ir casein 100. Ryte ir vakare geriu casein 100 po trefkes proteina.

aga daug info nuo 2x dienoj proteino netik,kad raumuo degs bet dar ir smegenine skystes:D:
o jai rimtai surasyk ka valgai yra tikrai protingu galvu mytybos klausimais gal ka pades susideluiot;)

Patiko kaip pasakiai :DDD praktiskai mitybos savo neturiu, bet stengiuos valgyti vienoda ir sveika maista surasysiu ka valgau.

07:00 avizu kose 100g

08:00 casein 100 + vaisius

11:00 Lasisa savose sultyse 200g + 100g raudunu pupeliu

13:00 Ryziai arba grykiai arba makaronai 100g + 100g vistienos (galvoju ismesti makaronus ir ryzius palikti grikius ir prijungti virtu darzoviu)

17:00 200 lasisos + vaisius

19:00 trefke iskart po jos whey gold

gryzes nevalgau nieko

22:00 casein 100 ir apapa ir taip beveik kasdien, kartais buna kad koki uosvines kotleta sukramtau ar karstimo pasrebiu

beto tik neseniai baigiau valgyti bananus per diena po 4-5 bananus suvartodavau neblogai... manyciau pagrindis angliu saltinis mano buvo bananai.

Paskutinį kartą taisė M.MELAS (2011-06-07 21:34)

sporcmenas-2 rašė:

M.MELAS rašė:

sporcmenas-2 rašė:

aga daug info nuo 2x dienoj proteino netik,kad raumuo degs bet dar ir smegenine skystes:D:
o jai rimtai surasyk ka valgai yra tikrai protingu galvu mytybos klausimais gal ka pades susideluiot;)

Patiko kaip pasakiai :DDD praktiskai mitybos savo neturiu, bet stengiuos valgyti vienoda ir sveika maista surasysiu ka valgau.

07:00 avizu kose 100g

08:00 casein 100 + vaisius

11:00 Lasisa savose sultyse 200g + 100g raudunu pupeliu

13:00 Ryziai arba grykiai arba makaronai 100g + 100g vistienos (galvoju ismesti makaronus ir ryzius palikti grikius ir prijungti virtu darzoviu)

17:00 200 lasisos + vaisius

19:00 trefke iskart po jos whey gold

gryzes nevalgau nieko

22:00 casein 100 ir apapa ir taip beveik kasdien, kartais buna kad koki uosvines kotleta sukramtau ar karstimo pasrebiu

beto tik neseniai baigiau valgyti bananus per diena po 4-5 bananus suvartodavau neblogai... manyciau pagrindis angliu saltinis mano buvo bananai.

tai varyk y mytybos skilti,pades ten tau xebryte kiek gales

Lekiu

metanis rašė:

LarisVaris rašė:

metanis rašė:

Iskilo klausimas. Darant atsispaudimas, koks svoris tenka korpusui atkelti, jei sveri tarkim 80kg? Manau supratot klausima. Nes juk kojom zeme lieti, tai nevisa savo svori tenka atkelt.

apie 77 proc.

Dekui. Nes sakau padirbus ant turniku, lygiagreciu ir pns, na tik su savo svoriu, jauciu, kad raumenys labiau pavargsta ir geriau isdirba nei nuo stangu. Vasara tik savo svorio ir imsiuos, nes sporto salese dusnybe, neimanoma.

tai ka salei veikdavai jai su stangom lengviau