Puslapiai: 1 … 55 56 57 58 59 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1401 2010-11-03 07:50
Re: Masės auginimo programos
with_no_hands rašė:
dabar jauciuos kaip miske pasiklydes wieni sako kad 4dienu geriau,kiti 3..
nu paimt viena menesiuka pamegink 3 dienu programa kita 4.Ir stebek ,save ar speji atsigaut ,kaip svoris ,jega...
Gal ir mazai menesio ,pamegink 2 men....nebijok bandyti daug variantu ,svarbiausia jog atsirinktum ,kas tau geriausia.
Paskutinį kartą taisė Uzsispyres16 (2010-11-03 07:57)
Neprisijungęs
- Donatas 1994
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-03
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1402 2010-11-03 17:41
Re: Masės auginimo programos
sveiki, gal kas turit ar galit sudaryt programa mases auginimui, o problema tokia kad neturiu galimybe dirbt su hanteliais ir dar nera atlenkiamo suolo tik tiesus . siaip daugumoj visas inventorius yra buciau lb dekingas nes visur ieskau nieko panasaus nerandu. ugis-190 svoris-85 amzius-16. esu pradedantis
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#1403 2010-11-03 17:45
Re: Masės auginimo programos
Donatas 1994 rašė:
sveiki, gal kas turit ar galit sudaryt programa mases auginimui, o problema tokia kad neturiu galimybe dirbt su hanteliais ir dar nera atlenkiamo suolo tik tiesus . siaip daugumoj visas inventorius yra buciau lb dekingas nes visur ieskau nieko panasaus nerandu. ugis-190 svoris-85 amzius-16. esu pradedantis
Mase augina mityba, o ne programa...
Neprisijungęs
- Žygius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-25
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#1404 2010-11-04 14:27
Re: Masės auginimo programos
Tai va turiu tokia apsurdiška situacija galiu sportuot 3 dienas Pirmadieni,Atradieni,Ketvirtadieni ir net nežinau kokia čia programa pasdarius nes nuo ketvirtadienio iki pirmadienio didele pertrauka ir manau buna per didelis poilsis raumenim tai gal galetumete padėti susidaryti programa jėgai ir masei.
Neprisijungęs
- Donatas 1994
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-03
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1405 2010-11-04 14:29
Re: Masės auginimo programos
zinau su mityba viskas tvarkoj, siaip sporte nesu pradedantis, 4 metai plaukima sportuoju tai mazdaug zinau mitybos taisykles, o i kacelke einu nes noriu mases priaugt. tai gal kas galit jei nesunku programa.
Paskutinį kartą taisė Donatas 1994 (2010-11-04 14:33)
Neprisijungęs
- luux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kauno raj
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 146
- Atsiliepimai: 0
#1406 2010-11-08 16:53
Re: Masės auginimo programos
galit pasakyt koke gera 4 dienu programa mases didinimui?
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#1407 2010-11-08 18:20
Re: Masės auginimo programos
luux rašė:
galit pasakyt koke gera 4 dienu programa mases didinimui?
pilna programu forume ir paciam puslapi nemazai yra.
Neprisijungęs
- pxistas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-30
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#1408 2010-11-08 21:57
Re: Masės auginimo programos
kaip tokia programa?
pirMADIENIS
Krūtinė
Spaudimas 5×6-10
Plėšimas ant lygaus 5×6-10
Spaudimas kampu 6×6-10
Suvedimas su lynais 6×10-12
Lygiagretės (kūno svoris) 5x iki negalėjimo
Puloveris 5×10-12
ANTRADIENIS
Nugara
Prisitraukimai iš priekio plačiu paėmimu 6x iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus 5×6-10
Hantelio trauka viena ranka 5×6-10
Mirties trauka tiesiom kojom 6×15
TRECIADIENIS
Kojos
Pritūpimai 6×8-12
Įtupstai 5×15
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10×10
Pasitiebimai viena koja 6×12
KETVIRTADIENIS
Bicepsas
Lenkimas su štanga 6×6-10
Lenkimas su hanteliais sėdint 6×6-10
Koncentruotas lenkimas su hanteliu 6×6-10
Tricepsas
Spaudimas siaurai 6×6-10
lygiagretes su svoriu 6×6-10
Prancūziškas spaudimas 6×6-10
Rankos tiesimas su hanteliu 6×6-10
penktadienis
Štangos spaudimas sėdint 6×6-10
mostai i salis 6×6-10
trauka prie smakro 6×6-10
gusciojimai su stanga 6×6-10
Neprisijungęs
- pxistas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-30
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#1409 2010-11-08 22:34
Re: Masės auginimo programos
tikkslas mase. vartoju gaspari super pump, vitamin us bei baltimus
Neprisijungęs
- deepdown
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-09
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1410 2010-11-09 21:02
Re: Masės auginimo programos
kaip jum tokia?
Pirmadienis
Krutine,Tricepsas
Spaudimas an lygaus suolelio 3x10 didinant svori ir mazinant kartus
plesimas ant nelygaus suolelio 3x10
puloveris 3x10
maximali atsispaudimu serija
Prancuziskas spaudimas 3x8
Rankos teisimas su hanteliu 3x8
Treciadienis
Nugara, Bicepsas
Lyno trauka prie kaklo 3x10
Lyno trauka pre pilvo 3x10
Nugaros tiesimas 3x10
Stovint su hanteliais bicepsui 3x8
Atsiremus i keleni 3x8
Lari skotas su stanga 3x8
Penktadienis
Peciai, kojos
Stangos spaudimas uz galvos 3x10
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
Koju teisimas sedint 3x12
Koju lenkimas gulint 3x12
Koju spaudimas 3x12
Koju kelimas sedint 3x12
Presas kiekviena trefke
Neprisijungęs
- SentioSolvo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-09
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1411 2010-11-09 22:10
Re: Masės auginimo programos
Sveiki visi, esu naujokas siame puslapyje ir matau yra zmoniu kurie padeda susidaryti programa mases auginimui tad ar galetu kas patarti kokia programa man labiau tiktu pratimai neturi reiksmes dirbu stipriai ir netinginiauju , man 18>ugis 182> svoris 85> as jau sportuoju 4 menesiu be pertrauku na savaitgaliais ilsiuos o 5dieniais krosas. Gal atrodys juokingai bet man programoje viska darydavau 4x8 rezultatai per 4 menesius 5kg naudojau super Gain. Programa nebuvo labai tiksli todel pamaniau gal kas galetu patart kokia geriausei man tiktu. Aciu.
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1412 2010-11-10 04:14
Re: Masės auginimo programos
SentioSolvo rašė:
Sveiki visi, esu naujokas siame puslapyje ir matau yra zmoniu kurie padeda susidaryti programa mases auginimui tad ar galetu kas patarti kokia programa man labiau tiktu pratimai neturi reiksmes dirbu stipriai ir netinginiauju , man 18>ugis 182> svoris 85> as jau sportuoju 4 menesiu be pertrauku na savaitgaliais ilsiuos o 5dieniais krosas. Gal atrodys juokingai bet man programoje viska darydavau 4x8 rezultatai per 4 menesius 5kg naudojau super Gain. Programa nebuvo labai tiksli todel pamaniau gal kas galetu patart kokia geriausei man tiktu. Aciu.
kokia geriausiai tikst zinosi tik tu pats.pasiimk programa kokia,ir derinkis pratimus pagal save.kaip pradedanciam 4x8 sakyciau daug,nebent baze.
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1413 2010-11-10 21:14
Re: Masės auginimo programos
Zdz vienam draugui, sales treneris sudare programa..
pirmadienis
1 prisitraukimai 5max
2 nugaros stakles 4x8
3 hanteliu trauka pasilenkus 3x8
4 atsilenkimai nugaros suole 4x10
5 bicepsas klasikinis 4x7
6 blauzda 4x12
antradienis
1 stangos spaudimas 4x7
2 stangos spaudimas kampu 3x8
3 atsispaudimai lygegretese 4max
4 puloveris 3x8
5 tricepsas prancuziskas spaudimas 3x8
6 tricepsas sukutis ( kas cia per velnias?)
treciadienis
1 pritupimai 3x6
2 mirties trauka 4x8
3 koju lenkimas 4x7
4 atsilenkimai nugaros suole 4x8
5 prisitraukimai delnais i save 4max
ketvirtadienis
1 stangos spaudimas is priekio 4x8
2 hanteliu kelimas atsisedus 3x8
3 stangos trauka prie barzdos 4x8
4 hanteliu kelimas per salis 3x10
5 stangos spaudimas siaurai 4x6
Tipo masei ir jegai labai gerai.. man tai cia visiska nesamone per 10 minuciu surasyta.. ka jus manot apie ja?
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#1414 2010-11-10 21:31
Re: Masės auginimo programos
AŠEN rašė:
Zdz vienam draugui, sales treneris sudare programa..
pirmadienis
1 prisitraukimai 5max
2 nugaros stakles 4x8
3 hanteliu trauka pasilenkus 3x8
4 atsilenkimai nugaros suole 4x10
5 bicepsas klasikinis 4x7
6 blauzda 4x12
antradienis
1 stangos spaudimas 4x7
2 stangos spaudimas kampu 3x8
3 atsispaudimai lygegretese 4max
4 puloveris 3x8
5 tricepsas prancuziskas spaudimas 3x8
6 tricepsas sukutis ( kas cia per velnias?)
treciadienis
1 pritupimai 3x6
2 mirties trauka 4x8
3 koju lenkimas 4x7
4 atsilenkimai nugaros suole 4x8
5 prisitraukimai delnais i save 4max
ketvirtadienis
1 stangos spaudimas is priekio 4x8
2 hanteliu kelimas atsisedus 3x8
3 stangos trauka prie barzdos 4x8
4 hanteliu kelimas per salis 3x10
5 stangos spaudimas siaurai 4x6
Tipo masei ir jegai labai gerai.. man tai cia visiska nesamone per 10 minuciu surasyta.. ka jus manot apie ja?
visai nieko
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1415 2010-11-11 13:53
Re: Masės auginimo programos
visai nieko?...
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#1416 2010-11-11 17:58
Re: Masės auginimo programos
AŠEN rašė:
visai nieko?...
neatrodo efektyvi
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1417 2010-11-11 20:01
Re: Masės auginimo programos
Tai as ir sakau, kad cia nesamone mano akimis kazkokia.. todel ir klausiu, ka jus labiau nusimanantys, apie tai manot?
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#1418 2010-11-12 11:32
Re: Masės auginimo programos
Pirma Diena :
Krutine, Bicepsas
1.Stangos spaudimas 3x8-10
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8-10
3.Plesimas 3x9
4.Lenkimas su štanga Scotto suole 3x8-10
5.Sedint su hanteliais 3x16
6.Hantelis nuo kelio 1xMax
Antra Diena :
Nugara, Tricepsas
1.Prisitraukimai 3x10
2.Štangos trauka pasilenkus 3x10
3.Hantelio trauka pasilenkus 3x10
4.Atsilenkimai Romeniska kede 3xMAX
5.Tricepsas: Spaudimas siaurai 3x8
6.Tiesimas su lynu 3x10
7.Tricepsas : Rankos tiesimas atgal 3x10
Trecia Diena :
Peciai, Kojos
1.Pečiai: Štangos kelimas į viršu sėdint 3x9
2.Pečiai: Hanteliu kelimas i prieki 3x16
3.Peciai: Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
4.Pritupimai 3x10
5.Koju lenkimas gulint 3x12
6.Koju tiesimas sedint 3x16
7.Blauzda
Ka manot? Programa skirta masei..
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1419 2010-11-12 11:50
Re: Masės auginimo programos
LifeIsGooD rašė:
Pirma Diena :
Krutine, Bicepsas
1.Stangos spaudimas 3x8-10
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8-10
3.Plesimas 3x9
4.Lenkimas su štanga Scotto suole 3x8-10
5.Sedint su hanteliais 3x16
6.Hantelis nuo kelio 1xMax
Antra Diena :
Nugara, Tricepsas
1.Prisitraukimai 3x10
2.Štangos trauka pasilenkus 3x10
3.Hantelio trauka pasilenkus 3x10
4.Atsilenkimai Romeniska kede 3xMAX
5.Tricepsas: Spaudimas siaurai 3x8
6.Tiesimas su lynu 3x10
7.Tricepsas : Rankos tiesimas atgal 3x10
Trecia Diena :
Peciai, Kojos
1.Pečiai: Štangos kelimas į viršu sėdint 3x9
2.Pečiai: Hanteliu kelimas i prieki 3x16
3.Peciai: Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
4.Pritupimai 3x10
5.Koju lenkimas gulint 3x12
6.Koju tiesimas sedint 3x16
7.BlauzdaKa manot? Programa skirta masei..
gal ir nieko butu,bet kam kai kurie pratimai iki max arba daugiau nei 12 pakartojimu?
Neprisijungęs
- judu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-12
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1420 2010-11-12 13:18
Re: Masės auginimo programos
sveiki, norejau paklaust del mases augimo Ugis-182, Svoris-63 , sportuoju antra menesi po 4-5 kartus per savaite
1diena:
1. Stangos spaudimas
2.Atsispaudimai
3.Prisitraukimai
4.Tritupimai su svoriu
5.Nugara, romeniskoje kedeje
6.Presas
2diena:
1.Stangos spaudimas i virsu
2.Hanteliu spaudimas i virsu
3.Horizontalus atsispaudimai
4.Kojos
5.Nugara
6.Presas
Ar programa yra normali, gal kazka pridurt? ar pakeist?
Aciu is anksto.
Neprisijungęs
- P406
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-08
- Žinutės: 623
- Atsiliepimai: 4
#1421 2010-11-12 14:10
Re: Masės auginimo programos
Svorį augina maistas, o ne programos. Sportuočiau ne dažniau kaip 4kartus per savaitę.
Neprisijungęs
- judu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-12
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1422 2010-11-12 16:22
Re: Masės auginimo programos
O kuo maitintis, kad jis augtu?
Neprisijungęs
- tewaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-06
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#1423 2010-11-12 17:09
Re: Masės auginimo programos
imanoma isryskinti presa auginant mase?
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#1424 2010-11-12 19:22
Re: Masės auginimo programos
deividasf rašė:
LifeIsGooD rašė:
Pirma Diena :
Krutine, Bicepsas
1.Stangos spaudimas 3x8-10
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8-10
3.Plesimas 3x9
4.Lenkimas su štanga Scotto suole 3x8-10
5.Sedint su hanteliais 3x16
6.Hantelis nuo kelio 1xMax
Antra Diena :
Nugara, Tricepsas
1.Prisitraukimai 3x10
2.Štangos trauka pasilenkus 3x10
3.Hantelio trauka pasilenkus 3x10
4.Atsilenkimai Romeniska kede 3xMAX
5.Tricepsas: Spaudimas siaurai 3x8
6.Tiesimas su lynu 3x10
7.Tricepsas : Rankos tiesimas atgal 3x10
Trecia Diena :
Peciai, Kojos
1.Pečiai: Štangos kelimas į viršu sėdint 3x9
2.Pečiai: Hanteliu kelimas i prieki 3x16
3.Peciai: Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
4.Pritupimai 3x10
5.Koju lenkimas gulint 3x12
6.Koju tiesimas sedint 3x16
7.BlauzdaKa manot? Programa skirta masei..
gal ir nieko butu,bet kam kai kurie pratimai iki max arba daugiau nei 12 pakartojimu?
Jai kalbi apie viena is peciu pratimu tai ten 1rankai 8 tai is viso 16, kur koju tiesimas, tai daugelis daro po 16 tai ir as nuspredziau daryt 16 ;D Toliau jei apie bica- sedint su hanteleis tai ten 1ranka 8 abiem rankom is viso 16, ta tai va toks pasikinimas ;Dp
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#1425 2010-11-12 19:58
Re: Masės auginimo programos
judu rašė:
O kuo maitintis, kad jis augtu?
vanduo+smelis=mase
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 55 56 57 58 59 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos