Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rojus · 2011-02-12 20:23

Gal galėtumėte įverinti tokią programėlę riebalų metimui?

Pirmadienis/Trečiadienis/Penktadienis
Rytas:
6:00 - Bėgimas 30 minučių (0,5l. vandens)
7:30 - 31g. baltymų, 92g. angliavandenių, 27g. riebalų, 735kcal. (0,5l. vandens)
Pietūs:
15:00 - mėsa, sriuba (1l. vandens)
Vakarienė:
18:30 - 22g. baltymų, 65g. angliavandenių, 19g. riebalų, 525kcal.
18:30 - 23:00 0,5l. žalios arbatos ir 0,5l. vandens.

Paskutinį kartą taisė Rojus (2011-02-12 20:24)

fokusas · 2011-02-12 21:17

Rojus rašė:
Gal galėtumėte įverinti tokią programėlę riebalų metimui?

Pirmadienis/Trečiadienis/Penktadienis
Rytas:
6:00 - Bėgimas 30 minučių (0,5l. vandens)
7:30 - 31g. baltymų, 92g. angliavandenių, 27g. riebalų, 735kcal. (0,5l. vandens)
Pietūs:
15:00 - mėsa, sriuba (1l. vandens)
Vakarienė:
18:30 - 22g. baltymų, 65g. angliavandenių, 19g. riebalų, 525kcal.
18:30 - 23:00 0,5l. žalios arbatos ir 0,5l. vandens.

Nieko gero, reiktu 2gr baltymo kiekvienam kuno kg, 1kg riebalo kiekvienam kuno kg, angliavandenius pagal save ziurek, su kiek tau krenta, ir vakare negerk puse litro zalios arbatos, neuzmigsi, naudingiau pries rytini kardio butu.

Rojus · 2011-02-12 21:22

fokusas rašė:
Rojus rašė:
Gal galėtumėte įverinti tokią programėlę riebalų metimui?

Pirmadienis/Trečiadienis/Penktadienis
Rytas:
6:00 - Bėgimas 30 minučių (0,5l. vandens)
7:30 - 31g. baltymų, 92g. angliavandenių, 27g. riebalų, 735kcal. (0,5l. vandens)
Pietūs:
15:00 - mėsa, sriuba (1l. vandens)
Vakarienė:
18:30 - 22g. baltymų, 65g. angliavandenių, 19g. riebalų, 525kcal.
18:30 - 23:00 0,5l. žalios arbatos ir 0,5l. vandens.
Nieko gero, reiktu 2gr baltymo kiekvienam kuno kg, 1kg riebalo kiekvienam kuno kg, angliavandenius pagal save ziurek, su kiek tau krenta, ir vakare negerk puse litro zalios arbatos, neuzmigsi, naudingiau pries rytini kardio butu.

Galbūt galėtum rekomenduoti kiek angliavandenių dažniausiai naudojama? Nes sportuoti keletą savaičių ir tada suprasti, kad buvo per daug angliavandenių ir nieko nenumetei, laiko švaistymas. BTW: dabar sveriu 70kg, ūgis 178

lorenzo · 2011-02-12 21:42

Rojus rašė:
fokusas rašė:
Rojus rašė:
Gal galėtumėte įverinti tokią programėlę riebalų metimui?

Pirmadienis/Trečiadienis/Penktadienis
Rytas:
6:00 - Bėgimas 30 minučių (0,5l. vandens)
7:30 - 31g. baltymų, 92g. angliavandenių, 27g. riebalų, 735kcal. (0,5l. vandens)
Pietūs:
15:00 - mėsa, sriuba (1l. vandens)
Vakarienė:
18:30 - 22g. baltymų, 65g. angliavandenių, 19g. riebalų, 525kcal.
18:30 - 23:00 0,5l. žalios arbatos ir 0,5l. vandens.
Nieko gero, reiktu 2gr baltymo kiekvienam kuno kg, 1kg riebalo kiekvienam kuno kg, angliavandenius pagal save ziurek, su kiek tau krenta, ir vakare negerk puse litro zalios arbatos, neuzmigsi, naudingiau pries rytini kardio butu.
Galbūt galėtum rekomenduoti kiek angliavandenių dažniausiai naudojama? Nes sportuoti keletą savaičių ir tada suprasti, kad buvo per daug angliavandenių ir nieko nenumetei, laiko švaistymas. BTW: dabar sveriu 70kg, ūgis 178

angliavandeniu 3-4gramai 1 kuno kilogramui, bandyk tiek vartot wink bet kaip jau sake vienas zmogus tiek angliu gali but per daug, kitam per mazai, stebek i kuria puse keiciasi viskas ir atsizvelgiant i tai kelk arba mazink angliu kiek ;D

Paskutinį kartą taisė lorenzo (2011-02-12 23:39)

Rojus · 2011-02-12 21:49

O kaip su kcal? Nes vienur apskaičiavus reikia suvalgyti ~1900kcal, kad kristų svoris, kitur 2000... Kur rasti tiesą? Kiek man reikėtų kcal, svorio ir riebalų deginimui?

NOT · 2011-02-12 23:19

3-4g vienam kuno kg? Sekmes tada svori metant. Nenumesi taip. Jeigu raso, jog baltymu turi buti tiek pat kiek angliavandeniu, tai toks skirtumas ir turi buti. 2gramai vienam kuno kg. Mano paties lygiai lygiai tokie patys matmenys, ant dietos sedziu jau antras menuo.

lorenzo · 2011-02-12 23:44

NOT rašė:
3-4g vienam kuno kg? Sekmes tada svori metant. Nenumesi taip. Jeigu raso, jog baltymu turi buti tiek pat kiek angliavandeniu, tai toks skirtumas ir turi buti. 2gramai vienam kuno kg. Mano paties lygiai lygiai tokie patys matmenys, ant dietos sedziu jau antras menuo.

man krito ir su 3-4, jei tau nekrenta nereiskia, kad ir jam nekris wink

Linasss · 2011-02-14 14:41

Geras toks vairantas?
1mad. 20min kardio pries trenke, 20 po
2. laisva, tai kardio 40-45min
3. 20min pries trenke, 20po
4. laisva, tai 40-45min
5. 20 pries trenke, 20po
6. 20 pries trenke 20 po.
7. laisva

Ar geriau po/pries trenke prabegt 45min, nes kiek skaiciau, tai daugmaz tik tokios trukmes kardio efektyvios buna.

Answer · 2011-02-15 20:13

Jeigu valgau bet ka, bet kazkodel tai mazai, ir begiociau apie 30 min, (+ 0,5l vandens) ar matyciau savo rezultatus?

Ciujunelabai · 2011-02-21 22:25

Answer rašė:
Jeigu valgau bet ka, bet kazkodel tai mazai, ir begiociau apie 30 min, (+ 0,5l vandens) ar matyciau savo rezultatus?

bet ka? nevalgomus dalykus irgi? smile

Ciujunelabai · 2011-02-21 22:27

fokusas rašė:
Rojus rašė:
Gal galėtumėte įverinti tokią programėlę riebalų metimui?

Pirmadienis/Trečiadienis/Penktadienis
Rytas:
6:00 - Bėgimas 30 minučių (0,5l. vandens)
7:30 - 31g. baltymų, 92g. angliavandenių, 27g. riebalų, 735kcal. (0,5l. vandens)
Pietūs:
15:00 - mėsa, sriuba (1l. vandens)
Vakarienė:
18:30 - 22g. baltymų, 65g. angliavandenių, 19g. riebalų, 525kcal.
18:30 - 23:00 0,5l. žalios arbatos ir 0,5l. vandens.
Nieko gero, reiktu 2gr baltymo kiekvienam kuno kg, 1kg riebalo kiekvienam kuno kg, angliavandenius pagal save ziurek, su kiek tau krenta, ir vakare negerk puse litro zalios arbatos, neuzmigsi, naudingiau pries rytini kardio butu.

2gr baltymu kiekvienam kuno kg? Kartais ne mases auginimui reikia 2-2,5g baltymu? Regis kazkur skaiciau,kad svorio metime reikia 1g baltymu kiekvienam kuno kg... Arba painioju kazka. hmm

?uess · 2011-02-22 00:04

Tai yra baltymu dietos, kai angli 0 buna. Tai suvartojant 1 gr baltymo ir dar kzkiek kaloriju is riebalu mirtu is bado zmones big_smile

HRS · 2011-03-19 13:21

kada geriau daryt kardio norint sirdele pastiprint?turiu omenyje imt laisva diena ar po treniruotes?ir kokia ji turi but?laikyt mazdaug vienodaisirdies ritma pvz ant kokio 120..

MartynasJ · 2011-03-22 18:41

Sveiki. Noriu suzinoti jusu nuomone. Sportuoju nuo rugsejo men. priaugau 10kg dabar sveriu 83kg, mano ugis 1.84cm man 20 metu. Tai artejant vasarai noriu isrysket truputi, taigi jei pakeisiu programa ir darysiu 3x15, beto galvoju per savaite 2dienas maza krosiuka prabegt+ dar su turniku pazaist. Tai ar sumazes mano apimtys stipriai? Aisku nesu stambus ir t.t. bet visgi noris, kad vasara graziai atrodytu ir matytuos visos raumenu atskiros dalys.

HRS · 2011-03-22 19:17

MartynasJ rašė:
Sveiki. Noriu suzinoti jusu nuomone. Sportuoju nuo rugsejo men. priaugau 10kg dabar sveriu 83kg, mano ugis 1.84cm man 20 metu. Tai artejant vasarai noriu isrysket truputi, taigi jei pakeisiu programa ir darysiu 3x15, beto galvoju per savaite 2dienas maza krosiuka prabegt+ dar su turniku pazaist. Tai ar sumazes mano apimtys stipriai? Aisku nesu stambus ir t.t. bet visgi noris, kad vasara graziai atrodytu ir matytuos visos raumenu atskiros dalys.

viska mityba sudarys.pakelk arba palik tuos pacius baltymus,o anglis prisuk.kardio ne siap ten kelios minutes,bet minimum 20 ižminuciu.

MartynasJ · 2011-03-22 19:56

o tai normaliai su tokiu ugio ir svorio koficiantu ryskintis? nebus kad vel sukusiu ir busiu toks koks buvau ?

HRS · 2011-03-23 19:59

MartynasJ rašė:
o tai normaliai su tokiu ugio ir svorio koficiantu ryskintis? nebus kad vel sukusiu ir busiu toks koks buvau ?

na tai tu pats apsispresk ko tu nori,jei matai kad truksta tai augink toliau.jei nori siek tiek padegink riebaliuka ir vel augink.

gremlinas · 2011-03-24 21:06

daug kas sako kad neimanoma numest riebalo nuo komkrečios vietos.riebalai dega proporcingai nuo visu kuno vietu.atradau toki straipsni kuris teigia priešingai. idomu kokia specialistu nuomonė ? http://atsibudimas.ucoz.com/news/7_minu … 1-03-07-89

Povke · 2011-03-24 21:09

gremlinas rašė:
daug kas sako kad neimanoma numest riebalo nuo komkrečios vietos.riebalai dega proporcingai nuo visu kuno vietu.atradau toki straipsni kuris teigia priešingai. idomu kokia specialistu nuomonė ? http://atsibudimas.ucoz.com/news/7_minu … 1-03-07-89

;D :nysktys:

Dariusz · 2011-03-26 12:04

sutikciau kad atliekant sparciau pratimus ryskes ta raumenu grupe, bet kris ir nuo viso body vistiek smile

Savas4u · 2011-03-26 15:38

prie to pacio ir cia idesiu gera lentele:

DoncN · 2011-03-26 18:35

Sveiki, ateinanti men pradesiu ryskintis. Sveriu 87-88kg, ugis 185cm, darydavau 3x8, nuo spalio priaugau 10kg. Tai toks klausimas, ar dabar ryskinimuisi, virsutinej kuno daliai man optimaliausia butu daryti 3-4x12? Ir ar apsimoka zaist su fat burneriais visokiais? Gal geriau proteino nusipirkt, kad neprarast raumenu mases?

Paskutinį kartą taisė DoncN (2011-03-27 16:09)

MartynasJ · 2011-03-26 22:43

aminkes imk ir geriau po 15 kelk.

lince · 2011-03-30 21:50

Na cia visi tik begioja, o kaip apie dviraty,ar negeriau dviraty pamint vietoj begimo,esu per kazkokia laida girdejas kad mynimas sveikiau ????

Savas4u · 2011-03-31 01:32

lince rašė:
Na cia visi tik begioja, o kaip apie dviraty,ar negeriau dviraty pamint vietoj begimo,esu per kazkokia laida girdejas kad mynimas sveikiau ????

as visada renkuosi dvirati, nes turiu sokiu tokiu bedu su blauzdom- jos labai uzsipumuoja.
begant ant kietos dangos nelabai sveika sanariams, jei megsti begti, tai geriau butu stadiono minksta danga arba kokie misko takeliai.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#601 2011-02-12 20:23

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#602 2011-02-12 21:17

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

Rojus rašė:

#603 2011-02-12 21:22

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

fokusas rašė:

Rojus rašė:

#604 2011-02-12 21:42

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

Rojus rašė:

fokusas rašė:

Rojus rašė:

#605 2011-02-12 21:49

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#606 2011-02-12 23:19

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#607 2011-02-12 23:44

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

NOT rašė:

#608 2011-02-14 14:41

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#609 2011-02-15 20:13

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#610 2011-02-21 22:25

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

Answer rašė:

#611 2011-02-21 22:27

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

fokusas rašė:

Rojus rašė:

#612 2011-02-22 00:04

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#613 2011-03-19 13:21

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#614 2011-03-22 18:41

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#615 2011-03-22 19:17

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

MartynasJ rašė:

#616 2011-03-22 19:56

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#617 2011-03-23 19:59

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

MartynasJ rašė:

#618 2011-03-24 21:06

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#619 2011-03-24 21:09

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

gremlinas rašė:

#620 2011-03-26 12:04

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#621 2011-03-26 15:38

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#622 2011-03-26 18:35

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#623 2011-03-26 22:43

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#624 2011-03-30 21:50

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

#625 2011-03-31 01:32

Re: Kardio treniruotės, ryškinimas

lince rašė: