Kulturizmas.net diskusijų forumas

paulėnas rašė:

Sveiki,esu šioj sritį visiškai žalias, . bet norėčiau paklausti profų,kokius geriau daryti pratimus,su svoriais ar be jų,ištvermės ugdymui... Pvz.esu jaunystėje sportavęs, žinoma ne kultūrizmą, motokrosą.. ten dirba daug raumenų ,tačiau labiausiai kojų, ir rankų raumenys. Ypač dilbio raumenys,su pastaraisiais ir turiu daugiau problemų... Po didelės pertraukos pradėjau važinėti vėl.
Gal galėtumėt kas patart,kaip sustiprinti,,įgauti ištvermės butent šios grupės raumenims?
Žinoma vien tik šiuos raumenis netreniruosi,reikia ir visa kūną sustiprinti.
Gal kokia programėlę galėtumėt sukurpt?,skaičiau daug visur viskas susipainiojo,net nežinau ką sau galėčiau pritaikyt,kokiais svoriais pradėt? Už bet kokia pagalbą būsiu dėkingas.
Mano ūgis 174cm. svoris 85kg. amžius 42m.

Geriaus suprasti kas kaip padės Naudingi kultūrizmo faktai straipsnis, taip pat siūlau paskaityti 25 patarimai auginant masę (Anthony Ricciuto) - didžioji dalis punktų tinka net ik auginant masę. Žinoma, reikėtų nepamiršti ir 10 pradedančiojo klaidų (Alex Stewart) ir kitų pagrindų skiltyje esančių straipsnių.

Pradžiai pilnai pakaks vienos iš trijų dienų treniruočių programos. Pasirinkta programa turėtų būti paderinta su salės instruktoriumi, kuris realiai matys tavo galimybes ir patars ką pakeisti, pridėti ar atimti. Treniruočių pratimai dilbiams ir visi kiti pratimai.

Sėkmės!

Sveiki, gal galite padeti. Man 15 ugis 189, svoris 80. Sportuoju nesenei. Galit ivertint programa?

Pirmadienis: Krutine, bicas.
Antradienis: Tricas, peciai, trapecija.
Treciadienis: Presas, kojos.
Ketvirtadienis: Krutine, bicas.
Penktadienis:Tricas, peciai, trapecija.

Tominis rašė:

Sveiki, gal galite padeti. Man 15 ugis 189, svoris 80. Sportuoju nesenei. Galit ivertint programa?

Pirmadienis: Krutine, bicas.
Antradienis: Tricas, peciai, trapecija.
Treciadienis: Presas, kojos.
Ketvirtadienis: Krutine, bicas.
Penktadienis:Tricas, peciai, trapecija.

daugokai sporto dienu, vos ne kaip svarcas

Kaip jusu nuomone si programa?

Nr1
Krutine, bicas:
1.  Spaudimas horizontaliai                3x 8-9
2.  Spaudimas kampu                        3x 8-9
3.  Puloveris                                        3x 8-9
4.  Stangos lenkimas stovint               3x 8-9
5.  Hanteliu kelimas stovint               2x 9-10
6.  Hantelis nuo kelio                        2x 9-10
7.  Presas                                             3x max

Nr2
kojos, peciai:
1.  Pritupimai su stanga                     3x 8-9
2.  Spaudimas staklese koju                 3x 8-9
3.  Koju lenkimas                                3x 8-9
4.  Blauzda staklese                           3x 8-9
5.  Stangos kelivirsu uz galvos          3x 8-9
6.  Hanteliais mostai y salis                  3x 8-9
7.  Stangos trauka iki smakro             3x 8-9

Nr3
nugara, tricepsas:
1.  Prisitraukimai                                              3x max
2.  Stangos trauka pasilenkus                 3x 8-9
3.  Lyno trauka prie kaklo               3x 8-9
4.  Prancuziskas spaudimas                     3x 8-9
5.  Atsispaudimai ant suoliuk          3x 8-9
6.  Troso trauka stovint                                  2x 9-10

as darau sia programa taip- pirmadienis nr1 treciadienis nr2 o penktadinis nr3.o tarp tu dienu tai yra antradieni ketvirtadieni ir sestadieni darau begima dvirati...nu zodziu kardio apie 1val bendrai kekviena diena, sekmadieni nieko nedarau isvis,ilsiuosi. kita savaite vel tas pats. Ar darau taisingai? neperdaug ne permazai? Ugis 184 cm svoris 84 kg metu 22. Tikslas numesti biski svorio,uzauginti raumenis! Dekingas uz visus atsakymus!

Paskutinį kartą taisė rafael (2011-01-24 21:31)

Gal kas bandėt šitą? Jei bandėt kokie rezultatai? O jei nieks nebandėt tai nors pakomentuokit ar cia gerai:

Sveikučiai. Na turiu jums klausimuka, čia tiems kurie daug sportave ir kažka plačiau žino. Na taip, turiu tokia programele, bet ja koreguoti reikia, visgi kas menesi pakeisti pratimai yra gerai, taigi pradekim. Na noriu keisti šia treniruote Krutine/Bicas na ir aš treniravausi tokia programa:
1. Štangos spaudimas /8/6/4/2/1
2. Spaudimas kampu 8/8/6/6
3. Staklese plėšimas

Na ir dabar paeičiau i tokia.
1. Štangos spaudimas /8/6/4/2/1
2. Lygegretes /8/8/8/8 +15kg
3. Spaudimas staklėse

Na ir šiaip galvojau kažkur itraukti hanteliu spaudima kampu, arba hanteliu spaudima horizontaliai. Ant jegos mažai dirbu, mano tikslas - raumens auginimas. Taip kad galite siūlyti, ivairius variantus programelių kokiu. Dekui.

Paskutinį kartą taisė Deimantas (2011-01-31 20:56)

Na dekui labai už patarimus ishp3ra. Ir va dar turesiu viena klausimuka, niekaip nerandu formules tricui štanga daryt, kiek žinau tricui nelabai gerai piramide kaip krutaka dirbt, tad gal kas kokiu žinot programeliu tam? Šiaip dabartine galiu pasakyt jai domina.
Nugara/Tricas

Nugara

1. Prisitraukimai 8/8/6/6 su +5kg
2. Treniruoklyje už galvos 8/8/8
3. Ganteliu horizontaliai keliant ranka 7/7/7
4. Troso traukimas sedint  8/8/8
5. Atsilenkimai nugara

Tricas

1. Štanga siauriai 8/8/6/6 75kg/75kg/82kg/82kg
2. Prancuziškas 8/8/8/7-6
3. Tiesti trosu žemyn 8/8/8

Laukiu patarimu.

Paskutinį kartą taisė Deimantas (2011-02-04 13:34)

Daryla rašė:

Deimantas rašė:

Na dekui labai už patarimus ishp3ra. Ir va dar turesiu viena klausimuka, niekaip nerandu formules tricui štanga daryt, kiek žinau tricui nelabai gerai piramide kaip krutaka dirbt, tad gal kas kokiu žinot programeliu tam? Šiaip dabartine galiu pasakyt jai domina.
Nugara/Tricas

Nugara

1. Prisitraukimai 8/8/6/6 su +5kg
2. Treniruoklyje už galvos 8/8/8
3. Ganteliu horizontaliai keliant ranka 7/7/7
4. Troso traukimas sedint  8/8/8
5. Atsilenkimai nugara

Tricas

1. Štanga siauriai 8/8/6/6 75kg/75kg/82kg/82kg
2. Prancuziškas 8/8/8/7-6
3. Tiesti trosu žemyn 8/8/8

Laukiu patarimu.

o kodel negerai piramide trica daryt?

Daug kas piramide jy daro ir nesiskundzia

Deimantas rašė:

Na net nežinau, daug kas sako jai piramide krutaka darai, trica piramide nera gerai, tad nežinau, laukiu vis patarimu... Gal kas savo nuomonę išsakis.

Turbūt norėjai parašyt grudaką?

Paskutinį kartą taisė gazuotas (2011-02-07 08:45)

AndrewM rašė:

gazuotas rašė:

Deimantas rašė:

Na net nežinau, daug kas sako jai piramide krutaka darai, trica piramide nera gerai, tad nežinau, laukiu vis patarimu... Gal kas savo nuomonę išsakis.

Turbūt norėjai parašyt grudaką?

krutaka
Bandyk, vienam gerai, kitam blogai

Tu cia turi uomeny jejgu  po krutines piramides ta pacia diena tricepsa darai ?

Deimantas rašė:

Dzinas rašė:

AndrewM rašė:

krutaka
Bandyk, vienam gerai, kitam blogai

Tu cia turi uomeny jejgu  po krutines piramides ta pacia diena tricepsa darai ?

Ne, jaigu trica su krutine daryčiau tai jau nesamone būtų, jai gerai krutine padarai neberupetu joks tricas vel ta štangą metit. Apskritiai šneku. Aš noriu augint trica, todel ir klasiu kaip geriau dirbt, kokiu būdų gal žinot su štanga.

Nebutina visada daryti spaudima siaurai, yra ir kitu geru pratimu tricui. O pratimu google...

Deimantas rašė:

Dzinas rašė:

AndrewM rašė:

krutaka
Bandyk, vienam gerai, kitam blogai

Tu cia turi uomeny jejgu  po krutines piramides ta pacia diena tricepsa darai ?

Ne, jaigu trica su krutine daryčiau tai jau nesamone būtų, jai gerai krutine padarai neberupetu joks tricas vel ta štangą metit. Apskritiai šneku. Aš noriu augint trica, todel ir klasiu kaip geriau dirbt, kokiu būdų gal žinot su štanga.

Su stanga tai pratimai tricui tokie butu:siaurai spaudimas,prancuziskas spaudimas,lenkt rankas uz galvos su stanga.

DuffMan rašė:

Sveiki mano ugis 182cm o svoris 93kg gal gal galetumet kas programa sudaryt? noreciau sumazinti pilva ir isryskiti krutine sparnus ir ranku raumenis. buciau labai dekingas. seniau biski sportavau bet buvau nutraukes.

Treniruotes: http://www.kulturizmas.net/forumas/f3-treniruotes
Programos: http://www.kulturizmas.net/tag/treniruociu-programos/

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-02-12 15:18)