Kulturizmas.net diskusijų forumas

ATP rašė:

tai kiek pasisavina organizmas cia % kazkoks yra ar kaip cia nusistatyt kiek pasisavina?

Biologine verte (BV - aminorugsciu sudetis ir baltymu isisavinimas), tarkim kazeino BV 77 o kiausinio 100 (isrugu dar daugiau), tai surinkti 100g baltymu is kazeino bus pasisavinami tik ~77% o is kiausinio 99%.

JepsteR rašė:

ATP rašė:

tai kiek pasisavina organizmas cia % kazkoks yra ar kaip cia nusistatyt kiek pasisavina?

Biologine verte (BV - aminorugsciu sudetis ir baltymu isisavinimas), tarkim kazeino BV 77 o kiausinio 100 (isrugu dar daugiau), tai surinkti 100g baltymu is kazeino bus pasisavinami tik ~77% o is kiausinio 99%.

Yra tokia teorija kad vienu kartu baltymu turetum suvalgyti tiek, kad surinkti bent 3-4g leucino, nes tik leucinas is visu aminorugsciu inicijuoja visa baltymu sinteze. todel geriau yra valgyti pvz 3x50g nei 5x30g. cia tik siaip del idomumo pasakau nesiginciju as cia su tavim . saltinis http://www.abcbodybuilding.com/protein_ … quency.pdf jeigu idomu.

ATP rašė:

gal galima suzinoti to vieno proteino ryte tolka?

Vienas is jo perliuku pries pora menesiu. Jis teige kad nera tolko gert ryte proteino atsikelus.
Zodziu tingiu ieskoti daugiau jo perliuku, bet kad faktas tas kad perskaite pora straipsniu is anglu kalbos ir cituoja savo perskaitytas mintis.

i sveikata "protingiausias"     ............      forumieti

Paskutinį kartą taisė toksas (2011-04-09 14:15)

Sveiki,
manau pataikiau i tinkama tema

ar imanoma priaugt svorio jei as Antradieni-Ketvirtadieni begsiu po 6 km ir po begimo bus plyometrics, pirmadieni-treciadieni-penktadieni-sestadieni i kacialke, o dar pries kacialke bus metoma i kase (bus lakstoma, metoma ir t.t) Ar tiek judant neimanoma?

man 16metu, 186cm ugio, 70 kg svorio, siaip esu smulkiu kaulu dabar, dar nepradeja jie stambet( jei kanors sako per rieša as 16cm, taip kad esu labai plonas)

vilius20 rašė:

Sveiki,
manau pataikiau i tinkama tema

ar imanoma priaugt svorio jei as Antradieni-Ketvirtadieni begsiu po 6 km ir po begimo bus plyometrics, pirmadieni-treciadieni-penktadieni-sestadieni i kacialke, o dar pries kacialke bus metoma i kase (bus lakstoma, metoma ir t.t) Ar tiek judant neimanoma?

man 16metu, 186cm ugio, 70 kg svorio, siaip esu smulkiu kaulu dabar, dar nepradeja jie stambet( jei kanors sako per rieša as 16cm, taip kad esu labai plonas)

pradziai - savo treniruociu metu gerk DAUG gerimo kuriame butu DAUG angliavandeniu.

vilius20 rašė:

prie treniruociu jau iprates, buvo dienu kai reikedavo ir kieme dirbt ir i kases trinkes eit ir dar i kacialke nueidavau nes jausdavaus gerai. Su valgymu tai gal nebus problemos, kases salei kokias 2h busiu, poto zadu eit namo pailset ir vakare i kacialke. Tik tiek kad kacialke ir sporto sale vienam pastate, tai net nzn ka daryt. o kiek iseitu priaugt mazdaug svorio per kokius 6men? i kases sale ejimas bus tik vasara toks pastovus, nes dabar trinkes kases nelabai daznai buna

o cia gerimai su anglavandeniais tai pvz mineralinis ir visa kita? dar galvoju kad pries kacialke pasimt koki kokteili baltymu ar ko ir po reiks isgert

Kiek priaugsi niekas negali tau atsakyti, nes nežinom nei kiek valgysi nei ką.
Bet sprendžiant pagal ūgi ir svori tavo, aš pats toks buvau, tik 189cm ir 65kg, sportuoju nuo rugsėjo, dabar svoris 81kg.
Priklauso nuo to, kaip treniruosės,maitinsies, ilsiesės.
Koks tavo nusiteikimas, aš tavo vietoj nelakstyčiau tų 6km, o kartą savaitej prasibėgčiau kokius 2km, lankyčiau krepšinį, jeigu lankai ir į salę eičiau.
Dėl proteino, jeigu turi pinigų, tai geriausia būtų išgerti ryte ir po treniruotės atsitatymui.
Sėkmes siekant savo tikslo!
Atmink, viskas įmanoma, niekas negimė dideliais, visi daug dirbo

pull-ups rašė:

kaip man dėl mitybos? sveriu 48kg ūgis 164-167cm... Noriu masės... gal patarsit ką?

valgyt pradek

Dhoviuz rašė:

Sveiki,
mano svoris 51Kg, ūgis ~170, 15 metų, noriu iki vasaros priaugt svorio, ką patartumėte? Galvoju proteino nusipirkti, bet ar jis nekenks?

Pasiemi mitybos plana skirta svoriui augint,jo laikaisi ,sportuoji ir augs ta masė,tau papildų tikrai dar nereikia.

NATURAL1978 rašė:

Dhoviuz rašė:

Sveiki,
mano svoris 51Kg, ūgis ~170, 15 metų, noriu iki vasaros priaugt svorio, ką patartumėte? Galvoju proteino nusipirkti, bet ar jis nekenks?

sveikas.kai paskaitau ta tavo "iki vasaros"tai skamba kaip per ateinancius metus.bahuras,vasara jau cia pat.turiu nuliudinti tave.pasiruosti sezonui palanga 2011 jau nespejai.bet jei nesi sasyska ir turi biski valios ir jei sendien pradesi reguliuoti maista ir padarysi gera treniruote ,tai sekanciai vasarai padarysi gera progresa.kazkada as pats budamas 14 m.pradejau kilnot gelezi tai nuo 50 iki 60 per metus dadejau ugis buvo 180.matai is dar didesnio minuso traukiau.sulaukes 18 jau sveriau 83 kg jokio riebalo. spaudimas buvo 100-4*6

kam tas tavo spaudimas rupi ,kur tik gali pradejai reikstis .koks skirtumas zmogus klausia ar jam proteinas nekenks ,o ne kiek tu cia ispaudei budamas 18m.

microlabas rašė:

Kaip man per pora mėnesių priaugti bent 3 ar 4 KG be papildų susidūriau su tokia problema kad nesveikai reikia  priaugti. Pasidalinkit savo išmintimi

Maista valgyk

kurgitu rašė:

NATURAL1978 rašė:

Dhoviuz rašė:

Sveiki,
mano svoris 51Kg, ūgis ~170, 15 metų, noriu iki vasaros priaugt svorio, ką patartumėte? Galvoju proteino nusipirkti, bet ar jis nekenks?

sveikas.kai paskaitau ta tavo "iki vasaros"tai skamba kaip per ateinancius metus.bahuras,vasara jau cia pat.turiu nuliudinti tave.pasiruosti sezonui palanga 2011 jau nespejai.bet jei nesi sasyska ir turi biski valios ir jei sendien pradesi reguliuoti maista ir padarysi gera treniruote ,tai sekanciai vasarai padarysi gera progresa.kazkada as pats budamas 14 m.pradejau kilnot gelezi tai nuo 50 iki 60 per metus dadejau ugis buvo 180.matai is dar didesnio minuso traukiau.sulaukes 18 jau sveriau 83 kg jokio riebalo. spaudimas buvo 100-4*6

kam tas tavo spaudimas rupi ,kur tik gali pradejai reikstis .koks skirtumas zmogus klausia ar jam proteinas nekenks ,o ne kiek tu cia ispaudei budamas 18m.

ko toks piktas,as replikavau jo nora priaugt iki vasaros. o kadangi zmogus sveria 50 ir turbut 50 nepaspaudzia tai jam reikalinga motyvacija.as jam ir sakau ,kad per 3-4 metus galima normaliai pasikeist. o tu cia maikes plesai tipo visur reiskiuosi.tai  spausdint netingiu ir reiskiuosi ,tai gal dar uzdrausi.

Kokią varškę naudoti masės auginimui? Liesą ar pusriebę ?