Puslapiai: 1 … 91 92 93 94 95 … 192
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas
- Ingre
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-02-14
- Žinutės: 194
- Atsiliepimai: 0
#2301 2011-03-01 14:24
Re: Svorio metimas
Ciujunelabai rašė:
Captain Anabolic rašė:
jei labai griezta mityba, tai pabandyk varske sildyta valgyt imeti i mikrobangu krosnele ir pora minuciu pakepini )
kazkuriam laikui skanuOpa,reiks isbandyt. Varske+dzemas/uogiene i mikrobangu krosnele.
Jeigu su džemu/uogiene tai ir taip juk skanu Bet jo, čia vos ne pyragas gausis
Neprisijungęs
- nerjot
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-15
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2302 2011-03-15 22:23
Re: Svorio metimas
Pusryčiai
1 stiklinė sėlenų grūdų
1 puodelis lieso pieno
1 bananas
Pietūs
Tuno sumuštinis su sveikų grūdų duona ir mažai riebalingu majonezu
2 puodeliai šviežių daržovių (morkos, paprikos, salierai)
1 nedidelis obuolys
Pavakariai
Nektarinas
Putojantis vanduo su citrina
Vakarienė
120 g. keptos vištienos krūtinėlės
¾ puodelio virtų šparaginių pupelių
Salotos, kurios susideda iš: 1 puodelis salotų, ½ puodelio vyšninių pomidorų, ½ puodelio tarkuotų morkų
2 šaukšteliai alyvuogių aliejaus ir balzaminio vyno acto
1 šviežias persikas
Naktipiečiai
1 maža kriaušė
Radau tokia dieta 1200 kaloriju. Ka galvojate? Verta tokio laikytis metant svori?
Neprisijungęs
- nixon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-05-31
- Žinutės: 127
- Atsiliepimai: 0
#2303 2011-03-21 18:00
Re: Svorio metimas
Sveiki. Man 16m. ūgis 187cm. svoris 78kg. Rugsėjo mėn. svėriau 85kg. Taigi pavartojęs carnitech ir šiek tiek paderinęs mitybą numečiau svorį iki dabartinio. Svoris nukrito ,bet išvaizda nelabai pasikeitė,nes pilvo apimtys nesumažėjo.(apatinė jo dalis visdar liūdina pasižiūrėjus į veidrodį)Treniruotėse yra įtraukta cardio( 20-30 min) ant bėgimo takelio. Noriu sumažinti kūno riebalų iki minimumo,kad rudenį galėčiau pradėti auginti liesą raumenį. Dar viena problema yra storos blauzdos. Taigi apibendrinus,kai reikėtų sumažinti riebalus kūne,nes pats žaidžiu krepšinį ir norėtusi būti šiektiek vikresniam,o pilvas ir storos blauzdos sumažina greitį iir nebesu toks judrus . Help please. Padėkite su konkrečiai mitybos patarimais,nes planų daug,o išsirinkti vieną sudėtinga
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#2304 2011-03-21 18:03
Re: Svorio metimas
kuo normalesnius klausimus uzduot ismoksi, tuo greiciau sulauksi patarimu.
Paskutinį kartą taisė ATP (2011-03-21 18:03)
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2305 2011-03-21 19:00
Re: Svorio metimas
nixon rašė:
Sveiki. Man 16m. ūgis 187cm. svoris 78kg. Rugsėjo mėn. svėriau 85kg. Taigi pavartojęs carnitech ir šiek tiek paderinęs mitybą numečiau svorį iki dabartinio. Svoris nukrito ,bet išvaizda nelabai pasikeitė,nes pilvo apimtys nesumažėjo.(apatinė jo dalis visdar liūdina pasižiūrėjus į veidrodį)Treniruotėse yra įtraukta cardio( 20-30 min) ant bėgimo takelio. Noriu sumažinti kūno riebalų iki minimumo,kad rudenį galėčiau pradėti auginti liesą raumenį. Dar viena problema yra storos blauzdos. Taigi apibendrinus,kai reikėtų sumažinti riebalus kūne,nes pats žaidžiu krepšinį ir norėtusi būti šiektiek vikresniam,o pilvas ir storos blauzdos sumažina greitį iir nebesu toks judrus . Help please. Padėkite su konkrečiai mitybos patarimais,nes planų daug,o išsirinkti vieną sudėtinga
ne išsirinkti o susidaryti reikia.
Neprisijungęs
- naujokas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-20
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#2306 2011-03-22 13:13
Re: Svorio metimas
Sveiki mieli sportininkai reikia jusu kaip profiosionalu pagalvos,esu 21m bachuras ygis 195cm svoris 100kg noreciau numest 15-20kg per 5dienas numeciau 3kg valgiau juoda duona,varske, ryzius,krabu lazdeles,siektiek tuno skardinese.
Norejausuzinokt,ka netaip vartojau,ar kaip daleciau papildyti dienos valgi?
Kiekviena diena begioju stadijone,kad lasiniaii greiciau tiprtu.
Gal galetumet sudaryt mitybos grafika
Neprisijungęs
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#2307 2011-03-22 14:00
Re: Svorio metimas
naujokas123 rašė:
Sveiki mieli sportininkai reikia jusu kaip profiosionalu pagalvos,esu 21m bachuras ygis 195cm svoris 100kg noreciau numest 15-20kg per 5dienas numeciau 3kg valgiau juoda duona,varske, ryzius,krabu lazdeles,siektiek tuno skardinese.
Norejausuzinokt,ka netaip vartojau,ar kaip daleciau papildyti dienos valgi?
Kiekviena diena begioju stadijone,kad lasiniaii greiciau tiprtu.
Gal galetumet sudaryt mitybos grafika
Per 5 dienas 3kg?
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#2308 2011-03-22 15:05
Re: Svorio metimas
hispano rašė:
naujokas123 rašė:
Sveiki mieli sportininkai :) reikia jusu kaip profiosionalu pagalvos,esu 21m bachuras ygis 195cm svoris 100kg noreciau numest 15-20kg per 5dienas numeciau 3kg valgiau juoda duona,varske, ryzius,krabu lazdeles,siektiek tuno skardinese.
Norejausuzinokt,ka netaip vartojau,ar kaip daleciau papildyti dienos valgi?
Kiekviena diena begioju stadijone,kad lasiniaii greiciau tiprtu.
Gal galetumet sudaryt mitybos grafikaPer 5 dienas 3kg?
Arba netaip sveresi arba cia is bado tie 3 kg raumenu ir vandens saskaita.
Parasyk tiksliau kokios dietos laikeisi, kada ka ir kiek valgei.
Paskutinį kartą taisė JepsteR (2011-03-22 15:09)
Neprisijungęs
- naujokas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-20
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#2309 2011-03-22 16:11
Re: Svorio metimas
labai mazomis normomis valgiau,pvz duonos reke ir varske,pietam ryziai ir krabu lzdeles,vakariene tik varske,bet nedideles normos.
speju kad as cia per ziauriai maitinausi,todel klausiu ka reikia valgyt,kad svoris kristu,tarkim ar galima valgyt tokius kaip aviziniu dripsnius(kiek zinaujose yradaug anglevandeniu)
nepamirskit,kad as noriu svorio numest,o ne raumeis augint
Paskutinį kartą taisė naujokas123 (2011-03-22 16:14)
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2310 2011-03-22 16:20
Re: Svorio metimas
naujokas123 rašė:
labai mazomis normomis valgiau,pvz duonos reke ir varske,pietam ryziai ir krabu lzdeles,vakariene tik varske,bet nedideles normos.
speju kad as cia per ziauriai maitinausi,todel klausiu ka reikia valgyt,kad svoris kristu,tarkim ar galima valgyt tokius kaip aviziniu dripsnius(kiek zinaujose yradaug anglevandeniu)
nepamirskit,kad as noriu svorio numest,o ne raumeis augint
www.kalorijos.lt
Valgyt: visa liesa mėsa žuvis, košės pvz avižų.
Surink bent 2000kaloriju i diena
Išgerk dar pora šauktų sėmenų aliejaus, taip pat vitaminų ir žuvų taukų nusipirk
Riebalai iš maisto (sveikieji) ir naudingi ir būtini
Žodžiu susitvarkyk mityba nes dabar kaip valgai yra nesamonė. Pasižiūrėk į kitų planus mitybų kritikos skiltį
Neprisijungęs
- naujokas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-20
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#2311 2011-03-22 16:43
Re: Svorio metimas
ok,dekui uz info
Neprisijungęs
- Ciujunelabai
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-05
- Žinutės: 2546
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#2312 2011-03-23 20:47
Re: Svorio metimas
8:00 Pusryčiai kiaušiniai (3 baltymai,1 trinys),150g miuslių su pienu/vandeniu.
10:30 Proteino kokteilis (30g), vaisius/daržovė kokia
12:00 Pietūs mėsos ar žuvies patiekalas (150g) su koše (100g), daržovės (N gramų,daržoves mėgstu)
15:00 Varškė (170g), sauja riešutų (didelė mano sauja:D)
17:30 TRENIRUOTĖ (woooohoooo)
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis (40g)
19:30 Vakarienė žuvies patiekalas(150g), daržovės (daug ir dar truputį)
21:00 Varškė (170g),bet manau kartais atsisakysiu šito valgio.
Ūgis: 189cm,
Svoris: 87kg.
Tikslas: išsiryškint.
Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2011-03-23 22:36)
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#2313 2011-03-23 21:03
Re: Svorio metimas
Ciujunelabai rašė:
8:00 Pusryčiai kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius
12:00 Pietūs mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis
19:30 Vakarienė žuvies patiekalas, daržovės
21:00 Varškė
Prieš treniruotę reiktų anglių.
Šiaip viskas normaliai, tik kad nėra kiekių, bet jei tau tiks, tai puiku
Neprisijungęs
- fanaRiC
- Išmestas
- Registravosi: 2008-01-22
- Žinutės: 160
- Atsiliepimai: 0
#2314 2011-03-23 22:00
Re: Svorio metimas
bet tai nesuprast... svoris mano 88kg, ugis 178... jau 3menesi sportuoju.... mityba tai tik tiek kad db ziuriu ka valgau, daug ko atsisakyta...
per 3men , nenumeciau svorio nei 1kg, gal del to kad per tren dirbu su dideliais svoriais? nes ties pilvu jau 4cm numeciau, O raumenu srity, bicas, tricas, baluzdos ir .t.t padidejo...
Neprisijungęs
- Ciujunelabai
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-05
- Žinutės: 2546
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#2315 2011-03-23 22:33
Re: Svorio metimas
fanaRiC rašė:
bet tai nesuprast... svoris mano 88kg, ugis 178... jau 3menesi sportuoju.... mityba tai tik tiek kad db ziuriu ka valgau, daug ko atsisakyta...
per 3men , nenumeciau svorio nei 1kg, gal del to kad per tren dirbu su dideliais svoriais? nes ties pilvu jau 4cm numeciau, O raumenu srity, bicas, tricas, baluzdos ir .t.t padidejo...
Tai kas cia blogo? Dziaugtis turetum.
Neprisijungęs
- Ciujunelabai
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-05
- Žinutės: 2546
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#2316 2011-03-23 22:36
Re: Svorio metimas
kenis rašė:
Ciujunelabai rašė:
8:00 Pusryčiai kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius
12:00 Pietūs mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis
19:30 Vakarienė žuvies patiekalas, daržovės
21:00 VarškėPrieš treniruotę reiktų anglių.
Šiaip viskas normaliai, tik kad nėra kiekių, bet jei tau tiks, tai puiku
Pataisyta.
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#2317 2011-03-24 10:03
Re: Svorio metimas
Ciujunelabai rašė:
kenis rašė:
Ciujunelabai rašė:
8:00 Pusryčiai kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius
12:00 Pietūs mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis
19:30 Vakarienė žuvies patiekalas, daržovės
21:00 VarškėPrieš treniruotę reiktų anglių.
Šiaip viskas normaliai, tik kad nėra kiekių, bet jei tau tiks, tai puikuPataisyta.
Kiek čia kcal gaunas? Anglių, baltymų?
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#2318 2011-03-24 11:20
Re: Svorio metimas
Ciujunelabai rašė:
kenis rašė:
Ciujunelabai rašė:
8:00 Pusryčiai kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius
12:00 Pietūs mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis
19:30 Vakarienė žuvies patiekalas, daržovės
21:00 VarškėPrieš treniruotę reiktų anglių.
Šiaip viskas normaliai, tik kad nėra kiekių, bet jei tau tiks, tai puikuPataisyta.
Jei 2'tram geri whey proteina tai daugiau naudos butu 1'ma sukeitus su 2'tru (jeigu del arbo ar mokstu iseina taip maitintis).
4'tam riesutai netinka pries treniruote, gal juos pakeisk kitais angliais arba sukeisk su 3'ciu valgymu.
Sauja riesutu tai cia kazkas apie 30-40g gaunas is kuriu gauni ~200kcal.
Paskutinį kartą taisė JepsteR (2011-03-24 11:23)
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#2319 2011-03-24 11:22
Re: Svorio metimas
JepsteR rašė:
Ciujunelabai rašė:
kenis rašė:
Prieš treniruotę reiktų anglių.
Šiaip viskas normaliai, tik kad nėra kiekių, bet jei tau tiks, tai puikuPataisyta.
Jei 2'tram geri whey proteina tai daugiau naudos butu 1'ma sukeitus su 2'tru (jeigu del arbo ar mokstu iseina taip maitintis).
4'tam riesutai netinka pries treniruote, gal juos pakeisk kitais angliais arba sukeisk su 3'ciu valgymu.
Pritariu, kad prieš trenkę reikia angliavandenių, bet kodėl netinka riešutai?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4137
- Atsiliepimai: 37
#2320 2011-03-24 11:27
Re: Svorio metimas
Pakomentuokit pakoreguokit papildykit sita mityba.
7.30 70g avizu 2-3 kiausiniai 1 pilnas
10.30 varskes pakelis 50g ryziu
13.30-14.00 100g vistos krutineles 50g ryziu
16.00 - 16.30 -
17.00val treniruote
19.30 zuvis 130g zalios darzoves
Kolkas gaunasi 118g angliu, 115g baltymu, 13g riebalu 1065kcal. Taciau nezinojau ka idet pries treniruote valgyma taigi dar dasides kazkiek kcal. Gal kaikur vaisiu idet ar tai varskes pakelis padalint i 2 dalis ir puse pakelio su kokiu vaisiu idet pries treniruote?
Mityba skirta merginai sverianciai 67kg.
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#2321 2011-03-24 11:35
Re: Svorio metimas
bender rašė:
Pakomentuokit pakoreguokit papildykit sita mityba.
7.30 70g avizu 2-3 kiausiniai 1 pilnas
10.30 varskes pakelis 50g ryziu
13.30-14.00 100g vistos krutineles 50g ryziu
16.00 - 16.30 -
17.00val treniruote
19.30 zuvis 130g zalios darzoves
Kolkas gaunasi 118g angliu, 115g baltymu, 13g riebalu 1065kcal. Taciau nezinojau ka idet pries treniruote valgyma taigi dar dasides kazkiek kcal. Gal kaikur vaisiu idet ar tai varskes pakelis padalint i 2 dalis ir puse pakelio su kokiu vaisiu idet pries treniruote?
Mityba skirta merginai sverianciai 67kg.
Gali įdėt varškės pusė pokelio su bananu ar sauja ražinų O treniruotė trunka 2h 30min ar man čia vaidenas?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4137
- Atsiliepimai: 37
#2322 2011-03-24 11:36
Re: Svorio metimas
Treniruote su svoriais trunka iki 1val + kardio kol pareina namo ir visa kita iseina toks laikas panaisiai.
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#2323 2011-03-24 11:38
Re: Svorio metimas
kenis rašė:
JepsteR rašė:
Ciujunelabai rašė:
Pataisyta.Jei 2'tram geri whey proteina tai daugiau naudos butu 1'ma sukeitus su 2'tru (jeigu del arbo ar mokstu iseina taip maitintis).
4'tam riesutai netinka pries treniruote, gal juos pakeisk kitais angliais arba sukeisk su 3'ciu valgymu.Pritariu, kad prieš trenkę reikia angliavandenių, bet kodėl netinka riešutai?
Na jis gaus nepakankamai energijos pries trenoruot ir apskritai riebiai uzvalgiu pries treniruote galim jausti nepatogumus pilvo sriti streniruotes metu del nespeto suvirskinti (skrandyje) maisto.
Sauja riesutu apie 30-40g gaunas is kuriu gauni ~200kcal. is kuriu daug riebalu mazai angliu.
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#2324 2011-03-24 11:45
Re: Svorio metimas
JepsteR rašė:
kenis rašė:
JepsteR rašė:
Jei 2'tram geri whey proteina tai daugiau naudos butu 1'ma sukeitus su 2'tru (jeigu del arbo ar mokstu iseina taip maitintis).
4'tam riesutai netinka pries treniruote, gal juos pakeisk kitais angliais arba sukeisk su 3'ciu valgymu.Pritariu, kad prieš trenkę reikia angliavandenių, bet kodėl netinka riešutai?
Na jis gaus nepakankamai energijos pries trenoruot ir apskritai riebiai uzvalgiu pries treniruote galim jausti nepatogumus pilvo sriti streniruotes metu del nespeto suvirskinti (skrandyje) maisto.
Sauja riesutu apie 30-40g gaunas is kuriu gauni ~200kcal. is kuriu daug riebalu mazai angliu.
Sauja riešutų, tai tas pat kaip niekas..
O kai būna high fat , low carbs dietos, kas tada?
Nepakenks riešutai tikrai. Plius dar juose yra arginino Šiek tiek
Neprisijungęs
- Ciujunelabai
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-05
- Žinutės: 2546
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#2325 2011-03-24 13:59
Re: Svorio metimas
JepsteR rašė:
Ciujunelabai rašė:
kenis rašė:
Prieš treniruotę reiktų anglių.
Šiaip viskas normaliai, tik kad nėra kiekių, bet jei tau tiks, tai puikuPataisyta.
Jei 2'tram geri whey proteina tai daugiau naudos butu 1'ma sukeitus su 2'tru (jeigu del arbo ar mokstu iseina taip maitintis).
4'tam riesutai netinka pries treniruote, gal juos pakeisk kitais angliais arba sukeisk su 3'ciu valgymu.
Sauja riesutu tai cia kazkas apie 30-40g gaunas is kuriu gauni ~200kcal.
10:30 kokteilis tai yra whey maisytas su kazeinu.
Iskart po treniruotes whey kokteilis.
Jauciu vietoj riesutu jamsiu taip megstamus miuslius,nors ir riesutus valgydamas nesiskundziu.
Nesigauna pakankamai baltymu,gaunasi tik ~160g,mano svoriui daugiau reikia.. tai manau biski padidinsiu proteino kiekius ir dar pora kiausiniu damesiu.
Angliu neskaiciavau,o ir tingisi tai daryt.
Riebalu dabar gaunasi ~25g. Bandau tilpt i 30g riebalu remus.
Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2011-03-24 14:41)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 91 92 93 94 95 … 192
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas