Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

JepsteR rašė:

kenis rašė:

Pritariu, kad prieš trenkę reikia angliavandenių, bet kodėl netinka riešutai?

Na jis gaus nepakankamai energijos pries trenoruot ir apskritai riebiai uzvalgiu pries treniruote galim jausti nepatogumus pilvo sriti streniruotes metu del nespeto suvirskinti (skrandyje) maisto.

Sauja riesutu apie 30-40g gaunas is kuriu gauni ~200kcal. is kuriu daug riebalu mazai angliu.

Sauja riešutų, tai tas pat kaip niekas..
O kai būna high fat , low carbs dietos, kas tada?
Nepakenks riešutai tikrai. Plius dar juose yra arginino Šiek tiek

dar riesutuose yra karnitino. Nezinau kiek,bet yra.

Sveiki,

pries prasydamas pagalbos buvau visiskai zalias taisyklingos mitybos srityje, todel gan ilgokai skaitinejau foruma.Susidariau daugmaz bendra vaizda apie visa tai,taciau vistiek noriu,kad ''uzvestumet teisingo kelio linkme''.Labai nepeikit jei nedaskaiciau kazkur kazko iki galo ir klausiu super banaliu klausimu

Taigi,man 22 metai ugis - 183cm svoris - 79kg.
Tikslas butu numesti riebalini sluoksni nuo pilvo ir pabandyti isryskinti presa,bet tuo paciu metu nesukusti visiskai ir neprarasti jegu sporte.Kas be ko - sveikai maitintis.
Mano sportas is esmes mazai ka turi bendro su daugelio Jusu.Kasdien apie 20 minuciu sportuoju ant skersinio darydamas prisitraukimus ir atsispaudimus lygiagretese bei 4 kartus savaitej begioju nuo 30min iki 1val(kartas savaitej).Begioju pagal programa kuri skirta ruostis maratonui,todel laikui begant atstumai ir begimo laikas tik dides.Prisitraukimai/atsispaudimai daromi tokiu principu - nusistacius tam tikra skaiciu(pvz padarant 10 prisitraukimu skaicius 75) daroma prisitraukimus tol kol ta skaiciu pasiekiam su 1 minutes pertraukomis.Taip pat kasdien darau lenkiska ''A6W'' programa skirta pilvo presui.

Taigi mitybos plano sablonas daugmaz butu toks:

1.Pusryciai - 5-6 valgomieji saukstai(sriubiniai liaudiskai issireiskus ) avizines koses su vandeniu ir vaisius(dazniausiai obuolys rytais) 2 valgomieji saukstai zuvies tauku.
2.Pietus - Juros lydekos file arba dvi vistienos blauzdeles po 150g kiekviena be odeles su 100g grikiu bei ivairiom darzovem(valgau daug marinuotu darzoviu tokiu kaip zirneliu,burokeliu ir raugintu kopustu,jei tai turi itakos prasau pakomentuoti).
Praejus 1:30 min po pietu prisitraukimu/atsispaudimu treniruote
3.Praejus 30 min po jos suvalgau banana arba obuoli ir apie 50g makaronu(skaiciau,jog po treniruotes butina suvartoti greit isisavinamu baltymu,bet kadangi mano treniruotes be svoriu tai ar tai butina?Jei taip kuom pakeisti dabartini valgyma tuo metu?)
praejus valandai po paskutinio valgymo begioju 30min-1+val
4.Gryzes po begimo pailsiu apie puse valandos ir suvalgau banana bei tuno indeli savo sultyse 130g arba 4 kiausinius(kasdien stengiuos maista keisti) ir zemes riesutu saujele.
5.Uz puse valandos isgeriu pasuku su linu semenimis pakeli 500ml
6.Uz poros valandu suvalgau 0.5% riebumo 200g varskes pakeli.

Likus 4 valandoms iki miego nebevalgau.Per diena isgeriu 4.5-6l vandens.

Suprantu,jog daugeliui mano sportiniai uzsiemimai pasirodys vaikiski,bet busiu labai dekingas jei kas pades uzkamsyti spragas esamam mitybos plane bei duos siaip kokiu naudingu patarimu.

Dekingas

Paskutinį kartą taisė nejuokai (2011-04-02 23:49)

Dekui uz pastabas,turiu dar keleta klausimeliu:

1.Kiek mazdaug kiausiniu prideti ryte prie koses?Vienur skaiciau,jog kai kas valgo 4 dar kiti 8,aisku kiekvienas turi skirtinga tiksla,manasis nepriaugt per daug svorio.
2.Del zuvies/mesos trukumo.Tai zuvi arba mesa reikia valgyti ir antros dienos puseje?Ar prideti prie jos angliavndeniu(kosiu) ar reikia apsiriboti darzovemis?
3.Taigi valgymas antroj dienos pusej issidestes 2-3valandu begyje turetu atrodyti mazdaug taip:

Isrugu kokteilis
Po treinruotes - mesa su grikiais ryziais ar tik darzovemis?
Po 3h indelis tuno su darzovemis ir 2 kiausiniai(jei pridedant ryte kokius 3-4 vakare manau teks sumazinti)
po 1:30 min pasukos ir truputis varskes(truputis 60g?)
Pries miega pilnas varskes pakelis 200g

Ar mazdaug viskas atrodo tvarkingiau?Beje ar nepriaugsiu daug svorio laikydamasis tokios mitybos?

Dekingas

nejuokai rašė:

Dekui uz pastabas,turiu dar keleta klausimeliu:

1.Kiek mazdaug kiausiniu prideti ryte prie koses?Vienur skaiciau,jog kai kas valgo 4 dar kiti 8,aisku kiekvienas turi skirtinga tiksla,manasis nepriaugt per daug svorio.
2.Del zuvies/mesos trukumo.Tai zuvi arba mesa reikia valgyti ir antros dienos puseje?Ar prideti prie jos angliavndeniu(kosiu) ar reikia apsiriboti darzovemis?
3.Taigi valgymas antroj dienos pusej issidestes 2-3valandu begyje turetu atrodyti mazdaug taip:

Isrugu kokteilis
Po treinruotes - mesa su grikiais ryziais ar tik darzovemis?
Po 3h indelis tuno su darzovemis ir 2 kiausiniai(jei pridedant ryte kokius 3-4 vakare manau teks sumazinti)
po 1:30 min pasukos ir truputis varskes(truputis 60g?)
Pries miega pilnas varskes pakelis 200g

Ar mazdaug viskas atrodo tvarkingiau?Beje ar nepriaugsiu daug svorio laikydamasis tokios mitybos?

Dekingas

1) 2-4
2 Žuvį/mėsą visą dieną gali valgyt
Mesa su grikiais/ryziais IR darzovem
tinka
galėtai ir daugiau varškės suvalgyt du kasniai čia tie 60g
varškė liesa.

nejuokai rašė:

Taigi pasiskaiciaves viska gavau tokius skaiciukus:

pagal mano amziu/ugi/svori bei fizini aktyvuma,kuri nustaciau kaip vidutinio sunkumo man reiektu suvartoti 2900Kcal

Susumaves gavau 2260.5 Kcal(neirasiau baltyminio isrugu kokteilio bei 1-2 saukstu zuvies tauku per diena)

Anglaivandeniu suvartojamas kiekis - 274.85g
Baltymu - 185.8
Riebalu - 45.84g

Taigi apibendrinant ar visa tai normalu ar tureciau kazkur prideti truputi didesnes porcijas,kad priarteti prie rekomenduotinos Kcal normos parai?

Dekingas

Jei sportavai su ten kokiais 3k kcal , tai aš bent nenumuščiau taip staigia iki 2,2k.
Sumažink iki kokiu 2,5 tada judėk žemyn pagal vaizdą veidrodį,svarstyklėse

nejuokai rašė:

Esme ta,kad mityba susidomejau palyginus labai nesenai(galbut menuo),o pries tai sportuodamas tuo paciu rezimu valgydavau chaotiskai,todel neturiu stipraus supratimo kiek Kcal suvartodavau anksciau.
Tai zodziu +- prideti 300 Kcal kas butu obuolys ar bananas prie kiausiniu ir koses ryte,pieno stikline prie tuno ir tris ryziu trapucius paskutiniame valgyme su varske?

dekingas uz pagalba

Tai jeigu tik daar susireguliavai tai gali pradzioj ir 2900 laikyt jei per savaite svoris nepakis tuomet mazink 300-500.

Koksas rašė:

Iskilo klausimas uz 2 savaiciu reiks kelis kg vasarai nudeginti. su maistu kaip ir viska puiku,tik va galvos skausmas ka patartumet valgyti po treniruotes kuri baigesi 20.00( iskarto isgerciau proteino+ bananas) ir tada 20.30 jau valgyciau po treniruotini maista.bet esme tame,kad man reiks eiti meigoti 23.00 o po trenriuotes butini angliavandeniai,bet pries miega jie negerai. ka patartumet ?

Isgerk po treniruotės proteiną su bananu ar gliukoze, O po to gali varškę kabint
Bet šiuo atveju labiau tikrų bananas

kenis rašė:

Koksas rašė:

Iskilo klausimas uz 2 savaiciu reiks kelis kg vasarai nudeginti. su maistu kaip ir viska puiku,tik va galvos skausmas ka patartumet valgyti po treniruotes kuri baigesi 20.00( iskarto isgerciau proteino+ bananas) ir tada 20.30 jau valgyciau po treniruotini maista.bet esme tame,kad man reiks eiti meigoti 23.00 o po trenriuotes butini angliavandeniai,bet pries miega jie negerai. ka patartumet ?

Isgerk po treniruotės proteiną su bananu ar gliukoze, O po to gali varškę kabint
Bet šiuo atveju labiau tikrų bananas

Na taip varske butina 22h,bet gryzus namo po trefkes daugiau nevalgyti? sakai uzteks angliavandneiu is 1 banano?

Sveiki, Gal ir kvailokas kiek klausimas, bet vistiek uzduosiu ji .

Mitas ar ne kad galima valgyti viska su saiku iki pietu (bandele, sokoladuka koki)? O veliau pietus, treniruote, liesa varske ir t.t. Ir vistiek ryskinimosi rezultatai bus?

Thirdsoul rašė:

Sveiki, Gal ir kvailokas kiek klausimas, bet vistiek uzduosiu ji .

Mitas ar ne kad galima valgyti viska su saiku iki pietu (bandele, sokoladuka koki)? O veliau pietus, treniruote, liesa varske ir t.t. Ir vistiek ryskinimosi rezultatai bus?

Mitas.
gera mityba ne nuo laiko priklauso o nuo suvartojimu maisto medziagu, ne valandas juk valgai jeigu supranti ka noriu pasakyt.

Paskutinį kartą taisė ATP (2011-04-07 12:27)

Sveiki, noriu paklaust. Dabar auginau mase 6men ir sugalvojau pasiryskint pries vasara. Ka manote suderinus mityba ryskinimuisi, 4 dienu treniruote, BCAA viskas ok butu ? Tik dabar del vieno dalyko nezinau - Boksas, + prideciau boksa 2 dienas per sav. (bokso treniruote trunka mazdaug 1h, tikrai intensyvi, visas slapias lieki po jos)
Ar pridejus bokso treniruotes reiktu daugiau valgyt ? Metant svori

Sportuoju apie 11m nors varžyboms niekada nesiruošiau ir mitybos niekada griežtai nederinau. Pats svoriu kilnojimas man yra hobis . Atsirado noras paryšket todėl susidariau mitybos plana , kurį tikiuosi jūs galėsit pakomentuot ir pataisyt kas netaip ar nevietoj.

Ūgis 187cm
Svoris 106kg
Amžius 26m.


1)     7.00 Grikiai 130g + tuno skardinė.
Yra 92g angl, 48g balt, 2g rieb.574 kcal
 
2)    10.00 Nitroprogen 40g + pieno 400ml + bananas + obuolys.
Yra 65g angl, 41g balt, 8g rieb.414 kcal

3)   13.00  vistienos krutinele 250g +80g ryžių + 150g pomidorų.
Yra 70g angl, balt 63g balt, rieb3. 560kcal

4)   16.00  zuvis 200(balt 35 ) + 60 g ryziu(angl48,balt4) + 200g agurko(angl5,6)
Yra 54g angl, 39g balt.440kcal

5)   19.00 2,2g bcaa+6,5g amino r kompleksas+nitrobolan 2

     Treniruote 19.30

6)21.00 (iškarto po treniruotės) proteinas universal lawa
Yra 32g angl, 32g balt, rieb 2. 280kcal

7)Prieš miegą 3g bcaa.

Išviso baltymu           223g
          angliavandenių 313g
          riebalų              15g
          Kalorijų            2249kcal
Bcaa ir amino r nesumavau i šiuos skaičius.

Pagal ūgį, svorį ir fizini aktyvumą skaičiuoklės rodo kad man reikia apie 3200kcal .Man atrodo kad tai yra gerokai perdaug ir ar dar nebus perdaug suplanuotų 2249kcal.

Laukiu komentarų.

MTN rašė:

Sportuoju apie 11m nors varžyboms niekada nesiruošiau ir mitybos niekada griežtai nederinau. Pats svoriu kilnojimas man yra hobis . Atsirado noras paryšket todėl susidariau mitybos plana , kurį tikiuosi jūs galėsit pakomentuot ir pataisyt kas netaip ar nevietoj.

Ūgis 187cm
Svoris 106kg
Amžius 26m.

...

Pagal ūgį, svorį ir fizini aktyvumą skaičiuoklės rodo kad man reikia apie 3200kcal .Man atrodo kad tai yra gerokai perdaug ir ar dar nebus perdaug suplanuotų 2249kcal.

Laukiu komentarų.

11 metu ar menesiu?
Koks BF, ar daug riebalu pas tave?