Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ar mano programa man tinkama? Ugis 165cm ,13 metu,svoris 45kg

tikslas:priaugti mases ir padidinti prisitraukimu skaiciu

Man kaip idomiai nuskamba kai daguma yra žmoniu ir patariančių Krutine/Bicas ir Nugara/Tricas pvz sukeisti vietomis Tricas/Krutine ir Bicas/Nugara, tai kaip ten beiždirbat jus krutine? ar trica? Jai gerai pavarai ant krutines tai ka ten apie trica kalbėt? Na idomiai idoamiai, aišku čia kekvienam savaip sportuojasi tai gal ir mačija visa tai.

EDgarP rašė:

sveiki. as papilduose visai zalias ,gal kas galetu pagelbeti . mano ugis 184 cm svoris apie 88 kg .  pradedu sportoti, bet kol kas zadu begioti ir namu saligom treniruotis. gal patartumete koki papilda naudoti pradiai?? kiek i diena  ?? dekuj is anksto

vitaminus

siuo metu tikslas yra kuo greiciau 88 kg paversti apie 80 kg. bet tuo tarbu kai mesiu svori sportuodamas kartu su riebalais nepamest ir raumenu , tai ir galvoju kazka tai vartot kad islaikit raumenys vietoje mazdaug o riebalus salint po biski .

Vasara daug begiok apsirenk kuo silciau prakaitas begs upemis ir numesi kg laisvai aisku vitaminai-mineralai amino BCAA.

gal zinot kas yra fascijos tempimas???????????
Ir kaip ji daryti???

Igor rašė:

gal zinot kas yra fascijos tempimas???????????
Ir kaip ji daryti???

Fascijos tempimas yra sunkesnis už paprastą tempimą, bet rezultatai nepaprasti. Kai tu pakankamai ištemsi fasciją, kad ji išsiplėstų, tu tikrai tai pajusi. Kai tempi fasciją, turėtum jausti stiprų traukimą ir spaudimą, nes raumuo priešinasi fascijai, kartu ją ištemdamas.

Nepersistenk tampydamas fasciją, nes gali įplėšti raumenis arba kitaip susižaloti. Tu greitai išmoksi atskirti gerą pratampymą nuo blogo. Tu nejausi aštraus skausmo, tik pastovų traukimą.

Užlaikyk kiekvieną tempimą 20-30 sekundžių, nes fascijai reikia duoti laiko, kad ją paveiktų tempimas. Kad fascija plėstųsi, daryk tokį stiprų tempimą tik kai esi pilnai užpumpavęs raumenis. Jei raumenys nėra užpumpuoti, tiesiog daryk paprastą tempimą.

Vienas priėjimas fascijos tempimo, po kiekvieno priėjimo padaryto su svoriais, netik žymiai padidins lankstumą, bet ir nepaprastai paveiks raumenų dydį bei tolimesnę galimybę jiems augti.

Nukopinau is cia, pasiskaityk : http://www.kulturizmas.net/forumas/t916 … -ju-nauda-

PrePear rašė:

Aš kultūrizme esu galima sakyt naujokas. Sportuoju 2 mėnesius man 12 metų aukštis 1,39M Svoris 35kg. Norėčiau kad patartumėt ar gera mano treniruotės programa. Pirmadienis :      Bicai:    Štangos lenkimas atsistojus 3X15 , Hanteliu lenkimas stovint 3x20,Atsispaudimai 4x50 prisitraukiami 3x15 Ir kiekviena diena daromas presas 2x50
Antradienis : Tricai Prancūziškas spaudimas 4x10 gulint be laipsnių,Hantelio kėlimas už galvos 4x15, Lygiagretės 4x15 Atsilenkimai,atsispaudimai kiekis nesikeičia.
Trečiadienis: Nugara :  Prisitraukiami per visą skersinį 4x10, vieno svarmens trauka pasilenkus 4x20, štangos trauka pasilenkus 3x10.
Ketvirtadienis: Dilbis,priesas   Sukimas štangos ant lari škoto suolelio, Štangos metimas aukštyn žemyn su dilbiais 4x15.
Penktadienis tricas,kojos   Šitų pratimų pav nežinau isispiriu į treniruoklį su kojom ir keliu usimetes svorį su pėdų viršutinę puse. Taspats su kita puse pėdos 4x20. pritūpimai 4x40 Tricas taspats kaip antradienį

Dilbį aš palikčiau ramybeje - gauna jis apkrovos kitu raumenų sportavimo metu, bet ko pasigedau tai pečių sporto tavo programoje

PrePear rašė:

Aš kultūrizme esu galima sakyt naujokas. Sportuoju 2 mėnesius man 12 metų aukštis 1,39M Svoris 35kg. Norėčiau kad patartumėt ar gera mano treniruotės programa. Pirmadienis :      Bicai:    Štangos lenkimas atsistojus 3X15 , Hanteliu lenkimas stovint 3x20,Atsispaudimai 4x50 prisitraukiami 3x15 Ir kiekviena diena daromas presas 2x50
Antradienis : Tricai Prancūziškas spaudimas 4x10 gulint be laipsnių,Hantelio kėlimas už galvos 4x15, Lygiagretės 4x15 Atsilenkimai,atsispaudimai kiekis nesikeičia.
Trečiadienis: Nugara :  Prisitraukiami per visą skersinį 4x10, vieno svarmens trauka pasilenkus 4x20, štangos trauka pasilenkus 3x10.
Ketvirtadienis: Dilbis,priesas   Sukimas štangos ant lari škoto suolelio, Štangos metimas aukštyn žemyn su dilbiais 4x15.
Penktadienis tricas,kojos   Šitų pratimų pav nežinau isispiriu į treniruoklį su kojom ir keliu usimetes svorį su pėdų viršutinę puse. Taspats su kita puse pėdos 4x20. pritūpimai 4x40 Tricas taspats kaip antradienį

Pradek valgyti,o ne sporta ziurek,nes 8 metu vaikai 33kg sveria.

Man pasakykit kas  gerai kas blogai Ir supratau kad dilbį pakeist į žasta ar dar ką. į ką tai aš tikrai surasiu
Jai nesuprantat aš žaidžiu kašę,fulę,dziudo,taekvando,atletika Taigi aš kačialinuos gan seniai tik nuo 2 mėn pradėjau skaityt, kad prasidejo mano rimtos treniruotės

Paskutinį kartą taisė PrePear (2011-01-27 19:49)

Na čia man į žaidimą nepanašu reikia laiko ir dar karta laiko. O gaut profesionalų ar patyrusį trenerį miestelyje Sunku

hispano rašė:

PrePear rašė:

Aš kultūrizme esu galima sakyt naujokas. Sportuoju 2 mėnesius man 12 metų aukštis 1,39M Svoris 35kg. Norėčiau kad patartumėt ar gera mano treniruotės programa. Pirmadienis :      Bicai:    Štangos lenkimas atsistojus 3X15 , Hanteliu lenkimas stovint 3x20,Atsispaudimai 4x50 prisitraukiami 3x15 Ir kiekviena diena daromas presas 2x50
Antradienis : Tricai Prancūziškas spaudimas 4x10 gulint be laipsnių,Hantelio kėlimas už galvos 4x15, Lygiagretės 4x15 Atsilenkimai,atsispaudimai kiekis nesikeičia.
Trečiadienis: Nugara :  Prisitraukiami per visą skersinį 4x10, vieno svarmens trauka pasilenkus 4x20, štangos trauka pasilenkus 3x10.
Ketvirtadienis: Dilbis,priesas   Sukimas štangos ant lari škoto suolelio, Štangos metimas aukštyn žemyn su dilbiais 4x15.
Penktadienis tricas,kojos   Šitų pratimų pav nežinau isispiriu į treniruoklį su kojom ir keliu usimetes svorį su pėdų viršutinę puse. Taspats su kita puse pėdos 4x20. pritūpimai 4x40 Tricas taspats kaip antradienį

Pradek valgyti,o ne sporta ziurek,nes 8 metu vaikai 33kg sveria.

11metu(5kl) sveriau 29kilus D antroj vietoj lengviausias buvau is klases... daba pats sunkiausias