Kulturizmas.net diskusijų forumas

fanis rašė:

gal kas is gerai nusimananciu apie mityba galetu pakomentuot ka keist ko pridet ka atimt ?
http://img43.imageshack.us/i/91221163.jpg/

is pirmo zvilgsnio panasu, kad angliavandeniu mazai. bet cia niekas neaisku - nei ko tu nori is tos mitybos nei kokie dabar duomenys. Nebent tikies, kad tau atrasys ekstrasense Palmira +reik daug pastangu ideti, kad iskaitytum, kas ten parasyta..

beprotis rašė:

Blossom rašė:

fanis rašė:

gal kas is gerai nusimananciu apie mityba galetu pakomentuot ka keist ko pridet ka atimt ?
http://img43.imageshack.us/i/91221163.jpg/

is pirmo zvilgsnio panasu, kad angliavandeniu mazai. bet cia niekas neaisku - nei ko tu nori is tos mitybos nei kokie dabar duomenys. Nebent tikies, kad tau atrasys ekstrasense Palmira +reik daug pastangu ideti, kad iskaitytum, kas ten parasyta..

paspausk ant paveiksliuko

Ne, as tiesiog akinius sian palikau namie
ok, anyway - tai nekeicia to, kad neaisku kokiu tikslu ta mityba sudaryta

lolardas rašė:

ale žmonės mėgsta kuo sudėtingiau viską atsidaryt kažkokią lentelių programą, ten susivest, paskui daryt paveiksliuką, paskui įkelinėt kurnors....

yra žmonių kuriems taip patogiau ir tvarkingiau nors man tai notepad'as visada draugas

1. 7.30h 3 kiausiniai + ryziai 50gr
2. ~12h vistiena/zuvis 200gr + ryziai 200gr
3.14h Riesutu 100gr
3. ~16h trefke
4 ~17h vistiena/zuvis 200gr + darzoves/ryziai 200gr
5. ~20h varske 180gr + jogurtas ~400ml


kcal ~2700

va tokia mazdaug butu ka pridet atimt ? tikslas ryskinimasis

su ryziaisi cia pats nugrybavau sry , o pagal statistika  rodo man reikia 3600kcal , zodziu bandysiu maitintis taip kaip mityboj , turetu krist +2 cardio i sav,  nes anksciau tai angliavandeniu pas mane isviso daug buvo o kai pradesiu ribot tada ziuresim kaip cia bus   matai man neperdaugiausia reikia mest ~5kg kazkas tokio , zodziu dekui uz pagalba

taip ir darysiu mazdaug , desiu kiausu biski daugiau  , gal dar kokio proteino reiktu nusipirkt galvoju

dekui ir tau ziuresim kaip cia bus  kaip reaguos kunas , va naujus atsvenciu ir pradedu

Na va,pasiskaitinėjau protingų žmonių žinučių forume
Ir nusprendžiau pats pradėti dietos laikytis,nes alaus pilvas jau akis bado su labiau aptemptais drabužiais ;D
Ūgis : ~185
Svoris : ~105
BMR - 2296
BMI taip išeina 3558 (čia tipo kolorijos kurias turiu sunaudoti,kad laikytusi pastovus svoris?)

Dienos pradžia :

Rytas ~(6:00-6-30) : Rytinė mankšta,Atsispaudimai,atsilenkimai,sąnarių pratampimas

1 valgis ~(6:30-7:00) -  Dribsniai su liesu pienu ar Kokia nors košė ar 2-3 kiaušiniai (vienas su tryniu)

Off we go to school

Mokykloje :

Šioks toks fizinis aktyvumas (stalo tenisas,krepšinis ir kt. per laisvas pamokas/pertraukas)

2 valgis ~(10:30-11:30) :  Nežinau ką galėčiau pasirinkti iš valgyklos,gana skurdi pasiūla ten    Galvoju apie -  Balta mišraine arba Krabų salotos Arba Kotletas (1 porcija)

Namuose :

3 Valgis ~(13:30-14:00) kažkaip per daug nesinorėtų,būčiau dar sotus nuo mokyklos,taigi galbūt Ryžių trapučiai,sultys ar koks jogurtas (ar paplotėliai,tiksliai nepamenu)

4 valgis ~(16:30-17:00)  -  Vištienos krūtinėlė su ryžiais Arba Tunas su ryžiais Arba Jūros lydeka su ryžiais (na gal ir koks kitas garnyras)

~18h - Cardio (bėgimas) ne mažiau 30 min,kad kūnas vėl priprastų prie fizinio krūvio.

5 valgis ~(20:00)  -  Pokelis liesos varškės su vaisiais arba jogurtu

6 Valgis - Jei nemiegosiu ką nors pasiūlykit

Pašaliniai priedai - Kava/Arbata,daug vandens.

Aišku būsiu dėkingas už papildymą programos jei koks geras žmogus pasireikš

Paskutinį kartą taisė Rabb1T (2011-01-10 20:59)

fokusas rašė:

Rabb1T rašė:

Na va,pasiskaitinėjau protingų žmonių žinučių forume
Ir nusprendžiau pats pradėti dietos laikytis,nes alaus pilvas jau akis bado su labiau aptemptais drabužiais ;D
Ūgis : ~185
Svoris : ~105
BMR - 2296
BMI taip išeina 3558 (čia tipo kolorijos kurias turiu sunaudoti,kad laikytusi pastovus svoris?)

Dienos pradžia :

Rytas ~(6:00-6-30) : Rytinė mankšta,Atsispaudimai,atsilenkimai,sąnarių pratampimas

1 valgis ~(6:30-7:00) -  Dribsniai su liesu pienu ar Kokia nors košė ar 2-3 kiaušiniai (vienas su tryniu)

Off we go to school

Mokykloje :

Šioks toks fizinis aktyvumas (stalo tenisas,krepšinis ir kt. per laisvas pamokas/pertraukas)

2 valgis ~(10:30-11:30) :  Nežinau ką galėčiau pasirinkti iš valgyklos,gana skurdi pasiūla ten    Galvoju apie -  Balta mišraine arba Krabų salotos Arba Kotletas (1 porcija)

Namuose :

3 Valgis ~(13:30-14:00) kažkaip per daug nesinorėtų,būčiau dar sotus nuo mokyklos,taigi galbūt Ryžių trapučiai,sultys ar koks jogurtas (ar paplotėliai,tiksliai nepamenu)

4 valgis ~(16:30-17:00)  -  Vištienos krūtinėlė su ryžiais Arba Tunas su ryžiais Arba Jūros lydeka su ryžiais (na gal ir koks kitas garnyras)

~18h - Cardio (bėgimas) ne mažiau 30 min,kad kūnas vėl priprastų prie fizinio krūvio.

5 valgis ~(20:00)  -  Pokelis liesos varškės su vaisiais arba jogurtu

6 Valgis - Jei nemiegosiu ką nors pasiūlykit

Pašaliniai priedai - Kava/Arbata,daug vandens.

Aišku būsiu dėkingas už papildymą programos jei koks geras žmogus pasireikš

Kcal susiskaiciuok ir maistines medziagas.

Kolorijos : 1732.7
Anglis : 244g
Baltymai : 108g
Riebalai : 37g

fokusas rašė:

Hmmm o svorius kilnoji? seip patarciau 2g proteino ant 1kg kuno svorio, truksta ryskiai riebalu sveikuju, ir kcal kazkaip mazai ant 105kg.

Tik ne svorio metimo idėja yra sudeginti daugiau riebalų nei suvartoji? O.o
AR bent primažinti?
Svorių nekilnoju kol nenukris pilvas (nors kažkiek,norėtusi pirma apdeginti riebalus,taigi Cardio cardio ir dar karta cardio

fokusas rašė:

Rabb1T rašė:

fokusas rašė:

Hmmm o svorius kilnoji? seip patarciau 2g proteino ant 1kg kuno svorio, truksta ryskiai riebalu sveikuju, ir kcal kazkaip mazai ant 105kg.

Tik ne svorio metimo idėja yra sudeginti daugiau riebalų nei suvartoji? O.o
AR bent primažinti?
Svorių nekilnoju kol nenukris pilvas (nors kažkiek,norėtusi pirma apdeginti riebalus,taigi Cardio cardio ir dar karta cardio

Ne, esme sudegint daugiau kaloriju negu sunaudoji, riebalai yra labai svarbus.... Tau dar matau tik skaityt ir skaityt sia tema.

P.S. vistiek manau svorius pakilnot butu tik i nauda.

Sorry susimaišiau. dėl riebalų,turėjau omenį kolorijas.
Tai jei nesunaudosiu to skaičiaus kuris man reikalingas "palakyti svori" (3.5k) ir darysiu cardio,plonėsiu? Ar ne? O.o
Ką dar galėčiau pridėti kad gerų riebalų dasidėčiau ?

fokusas rašė:

Rabb1T rašė:

fokusas rašė:

Ne, esme sudegint daugiau kaloriju negu sunaudoji, riebalai yra labai svarbus.... Tau dar matau tik skaityt ir skaityt sia tema.

P.S. vistiek manau svorius pakilnot butu tik i nauda.

Sorry susimaišiau. dėl riebalų,turėjau omenį kolorijas.
Tai jei nesunaudosiu to skaičiaus kuris man reikalingas "palakyti svori" (3.5k) ir darysiu cardio,plonėsiu? Ar ne? O.o
Ką dar galėčiau pridėti kad gerų riebalų dasidėčiau ?

Riesutai, semenu aliejus, zuvis, ir ziurek pas save baltymus, kad daugiau butu.

oki,riešutų reiks pasiimti,bus ką kramsnoti,ar į kokią varškę isidėti  
O tai turėtų krist svoris taip?

LarisVaris rašė:

Rabb1T rašė:

fokusas rašė:

Riesutai, semenu aliejus, zuvis, ir ziurek pas save baltymus, kad daugiau butu.

oki,riešutų reiks pasiimti,bus ką kramsnoti,ar į kokią varškę isidėti  
O tai turėtų krist svoris taip?

Svoris kris jeigu sudeginsi daugiau kcal nei suvartosi.

stengsiuos,skaičiau kažkur kad jei dar suvartoji mažiau kalorijų nei reikia palaikyti tavo svoriui jis irgi kažkiek krenta (true/false ?)