Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sportuoju 11metų . Omron matuoklis rodo 22% kūno riebalų kiekį ,o visceralinių riebalų klase 11.

MTN rašė:

Sportuoju 11metų . Omron matuoklis rodo 22% kūno riebalų kiekį ,o visceralinių riebalų klase 11.

Tuomet matuokle neteisingai parode, nes 3200 labai daug.
Del riebalu tai ju turetum surinkti ~10% baltymu ~40% visa kita angliai. Gali baltymu ir daugiau surinkti, bet tada sumazink angliu, kad tilptum i kcal norma.

ATP rašė:

paprastos kaloriju skaiciuokles pagal kuno mase labai netikslios kai tiek daug riebalu. skaiciuok pagal liesa kuno mase. kadangi zinai savo kuno riebalu procenta tai gali apsiskaiciuoti liesa kuno mase. naudokis sita formule http://www.weight-loss-i.com/calorie-ne … cardle.htm

Dekui uz komentarus:alaus:

Bandau skaiciuot 104-22%=81,1kg(lean mass)
                       370+(21,6x81,1)=2288kcal
kadangi sportuoju 5 kartus 2288x1,55=3288kcal
Ir vel labai daug gaunasi...Skaiciuokliu skiltyje isbandytos kitos irgi panasiai rodo.Tai net nzn kiek tu kcal man reik.
O be kaloriju kiekio tinkamos mitybos nesusidarysiu...Gal kas kokiu pasiulymu ar ideju turetu?
Kuno analizatorius omron bf511 skaiciuoja 2100kcal ramybes medziagu enegijos poreiki.Gal per tai kaip nors skaiciuot iseitu? Ir is viso ar galima pasitiket sias kuno analizatoriais ?

ATP rašė:

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

haris benedikt (pagal kuno svori):
Maintenance:     
3328 Calories/day

McCardle (pagal BF%):
3153 Calories/day

tai tikek kuria nori, numesk 500kkal pradziai ir varyk.

"Kuno analizatorius omron bf511 skaiciuoja 2100kcal" =  "370+(21,6x81,1)=2288kcal" cia tas pats - BASIC METABOLIC RATE

ir apsispresk ar 104 ar 106 sveri

Šiandien sveriu jau 104.Laikiausi mitybos rezimo kuri surašęs buvau auksčiau ir nukrito 2kg per 3 dienas (aš sveriuosi kas trys dienos).Bet toj mityboj kazkas netaip buvo nes nukrito skeleto raumenu saskaita o bf net vos paugo. Einu persideliot taip kaip patarei.

Dėkui už kometarus.
Galvojau kad niekas nė nesivargins pakomentuot.

Perdėliojus gavosi tokia mityba.

1)     Grikiai 130g + tuno skardinė + 10g alyvuogių aliejaus.
92g angl, 48g balt, 12g rieb .
 
2)    Nitroprogen 40g + bananas + obuolys + 400ml pieno.
52g angl, 48g balt ,8g rieb .

3)  Vištienos krutinėlė 200g + 80gr ryziu + 300gr pomidoru.
81g angl, 55g balt, 4g rieb .

4)  Žuvis 250 + 80 g ryziu + 250g agurko + zuvu taukai 10g
71g angl, 43g balt, 10g rieb.

5)   Pusvalandis prieš treniruotę 2,2g bcaa+6,5g amino r kompleksas+nitrobolan 2

     Treniruotė

6)  Iškarto po treniruotės proteinas universal lawa
32g angl, 32g balt, rieb 2.

7)Pries miega 35g kasein kokteilio(26g balt, 3,5g angl)

Yra  baltymų  252g       -38%
          Anglių   331g       -50%
          Riebalų   34g       -12%
                     2650kcal 

Žinau ir pajaučiau pats kad ana buvo prasta, bet šita tikiuosi jau geresnė bus. Man pačiam kyla abejoniu dėl 6 ir 7 nes tarp ju vos 2 val pertrauka. Ar čia pakankamas laiko tarpas ?
Laukiu kritikos.

ATP rašė:

nu visai neblogai ziurisi tik papildu pasirinkimai idomus, bet ka as zinau, gal papigiai labai gauni tu juos.

Visai nepapigiai gaunu. Tiesiog lawa iš senų laikų man gerai žinomas. Kokiais siūlytum pakeist juos ?

Teodor rašė:

Norejau paklaust, as mietu svori tiksliau riskinu presa. Tai kokia man varske reik valgyt ir su kuom?

Liesa varske tau reik valgyti kurioi kuo maziau riebalu.o jeigu cia kalba eina pries miega tai viena valgyti be nieko. O jeigu diena tai su kuo tau skaniau..zinoma su sveiku maistu.

Gnas rašė:

Sveiki, mityba svorio metimui. 20 metu , 184cm 86kg. I savaite gaunas tik kokius 3 kart pavazinet s dviraciu arba pabegiot (darbas).
Mityba:
1. Dribsniai su pienu (0,1 reibumo) 150-200ml,obuolys dar koks. Arba susiplaku vaisiu (kiviai,bananai,obuoliai,morkos) kokiu 400ml gaunas.
2. Vistienos kepta file 100-150g, grikiu arba ryziu 100g, ir zalumos .
3. Varshke 300g  su sauksteliu medum.Bananas ( galvoju banana keisti kazkuom kitu nes mazai naudos man is jo )
4. Tuno salotos, skardine tuno, ivairi zaluma, paprika dar kokia.
5. Dribsniai.

bananas siaip gerai bet turi cukraus fruktozes kuris kelia insulino lygi,tai metant svori netinka.ir tavo paskutinis valgymas dribsniai,neaisku kokie ,bet bet kokiu atveju jau vakaras ,todel ne.vakare varske turi buti ar kokia zuvis folijoj su pomidoru.tie dribniai isvis gaigys ,nebent jei normaliu avizu.bet tie skirti maisyt su pienu tai nieko gero ,net jei uzrasyta FITNESS. ryte grikiu kose valdo arba avizu arba mieziu.

Silvestrelis rašė:

Sveiki , norėčiau patarimo
Suvartoju 4000 kcal
530g angliukų
260g baltymų
110g riebalų
3kartai kardio po 40 min
Treniruojus intensyviai 4 kartus per savaitę , esu pažengęs , tačiau ne su mitybos klausimais
planuoju daryti kardio dar ir namie irgi po 40 min ir pradėt vartoti animal cuts , tai būtų 2 kartai per dieną(3kartus per sav) : ))
tikslas išryškėti kuo greičiau žinau , kad tai kainuos man kažkiek ir raumenų (10Kg)
žinau kad reikia palaipsniui mažinti kalorijų skaičių tam kad butu deficitas , gal kas imtusi padėt ,ar kokį patarimą duotų , kad nebutų taip kad eik pasiskaityk?!

Koks svoris?

Angliavandenius bent iki 400 numazink, riebalus irgi iki kokiu 70gr.

Silvestrelis rašė:

Bet tai kiek aš suvokiu tai kalorijų deficito nebus , kaip ir benorėčiau? ar aš klystu?
beje pasiskaitinėjau šiek tiek forume ir atradau 2 idomius būdus tai
warior diet ir leangains
gal kas nors apie tai žinai ar turi patirties?

Pirmą reiktų išmokt su paprastom mitybom elgtis, o vėliau kai yra supratimas kas yra kas galima domėtis plačiau

.

Paskutinį kartą taisė Elvinasss (2012-03-16 21:16)

As neprašau padaryti , aš klausiu kaip ją būtent koreguoti , ir kaip su kalorijom susitvarkyt
jaigu tau sunku ir atrodo , kad aš xalevčikas nu tai atsiprašau tada , tada kai po 3h treniruotes intensyvios nieko nesinori tik miego
, o čia su tuo skaitymu