Kulturizmas.net diskusijų forumas

Klausimelis! ar man titku si programa ugis 184 cm svoris 85  22 metai tikslas numesti pilva ir uzauginti raumenis buciau labai dekingas uz patarimus ir pastabas sita programa radau siame puslapija

1-diena
Krutine, bicas:
1.  Spaudimas horizontaliai                3x 8-9
2.  Spaudimas kampu                        3x 8-9
3.  Puloveris                                        3x 8-9
4.  Stangos lenkimas stovint               3x 8-9
5.  Hanteliu kelimas stovint               2x 9-10
6.  Hantelis nuo kelio                        2x 9-10
7.  Presas                                             3x max

2-diena
kojos, peciai:
1.  Pritupimai su stanga                     3x 8-9
2.  Spaudimas staklese koju                 3x 8-9
3.  Koju lenkimas                                3x 8-9
4.  Blauzda staklese                           3x 8-9
5.  Stangos kelivirsu uz galvos          3x 8-9
6.  Hanteliais mostai y salis                  3x 8-9
7.  Stangos trauka iki smakro             3x 8-9

3-diena
nugara, tricepsas:
1.  Prisitraukimai                                              3x max
2.  Stangos trauka pasilenkus                 3x 8-9
3.  Lyno trauka prie kaklo               3x 8-9
4.  Prancuziskas spaudimas                     3x 8-9
5.  Atsispaudimai ant suoliuk          3x 8-9
6.  Troso trauka stovint                                  2x 9-10

Paskutinį kartą taisė rafael (2011-01-21 15:03)

Ar darant pritūpimus ir tradicine mirties trauką (ne tiesiom kojom) šlaunies dvigalvis raumuo gauna pakankamai krūvio? Kadangi nėra sąlygu koju lenkimui daryt

rafael rašė:

Klausimelis! ar man titku si programa ugis 184 cm svoris 85  22 metai tikslas numesti pilva ir uzauginti raumenis buciau labai dekingas uz patarimus ir pastabas sita programa radau siame puslapija

1-diena
Krutine, bicas:
1.  Spaudimas horizontaliai                3x 8-9
2.  Spaudimas kampu                        3x 8-9
3.  Puloveris                                        3x 8-9
4.  Stangos lenkimas stovint               3x 8-9
5.  Hanteliu kelimas stovint               2x 9-10
6.  Hantelis nuo kelio                        2x 9-10
7.  Presas                                             3x max

2-diena
kojos, peciai:
1.  Pritupimai su stanga                     3x 8-9
2.  Spaudimas staklese koju                 3x 8-9
3.  Koju lenkimas                                3x 8-9
4.  Blauzda staklese                           3x 8-9
5.  Stangos kelivirsu uz galvos          3x 8-9
6.  Hanteliais mostai y salis                  3x 8-9
7.  Stangos trauka iki smakro             3x 8-9

3-diena
nugara, tricepsas:
1.  Prisitraukimai                                              3x max
2.  Stangos trauka pasilenkus                 3x 8-9
3.  Lyno trauka prie kaklo               3x 8-9
4.  Prancuziskas spaudimas                     3x 8-9
5.  Atsispaudimai ant suoliuk          3x 8-9
6.  Troso trauka stovint                                  2x 9-10

Nu padekit kasnors!!! tinkama ta programa ar ne? dekui!

rafael rašė:

rafael rašė:

Klausimelis! ar man titku si programa ugis 184 cm svoris 85  22 metai tikslas numesti pilva ir uzauginti raumenis buciau labai dekingas uz patarimus ir pastabas sita programa radau siame puslapija

1-diena
Krutine, bicas:
1.  Spaudimas horizontaliai                3x 8-9
2.  Spaudimas kampu                        3x 8-9
3.  Puloveris                                        3x 8-9
4.  Stangos lenkimas stovint               3x 8-9
5.  Hanteliu kelimas stovint               2x 9-10
6.  Hantelis nuo kelio                        2x 9-10
7.  Presas                                             3x max

2-diena
kojos, peciai:
1.  Pritupimai su stanga                     3x 8-9
2.  Spaudimas staklese koju                 3x 8-9
3.  Koju lenkimas                                3x 8-9
4.  Blauzda staklese                           3x 8-9
5.  Stangos kelivirsu uz galvos          3x 8-9
6.  Hanteliais mostai y salis                  3x 8-9
7.  Stangos trauka iki smakro             3x 8-9

3-diena
nugara, tricepsas:
1.  Prisitraukimai                                              3x max
2.  Stangos trauka pasilenkus                 3x 8-9
3.  Lyno trauka prie kaklo               3x 8-9
4.  Prancuziskas spaudimas                     3x 8-9
5.  Atsispaudimai ant suoliuk          3x 8-9
6.  Troso trauka stovint                                  2x 9-10

Nu padekit kasnors!!! tinkama ta programa ar ne? dekui!

aisku kad tinka, tik tavo vietoj prie krutines deciau tricepsa o prie nugaros bicepsa ir viskas tavrkoj, susireguliuok mityba ir pirmyn

Sveiki,tai va. Darant Plesima tiesiog kaip cia pasakius..lyg ir traska kazkas petyje, padarius skauda pety.. Apsilima visada padarau pries trenke..taip pat pries kiekviena pratima su mazais svoriais.. Gal kam yra panasiai buve?

DinoCris rašė:

Sveiki,tai va. Darant Plesima tiesiog kaip cia pasakius..lyg ir traska kazkas petyje, padarius skauda pety.. Apsilima visada padarau pries trenke..taip pat pries kiekviena pratima su mazais svoriais.. Gal kam yra panasiai buve?

Sweikas as kaip tupineju man kelenas traska ir gan garsei jau apie 10 metu taip! nezinau kas ten yra bet nei skauda nei ka!

pull-ups rašė:

Ar nuo savo programos as galiu neaugti?

oi ne, turi tikrai augti

pull-ups rašė:

Makleris rašė:

pull-ups rašė:

Ar nuo savo programos as galiu neaugti?

oi ne, turi tikrai augti

As rimtai klausiu,ar man sustos augimas?

nu bet pats pagalvok, ar cia logiskas klausimas? is kur mes galima zinot ka tu ten sportuoji ir ar valgai...

lorenzo rašė:

TM rašė:

rafael rašė:

Sveiki! Esu naujokas pradejau sportuoti pries 3 savaites! jau keles dienas skaitau daug apie sporta sitame puslapije! pasirodo kad dariau nesamones tam sporto klube netaisiklingai sportavau,cia suradau daug programu ir info ,beda tame kad nelabai as suprantu tu zodziu kaip pavizdziui,Mirties trauka,Prancūziškas spaudimas,Horizontalaus troso trauka...ir daug kitu pratimu.Gal yra kokie paviksliukai ar paaiskinimai.Man yra 22 metai svoris 86 kg turiu nedideli pilvuka,tiklas toks kad noriu jo atsikratyti ir normaliai atroditi ne raumenu kalnas bet graziai  su normaliai  raumenu ant visu kuno vietu,turiu galimybe sportuoti kekviena diena tik svarbu kad rezultatas butu! einu i gan gera sporto kluba yra viskas,daugybe stakliu ir stangu,dar klausimas ar galima stanga pakeisti staklemis?nes nelabai man patinka su ja dirbti,zinau kad dazniausei sportuojama 3 dienas i savaite bet ka galeciau daryti likuses kad nesudegint raumenu ir kad butu geresnis rezultatas? nesinori sedeti nmauose,buciau dekingas jei padetumet sudaryti kokia programele mano kunui ir paaiskinti tuos pratimu pavadinimus! pasiklausti neturiu daugiau ko nes givenu uzsenyje neturiu cia draugu kurie sportuotu! sportuj nusiteikes labai rimtai! Didelis dekui is anksto ir  sorry uz dideli texsta!

Jei nori svori mest (nuo pilvuko). Tiesiai sviesiai - jokiu - hamburgeriu, jokiu keptu bulvyciu, - is vis kas su keptuve ir riebalais - patrauk bent pusei metu i sona.
Valgyk viska (saikingai - kiek norisi, bet - SVARBIAUSIA  - nepersivalgius) po penkis - sesis kartus per diena. Esme - kramtyk po 30 kartu - apetitas kris.
O pagrindas -  3 val iki miego nevalgyk.

net varskes pries miega negalima? ;/

Galima cia jis nesamone parase pries miega reikia tiesiog anglevandeniu nevalgyt, ir seip pasiskaityk geriau yra pilna info.

Makleris rašė:

pull-ups rašė:

Makleris rašė:

oi ne, turi tikrai augti

As rimtai klausiu,ar man sustos augimas?

nu bet pats pagalvok, ar cia logiskas klausimas? is kur mes galima zinot ka tu ten sportuoji ir ar valgai...

Mityba nesudaryta,stengiausi valgyt 6 kartus per diena...

Programa:

Pirma Diena :

Krutine, Bicepsas ,presas
1. Štangos spaudimas 3x10
2.Hantelių spaudimas 4x8
3.Plėšimas 3x8
4.Stovint su štanga 4x10
5.Stovint su hanteliais 3x8
6.Atsirėmus į kelėną 3x10
7.Atsilenkimai 5x5xmax


Antra Diena :

Nugara, Tricepsas,presas

1.Prisitraukimai 4xmax
2.Štangos trauka pasilenkus 4x10
3.Hantelio trauka 3x8
4.Štangos spaudimas siaurai 3x8
5.Tricep kick 3x8
6.Troso trauka žemyn 4x10
7.Atsilenkimai 5x5xmax


Trecia Diena :

Kojos,pečiai,presas

1.Itupstai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 5x8
4.Štangos trauka prie smakro 3x10
5.Hantelių kėlimas į šalis 4x8
6.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 310
7.Atsilenkimai 5x5xmax

rafael rašė:

NR1
Krutine, bicas:
1.  Spaudimas horizontaliai                3x 8-9
2.  Spaudimas kampu                        3x 8-9
3.  Puloveris                                        3x 8-9
4.  Stangos lenkimas stovint               3x 8-9
5.  Hanteliu kelimas stovint               2x 9-10
6.  Hantelis nuo kelio                        2x 9-10
7.  Presas                                             3x max

NR2
kojos, peciai:
1.  Pritupimai su stanga                     3x 8-9
2.  Spaudimas staklese koju                 3x 8-9
3.  Koju lenkimas                                3x 8-9
4.  Blauzda staklese                           3x 8-9
5.  Stangos kelivirsu uz galvos          3x 8-9
6.  Hanteliais mostai y salis                  3x 8-9
7.  Stangos trauka iki smakro             3x 8-9

NR3
nugara, tricepsas:
1.  Prisitraukimai                                              3x max
2.  Stangos trauka pasilenkus                 3x 8-9
3.  Lyno trauka prie kaklo               3x 8-9
4.  Prancuziskas spaudimas                     3x 8-9
5.  Atsispaudimai ant suoliuk          3x 8-9
6.  Troso trauka stovint                                  2x 9-10

as darau sia programa taip- pirmadienis nr1 treciadienis nr2 o penktadinis nr3.o tarp tu dienu tai yra antradieni ketvirtadieni ir sestadieni darau begima dvirati...nu zodziu kardio apie 1val bendrai, sekmadieni nieko nedarau isvis,ilsiuosi.Ar darau taisingai? neperdaug ne permazai?  dekingas uz visus atsakymus!

Galetumet ir atsakyti kasnors!

o kada organizmas pripranta prie kruvo?  panasei po kiek laiko