Kulturizmas.net diskusijų forumas

Aciu

LisTeN rašė:

Sveiki, gal galite kas pasiūlyti dėl krūtines auginimo programos kokios? Nes ji man mažokai progresuoja. Krūtinę darau 1 kartą į sav. ar reikėtų dviejų?  darau pirmadieni.

Štangos spaudimas ant lygaus2x6,2x8
Plesimas4x8
puloveris3x12

Svoris 70~kg,Ūgis 1.80.
Ačiū.

Isimk plesima arba pulloveri ir pridek arba tiesiog pridek:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d … bell-press
arba
http://www.bodybuilding.com/exercises/d … st-version
ar
http://www.bodybuilding.com/exercises/d … ench-press

Paivairink pratimus.

Dzinas rašė:

LisTeN rašė:

Sveiki, gal galite kas pasiūlyti dėl krūtines auginimo programos kokios? Nes ji man mažokai progresuoja. Krūtinę darau 1 kartą į sav. ar reikėtų dviejų?  darau pirmadieni.

Štangos spaudimas ant lygaus2x6,2x8
Plesimas4x8
puloveris3x12

Svoris 70~kg,Ūgis 1.80.
Ačiū.

Daryk tokia trefke:

Spaudimas ant lygaus x4
Spaudimas kampu x4
Lygiagretes x4
Plesimas x3 [ARBA ISVIS JO NEDARYK]

Manau gal plesima apsimoketi kas antra, nes visgi vidaus reiketu

Dzinas rašė:

LisTeN rašė:

Dzinas rašė:

Daryk tokia trefke:

Spaudimas ant lygaus x4
Spaudimas kampu x4
Lygiagretes x4
Plesimas x3 [ARBA ISVIS JO NEDARYK]

Manau gal plesima apsimoketi kas antra, nes visgi vidaus reiketu

Nu galima ir kas antra ,arba isvis nedaryti.Nes krutinei 11 seriju trefke nera lengva.Daryk tada lygiagretes 4 serijas,jej plesimo nedarysi.

o visa daryt 3x..?

Dzinas rašė:

LisTeN rašė:

Dzinas rašė:

Nu galima ir kas antra ,arba isvis nedaryti.Nes krutinei 11 seriju trefke nera lengva.Daryk tada lygiagretes 4 serijas,jej plesimo nedarysi.

o visa daryt 3x..?

As darau x4 .Gali ir x3.Man asmeniskai per mazai x3.

tai 4x4?

Archimedas rašė:

Sveria 67kg, ugis 184cm spaudziu 50(sunkiai) metu 15 kaip manot kokia programele mano draugui patartumet jis tik dabar zada pradet sportuot, mano manymu galetu full body pasiimt kokia jusu nuomone? iskart dekui

3 dienu Full body puikiai tinka. Ugio jei pakanka (arba jei jau tevus praaugo ir greiciausiai daug nebeaugs) galima ir pritupimus bei traukas daryt. Tik su trenerio prieziura del technikos.

tai utiutiu ar man gaila

daznaisia buna klausia uz drauga nes nedrysta prisipazint kad paciam ne kaip einasi, juk forume kietu reik but nesakau kad tu taip darai tik sakau pasitaiko

vat man reiktu kokios programeles 3-2 dienu vien tik virsui  nes koju daryt negaliu (skauda keliai) tai darydawau taip bicas/tricas/nugara/presas kita diena poto krutine peciai/presas bet krutine pecius darant apsikraudawo lb ir tricas nuo spaudimu visu  tai nelabai gerai uzbaigdawau ...

shotputer rašė:

vat man reiktu kokios programeles 3-2 dienu vien tik virsui  nes koju daryt negaliu (skauda keliai) tai darydawau taip bicas/tricas/nugara/presas kita diena poto krutine peciai/presas bet krutine pecius darant apsikraudawo lb ir tricas nuo spaudimu visu  tai nelabai gerai uzbaigdawau ...

su nugara daryk bica o su krutine trica ir viskas bus gerai, nes tavo tricas buna dar nepailsejes greiciausiai o tu vel jam apkrovimo duodi...ir del keliu eik pas gydytoja, nes kojas vistiek reikes daryt kad neatrodytai juokingai

o tai kas gali atsitikt blogai kai darau vien tik virsui dabar kury laika aisku ne visa ? kojos seip jau gerai pakacialintos 140tupdavau dar beto apsilimui minu dvirati 25min tai irgi kojos dirba .

shotputer rašė:

gedemas rašė:

shotputer rašė:

vat man reiktu kokios programeles 3-2 dienu vien tik virsui  nes koju daryt negaliu (skauda keliai) tai darydawau taip bicas/tricas/nugara/presas kita diena poto krutine peciai/presas bet krutine pecius darant apsikraudawo lb ir tricas nuo spaudimu visu  tai nelabai gerai uzbaigdawau ...

su nugara daryk bica o su krutine trica ir viskas bus gerai, nes tavo tricas buna dar nepailsejes greiciausiai o tu vel jam apkrovimo duodi...ir del keliu eik pas gydytoja, nes kojas vistiek reikes daryt kad neatrodytai juokingai

o pecius su kuo daryt ?

su kojom arba prie krutines junk

shotputer rašė:

shotputer rašė:

o tai kas gali atsitikt blogai kai darau vien tik virsui dabar kury laika aisku ne visa ? kojos seip jau gerai pakacialintos 140tupdavau dar beto apsilimui minu dvirati 25min tai irgi kojos dirba .

vis dar domina atsakymai

o kas joms gali nutikt?jei wirsus stgpriai atsilieka,tai gali kojom daryt lengwas treniruotes,kol dasiwysi.dwirati mindamas darai kardio,kojos cia neprieko.